Latihan Dr Shishonin untuk leher dengan osteochondrosis. Kompleks gimnastik, video

Otot di leher dan bahagian belakang menjadi kurang anjal dari masa ke masa, peredaran darah tidak lagi berfungsi seperti biasa.

Otot dalam ketegangan berterusan memberi tekanan tinggi pada saraf serviks, dan orang itu mengalami ketidakselesaan, pening dan mengantuk. Untuk menghilangkan gejala ini, latihan Shishonin sangat sesuai - latihan untuk leher.

Kompleks ini diciptakan oleh ahli akademik, calon sains perubatan, doktor Shishonin.

Petunjuk

Latihan leher Shishonin adalah gabungan latihan gimnastik yang bertujuan untuk mengembalikan keanjalan otot leher, kelonggaran ujung saraf yang terjepit, yang akhirnya akan menyebabkan pesakit menghilangkan sakit akut.

Pakar mengatakan bahawa latihan leher Dr. Shishonin benar-benar selamat dan tidak akan membahayakan tubuh. Semakin cepat seseorang mula merawat leher sekarang, semakin sedikit masalah di masa depan yang akan dikaitkan dengannya.

Petunjuk untuk satu set latihan untuk leher Shishonin:

• sakit kepala;
• pening yang kerap;
• insomnia;
• sakit belakang;
• sakit di kawasan serviks;
• osteochondrosis leher;
• darah tinggi;
• hipotensi;
• berlakunya kebas anggota badan jangka pendek;
• kemungkinan strok tinggi.

Sekiranya pesakit mengetahui bahawa dia mempunyai satu atau lebih penyakit yang dinyatakan dalam senarai ini, maka doktor mengesyorkan agar anda segera memulakan latihan untuk leher Shishonin.

Agar kesan terapi latihan ini setinggi mungkin, anda perlu meluangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan latihan.

Bagaimana gimnastik Shishonin mempengaruhi osteochondrosis serviks, hipertensi

Dengan kekalahan cakera intervertebral, gimnastik Shishonin - latihan untuk leher - adalah keselamatan sebenar bagi pesakit!

Setelah melakukan kompleks, pesakit dengan osteochondrosis serviks akan merasakan kesan yang sama seperti selepas urut profesional di kawasan kolar.
Pesakit memperhatikan bahawa setelah melakukannya setiap hari, sensasi positif ini akan menjadi lebih kuat.

Pada mulanya, senam Shishonin - latihan untuk leher, dikembangkan khusus untuk orang-orang yang mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks, bagaimanapun, setelah jangka waktu terbukti bahawa dengan penyakit seperti hipertensi, latihan ini mempunyai hasil unik yang sama seperti pada osteochondrosis.

Latihan Shishonin untuk leher: pelbagai, penerangan

Kompleks latihan doktor Shinonin hanya terdiri daripada 9 latihan sederhana yang disyorkan untuk dilakukan di rumah. Harus diingat bahawa sebelum melakukan senaman leher secara langsung menurut Shishonin, doktor mengesyorkan dengan teliti mempelajari video yang menunjukkan cara melakukan gimnastik ini dengan betul dan yang paling penting.

Kompleks gimnastik ini berfungsi dengan baik pada semua otot leher yang dalam, membantu pemulihan setelah kecederaan dan keseleo..

Pakar mengatakan bahawa latihan leher seperti kompleks Shishonin adalah program yang membantu bukan sahaja mencapai hasil yang nyata dalam memerangi penyakit tertentu, tetapi juga peluang unik untuk menenangkan seluruh tubuh.

Metronome

Kedudukan awal adalah kepala lurus, mereka mula memiringkannya dengan lancar dan perlahan ke kiri, kemudian ke kanan. Jadi teruskan mengulang 5-6 kali. Semasa memiringkan ke setiap sisi, anda perlu menahan pose selama setengah minit.

Musim bunga

Latihan ini bertanggungjawab untuk perkembangan tulang belakang toraks atas. Algoritma tindakan adalah seperti berikut - sejauh leher memungkinkan, mereka memiringkan kepala ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu.

Mereka mengembalikan kepala ke posisi awal dan, meregangkan leher, mendorong dagu ke atas, meregangkan ke atas. Harus diingat bahawa tugas utamanya adalah meregangkan otot-otot tulang belakang serviks secara maksimum, anda tidak boleh membuang kepalanya sendiri, jika tidak, keseluruhan hasil latihan ini tidak akan berguna.

Ambil kedudukan permulaan. Selang untuk mengangkat - menurunkan kepala adalah 10 saat, Pengulangan - 5 kali.

Angsa

Ia bertujuan untuk mengolah otot-otot tulang belakang serviks yang paling tidak dapat diakses, keadaan stagnasi timbul di dalamnya lebih cepat, kerana dalam proses kehidupan mereka jarang diaktifkan.

Untuk melakukan pose, anda perlu meregangkan leher ke hadapan dan ke atas, meniru angsa, fokus pada fakta bahawa bahu berada dalam keadaan standard, anda tidak boleh mengangkatnya!

Dagu perlahan-lahan dihala ke ketiak. Mereka memperbaiki kedudukan ini selama setengah minit, kemudian perlahan-lahan mengambil posisi permulaan. Algoritma tindakan yang sama dilakukan ke kiri, membetulkan dan mengembalikan. Ulangi 5 kali.

Melihat ke langit

Untuk meregangkan tengkuk, perlu melakukan tindakan berikut - putar kepala sebanyak mungkin ke kiri, perlahan-lahan gerakkannya ke atas, seolah-olah ingin melihat sesuatu di langit, jaga kedudukan atas selama 15 saat. Kombinasi pergerakan yang sama ke kanan dilakukan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Rangka

Tugas seterusnya dari kompleks Shishonin adalah latihan untuk leher - kerangka, tujuannya adalah untuk menghilangkan ketegangan dan merehatkan otot-otot scalene tulang belakang serviks. Otot-otot ini juga sangat jarang digunakan oleh manusia dalam kehidupan seharian.

Posisi permulaan adalah standard, tangan kanan harus diletakkan di bahu kiri, kepala juga harus dipusingkan ke kanan, siku tidak menyentuh dada, tetapi dinaikkan ke posisi tertinggi.

Dagu diletakkan di bahu kanan dan pada masa yang sama mereka mula menekan dengan tangan kanan di bahu kiri. Oleh itu, bahu kiri terpaku dan tangan tidak dibenarkan naik, latihan dilakukan selama 30 saat. Selepas itu, mereka memusingkan kepala ke kiri dan melakukan semua tindakan yang sama.

Heron

Untuk memulihkan nada belakang dan leher, doktor menasihatkan untuk melakukan pilihan senaman ini setiap hari. Semasa melakukan senaman ini, Anda perlu merentangkan lengan ke sisi, sedalam mungkin, tetapi sambil menjaga perasaan selesa, kemudian angkat kepala secara beransur-ansur.

Dagu membentang ke atas dan lurus, sensasinya akan serupa dengan fakta bahawa seseorang cuba melepaskannya, dalam kedudukan ini mudah merasakan semua otot punggung. Selanjutnya, kedudukan badan ini diperbaiki selama 15 - 30 saat dan kedudukan awal dipulihkan.

Fakir

Angkat tangan yang disatukan oleh telapak tangan ke atas, di atas kepala, lacak kedudukan siku. Mereka tidak boleh berpusing ke depan atau ke sisi. Kemudian mereka mula memusingkan kepala ke kiri dan kanan secara beransur-ansur, berusaha mengesan ketegangan di leher.

Mereka terus melakukan putaran selama 15 saat, tahap seterusnya adalah relaksasi, mengembalikan badan ke posisi awal. Lakukan 5 kali.
Kemudian mereka berusaha untuk tidak meregang, tangan mesti diturunkan, bahu beristirahat pada masa ini, dan kemudian ulangi latihan ke kanan - setiap giliran ditetapkan selama 15 saat dan 5 pengulangan dilakukan.

Kapal terbang

Semasa melakukan kapal terbang, anda dapat meregangkan kawasan yang sukar dijangkau antara bilah bahu dengan mudah.

Tangan harus diletakkan di posisi berikut - atas dan bawah, sehingga membentuk satu garis lurus, selama setengah minit mereka berusaha menahan ketegangan di zon kunci, setelah itu mereka mengambil posisi awal - mereka berehat dan melakukan 3 pengulangan. Selepas itu, anda harus bertukar tangan dan melakukan perkara yang sama beberapa kali.

Pokok

Tugas terakhir di seluruh kompleks, tugasnya adalah meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, melakukan tindakan berikut - angkat tangan ke atas sehingga telapak tangan kita melihat langit atau langit-langit dengan jelas, sambil tetap selari dengan lantai.

Kepala dimiringkan sedikit ke hadapan untuk kemudahan. Dalam kedudukan ini, paling mudah merasakan peregangan vertebra tulang belakang, kemudian mereka mengambil posisi permulaan, melakukan manipulasi ini 3 - 5 kali lagi.

Peraturan latihan

1. Kompleks dilakukan semasa duduk.
2. Mereka berusaha membuat semua gerakan yang diperlukan dan berubah menjadi lembut dan tidak tiba-tiba; pematuhan terhadap keadaan ini akan membantu melancarkan peredaran darah di leher, meregangkan dan menggerakkan otot yang bermasalah sebanyak mungkin.
3. Setiap pergerakan direkodkan.

Sekiranya semasa pelaksanaan kompleks terdapat rasa sakit dan tidak selesa, anda tidak perlu berhenti melakukan keseluruhan kompleks, para pakar mengesyorkan beralih ke latihan seterusnya dan melakukan semua tindakan dengan amplitud yang lebih kecil.

Penting! Agar hasilnya leher 100%, semua latihan Shishonin untuk leher mesti dilakukan dengan punggung yang rata.

Sekiranya pada awal kursus, punggung membongkok secara tidak sedar, maka anda boleh menggunakan trik seterusnya - untuk memantau keadaannya melalui pantulan di cermin. Selepas beberapa sesi, anda akan terbiasa melakukan semua latihan dengan punggung lurus. Purata bilangan pengulangan untuk setiap latihan adalah 5-6.

Cara meningkatkan kesan selepas bersenam (peregangan, urut)

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan leher Shishonin, perlu meregangkan bahagian badan ini., para pakar memperhatikan bahawa untuk menghilangkan tekanan sisa di kawasan ini, anda perlu meregangkan otot dengan baik.

Tangan kanan naik ke atas dan melalui sisi dan cuba mencapai telinga, semasa melakukan manipulasi ini, hasilnya disatukan, otot lateral meregang. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan sebelah kiri.

Latihan seterusnya - bergandengan tangan dengan kunci dan pindah ke kawasan oksipital kepala, lakukan secara bergilir lereng serendah mungkin ke dada, setelah itu mereka bergerak ke posisi permulaan. Semua juga memegang tangan mereka di kunci, melakukan giliran dengan seluruh badan ke sisi kiri dan menurunkan kepala mereka ke bawah, melakukan latihan ini dengan sebelah kanan.

Ulangi setiap senaman regangan 2 hingga 5 kali.

Urut sendiri adalah kaedah terbaik untuk merehatkan tulang belakang serviks setelah melakukan senaman untuk leher Shishonin.

bagaimana urut diri dilakukan:

• Anda harus meletakkan kedua tangan di kawasan leher dan melewati seluruh permukaan dengan pukulan yang kuat, arah pergerakannya dari atas ke bawah.
• Untuk mengurut kawasan lengan bawah, gosokkan kawasan ini dengan gerakan melingkar dengan hujung jari anda, arah pergerakan dijaga.
• Untuk menghilangkan tekanan sisa dari kawasan kerah, lengan bawah diuli dengan betul dengan bantuan menekan pelbagai tahap intensiti dan kedalaman. Mereka mencurahkan sebahagian besar waktu untuk bahagian tertentu ini, kerana keadaan santai hanya dalam mimpi.

Kontraindikasi

Satu set latihan yang bertujuan untuk tulang belakang serviks dari Shishonin, pada pandangan pertama, adalah prosedur yang benar-benar selamat, tetapi jangan lupa bahawa semua prosedur perubatan mempunyai batasannya. Sebelum anda mula melakukan gimnastik ini, berjumpa doktor.

Tidak ada baiknya melakukan kompleks jika anda menghadapi masalah berikut:

1. Sakit leher yang teruk dan kerap.
2. Demam atau penyakit virus.
3. Luka terbuka dan trauma.
4. Onkologi kawasan serviks.
5. Pendarahan dalaman.
6. Kehamilan.

Penting! Jangan mulakan latihan leher ini jika anda merasa tidak sihat atau letih.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Ulasan pakar dan doktor

Pakar sebulat suara membuat kesimpulan bahawa Gimnastik Shishonin - latihan untuk leher adalah kompleks unik yang benar-benar memberi kesan positif pada leher dan punggung, selepas temu janji, pesakit mengalami kesakitan dan kekejangan yang lebih sedikit, dan memperbaiki keadaan badan.

Walau bagaimanapun, doktor menyedari bahawa ia perlu berlebihan dan keadaan kesihatannya akan merosot, tekanan mungkin meningkat, pening, rasa sakit akan meningkat, semua ini akan berlaku hanya jika kompleks dilakukan dengan tidak betul atau pesakit mempunyai sejumlah kontraindikasi yang melarang melakukan latihan leher ini.

Kompleks gimnastik ini boleh digunakan untuk rawatan masalah yang ada dan untuk pencegahan.

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin: video

Pelbagai latihan untuk leher Dr. Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Gimnastik leher dari Dr. Shishonin: