Peralatan kecergasan di gimnasium. Tujuan, nama, cara menggunakan gadis

Gim yang lengkap mempunyai pelbagai pilihansimulator pelbagai bentuk dan pengubahsuaian, yang tujuannya mungkin tidak jelas bagi pemula, terutamanya gadis dan wanita.

Jenis utama peralatan gim wanita

Pembahagian peralatan sukan menjadi peralatan senaman yang dirancang untuk lelaki dan wanita adalah kesalahan utama mana-mana atlet pemula. Terdapat sebilangan peralatan, prestasi latihan yang diberikan dengan tahap keparahan yang berbeza-beza untuk wakil dari 2 jantina.

Dalam kes ini, ciri-ciri anatomi struktur tubuh manusia dan bentuk fizikal memainkan peranan yang lebih penting daripada jantina. Semua peralatan sukan di kelab kecergasan boleh digunakan untuk wanita dan lelaki. Walau bagaimanapun, tidak semua model dan tidak semua pengeluar boleh disyorkan untuk menjalani latihan.

Secara amnya, semua peralatan gim dibahagikan kepada 3 kumpulan:

Ciri-ciri simulator untuk kanak-kanak perempuan, wanita

Mesin senaman di gim, yang bertujuan untuk membantu mereka yang terlibat dalam proses latihan, mengambil kira keunikan struktur anatomi badan rata-rata lelaki dan wanita. Peralatan kelab kecergasan tidak dipisahkan mengikut jantina. Kelab kesihatan adalah pengecualian.

Kompleks sukan ini dilengkapi dengan peralatan khusus untuk wanita dan kanak-kanak perempuan.

Peralatan studio kecantikan ini terbahagi kepada 2 bahagian:

• Pelatih aktif. Menyediakan pelaksanaan pergerakan dan pengaktifan kumpulan otot sasaran.
  
• Simulator pasif. Direka untuk bersantai dan membentuk badan.

Kumpulan peralatan Kesihatan yang pertama merangkumi:

• jadual tonik;
• platform bergetar;
• keseimbangan platform;
• pelatih hippo.

Tugas simulator jenis ini adalah untuk mengagihkan semula beban pada kumpulan otot yang dipilih dan menghilangkan tekanan berbahaya dari sendi dan ligamen.

Inventori Kesihatan Pasif merangkumi:

• terapi tekanan;
• tukang urut dan kerusi;
• pakaian inframerah.

Kelas di peralatan ini tidak memerlukan penyertaan dari gadis-gadis, kecuali kehadiran.Walaupun terdapat banyak pilihan simulator dan jaminan pekerja industri kesihatan, sukar untuk menyebut latihan ini berkesan. Pada peringkat awal latihan, hasilnya mungkin dapat dilihat. Tetapi dalam jangka masa panjang, anda tidak harus menantinya.

Latihan sedemikian boleh bermanfaat bagi wanita dengan aktiviti fizikal yang terhad.

Peralatan gim yang popular dan tujuannya

Mesin gim, yang berdasarkan kumpulan otot sasaran, adalah monoton. Sebuah kelab kecergasan standard mempunyai sejumlah peralatan wajib. Ia membolehkan anda mengolah otot di seluruh badan. Yang paling meluas dan popular adalah peralatan sukan berikut.

Rangka kuasa

Rangka kuasa adalah kompleks pelbagai fungsi. Terdapat banyak pilihan untuk pelaksanaannya. Set peralatan standard merangkumi 4 rak menegak yang saling berkaitan dengan balok silang di bahagian atas dan di pangkalan (elemen struktur ini membentuk kerangka produk). Melalui lubang dibuat pada panduan menegak di bahagian depan.

Mereka digunakan untuk mengikat cangkuk sokongan di mana bar bersandar. Lubang dibuat dalam satu satah pada jarak jarak yang tetap. Pin penkek atletik sering dipasang di sisi bingkai. Bar mendatar atas dilengkapi dengan bar penarik. Kompleks ini sering dibekalkan dengan 2 tiang penahan.

Mereka memungkinkan untuk melakukan replay yang gagal tanpa pembantu. Latihan utama yang dilakukan dalam kekuatan bingkai adalah jongkok. Berkat pergerakan ini, kanak-kanak perempuan dan wanita dapat menguatkan: otot dada, punggung, perut dan kaki.

Anda juga boleh melakukan di kompleks ini:

• Pull-up.
• Daya tarikan.
• Tekan.

Berkat kerangka, atlet dapat bekerja dengan bobot yang lebih besar dan peningkatan jumlah pendekatan. Peralatan berdiri mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat putus atau kehilangan keseimbangan. Berlatih dengan berat percuma di rak kuasa membantu mengurangkan berat badan. Beban kerja di kompleks dipilih sama dengan beban di squats menggunakan rak.

Tekan dan tarikan dilakukan di dalam bingkai itu sendiri, jadi di depannya (jika ada cangkuk untuk palang)

Akhbar bangku

Peralatan ini terdiri daripada 2 rak yang disusun secara menegak untuk memasang bar dan bangku yang dipasang di antara mereka. Peralatan ini dirancang untuk menguatkan payudara. Semasa latihan, otot-otot lengan, bahu, dan punggung terlibat. Menurut kebanyakan gadis yang terlibat, cangkang ini ditujukan khusus untuk lelaki.

Namun, menurut penyelidikan oleh saintis Britain, otot pektoral yang dikembangkan mengurangkan risiko katarak sebanyak 25%. Otot-otot deltoid yang terlibat dalam penekan bangku mempunyai kesan positif terhadap pembentukan postur yang betul. Oleh itu, wanita tidak disarankan untuk mengabaikan bangku akhbar di gimnasium.

Semasa melakukan penekanan bangku, penting bagi kanak-kanak perempuan untuk memberi tumpuan kepada teknik yang betul untuk melakukan pergerakan.

Untuk melakukan ini, anda harus duduk di atas projektil seperti berikut:

• Barbell pada tahap mata.
• Bilah bahu dibawa bersama.
• Bahu terbuka dan rata.
• Cengkaman tertutup sederhana.
• Pelvis ditekan.
• Kaki di lantai.

Beban dipilih sesuai dengan tahap kecergasan fizikal. Berat barbel Olimpik standard ialah 20 kg tanpa kunci.

Tekan Bench Press

Tujuan mesin ini di gim sering dipersoalkan. Beban pada delta meningkat ketika melakukan penekanan condong. Tetapi nilainya bergantung pada sudut kecenderungan. Berkat peralatan ini, adalah mungkin untuk mengolah bahagian atas otot pektal. Oleh kerana pengancingnya, praktikalnya tidak digunakan ketika bangku mendatar.

Secara struktural, peralatan jenis ini sedikit berbeza dengan versi sebelumnya. Sokongan untuk atlet terdiri daripada 2 bahagian.Bahagian atas, terletak lebih dekat dengan tiang, dipasang pada bingkai dengan menggunakan engsel. Itu membolehkannya bergerak dalam satah menegak. Pemilihan sudut kecenderungan berlaku dengan memasang kaki penyokong di alur kayu atau dengan memasang palang ke penyambung yang sesuai di rak.

Jurulatih Hammer Lever

Simulator sukan tukul adalah mesin tuas. Beban dihantar kepada mereka melalui tuas berengsel. Pada masa yang sama, model klasik peralatan ini memberikan pemindahan usaha bebas kepada setiap tangan atlet.

Bergantung pada kumpulan otot sasaran, simulator ini bertujuan untuk mengembangkan:

• Sektoral.
• Deltoid.
• Otot lengan.

Yang paling biasa di kelab kecergasan adalah simulator Hummer dengan sokongan belakang yang menegak. Dalam versi ini, latihan pada projektil menyumbang kepada pengembangan otot pektoral dan deltoid. Hammer yang paling popular adalah apabila diperlukan untuk mengembangkan kekuatan letupan.

Pull-up bar

Bar penarik adalah peralatan yang serba boleh di gimnasium. Kumpulan otot sasaran utama untuk latihan ini adalah bahagian belakang. Bergantung pada jenis dan lebar cengkaman, serta cara melakukan latihan, mengangkat badan ke atas dapat mengalihkan penekanan beban dari luar ke dalam, dari atas ke punggung bawah.

Adalah mungkin untuk melakukan latihan latihan fungsional pada bar mendatar:

• Saluran kuasa.
• Papan mendatar.
• Gantung kaki dinaikkan.
• Tekanan palang.

Kompleks pull-up menyediakan kemampuan untuk melakukan latihan: dengan berat badan, berat badan, dan alat bantu.

Blok atas

Pelatih blok badan atas adalah peralatan pelbagai fungsi. Blok teratas adalah alat latihan yang lengkap. Ia sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang sukar untuk melakukan pull-up sepenuhnya. Set latihan yang terdapat di alat ini sama dengan bar penarik. Kecuali untuk elemen latihan fungsional.

Mesin curl kaki

Keriting kaki mesin adalah latihan terpencil yang bertujuan untuk menggerakkan otot-otot di tali pinggang secara terperinci. Mesin adalah struktur blok dengan bangku mendatar. Penguat kaki menghantar daya dari beban ke atlet melalui kabel.

Semasa melakukan pergerakan, pemilihan beban dipilih bergantung pada ciri individu pelajar. Sebaiknya sertakan pelatih curl kaki dalam program latihan sebagai elemen tambahan.

Bar

Peralatan senaman di gim, yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot gelang bahu, dalam banyak hal lebih rendah daripada alat sederhana seperti bar selari. Ini adalah simulator universal yang memungkinkan untuk mengembangkan otot, lengan, perut, dada deltoid. Latihan di bar tidak rata melibatkan bekerja dengan berat badan anda sendiri.

Walau bagaimanapun, dengan tahap kesediaan fizikal yang tinggi, anda boleh menggunakan berat tambahan.

Simulator Smith

Mesin Smith adalah bingkai berorientasi menegak dengan barbel. Bar dipasang dengan tegas pada satah mendatar. Dan dalam arah menegak bergerak di sepanjang panduan keluli.

Dalam simulator Smith, latihan pembangunan dilakukan:

• Kaki. Untuk melakukan ini, lakukan squat, lunges, lekukan kaki dengan kedudukan kaki yang berbeza berbanding dengan satah simulator.
• Dada dan lengan. Bangku dengan kedudukan badan yang berbeza pada bangku mendatar dan condong.
• Belakang. Baris dengan amplitud separa dan penuh.

Bangku bicep Scott

Proyektil adalah landasan condong, bangku untuk pengamal dan pancing untuk palang di bahagian depan struktur. Bangku Lembu direka untuk beban terpencil dari 2 kepala otot bahu.Dalam proses melakukan selekoh pada simulator, penting untuk tidak menurunkan barbel ke hujung di bahagian bawah lintasan.

Ini akan memberi tekanan tambahan pada sendi siku. Penggunaan bangku Larry Scott disarankan dalam kombinasi dengan latihan asas bisep.

Pelatih perut

Pelatih perut adalah struktur berengsel yang terdiri daripada 2 blok. Kedua-dua elemen disambungkan dalam sokongan bergerak. Paksi yang melaluinya adalah paksi simulator. Peningkatan beban dalam radas dicapai dengan menambahkan pancake atletik ke pendakap peralatan khas.

Orang yang melakukan latihan pada mesin ini memusingkan badan berbanding dengan pelvis. Iaitu, proses pergerakan dilakukan kerana penumpuan serentak dada dan lutut atlet. Simulator membantu mengembangkan otot perut dengan berkesan. Oleh kerana pergerakan balas bahagian atas dan bawah badan, adalah mungkin untuk memuat sama rata semua bahagian perut.

Semasa latihan, pengamal tetap berada di dalam simulator. Jalan pergerakan ditentukan oleh peralatan. Untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan, bengkok harus dilakukan tanpa tersentak.

Platform penekan kaki

Platform adalah struktur yang cenderung ke bidang lantai, dengan bangku untuk atlet dan had berhenti. Proyektil ini dirancang untuk mengembangkan otot kaki. Ia serupa dengan squat klasik. Berkat pemasangan bahagian atas badan yang kaku, platform penekan kaki sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita yang tidak dibenarkan bersenam dengan berat badan percuma.

Semasa bekerja di simulator, penting untuk tidak merobek pelvis dari bangku sokongan. Semasa meletakkan kaki di pelantar, anda harus memantau kedudukan tumit dan kaki. Di bahagian bawah lintasan, tumit tidak boleh keluar dari permukaan. Jenis peralatan ini digunakan untuk kajian terperinci mengenai otot paha. Untuk melakukan ini, lakukan penekanan dengan satu kaki.

Atlet terlatih menggunakan platform untuk mengejutkan otot deltoid. Mereka mendorong peluru ke atas.

Pelatih Squat GACK

Mesin GACK adalah sejenis mesin penekan kaki. Proyektil adalah bingkai berorientasi menegak, bahagiannya yang bergerak dan dimuat bergerak sepanjang panduan. Terdapat platform untuk sokongan di zon bawah simulator.

Peralatan GACK squat berfungsi untuk melatih bahagian depan dan belakang paha dan dianggap sebagai alternatif untuk jongkok dengan barbel di bahu. Semasa pelaksanaan pergerakan, penting untuk tidak membiarkan tumit keluar dari sokongan. Ini akan meningkatkan beban pada tulang belakang.

Pelatih Anak Lembu

Bergantung pada kedudukannya, peralatan untuk pengembangan otot gastrocnemius dan soleus terdiri daripada 2 jenis:

• Dari kedudukan berdiri.
• Duduk.

Kedua-dua kaedah tersebut merangkumi kenaikan betis. Pada yang pertama, tidak ada beban pada tulang belakang. Oleh itu, lebih disukai. Semasa latihan, anda perlu memantau jarak pergerakan. Otot betis mengalami tekanan yang hebat sepanjang hari. Oleh itu, penting untuk mengejutkan mereka dalam latihan.

Mesin Penukaran dan Peningkatan Kaki

Mesin universal untuk pengembangan otot penambah paha dalam. Sangat penting untuk kanak-kanak perempuan dan wanita. Simulator adalah struktur modular dengan kerusi. Beban dikenakan kepadanya melalui kabel dan penggelek. Bergantung pada jenis latihan, penggelek terletak di bahagian luar atau bahagian dalam paha.

Beban semasa pengurangan dan pemanjangan kaki dipilih secara individu. Simulator mengawal lintasan pergerakan sepenuhnya. Pelajar dikehendaki melakukan pengulangan yang lancar.

Rama-rama untuk otot dada

Mengurangkan lengan di simulator di depan dada adalah pergerakan terpencil yang bertujuan untuk kerja otot terperinci. Simulator adalah blok. Penghantaran kuasa dilakukan melalui 2 pemegang berengsel.Pergerakan harus dijalankan dengan lancar. Dalam kes ini, beri perhatian khusus pada kedudukan punggung. Ia tidak boleh dibulatkan pada saat penguncupan otot puncak.

Mesin mendayung

Mesin takal atau mendayung yang lebih rendah bertujuan untuk menggerakkan otot punggung. Bergantung pada palang silang yang dipilih, beban mungkin beralih dari luar ke bahagian dalam. Semasa melakukan pengulangan pada mesin, penting untuk memperhatikan kedudukan tulang belakang lumbar. Pembundaran tidak dibenarkan.

Mesin mendayung adalah struktur blok. Penghantaran kuasa dilakukan dengan menggunakan kabel dan penggelek. Beban bergerak di sepanjang panduan di dalam kerangka logam. Atlet itu duduk di bangku di hadapan peralatan.

Jurulatih Arc Card Cross Cross Station

Stesen ini adalah jenis pelatih elips.

Oleh kerana gabungan 3 jenis pergerakan lurus di simulator, semua bahagian badan dimuat:

• Tergelincir. Mengambil 1/3 daripada keseluruhan lintasan. Melancarkan otot, penstabil badan, kaki dan adduktor secara aktif.
• Langkah. Berlangsung selama 1/3 dari keseluruhan amplitud. Semasa fasa ini, otot bahagian depan paha dan inti terlibat secara aktif.
• Memanjat. Bahagian senaman yang paling banyak tenaga. Kerja ini merangkumi penstabil belakang dan abs, bahagian belakang dan depan paha, otot betis dan soleus.

Stesen silang tergolong dalam simulator zon jantung.

Gravitron

Peralatan gim yang dirancang untuk membantu atlet pemula mengembangkan kekuatan disebut gravitron. Peralatan terdiri daripada bingkai dengan palang dan balok, dilengkapi dengan platform blok. Yang terakhir berfungsi untuk mengimbangi usaha selama pull-up dan push-up. Gravitron adalah analog bar dan bar mendatar untuk penarikan.

Berkat pengenalan blok bantu, ia sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita sebagai alternatif untuk menarik blok atas ke dada.

Orbitrek

Orbitron adalah pelatih kardio elips. Dari segi fungsinya, ia serupa dengan stesen silang Ark-Trainer. Sesuai untuk senaman aerobik untuk kanak-kanak perempuan dan wanita yang mempunyai masalah muskuloskeletal.

Treadmill

Simulator yang direka untuk latihan aerobik. Bergantung pada tujuan pengamal, treadmill dapat dimasukkan dalam latihan perpecahan sebagai latihan terakhir. Dianjurkan agar peralatan ini digunakan pada awal latihan untuk memanaskan badan sebelum mengangkat beban.

Jalur ini sering digunakan sebagai proyektil mandiri untuk meningkatkan VO2 max (penggunaan oksigen maksimum).

Petunjuk ini penting untuk atlet. Juga, peralatan ini banyak digunakan apabila diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Semasa bekerja di treadmill, anda harus mengikuti peraturan asas menjalankan. Kedudukan kaki dengan setiap langkah mesti dilakukan dari jari kaki dan dilakukan di satah badan. Ini akan mengurangkan beban kejutan pada sendi dan ligamen, serta mengurangkan risiko kecederaan.

Basikal senaman

Basikal senaman tergolong dalam kawasan aerobik gimnasium. Tujuan utama peralatan ini adalah memanaskan badan sebelum latihan. Mengendalikan kelas berasingan pada peralatan ini adalah wajar bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Latihan berat badan dan penggunaan peralatan khusus di gim sama pentingnya untuk lelaki dan wanita.

Peralatan kelab kecergasan direka untuk perkembangan otot yang harmoni dan normalisasi berat badan. Mengabaikan cengkerang utama ketika membina proses latihan akan melambatkan proses mendapatkan hasilnya.

Video mengenai jenis simulator

Jenis simulator dan fungsinya: