Jenis simulator di gimnasium dan cara menggunakannya. Nama untuk kanak-kanak perempuan

Untuk memelihara kecantikan tubuh dan meningkatkan kesihatan, anda perlu sentiasa bersenam di gim atau di rumah. Pelbagai jenis peralatan senaman membantu melatih kumpulan otot tertentu dan mengekalkan daya tahan dan bentuk fizikal yang sangat baik

Pelatih Badan Atas

Jenis simulator di gim dibahagikan kepada 2 kumpulan:

Di samping itu, simulator adalah untuk:

• kegunaan rumah;
• bekerja di dewan sukan;
• kanak-kanak;
• atlet profesional.

Untuk memastikan bahawa beban diagihkan secara merata ke semua kumpulan otot, peralatan sukan disyorkan. Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan dengan menggabungkan senaman: mulakan kelas dengan mesin kardiovaskular, dan kemudian secara beransur-ansur beralih ke latihan kekuatan.

Untuk otot dada

Untuk mempunyai penampilan yang cantik dan bersukan, anda perlu lebih memperhatikan otot-otot dada: mereka membuat siluet badan yang sporty. Anda perlu menyelesaikan bukan sahaja bahagian dalaman, tetapi juga bahagian luaran.

Untuk tujuan ini, latihan dilakukan pada simulator berikut:

Untuk otot belakang

Latihan menarik digunakan untuk melatih zon ini, dilakukan pada simulator berikut:

• Pembinaan leher-T;
• sekatan peranti;
• bangku khas.

Kesemuanya tergolong dalam kumpulan pelatih kekuatan. Hasil kerja mereka adalah berdasarkan daya tarikan daya pam. Peralatan ini disesuaikan untuk melatih kumpulan otot atas atau bawah.

Untuk senaman atas, bangku dengan berat dan pemegang berbentuk T digunakan. Berat beban diselaraskan menggunakan berat yang dilekatkan di bahagian belakang dinding. Reka bentuk pemegang membolehkan pergerakan mencengkam dan menarik yang berbeza ke arah yang berbeza. Lengan yang bengkok atau lurus dapat ditarik di belakang kepala, dada atau belakang dengan mudah.

Beban pada blok otot bawah membolehkan anda memberikan mesin mendayung yang disebut. Di atasnya, pemegangnya terletak di bawah bangku di bahagian bawah.

Tujuan utama latihan ini adalah untuk menegangkan otot di sekitar tulang belakang.

Untuk otot lengan

Anda boleh mencapai kekuatan yang kuat dengan memberi tekanan pada kumpulan otot tertentu. Rundingan dengan pakar mengenai bahagian tangan yang perlu dikendalikan akan membantu memilih simulator yang betul.

Otot lengan merangkumi:

• kawasan tali pinggang bahu;
• bahu;
• kawasan lengan bawah;
• berus.

Untuk menyelesaikan setiap otot ini, anda memerlukan simulator sendiri, contohnya:

• Bar mendatar, alat kuasa dan meja membolehkan anda menguatkan kawasan tulang belakang dan bahu. Sebahagian daripadanya hanya digunakan di gimnasium: mengusahakannya secara bebas sukar dan penuh dengan kecederaan.
• Crossover lebih suka memilih untuk bahu. Ia terdiri daripada 2 pendirian yang boleh disesuaikan dengan ketinggian. Peranti ini bukan sahaja multifungsi, tetapi juga boleh dipercayai dalam operasi.
• Alat latihan Sotsky diperlukan untuk pengembangan otot-otot lengan bawah. Reka bentuk 2 engsel yang boleh digerakkan dengan pemegang membolehkan anda mengembangkan kelenturan di pergelangan tangan dan lengan bawah dengan berkesan.
• Pengembang kerana berus kecil dan boleh dibawa ke dalam beg anda. Kumpulan otot ini adalah yang utama dalam usaha kekuatan lengan, kerana cengkaman yang kuat membolehkan anda melakukan latihan berkualiti tinggi untuk pengembangan zon otot yang lain.

Tidak ada peralatan kardiovaskular khusus yang tersedia untuk latihan kekuatan lengan, tetapi stepper dan treadmill dapat digunakan. Mereka membolehkan anda mengembangkan otot anggota badan dengan berkesan walaupun selepas pembedahan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Untuk otot bahu

Pembentukan tali pinggang bahu berlaku melalui pengembangan otot deltoid. Strukturnya kompleks dan melatih zon ini memerlukan sedikit usaha. Salah satu latihan yang paling berkesan untuk bahu adalah tekan barbell dalam keadaan berdiri. Ini adalah asas untuk kajian yang kompeten mengenai kawasan otot bahu.

Latihan ini membolehkan anda memuatkan semua bahagian kumpulan tertentu.

Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan:

1. Letakkan kaki anda selebar bahu.
2. Meraih peluru dari depan dan naikkan ke paras dada. Pada awal pergerakan, tarik nafas, dan setelah mencapai titik akhir, hembuskan.
3. Berhenti sebentar dan kembalikan bar ke kedudukan semula.

Berat mestilah sederhana sehingga pelajar dapat mengatasinya tanpa cedera. Bahagian belakang membongkok sedikit. Dalam beberapa kes, dumbbells dapat digunakan sebagai proyektil.

Jenis simulator di gim untuk melatih lengan dan bahu dibahagikan kepada kekuatan dan pemuatan kardio. Yang terakhir ini berdasarkan penggunaan degupan jantung.

Faktor positif latihan tersebut adalah:

• normalisasi sistem pernafasan dan peredaran darah;
• meningkatkan daya tahan badan;
• pengoksigenan tisu;
• pembentukan proses metabolik.

Apabila dilakukan dengan betul, latihan ini memerlukan kalori yang intensif, mengakibatkan pembebasan tenaga dan penurunan berat badan yang berlebihan. Namun, pada masa yang sama, protein dimakan, yang diperlukan untuk keanjalan tisu.

Akibatnya, otot menjadi lembik, jadi pakar menasihatkan menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan jisim otot. Dalam kes ini, latihan kardio dilakukan setiap hari, dan latihan kekuatan - setiap hari, untuk membolehkan otot pulih dari tekanan.

Sekiranya alat perubatan digunakan untuk latihan kardio, yang memungkinkan pengurangan beban pada otot, maka peralatan latihan kekuatan banyak terdapat di kedai sukan.

Banyak untuk lengan dan bahu yang terlalu besar, menjadikannya sukar untuk digunakan di rumah. Menyiapkannya memerlukan pengetahuan khusus, pakar yang bekerja di gimnasium dan pusat kecergasan dapat membantu dengan ini. Pendekatan individu dan program latihan yang dipilih dengan betul akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan.

Peranti yang dihasilkan dibahagikan kepada jenis berikut:

• Dengan lintasan panjang. Membolehkan anda membina jisim dan isipadu otot lengan dan bahu.
• Bertujuan bekerja dengan bidang tertentu. Mereka mengusahakannya secara mendalam dan terperinci.

Kedua-dua jenis peralatan boleh didapati di gimnasium. Untuk rumah, simulator biasanya dipilih yang dapat melatih seluruh badan.

Menurut prinsip operasi, peralatan dibahagikan kepada kategori berikut:

• bekerja di bawah berat badan mereka sendiri;
• dengan beban sistem hidraulik atau berat terbina dalam;
• menggunakan berat bebas untuk meningkatkan beban;
• berfungsi dengan berat gabungan.

Simulator termudah untuk zon ini adalah seperti berikut:

• Palang dan palang melintang. Mereka boleh dipasang di dalam atau di luar rumah. Jenis senaman ini membolehkan anda mengembangkan kumpulan otot yang berlainan di lengan dan lengan bawah. Dengan melayang sederhana selama beberapa minit, tulang belakang diregangkan, beban pada cakera dikurangkan.
• Barbell dan dumbbells. Bekerja dengan mereka membolehkan anda mengepam otot lengan dan tali pinggang bahu dengan cepat.
• Pelbagai jenis expander. Menyumbang kepada pengukuhan semua kumpulan otot lengan.

Set latihan yang dirancang untuk lengan menggunakan simulator yang boleh digunakan di rumah dan di gim.

Pelatih Badan Bawah

Otot kaki adalah yang terbesar pada tubuh manusia. Ia sangat dalam, dan oleh itu banyak kekuatan yang kuat dan banyak pengulangan digunakan untuk latihan.

Jenis simulator di gim untuk membentuk dan menguatkan zon otot ini adalah seperti berikut:

Nama	Penerangan
Peralatan Gackenschmidt	Peranti ini membolehkan anda menggerakkan otot-otot kaki dengan berkesan, terutamanya bahagian bawahnya. Latihan berdasarkan jongkok dengan beban, sementara tekanan beratnya ringan dan tidak mencederakan tulang belakang. Sudut dasar boleh disesuaikan, dan permukaan yang tidak licin membolehkan anda bersenam dengan selamat dan selesa
Mesin curl kaki	Berkesan untuk mengencangkan otot dan membina kekuatan pada kaki. Menaikkan kaki dilakukan dari posisi sokongan yang terletak di perut. Mesin pengangkut dan berdiri selamat
Peralatan hiperextensi	Melatih punggung bawah, tali pinggang dan glute. Semua pergerakan mesti dilakukan sekerap mungkin agar tidak mencederakan anggota badan
Pelatih Anak Lembu	Berfungsi pada semua kumpulan otot betis. Ia dilakukan semasa duduk, dengan lutut dibengkokkan pada sudut yang betul. Tumit bebas dan naik setinggi mungkin. Pada tahap maksimum, mereka diperbaiki selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan asalnya
Mesin Penukaran dan Peningkatan Kaki	Melatih otot penambah paha. Disyorkan untuk atlet pemula dan profesional. Bagi wanita, ini adalah peluang terbaik untuk mendapatkan kaki yang sempurna.

Untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu memanaskan badan sebelum kelas. Latihan dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati agar otot tidak terkoyak.

Mesin perut

Bagi wanita dan lelaki, penting untuk mempunyai abs yang bagus. Mesin senaman untuk bahagian badan ini berfungsi dengan otot perut atas, bawah dan serong. Senaman berterusan bukan sahaja membentuk batang tubuh yang cantik, tetapi juga membakar lemak badan yang berlebihan.

Simulator ini merangkumi:

• bangku tekan dengan sedikit cerun;
• roller gimnastik;
• Kerusi Rom;
• Tembok Sweden.

Untuk kegunaan rumah, anda boleh memilih mana-mana jenis peralatan, jika ada ruang untuk pemasangannya. Permintaan terbesar adalah untuk simulator pelbagai fungsi yang menguatkan perut, belakang dan anggota badan.

Mereka mensasarkan banyak kumpulan otot, mengambil sedikit ruang, dan tidak mahal. Cukup untuk melakukan senaman sedemikian selama setengah jam sehari dan badan akan menjadi sihat, dan abs akan elastik.

Beberapa model boleh dilengkapi dengan fungsi urut. Ini akan membolehkan anda merehatkan bahagian badan yang tidak terlibat semasa bersenam.

Kelengkapan kekuatan untuk wanita

Wanita perlu berhati-hati dalam mengerjakan simulator dan tidak menggunakan beban maksimum.Seorang gadis dengan bisep dan abs yang jelas di abs tidak akan menarik.

Sekiranya anda menggunakan peralatan dengan betul, hasilnya akan positif - badan yang kencang dengan pinggang yang sempit dan punggung lurus. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu berusaha pada diri anda setiap hari, menghilangkan tabiat buruk dan mengatur diet yang sihat.

Sebelum memulakan latihan, anda harus menjalani pemeriksaan perubatan untuk mengetahui kemungkinan semasa memilih jadual dan intensiti latihan. Contohnya, kanak-kanak perempuan semasa akil baligh dan menghadapi masalah dalam kitaran haid lebih baik menggunakan senaman lembut dan meninggalkan latihan kekuatan buat sementara waktu.

Mesin latihan kekuatan bertujuan untuk menyelesaikan kawasan di mana lemak paling sering disimpan - paha, perut dan punggung. Yang utama adalah simulator yang berfungsi di bahagian bawah badan.

Peralatan seperti itu dapat digunakan untuk melatih otot kaki dan gluteal, misalnya, untuk:

• membongkok kaki sambil berbaring;
• keriting kaki duduk;
• mengambil kaki ke belakang;
• maklumat / pembiakan kaki.

Platform dan hiperextensi membantu melawan masalah di bahagian bawah badan.

Untuk bahagian atas badan - dada, lengan, belakang, anda boleh memilih simulator berikut:

• Alat Smith;
• hiperextensi;
• blok pada kabel dengan daya tarikan;
• rama-rama.

Semasa memilih mesin perut, anda perlu memahami: mesin ini berpantang dengan buruk di pinggang dan lebih baik menggunakan latihan yang menjadikan perut rata, tetapi tidak dihiasi dengan kubus otot.

Simulator pelbagai fungsi

Untuk menjaga kecantikan dan kesihatan, simulator pelbagai fungsi akan membantu, bertujuan:

• melakukan pelbagai kumpulan otot;
• membina dan menguatkan otot;
• pengurangan berat.

Lebih baik bersenam di kelab kecergasan atau gim di mana pakar bekerja. Mereka akan membantu anda merangka program latihan dan mengawal kebenaran latihan.

Jenis simulator di gim multifungsi dibahagikan kepada:

• Jenis peralatan profesional dengan pelbagai fungsi dan pembinaan bertetulang. Mereka membenarkan beberapa atlet berlatih pada masa yang sama tanpa mengganggu satu sama lain.
• Kompleks rumah. Mereka lebih rendah daripada model profesional, tetapi mereka menyelesaikan masalah tertentu dan mempunyai harga yang berpatutan untuk pengguna biasa.

Kelebihan sistem latihan kekuatan di rumah ialah mereka menggabungkan fungsi treadmill, basikal senaman, dan jenis peralatan lain yang diperlukan untuk bersenam.

Mereka membolehkan anda melakukan tugas berikut:

• buat zon otot tertentu dan kumpulannya;
• melakukan setiap senaman dengan cekap dan cekap;
• mengambil sedikit ruang di dalam rumah;
• sesuaikan dengan beban, kekuatan otot dan masa latihan yang diperlukan;
• secara beransur-ansur mengembangkan kekuatan, daya tahan pengamal dan kelenturan sendi;
• mengambil kira tahap latihan atlet yang rendah dalam tempoh tertentu;
• mengurangkan berat badan dan tahap tekanan dengan melakukan senaman secara berkala.

Berdasarkan reka bentuk, simulator rumah dibahagikan kepada 2 jenis:

• Dengan berat terbina dalam. Sesuai untuk latihan untuk mengekalkan nada umum badan dan meningkatkan kesihatan pengamal.
• Berat percuma. Peralatan sedemikian membolehkan anda menyesuaikan beban, menambah atau menurunkannya sesuai keperluan. Simulator menggunakan orang terlatih dan atlet profesional di kelas mereka.

Kerja-kerja peralatan pelbagai fungsi didasarkan pada pelbagai pergerakan kabel dan tuas. Ia boleh menjadi halus atau melangkah. Sangat mudah untuk menyesuaikan beban.

Kelemahan simulator pelbagai fungsi termasuk harga produk yang tinggi. Tetapi tidak seperti cengkerang konvensional yang melatih satu atau lebih kumpulan otot, peralatan ini dapat berfungsi lebih banyak, menggantikan beberapa jenis.

Simulator sedemikian membolehkan anda melakukan pelbagai latihan, baik dalam kardio dan dalam kekuatan beban, termasuk:

• menaikkan batang badan dan kaki;
• semua jenis penekan;
• berjalan dan berlari dengan intensiti apa pun;
• tiruan berbasikal dan mendayung.

Pemilihan satu set latihan bergantung pada kesediaan pelajar dan set fungsi peralatan yang dipasang.

Semasa memilih produk pelbagai fungsi, pertimbangkan perkara berikut:

• Tujuan simulator. Sekiranya ia dibeli untuk latihan di rumah, lebih baik memilih pelatih yang ringkas dan murah. Dewan sukan memerlukan unit fungsi dan kualiti yang tinggi.
• Laman pemasangan. Peralatan mesti secara organik sesuai dengan suasana rumah dan oleh itu dimensinya ditentukan oleh kehadiran ruang kosong di dalam bilik.
• Ketersediaan fungsi. Keutamaan diberikan kepada kemampuan yang diperlukan oleh pembeli. Tetapi di pusat kecergasan anda perlu membeli peralatan dengan fungsi maksimum.

Sebelum membeli, anda perlu berjumpa doktor untuk mengetahui kemampuan anda dan tidak membahayakan kesihatan anda.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Pelatih kardio untuk wanita

Pengilang moden menawarkan pelbagai model peralatan kardiovaskular.

Mereka berbeza dalam prinsip operasi dan dibahagikan kepada:

• berusaha dari usaha pelajar;
• beroperasi dari elektronik terbina dalam. Ini membolehkan anda mengubah tahap dan kekuatan beban.

Peralatan sukan jenis ini mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Petunjuk utama untuk penggunaan peralatan kardiovaskular termasuk:

• keupayaan untuk menguatkan jantung dan sistem otot;
• mewujudkan pernafasan yang betul;
• menguatkan daya tahan;
• penyingkiran lemak berlebihan;
• mengekalkan imuniti;
• menguatkan keanjalan tulang belakang dan sendi.

Petunjuk ini merujuk kepada sistem operasi umum simulator seperti itu tanpa mengambil kira sifat masing-masing.

Kontraindikasi termasuk:

• kehadiran masalah dalam sistem kardiovaskular. Kekuatan dan intensiti beban dapat dikurangkan atau dihilangkan sepenuhnya;
• diabetes mellitus yang ada;
• mendiagnosis penyakit dengan trombophlebitis;
• keradangan berjangkit;
• neoplasma;
• peningkatan suhu badan yang mendadak.

Kontraindikasi tidak luas, oleh itu, dalam banyak kes, doktor tidak menghadkan aktiviti fizikal pesakit.

Pemilihan jenis simulator untuk bersenam di gim atau di rumah bergantung pada tugas yang mesti dilakukannya. Sebelum ini, anda harus membincangkan beban dengan doktor anda.

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai simulator

Jenis simulator dan fungsinya: