Platform bergetar untuk menurunkan berat badan. Ulasan, faedah dan kemudaratan, cara melakukannya, kontraindikasi

Platform getaran adalah universal simulator, digunakan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan korset otot orang, tanpa mengira usia mereka. Ulasan peralatan kesihatan yang dimaksudkan menunjukkan bahawa penurunan jumlah lemak badan dapat dilihat secara luaran setelah melakukan latihan selama 4-6 minggu secara berkala.

Untuk mengelakkan kesan negatif pada badan atlet, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk kemungkinan kontraindikasi sebelum memasukkan jenis beban ini dalam program latihan.

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Platform bertenaga untuk menurunkan berat badan (ulasan mengenai keberkesanan kelas ditinggalkan oleh orang yang mempunyai kecergasan fizikal dan kesihatan sebenar) digunakan dalam 90% kes.

Selain pembakaran lemak yang berkesan, simulator tersebut juga boleh digunakan untuk:

• peningkatan keanjalan kulit (dicapai dengan merangsang pengeluaran semula jadi elastin dan kolagen);
• mengurangkan penampilan selulit dan kecacatan kulit lain yang berkaitan dengan kehilangan warna kulit;
• memberi nada pada korset otot (ia menjadi mungkin kerana percepatan aliran darah yang memberi makan serat otot dan merangsang mereka untuk tumbuh);
• mengurangkan kepekatan kortisol (hormon tekanan) dalam darah (dengan itu melegakan ketegangan saraf dan meminimumkan risiko menghidap penyakit psikosomatik);
• mencegah kemunculan meniru kedutan dan melicinkan perubahan yang berkaitan dengan usia yang ada (kecuali untuk kedutan dalam);
• merangsang pengeluaran serotonin (hormon kebahagiaan), kerana kesejahteraan fizikal atlet dan moodnya bertambah baik;
• menguatkan sendi dan mencegah penyakit serius seperti osteoporosis;
• memperbaiki postur (menjadi mungkin kerana pengepaman otot secara menyeluruh yang menyokong ruang tulang belakang);
• pencegahan penyakit tulang belakang;
• peningkatan ketumpatan tulang;
• pemulihan sifat korset otot selepas kecederaan (peregangan, pecah, dan sebagainya);
• mewujudkan kesan meregangkan otot (dengan organisasi kompleks latihan yang betul, regangan lembut diperlukan bukan sahaja selepas latihan kekuatan, tetapi juga sebelum bahagian utama pelajaran);
• normalisasi sistem kardiovaskular;
• penstabilan tahap hormon.

Platform vibro mula digunakan sejak tahun 1960-an, pada mulanya menggunakannya untuk pemulihan orang yang memulihkan badan mereka selepas patah tulang, keseleo, kemalangan serius, yang mengakibatkan pembatasan aktiviti motor manusia.

Prinsip operasi simulator terletak pada kesan getaran menegak badan atlet, yang memprovokasi serat otot kepada kontraksi yang cepat. Mereka benar-benar selamat untuk kesihatan, kerana sebenarnya mereka meniru kerja beberapa ratus penggelek urut kecil, secara serentak bekerja di setiap bahagian badan.

Dari segi keberkesanannya, latihan selama 10 minit pada simulator generasi baru ini dapat disamakan dengan latihan kekuatan 60 minit atau 2 jam beban kardio aktif.

Kontraindikasi untuk digunakan

Platform bergetar untuk menurunkan berat badan (ulasan dalam sebilangan besar kes positif), seperti jenis aktiviti fizikal yang lain, mempunyai sejumlah kontraindikasi. Mereka harus dipelajari sebelum permulaan latihan, untuk mengelakkan kesan negatif simulator terhadap kesihatan atlet.

Dilarang keras menggunakan platform getar dalam kajian mereka untuk orang yang mempunyai:

• epilepsi yang didiagnosis (getaran menegak boleh menimbulkan kejang, kerana seseorang kehilangan keseimbangan dan berisiko memukul kepalanya di lantai atau struktur logam, yang akan menyebabkan masalah kesihatan tambahan);
• organ organik yang ditanam (getaran yang kuat dapat menimbulkan gangguan dalam fungsi atau kegagalan sepenuhnya, menyebabkan peningkatan risiko kematian);
• prostesis (kesan platform getaran pada prostesis boleh memprovokasi kerosakan atau penolakan oleh badan);
• pembedahan pintasan (tidak kira berapa lama operasi jantung dilakukan, akibat campur tangan pembedahan sedemikian akan menghalang pengaruh positif platform getaran pada badan);
• unsur logam yang dibina ke dalam badan atau organ dalaman (getaran menegak dalam kes ini boleh merosakkan tisu lembut dan memberi kesan negatif kepada struktur tulang);
• osteoporosis pada peringkat terakhir (kesan platform bergetar pada tubuh orang yang sakit boleh menyebabkan pemusnahan sendi rapuh sepenuhnya);
• serangan jantung atau strok sebelumnya;
• trombosis yang didiagnosis;
• batu di mana-mana organ dalaman (kerana getaran, batu boleh diganti, yang akan menimbulkan penyumbatan saluran);
• hernia intervertebral (platform getaran dalam kes ini boleh mencetuskan ujung saraf di bahagian belakang, yang akan menyebabkan kesakitan akut pada seseorang);
• penyakit organ penglihatan (contohnya, jika seorang atlet mempunyai masalah dengan retina mata, semasa latihan di platform getaran, ia dapat bergerak sepenuhnya, yang kemudian akan menyebabkan kehilangan penglihatan sepenuhnya);
• kehamilan.

Kontraindikasi relatif untuk bersenam di platform bergetar termasuk:

• penyakit kulit (disebabkan oleh peredaran darah yang ketara dan aliran limfa setelah latihan di simulator yang dimaksudkan, keadaan kulit dapat merosot dengan tajam, yang bukan hanya akan menyebabkan kemerosotan keadaan atlet secara umum, tetapi juga meningkatkan risiko parut atau parut di tempat kecacatan kulit);
• baru menjalani pembedahan (disyorkan untuk menunggu sekurang-kurangnya 6 bulan dari tarikh operasi);
• tempoh penyusuan susu ibu;
• diabetes (dibenarkan untuk berolahraga di platform getaran dengan berhati-hati bagi orang dengan sedikit kenaikan gula darah);
• peningkatan suhu badan (di atas 37.3);
• haid;
• migrain atau sakit kepala yang berkaitan dengan perubahan keadaan cuaca;
• ARVI atau ARI.

Petunjuk berguna

Platform yang bertenaga untuk menurunkan berat badan (ulasan yang menggambarkan kesan positif ditinggalkan oleh orang yang mengikuti cadangan asas ketika bersenam di simulator yang dimaksudkan) akan membantu atlet mencapai matlamatnya dalam masa sesingkat mungkin hanya jika proses latihan diatur dengan betul.

Cadangan:

• menggabungkan latihan di platform bergetar dengan kompleks kekuatan dan mematuhi prinsip pemakanan yang betul;
• disyorkan untuk terlibat dalam simulator generasi baru yang berkenaan tidak lebih dari 10 minit sehari (ini adalah jumlah masa optimum yang diperlukan untuk kesan positif yang selamat pada tubuh. Sesi yang lebih lama bukan sahaja tidak dapat mempercepat hasilnya, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan manusia);
• adalah perlu untuk memilih intensiti kesan getaran menegak dengan mengambil kira kecergasan fizikal seseorang dan hasil yang ingin dicapai berkat latihan seperti itu (contohnya, jika tujuan latihan adalah pembakaran lemak, maka mod "12" tidak sesuai, kerana intensiti yang ditunjukkan misalnya bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, dan bukan mengenai penurunan berat badan. Cadangan khusus untuk penggunaan platform getaran biasanya ditunjukkan oleh pengeluar dalam arahan);
• sangat sesuai untuk melakukan latihan di platform getaran dengan pakaian yang betul: T-shirt ketat, legging atau seluar pendek, kaus kaki dan coli yang menyokong;
• kasut ketika bersenam di platform getaran mesti dipilih pada tapak rendah (ini adalah bagaimana getaran menegak akan mempengaruhi badan atlet sepenuhnya);
• sebelum melakukan latihan di platform getaran, disarankan untuk memanaskan badan, dengan itu mempersiapkan bukan sahaja korset otot untuk beban berikutnya, tetapi juga sendi dengan tulang;
• semasa berada di permukaan penyokong struktur simulator, dilarang sepenuhnya meluruskan kaki sepenuhnya (mengabaikan cadangan ini boleh menyebabkan kecederaan pada sendi lutut walaupun pada orang yang benar-benar sihat);
• semasa pelajaran pertama di platform getaran, disarankan untuk memijak permukaan penyangga secara beransur-ansur (perlu memijak platform dengan kaki kanan dan kiri anda secara bergantian, dengan selang 20 saat);
• semasa 2-3 latihan pertama di platform getaran, tangan harus diletakkan di pegangan tangan khas yang membantu mengekalkan keseimbangan semasa latihan.

Kompleks utama

Untuk penurunan berat badan yang paling berkesan, disarankan untuk melakukan satu set latihan pelbagai arah pada platform yang bergetar. Ulasan orang yang memasukkan simulator yang dimaksud dalam kelas mereka menunjukkan bahawa pelbagai beban mengurangkan jangka masa mencapai hasil sebanyak 1.5-2 kali.

Memperbaiki hasilnya

Platform bergetar untuk menurunkan berat badan (ulasan atlet membuktikan kemungkinan berolahraga di simulator ini bukan sahaja di gim yang dilengkapi khas, tetapi juga di rumah, tanpa kehilangan kecekapan) membantu atlet tidak hanya mengubah secara visual dalam masa sesingkat mungkin, tetapi juga menggabungkan hasilnya.

Selain sering memasukkan jenis ini dalam program latihan setelah mencapai tujuan, anda dapat memperpanjang kesan latihan dengan mengikuti beberapa cadangan di bawah.

Cadangan:

• pematuhan pada prinsip pemakanan yang betul (asas diet haruslah daging rendah lemak, sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, produk makanan);
• pematuhan dengan peraturan minum (disarankan untuk mengira pengambilan cecair harian mengikut formula: 30 ml air minuman tulen * 1 kg berat sebenar seseorang. Pengiraannya tidak termasuk kopi, teh, jus, air berkarbonat, dan sebagainya);
• memberi sekurang-kurangnya 8 jam tidur pada waktu malam (rehat yang betul diperlukan agar tubuh dapat mengekalkan fungsi normal sistem dalaman dan organ seseorang);

• mengelakkan situasi tertekan (kepekatan kortisol yang tinggi yang dilepaskan ke aliran darah apabila seseorang mengalami situasi tertekan memprovokasi pembentukan timbunan lemak, terutama di perut, pinggang dan pinggul);
• penolakan tabiat buruk (alkohol dan ketagihan nikotin);
• menjaga aktiviti fizikal (sekiranya tidak ada peluang untuk terlibat sepenuhnya dalam sukan, untuk mengekalkan hasil penurunan berat badan pada platform getaran, sekurang-kurangnya 8 ribu langkah sehari mesti dilakukan);
• cuba untuk tetap berada dalam suasana hati yang baik sepanjang masa (menjaga serotonin pada tahap yang tepat membantu menjaga kadar proses metabolik normal dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk pencernaan maksimum makanan yang dimakan seseorang)

Bila menjangkakan kesannya

Kepantasan mencapai hasil yang ditetapkan oleh orang tertentu bergantung pada beberapa faktor:

• parameter awal atlet (seseorang dengan jumlah berat badan yang berlebihan akan melihat hasil transformasinya sebelum atlet yang lebih kurus. Ini disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan, kerana orang gemuk dengan cepat menurunkan berat badan pada bulan-bulan pertama latihan kerana kehilangan sejumlah besar cecair);
• keteraturan latihan (disarankan untuk berlatih di platform getaran setiap hari);
• kebenaran penyusunan bahagian utama kumpulan latihan (program mesti ditulis dengan mengambil kira kontraindikasi atlet, umurnya, kecergasan fizikal dan parameter awal);
• gaya hidup (seseorang yang mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat menurunkan berat badan lebih cepat daripada orang yang tidak mementingkan kesihatannya. Ini dijelaskan oleh slagging tubuh atlet jenis kedua, yang menghalang perkembangan proses metabolik yang normal).

Maklum balas daripada orang tentang penurunan berat badan, yang dicapai dengan bantuan latihan biasa di platform getaran, menggambarkan keberkesanan simulator generasi baru.

Walaupun kaedah inovatif mengenai kesan getaran menegak pada badan, platform memerlukan atlet itu tidak hanya melakukan latihan harian, tetapi juga secara radikal merevisi gaya hidupnya.

Kelebihan utama latihan getaran adalah latihan selamat yang komprehensif untuk semua kumpulan otot badan dan penjimatan masa seseorang yang signifikan untuk transformasi penampilannya.

Video mengenai topik: latihan di platform getaran

Berlatih di platform bergetar di rumah: