Ademen op het normale ritme van een persoon legt niet alle mogelijkheden van de longen vast, het gebruikt het orgaan slechts voor een derde. Onder elke belasting wordt de ademhaling dieper, maar alleen vanwege de verhoogde frequentie.
Speciale oefeningen een betere longfunctie bevorderen, waardoor de hoeveelheid zuurstof die aan de bloedvaten wordt toegevoerd, wordt verhoogd. Ademhalingsgymnastiek (bodyflex voor gewichtsverlies) - methoden in de strijd tegen overgewicht.
Essentie en basisprincipes
Ademhalingsgymnastiek is een manier waarop het werk van organen en het hele organisme wordt gestimuleerd. Door oefeningen uit te voeren met de gewenste amplitude, vult het lichaam het zuurstofgebrek aan, wat een positief effect heeft op de ademhalings- en bloedsomloop. Ook wordt gymnastiek gebruikt om gewicht te verliezen op de buik, benen.
Afzonderlijke trainingen gericht op een specifiek resultaat worden gecombineerd tot programma's. Elk van hen beschrijft verschillende benaderingen, maar het is vooral een behandelprogramma. Meestal worden de technieken gebruikt in combinatie met therapeutische en profylactische belastingen en vergroten ze het vermogen om af te vallen. Ademhalingsgymnastiek wordt ook beoefend in yogalessen.
De belangrijkste methoden voor ademhalingsoefeningen:
- Strelnikova;
- bodyflex;
- oxyseren;
- Qigong;
- jianfei
Gymnastiek voor snel gewichtsverlies van de buik behoort tot een apart type. Het is meer bedoeld voor mensen met overgewicht, omdat in korte tijd merkbare resultaten worden behaald.
Ademhalingsoefeningen voor het afslanken van de buik
Deze techniek staat niet naast de rest, omdat de oefeningen niet op het hele lichaam gericht zijn, maar alleen op de buikspieren en taille. Maar als je ze correct uitvoert en volgens alle aanbevelingen, zal het hele lichaam een positief effect hebben. Dit komt door de grote toevoer van zuurstof en de activering van fundamentele vitale processen.
| Universele techniek | Voor vrouwen ouder dan 40 |
Hoe doe je:
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de spieren in de buikstreek strakker worden bij het inademen en ontspannen bij het uitademen. | Dit is een reeks oefeningen waarmee u extra kilo's uit de buik kunt verwijderen. Het bestaat uit 4 oefeningen:
Deze oefeningen moeten gedurende 15 minuten 's ochtends worden uitgevoerd, waarbij u ervoor moet zorgen dat tijdens het inademen de maag wordt ingetrokken en tijdens het uitademen ontspannen. Oefeningen worden gedaan in 3 sets. |
Door deze oefeningen elke dag te doen, krijg je snel een goede buikspieren, een strakke buik en een fijne taille. Het is gemakkelijker om een groter effect te bereiken door oefeningen te combineren voor een goede ademhaling voor individuele delen van het lichaam en het hele organisme.
Bodyflex
Ademhalingsgymnastiek (bodyflex voor gewichtsverlies) bestaat dankzij een 53-jarige vrouw, moeder van drie kinderen.Het combineert de juiste ademhaling en houdingen. De hoofdregel is dat de oefeningen langzaam moeten worden gedaan.
Kenmerken:
Tijdens het doen van de oefeningen moet u ademen met het middenrif. In het complex zijn er oefeningen waarin je bepaalde geluiden moet maken. De duur van een oefening is 22 seconden. In eerste instantie kun je deze tijd tot jezelf rekenen, maar als je steeds vaker gymnastiek doet, komt het aan op automatisering.
Lachoefeningen:
- bevrijd de longen van lucht;
- snel inademen;
- houd uw adem 5 seconden in;
- adem scherp uit. In dit geval moet u de spieren van de buikholte belasten en uitademen met het geluid "p-a-a-x-x-x";
- houd uw adem zo lang mogelijk in;
- ontspan de spieren en haal diep adem, terwijl je het geluid 's-w-w-w-w-w' maakt
Het resultaat wordt bijgehouden na de eerste trainingen. Er komt veel meer zuurstof het lichaam binnen en de energiereserves zullen toenemen. En een leuke bonus is het krijgen van een goed humeur. Regelmatig ademhalingsoefeningen uitvoeren, later kunnen ze worden gecombineerd met fysieke oefeningen.
Als deze techniek om de een of andere reden niet geschikt is, kun je op de oxysize-techniek letten. Het verschilt van de hierboven beschreven methode doordat het loyaler is, er is geen plaats voor scherpte in.
Oxysize
Deze ademhalingsoefening is ontwikkeld door een vrouw die in Amerika woont, Jill Johnson. Het belangrijkste voordeel is dat het geen contra-indicaties heeft, het kan zelfs na de maaltijd worden uitgevoerd. Maar het is alleen geschikt voor mensen die vetmassa's willen verwijderen. Als u spiermassa wilt verwijderen, moet u op andere methoden letten.
Kenmerken:
- De oxysize-techniek is gebaseerd op een combinatie van diafragma-ademhaling met een belasting van bepaalde spieren in het lichaam. De cyclische aard van inademing en uitademing - een tot en met drie - is het belangrijkste kenmerk.
- Voor techniek hoef je je adem niet in te houden of krachtoefeningen te doen. Lucht moet gelijkmatig uit de longen worden gezogen. Dankzij deze omstandigheden krijgt het lichaam minder stress.
- De oxysize-techniek is meer gericht op het verbranden van vet, dat wil zeggen dat je hiermee cellulitis, extra centimeters in de taille en heupen en andere probleemgebieden kunt verwijderen. Als u betere resultaten wilt behalen, moet u op de techniek van Strelnikova letten.
Ademhalingsgymnastiek Strelnikova
De gepresenteerde techniek is genoemd door de auteur - Alexandra Strelnikova. Het werd ontwikkeld voor medicinale doeleinden, maar na een tijdje onderging het kleine veranderingen en werd het niet alleen gebruikt als therapeutische en profylactische oefening, maar ook als een effectieve manier om lichaamsvet te verbranden.
Kenmerken:
Deze techniek vereist meer inspanning om resultaten te krijgen, meer concentratie. Dit komt door de eigenaardigheid van het uitvoeren van de oefeningen, ze moeten in een hoog tempo worden uitgevoerd en dan moet je ademhalen. In dit geval wordt aandacht besteed aan de borst.
Voordat u de oefeningen van deze techniek gaat doen, moet u het volgende leren:
- inademing is noodzakelijkerwijs scherp en luidruchtig;
- uitademing moet zo natuurlijk mogelijk gebeuren, zonder spanning of lucht naar buiten te duwen;
- oefeningen die verband houden met fysieke activiteit worden uitgevoerd tijdens het inademen;
- de belasting en het aantal ademhalingen moeten matig worden verhoogd, zonder het lichaam te overbelasten, het aantal benaderingen moet een veelvoud van 4 zijn, het aantal ademhalingen - 8;
- tussen de sets moet u 3 tot 5 seconden rusten.
Met behulp van de techniek van Strelnikova is het mogelijk om niet alleen gewichtsverlies te bereiken, maar ook een versnelling van het metabolisme, een toename van het longvolume. Het stelt je ook in staat om de gewoonte te ontwikkelen om correct te ademen.
Opgemerkt moet worden dat, na het volgen van alle aanbevelingen, het gewicht na verloop van tijd niet terugkeert en dat de slankheid niet verdwijnt.Omdat de techniek van Alexandra Strelnikova voornamelijk therapeutisch is, helpt het bovendien niet alleen om overgewicht te bestrijden, maar versterkt het ook het lichaam en voorkomt het de ontwikkeling van ziekten.
Qigong
Er zijn ook oosterse technieken die niet alleen de lichamelijke gezondheid versterken, maar ook de geestelijke gezondheid. Qigong is een techniek die tot ons kwam vanuit het oude China, of beter gezegd, het komt uit de traditionele geneeskunde. Qigong is een systeem dat is uitgevonden om de gezondheid te behouden. Het combineert meditatie, goede ademhaling en lichaamsbeweging.
De essentie van deze techniek wordt onthuld in de naam zelf: "qi" is de stroom van levenskracht, energie, en "gong" is werk. Qigong is werken met energie. Aanvankelijk was deze techniek gericht op het werken met de innerlijke wereld, maar na verloop van tijd begon de nadruk te liggen op gezondheid en geleidelijk aan te worden gebruikt in de geneeskunde.
Qigong is onderverdeeld in intern en extern. Interne Qigong is het beheer van je energie, controle erover. Extern - dit zijn vloeiende langzame bewegingen waarbij u uw ademhaling en gedachten moet controleren.
Qigong kan door training in jezelf worden ontwikkeld. Dit wordt gevolgd door meditaties die gedachten opruimen, het lichaam ontspannen en helpen omgaan met stress. Stem af op positieve resultaten, er is een verlangen om ze te bereiken, het zenuwstelsel wordt hersteld.
2 klassen externe Qigong:
- Statische Qigong - wanneer een persoon zich roerloos bevindt, controleert hij zijn toestand en controleert hij de ademhaling.
- Dynamische Qigong-massage.
Beoefenaars van deze techniek geloven dat Qigong-beoefening menselijke ziekten geneest, maar de officiële geneeskunde erkent dit niet.
Het goede aan deze techniek is dat er geen lichaamsvoorbereiding voor nodig is. Het verschilt van yoga doordat goed rekken geen vereiste is voor het doen van de oefeningen. Qigong is zelfs geschikt voor mensen met een handicap. Je kunt ook op elke leeftijd beginnen met oefenen.
Jianfei
Een andere bekende ademhalingsoefening is de jianfei-techniek. Het is uitgevonden door Chinese genezers en wordt al meer dan een eeuw in de wereld gebruikt. Net als de vorige kan het worden beoordeeld op de naam. "Jianfei" - "om vet te verliezen". In China wordt deze techniek in het dagelijks leven beoefend, dus het land heeft lage obesitaspercentages en mensen leven een lang leven.
Deze techniek is in ons land geleerd tijdens de USSR. Jianfei werd meteen populair. Mensen werden meteen verliefd op de oefeningen, omdat het complex slechts 3 basisoefeningen bevat. Met hun hulp kunt u niet alleen afvallen, maar ook de gezondheid normaliseren.
Op het eerste gezicht zou je kunnen denken dat deze techniek niet effectief is, omdat de oefeningen te gemakkelijk zijn en geen speciale vaardigheden vereisen, maar in feite is het niet alleen zo populair. Deze techniek bestrijdt niet alleen met zichtbare problemen. Hiermee kunt u interne problemen oplossen door de oorzaken van overgewicht te hebben aangepakt.
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht, omdat een persoon in de regel de hoeveelheid voedsel die op deze momenten wordt geconsumeerd, verhoogt. Jianfei-oefeningen ontspannen het lichaam en herstellen het zenuwstelsel. Bij regelmatige lichaamsbeweging zal het menselijk lichaam kalmeren en leren omgaan met stressvolle situaties.
Verstoorde stofwisselingsprocessen zijn een andere oorzaak van gewichtsproblemen. Als u correct leert ademen, kan dit de stofwisseling normaliseren, omdat het lichaam verzadigd raakt met zuurstof. Ook kunnen deze ademhalingsoefeningen je leren om je eigen lichaam te voelen, zodat een persoon niet te veel eet en aankomt.
Indicaties voor het begin van gebruik
De voordelen van verschillende technieken van ademhalingsoefeningen zijn al bewezen en worden ondersteund door vele voorbeelden.
Lichaamsbeweging draagt echt bij aan een betere gezondheid en gewichtsverlies. Ze activeren ook de volgende processen:
- verbetering van de spijsvertering;
- controle over het hongergevoel;
- versterking van de immuniteit;
- verhoogde energielading.
Ademhalingsgymnastiek (bodyflex voor gewichtsverlies) moet regelmatig zijn. Als u dagelijks minimaal 10-15 minuten aan ademhalingsoefeningen besteedt, geeft dit een zichtbaar resultaat. Het gewicht wordt verminderd en langdurig vastgehouden.
Voordelen voor de spijsvertering
Aanhoudend gewichtsverlies of vetvorming houdt rechtstreeks verband met de snelheid waarmee voedsel wordt gefermenteerd tot energie. In dit mechanisme wordt een belangrijke functie gespeeld door de ophoping van zuurstof die het lichaam binnenkomt. Als het niet genoeg is, wordt de stofwisseling vertraagd, waardoor vetten langzamer worden afgebroken.
Opgemerkt moet worden dat ademhalingsoefeningen vooral waardevol zijn voor vrouwen ouder dan 40, omdat het lichaam transformaties ondergaat en het metabolisme vertraagt, wat lichaamsflexie voor gewichtsverlies helpt te vermijden.
Daarom draagt leeftijd bij aan het ontstaan van overgewicht, in sommige gevallen worden zelfs diëten en training machteloos. Maar de ontwikkeling van ademhalingstechnieken vertraagt het verouderingsproces, omdat er voldoende zuurstof het lichaam binnenkomt.
Reiniging van het lichaam
Ademhalingsgymnastiek verhoogt het vermogen om actief gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. 65-75% van de schadelijke stoffen wordt omgezet in gassen en uitgeademd met de juiste ademhaling.
Contra-indicaties voor gebruik
Hoewel deze ladingen nuttig zijn, zijn er contra-indicaties:
- inwendige bloedingen;
- warmte;
- aangeboren pathologieën;
- malaise.
Handig advies voor patiënten
Om een echt blijvend effect van lessen te krijgen, moet je de regels onthouden en volgen:
- regelmatige training. Het effect wordt niet gegeven door belastingen, maar door de constantheid van de oefening;
- lichaamsbeweging kan niet worden gecombineerd met een strikt dieet, het volstaat om de juiste voeding te behouden;
- je moet een les geven op een lege maag (geldt voor alle technieken, behalve voor oxysize), dus lessen in de ochtend zijn meer welkom. Als de training 's ochtends niet plaatsvindt, na het eten van voedsel na 4 uur, zal de les uw gezondheid niet schaden.
Ademhalingsgymnastiek (bodyflex voor gewichtsverlies) wordt gecombineerd met fysieke activiteit.
Hoofdcomplex
- Oefening "Lados". Een gelijkmatige stand, handpalmen naar de zijkanten gericht en armen gebogen naar de ellebogen. Adem scherp uit door de neus, waarbij je de handpalmen samenknijpt en losmaakt. Herhaal 20 keer.
- Oefening "Pomp"... Uitgangshouding - lichaam recht, benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem in - leun naar voren, adem uit - de startpositie. Herhaal 8 keer voor 8 sets. Rust - 10-15 seconden.
- Oefening "Leeuw". Gladde houding, benen parallel aan de schouders. Handen op heupen, net boven de knieën. Haal diep adem en adem dan uit. Bij inademing wordt de buik uitgeblazen; bij uitademing moet de buik naar binnen worden getrokken. Vervolgens moet je je adem inhouden. De positie van het hoofd verandert niet, de ogen zijn omhoog. Versterk de houding totdat het moeilijk wordt om uw adem in te houden. Herhaal 5 keer.
- Oefening "Schaar"... Om de oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan liggen, afgemeten inademen en uitademen. Je moet je adem inhouden. Zwaai uw benen door ze op te tillen. Probeer ongeveer 10 schommels te doen. Herhaal de oefening 3-4 keer.
- Oefening "Lotus"... Lotus-positie. Bij deze oefening wordt speciale aandacht besteed aan de ademhaling: je moet 5 minuten lang langzaam en rustig ademen. De buik en borst komen niet omhoog. Ademen moet geluidloos zijn. Wanneer dit begint te werken, moet je proberen je los te koppelen van de ademhaling, alsof deze afzonderlijk bestaat. 10 minuten meditatie.
- Oefening "Wave"... Haal langzaam diep adem, terwijl de buik naar binnen wordt getrokken en de borst omhoog gaat. Adem dan uit. Herhaal 10 keer.
Trainingsschema voor de week:
| maandag | Oefeningen 'Ladoshki', 'Lion', 'Lotus' |
| dinsdag | Oefeningen 'Schaar', 'Golf', 'Handpalm' |
| woensdag | Oefeningen 'Pomp', 'Lotus', 'Schaar' |
| donderdag | Oefeningen "Lion", "Lados", "Pump" |
| vrijdag | Oefeningen 'Schaar', 'Pomp', 'Palm' |
| zaterdag | Oefeningen 'Wave', 'Lion', 'Lotus' |
| zondag | Oefeningen 'Schaar', 'Leeuw', 'Pomp' |
Het resultaat herstellen
Het is vermeldenswaard dat u niet alleen hoeft te vertrouwen op oefeningen. Je moet bewust de keuze van de techniek benaderen, de voeding volgen, ademhalingsoefeningen combineren met fysieke oefeningen. Bodyflex voor gewichtsverlies verbetert de emotionele achtergrond.
Wanneer u het effect kunt verwachten
Als u beoordelingen leest van mensen die actief betrokken zijn bij ademhalingsoefeningen, kunt u de voordelen zien, zelfs na enkele dagen van systematische training. Na een korte tijd kunt u tot 15 kg vetmassa verwijderen, op basis van de kenmerken van het lichaam en de keuze van de technologie.
Een bonus voor gymnastiek is een versnelling van het metabolisme, herstel van de water-zoutbalans, standaardisatie van het zenuwstelsel.
Als je lange tijd wilt afvallen, maar er geen tijd is voor volwaardige regelmatige oefeningen, moet je je wenden tot ademhalingsoefeningen.
Ademhalingsgymnastiek (bodyflex voor gewichtsverlies) is een effectieve manier om overtollige vetmassa's te bestrijden. U kunt de basisoefeningen zelf leren, maar als dit problemen oplevert, kunt u een specialist raadplegen.
Bodyflex ademhalingsoefeningen video
Bodyflex ademhalingsoefeningen om af te vallen: