Latihan pelangsingan untuk muka, pipi dan dagu. Teknik, program selama seminggu

Untuk melangsingkan wajah, pakar profesional telah mengembangkan gimnastik yang berkesan yang disebut pembentukan wajah. Melakukan senaman sederhana di depan cermin setiap hari, anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dan membetulkan kawasan masalah. Itulah sebabnya selepas 2-3 bulan wajah akan kelihatan lebih muda dan lebih kencang, dan kesannya dengan senaman yang teratur akan kekal selama bertahun-tahun.

Kawasan apa di wajah boleh diperbaiki dengan bersenam

Terdapat 57 otot pada wajah manusia yang melakukan pergerakan meniru, mengunyah dan oculomotor. Untuk memperbaiki kontur luar, perlu melatih semua otot muka dengan cara yang sama seperti bahagian badan yang lain.

Kawasan muka yang dapat dengan mudah diperbetulkan dengan kecergasan termasuk dagu, pipi dan dahi, kerana mereka memusatkan jumlah otot yang paling banyak bekerja. Lebih sukar untuk mengubah bahagian tulang pipi, alis dan bahagian nasolabial.

Tempoh usia optimum apabila anda harus mula berlatih membina Facebook adalah lebih dari 30 tahun.

Hasil positif dari melakukan senam wajah akan bergantung kepada:

• perubahan berkaitan dengan usia (semakin tua, semakin sukar);
• sistem pemakanan (dengan pemakanan yang betul dengan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan, proses peremajaan berjalan lebih cepat);
• kosmetik yang digunakan mengikut keperluan individu pada kulit wajah (kesannya ditingkatkan ketika menggunakan produk dengan asid hyaluronik atau analognya);
• kehadiran tabiat buruk (merokok akan melambatkan semua usaha yang dilakukan);
• kepatuhan tidur dan rehat.

Teknik Melangsingkan Muka Melalui Senaman

Facebook mempunyai banyak bidang dan teknik, antaranya popular:

• Menghilangkan kedutan dan beg di bawah mata (sebagai alternatif untuk pembedahan plastik dan prosedur kosmetik).
• Kompleks gimnastik dari Carol Maggio (mempromosikan pemakanan kulit yang lebih baik kerana aliran darah, akibatnya kerutan halus dilancarkan, kontur ditekankan, kulit wajah diperkuat dan kencang. Beberapa latihan telah dikembangkan untuk kelopak mata, dagu dan pipi).
• Menguatkan kulit kelopak mata untuk mengelakkannya terkulai dan menggantung (teknik ini bertujuan untuk memulihkan kontur dan menjadikan kulit kelopak mata menjadi licin).
• Kaedah mengurangkan simpanan dagu dan lemak berganda di leher (dilakukan setiap hari selama 3 hingga 5 bulan).
• Mengurangkan bengkak pipi, menekankan kontur wajah dan tulang pipi.
• Teknik menaikkan dahi dan mengurangkan lipatan muka membujur (hasilnya, wajah dilicinkan dan kelihatan lebih muda dan lebih anjal).

Mana-mana kaedah di atas (dengan penggunaan biasa) akan membantu menyelesaikan masalah di wajah, dan digabungkan dengan pemakanan yang betul, penjagaan dan urutan diri yang tepat akan menjadikan anda kelihatan 10 tahun lebih muda.

Ciri-ciri melakukan senaman untuk wajah

Latihan yang dilakukan untuk melangsingkan wajah akan memberikan kesan yang paling ketara, jika kita mengambil kira beberapa ciri pelaksanaannya, yaitu:

• Anda selalu perlu memulakan dengan memanaskan badan untuk memanaskan otot. Pilihan: memutar kepala ke arah yang berbeza, memanjangkan dan menurunkan dagu, menepuk di atasnya, memanjangkan rahang, melafazkan huruf-huruf abjad, membengkak dan menarik di pipi.
• Semasa melatih otot tertentu, penting untuk memahami lokasi, arah dan jalan penguncupannya (pemula disarankan untuk melihat atlas anatomi dan melihat titik penyetempatan dan lekatan otot muka utama).
• Jangan meringis di depan cermin, kerana kebanyakan latihan dilakukan secara statik dan dengan sedikit usaha dengan jari. Ini akan mengelakkan lipatan kulit dan lebam tambahan.
• Tekanan jari harus diarahkan ke dalam dan tidak menyebabkan ricih kulit.
• Sentiasa gunakan cermin untuk memastikan kawasan wajah tidak simetris.
• Otot yang akan dilatih harus tegang dan relaks dengan cepat dan lancar.
• Masa untuk ketegangan otot tidak boleh melebihi 6 saat.
• Perhatikan teknik melakukan senaman sesuai dengan irama pernafasan, ini mempercepat proses mengetatkan otot. Adalah betul untuk melakukan ini: semasa menghirup, mengencangkan otot, menahan nafas selama 5 saat. dan menghembuskan nafas sambil bersantai.
• Semasa bertindak pada satu bahagian wajah, penting untuk memastikan bahagian lain tidak terlibat dan berada dalam keadaan santai.
• Latihan mesti dilakukan dalam suasana santai, pada waktu pagi dan petang, setiap hari (pada bulan pertama), dan kemudian anda boleh beralih ke 2-3 kali seminggu.

Pelaksanaan cadangan ini akan kelihatan sukar hanya pada mulanya, dan setelah seminggu latihan harian (durasi yang harus dikurangkan menjadi 5 minit), latihan akan dilakukan secara automatik.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi untuk kelas

Ini termasuk:

• peningkatan tekanan darah (langkah-langkah harus diambil untuk menormalkan keadaan, dan selepas 2-3 jam melakukan gimnastik wajah);
• kerosakan pada integriti kulit (penting untuk menunggu penyembuhan lengkap dan pemulihan keanjalan di kawasan yang cedera);
• keradangan saraf muka atau trigeminal;
• sakit kepala, demam, atau selsema;
• selepas pembedahan plastik wajah (dalam masa 24 bulan);
• selepas prosedur kosmetik dengan pengenalan suntikan (larangan sementara);
• sensasi menyakitkan pada wajah yang berbeza;
• abses dalam, furunculosis, ruam berjangkit;
• luka tumor pada muka;
• kulit kering atau penyakit autoimun yang berlebihan (psoriasis) dengan penyetempatan pada wajah.

Dianjurkan untuk melakukan latihan latihan untuk melangsingkan wajah setelah menanggalkan alat solek (atau sebelum menggunakannya), membersihkan kulit secara mendalam dan mendengar muzik yang menenangkan.

Kompleks latihan untuk menurunkan berat badan pada wajah

Latihan pelangsingan wajah dibahagikan kepada kompleks, bergantung pada zon pembetulan yang diinginkan. Setiap bahagian wajah dikerjakan secara berasingan, melakukan 4-7 latihan, yang keseluruhannya tidak melebihi 5-10 minit.

Untuk pipi

Sekiranya anda perlu mengurangkan kawasan pipi dan menjadikan wajah anda lebih langsing secara visual, anda perlu melakukan perkara berikut:

• Tarik bibir ke hadapan dalam bentuk tabung dan sebutkan bunyi vokal.
• Ambil sebatang pensil dan picit dengan bibir anda, pegang dan tuliskan perkataan pendek di udara.
• Miringkan kepala anda ke sisi, seolah-olah cuba mencapai bahu dengan pipi anda.
• Regangkan dengan cara yang sama, tetapi dengan rintangan tangan secara serentak (pegang kepala dan tarik ke arah yang bertentangan).
• Inflasi bergantian dan penarikan balik pipi.
• Senyum lebar, menjulurkan lidah anda dan menjilat bibir anda dengan gerakan bulat.
• Tutup bibir dan tekan lidah di bahagian dalam pipi, melukis bulatan.
• Berselang-seli dengan usaha yang lebih rendah dan naikkan sudut mulut.

Selepas latihan 2 - 3 bulan setiap hari, kulit pipi akan menjadi lebih anjal dan tegang.

Melonggarkan dagu dan leher

Latihan untuk memperbaiki kontur dagu dan leher, serta mengurangkan lemak subkutan, dilaksanakan mengikut senario berikut:

• Condongkan kepala ke belakang, tekan rahang bawah dan dagu sejauh mungkin ke depan. Dengan bibir bawah anda, pegang bahagian atas dan letakkan penumbuk di bawah dagu anda. Berupaya menurunkan kepala, melawan dengan penumbuk.
• Jangkau dagu anda ke persimpangan tulang selangka.
• Tepuk tangan di bahagian belakang kepala, angkat kepala, mengatasi usaha tangan.
• Rentangkan dagu ke satu, kemudian bahu kedua.

Untuk mengangkat kontur wajah

Gimnastik ini menjamin bahawa hasil positif dapat dilihat setelah 2 bulan. Prasyarat adalah dua pelajaran sehari selama 7 - 8 minit.

• Buka mulut anda dengan lebar, genggam gigi dengan bibir dan rentangkan ke langit. Naikkan sudut mulut ke atas, sambil berusaha untuk tidak tersenyum.
• Lidah meregangkan dari bibir atas ke hidung selama 10 saat.
• Ambil udara di mulut anda dan gulungnya dari sisi ke sisi, di bawah bibir atas dan bawah.
• Senyum dengan gigi tertutup sebanyak mungkin, berehat. Ulangi 5 - 7 kali.
• Letakkan bibir anda bersama-sama untuk mengucapkan huruf "o" dan tahan nafas selama 5 saat, kemudian rentangkan bibir anda dengan tiub dan hembus ciuman.
• Buangkan kepala anda ke belakang dan pusing kanan dan kiri. Berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Gym Muka oleh Carol Maggio

Satu siri tindakan yang sangat berkesan dari pakar kecantikan Amerika yang dikembangkan mengikut metodologi pelopor kecergasan wajah - Dr. Benz. Semua 57 serat otot muka terlibat dalam set latihan yang dicadangkan. Hasil latihan harian akan menjadi wajah yang lebih langsing dan lebih muda dengan kontur yang jelas, garis ekspresi cetek akan dilicinkan dan warna kulit akan bertambah baik.

Bukti keberkesanan kompleks ini adalah penampilan yang sangat baik dari pengarang Carol Maggio, yang telah mempraktikkan teknik ini pada dirinya sendiri selama 20 tahun.

Teknik untuk melakukan beberapa latihan untuk menurunkan berat badan di wajah:

1. Panjangkan mulut ke bujur, tekan bibir atas ke gigi. Berlama-lama selama 10 saat.
2. Sentuh pelipis anda dengan hujung jari anda dan angkat sudut bibir anda ke atas. Ulangi 25 kali.
3. Buka mulut anda, tutup bibir anda dan tekan ke gigi anda. Untuk lihat ke atas. Rapatkan wajah anda dengan telapak tangan anda dan bergerak dari hidung ke pelipis. Bekukan selama 25 saat. Berlari 30 kali.
4. Buka mulut anda sedikit dan tekan bibir atas ke gigi, dan bawa bibir bawah ke dalam. Tekan jari telunjuk ke tengah dagu dan lakukan pergerakan untuk membuka dan menutup mulut. Sensasi terbakar akan terasa tidak lama lagi.
5. Berbaring di lantai, genggam leher anda dengan satu tangan dan angkat kepala 2 - 3 cm dari lantai. Pusingkan kepala ke kedua arah, kembali ke lantai. Lakukan 30 ulangan.

Senaman yang berkesan untuk melangsingkan wajah dan pipi dari yoga

Latihan pelangsingan wajah juga terdapat dalam yoga, yang terkenal di seluruh dunia, yang merangsang sel-sel kulit untuk menghasilkan elastin dan kolagen, dan juga melicinkan kedutan dan menghilangkan warna kulit.

Ia perlu dilakukan setiap hari selama 10-15 minit dan selepas 3 minggu wajah akan kelihatan jelas berubah. Tetapi untuk menurunkan berat badan, senaman tidak boleh berhenti selama enam bulan. Ia boleh dilakukan selepas manipulasi plastik dan kosmetik, yang akan mempercepat proses pemulihan.

Teknik senaman:

• Tarik udara ke dalam mulut anda, menekan bibir dan gigi dengan kuat. Gulung udara ke kanan, tahan selama 10 saat, kemudian ke kiri. Ulangi 10 kali.
• Begitu juga dengan "bilas mulut dengan udara", tetapi dengan kecepatan yang dipercepat.
• Tarik di pipi anda dan rentangkan bibir anda. Cuba senyum. Ulangi 10 kali.
• Condongkan kepala anda ke belakang dan lihat ke atas. Tarik bibir ke hadapan dan kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat.
• Hirup udara melalui hidung anda dan tekan tangan dan otot badan anda pada masa yang sama. Jauhkan lidah anda dan bulatkan mata anda, menghembus perlahan melalui mulut anda. Merehatkan otot-otot lengan dan badan.
• Angkat bibir bawah anda dengan menarik dagu. Berlama-lama selama 10 saat.Ulangi 10-12 kali.
• Lakukan pergerakan mengunyah dengan rahang.
• Duduk di atas kerusi dan letakkan ke belakang, letakkan kepala ke belakang. Tarik bibir dan hembuskannya selama 15 saat.
• Tiup ciuman beberapa kali.

Kompleks untuk melangsingkan wajah di tulang pipi

Tulang pipi yang berkontur cantik memberikan bentuk wajah yang lebih feminin, canggih dan anggun pada wajah.

Untuk mewujudkan lebih ekspresif, garis besar sesuai untuk aktiviti berikut:

• Jadikan bibir sebagai tiub dan putar ke kanan, kemudian ke kiri, tahan selama 15 saat.
• Tekan pensil dengan bibir anda dan tahan tanpa menggunakan gigi selama 20 saat. Lakukan 3 set.
• Hirup udara, biarkan selama 5 saat. dan perlahan-lahan turunkannya.
• Lipat bibir dan tarik ke hadapan. Regangkan mereka ke hujung hidung. Berehatlah. Ulangi 15 kali.
• Ucapkan huruf "I", "U", "O", dengan tegangan maksimum otot pipi.
• Tuangkan air ke dalam botol plastik kecil, tutup penutup dan letakkan di paras mulut. Letakkan bibir anda di leher dan angkat botol tanpa gigi. Tahan selama 30 saat. Ulangi 3 - 5 kali.
• Dari posisi duduk di depan meja, letakkan telapak tangan anda di bawah wajah anda, bersandar pada siku anda. Tekan kepala anda ke bawah.

Program komprehensif untuk melangsingkan wajah selama seminggu: jadual kelas mengikut hari

Untuk kajian aktif semua bahagian wajah, diusulkan untuk membagi latihan setiap minggu menjadi beberapa hari, yang masing-masing dikhaskan untuk bekerja di satu zon sahaja. Kaedah ekspres seperti ini dalam waktu sesingkat mungkin akan menjadikan wajah lebih terpahat, kurus dan kembali segar pada usia berapa pun.

Jadual contoh:

Cara mudah untuk menurunkan berat badan di wajah

Latihan pelangsingan wajah boleh dilakukan dengan menggunakan aksesori tambahan, semasa berjalan atau bekerja. Untuk melakukan ini, gunakan belon untuk pesta kanak-kanak, permen karet, pelatih mulut (contohnya, "bibir Jepun" atau pelatih pengocok).

Mengembung belon

Di hampir setiap teknik gimnastik wajah, ada latihan untuk mengembang bola khayalan. Ia mendorong kerja aktif otot mulut dan mengurangkan lapisan tisu lemak subkutan. Sekiranya anda perlu menjadikan pipi anda menjadi lebih kencang dan lebih langsing secepat mungkin, disarankan untuk membeli 10 belon untuk latihan rumah setiap hari dan mengembangnya secara berterusan.

Gula-gula getah

Ini adalah alat kecergasan yang sangat berkesan untuk mengurangkan lekuk pipi. Sekiranya anda mengambil masa selama 15 minit untuk prosedur ini setiap hari, maka setelah 10 hari hasil pertama akan dapat dilihat. Ciri penting teknik ini adalah menggunakan permen karet yang paling selamat (bebas gula dan pewarna), dan mengunyahnya segera setelah makan.

Bonus tambahan adalah kesan menenangkan dari proses mengunyah. Kerana mengunyah telah terbukti dapat mengurangkan pengeluaran kortisol (hormon stres) dan orang tersebut menjadi kurang mudah marah.

Mengecas lidah

Latihan latihan untuk lidah berguna bukan sahaja sebagai perkembangan pertuturan dan pengucapan awam, tetapi juga untuk pembentukan garis besar rahang bawah yang indah, penghapusan timbunan lemak di dagu. Tambahan lain akan menjadi peningkatan kualitatif dalam diksi dan pengucapan mudah kata dan frasa yang sukar, termasuk lidah twister.

Latihan:

1. Buka mulut anda dengan lebar dan cuba sampai ke dagu dengan lidah anda, kemudian berehat dan dapatkan hujung hidung anda. Ulangi 20 kali.
2. Lipat bibir dan lidah ke dalam tiub, tahan selama 10 saat. Lakukan 20 repetisi.
3. Buka mulut anda, memaparkan gigi anda. Tarik hujung lidah yang tajam dan tegang ke hadapan sedikit. Tahan selama 10 saat.
4. Ganti latihan sebelumnya dengan merehatkan lidah dalam bentuk "bahu bahu" (melekat keluar dari mulut).
5. Buat "cawan" dengan lidah anda, angkat sisi dan hujungnya. Pegang kedudukan selama 5 saat. Ulangi 10 kali.
6. Ganti "cawan" (ketegangan) dengan "scapula" (kelonggaran).
7. Lakukan "slaid" dengan lidah anda (buka mulut anda dan letakkan hujung lidah anda ke gigi bawah anda, bengkokkan ke atas). Tahan selama 5 saat. Ulangi 5 kali.
8. Buka mulut anda, tekan hujung lidah anda ke lelangit. Tahan tekanan selama 5 saat.
9. Lukis bulatan dengan hujung lidah yang tegang ke arah yang berbeza, tanpa menyentuh bibir.
10. Lekatkan lidah anda sebanyak mungkin dan jilat bibir anda dalam bulatan beberapa kali. Ulangi dengan cara lain.

Gabungan latihan dengan urutan muka

Latihan pelangsingan wajah jauh lebih berkesan apabila disokong dengan urutan, yang meningkatkan peredaran darah, melegakan bengkak dan memberi kulit yang lebih sihat dan berseri. Urutan muka untuk menurunkan berat badan boleh dilakukan dengan tangan atau tuala.

Untuk urutan tangan untuk manipulasi wajah yang selesa, lebih baik menggunakan minyak khas dengan aroma halus.

Semua pergerakan jari dan telapak tangan harus diarahkan dengan ketat di sepanjang garis urut, bermula dari bahagian tengah wajah dan bergerak secara perlahan ke arah lobus temporal. Urut dahi dengan betul ke arah dari alis ke rambut (dalam keadaan tidak melintang). Leher diurut dari pangkal ke dagu dan seberang. Salah satu teknik urut diri yang popular dengan garis panduan ditunjukkan dalam gambar.

Rawatan urut muka yang ajaib lain adalah madu cair. Jari kedua tangan harus dibasahi dengan madu dan ditepuk di pipi kering selama 5 minit. Menggunakan teknik ini secara berkala dapat mengurangkan lekuk pipi anda dengan cepat.

Sekiranya terdapat dagu berkembar yang ketara, tindakan menguli (membelai, mencubit, menggulung dengan jari dengan mencengkam kulit dan tisu subkutan) dapat dilakukan. Ini akan menyebabkan peningkatan peredaran darah di zon ini, saliran limfa dan peningkatan turgor kulit dengan pemecahan deposit lemak secara serentak.

Urut tuala yang bertenaga bagus di rumah. Baginya, perlu terlebih dahulu menyediakan ramuan rebusan hangat (sesuai untuk jenis kulit) dan rendam tuala yang keras dengannya. Tepuk tangan dua kali sehari selepas melakukan gimnastik wajah.

Teknik yang betul:

• gulung tuala kecil;
• ambil kedua-dua hujung dengan tangan anda;
• tepuk muka dari bawah ke atas (5-10 tepukan setiap zon).

Melangsingkan wajah anda melalui senaman dan urutan yang sederhana adalah alternatif yang baik untuk prosedur kosmetik yang mahal, membawa kesan meremajakan yang lebih ketara dan memerlukan sedikit masa.

Video mengenai latihan pelangsingan wajah dan keberkesanannya

Latihan membina muka asas:

Latihan sederhana untuk pipi dan tulang pipi: