Mesin senaman untuk kanak-kanak perempuan di gimnasium. Nama, cara penggunaan

Setiap gadis berusaha menjadikan sosoknya menjadi sempurna. Untuk tujuan ini, mereka mengunjungi gimnasium. Di gudang senjata ada pelatih kaki, dengan selok-belok operasi yang akan diperkenalkan oleh artikel ini.

Jenis pelatih kaki

Mesin senaman untuk kaki di gim boleh dibahagikan kepada 2 jenis: untuk latihan kardio dan untuk latihan kekuatan. Untuk mencapai hasil latihan yang positif, perlu menggunakan pendekatan bersepadu untuk latihan kardio dan kekuatan.

Mesin kaki kardio merangkumi:

• basikal senaman;
• Treadmill;
• orbitrack;
• anak tangga;
• cakera kesihatan;
• mesin mendayung;
• pendaki.

Peralatan latihan kekuatan adalah:

• Simulator mesin Smith;
• mesin penggodam;
• crossover;
• mesin lentur kaki dan lanjutan.

Mesin kardio dapat membantu menurunkan berat badan dan merangsang otot jantung anda. Mesin kekuatan bertujuan untuk menguatkan otot dan memberi mereka kelegaan.

Mesin kaki kardio boleh digunakan untuk senaman di rumah. Ini kerana saiznya yang padat. Pelatih kekuatan digunakan lebih banyak di gimnasium.

Keperluan ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan kekuatan lebih selamat dilakukan di bawah bimbingan tenaga pengajar yang kompeten. Latihan diri pada struktur kekuatan boleh menyebabkan pelbagai kecederaan.

Di mana simulator di gim kanak-kanak perempuan menguatkan otot-otot kaki

Pelbagai peralatan senaman di gim membolehkan kanak-kanak perempuan tetap cergas. Untuk menguatkan otot betis, otot punggung, pelbagai latihan dilakukan, baik tanpa menggunakan simulator, dan dengan bantuannya.

Sebuah basikal

Dari semua mesin latihan, basikal senaman boleh dipanggil yang paling popular.

Berdasarkan reka bentuk, terdapat 3 jenis peranti ini:

Basikal latihan dibahagikan mengikut tahap beban:

• tali pinggang... Peranti termudah dan paling murah. Di dalamnya, beban disesuaikan dengan mengubah ketegangan tali pinggang yang dipakai pada roda gila. Kelebihan utama jenis ini adalah kesederhanaan, autonomi dalam penggunaan. Kelemahannya termasuk kemungkinan tali pinggang putus, bunyi semasa operasi dan perjalanan yang kasar;
• kasut... Kehadiran pad brek membantu mewujudkan ketahanan semasa menggunakan mesin dan dengan itu meningkatkan beban. Sebilangan besar atlet profesional menggunakan pembinaan sedemikian. Kelebihan mereka adalah kelancaran, autonomi dan intensiti beban. Tetapi pada masa yang sama, pelatih kasut bising, pemakaian kasut sangat tinggi dan mustahil untuk menyesuaikan beban dengan tepat;
• magnet... Ketahanan dalam basikal latihan ini dibuat oleh tarikan roda gila oleh magnet di kedua-dua belah pihak. Beban dicapai apabila roda gila menghampiri atau menjauh dari magnet. Simulator sedemikian senyap dan tahan lama. Mereka memberikan lebih banyak tahap latihan daripada basikal latihan lain;
• elektromagnetik... Perbezaan antara jenis dan magnet ini adalah bahawa rintangan diberikan oleh medan elektromagnetik, dan bukan oleh magnet;
• ergometer basikal... Pelatih generasi terkini, tergolong dalam jenis elektromagnetik. Mereka membolehkan anda memilih beban individu dan program latihan, bergantung pada keadaan fizikal seseorang, untuk mengawal nadi dan kelajuan. Mereka boleh dipanggil komputer pintar dengan fungsi dan kemampuan yang hebat. Peranti ini banyak digunakan di institusi perubatan.

Bersenam secara berkala dengan basikal pegun mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menguatkan otot kaki, dan mendorong penurunan berat badan.

Treadmill

Pelatih kaki di gim adalah yang paling popular dengan kanak-kanak perempuan. Salah satu simulator yang paling popular boleh dipanggil treadmill, yang membantu berjoging tanpa meninggalkan rumah.

Terdapat 3 jenis trek utama:

• mekanikal;
• magnet;
• elektrik.

Treadmill mekanik mensimulasikan perjalanan kehidupan sebenar kerana hanya usaha manusia yang diperlukan untuk menjalankannya.... Trek sedemikian terdiri dari rangka, pegangan tangan dan tali pinggang berjalan. Kelemahan utama treadmill mekanikal adalah kekurangan penyerapan kejutan, yang boleh menyebabkan kecederaan pada pergelangan kaki.

Oleh itu, semasa menjalankan model ini, anda perlu memikirkan untuk membeli kasut sukan yang baik. Trek sedemikian tidak memungkinkan untuk mengatur tahap beban. Treadmill akan bergerak pada kelajuan di mana seseorang dapat berlari pada masa ini.

Jalur magnet serupa dengan landasan mekanikal. Perbezaan utama adalah kehadiran magnet yang mengawal pergerakan dan brek tali pinggang berjalan, yang memastikan perjalanan lancar. Sama seperti treadmill mekanikal, treadmill magnetik sepenuhnya autonomi dan mudah alih.

Treadmill elektrik adalah jenis treadmill yang paling popular yang terdapat di hampir setiap gimnasium. Dalam reka bentuk model ini, selain kanvas, pegangan tangan dan bingkai, motor elektrik dan paparan kawalan ditambahkan. Motor elektrik inilah yang menggerakkan tali pinggang berjalan, membolehkan anda mengubah kelajuan pergerakan dan menyesuaikan sudut kecenderungan tali pinggang.

Semua ini menjadikan joging lebih selesa. Juga, trek seperti ini mempunyai panel kawalan dengan mana anda dapat mengatur program latihan individu, dengan mempertimbangkan semua parameter pelari.

Semasa latihan di treadmill, otot betis, otot paha, punggung, dan tali pinggang bahu terlibat. Jogging melatih sistem kardiovaskular dan sistem pernafasan.

Orbitrek

Orbitrek adalah pelatih elips, latihan yang serupa dengan bermain ski atau menaiki tangga.

Simulator ini terdiri daripada roda gila, pegangan tangan bergerak, pedal, paparan kawalan.Bergantung pada lokasi roda gila, yang memastikan pergerakan pedal yang berterusan, terdapat tiga jenis simulator: pemacu roda belakang, pemacu roda depan dan pemasangan tengah.

Ciri setiap jenis:

• Bila orbittrack pemacu roda belakang, roda gila terletak di bahagian belakang struktur. Pegangan tangan simulator dipasang pada pedal yang panjangnya panjang.
• DALAM pelatih pemacu roda depan, roda roda terletak di depan struktur dan mempunyai berat yang jauh lebih besar daripada pada roda belakang pemacu roda belakang.
• Jejak orbit roda gila tengah bersaiz padat dan membolehkan anda meletakkan pedal sehingga terdapat sedikit tekanan pada sendi.

Juga, orbitrack dibahagikan kepada:

• mekanikal. Dalam peranti sedemikian, beban dibuat oleh pad brek yang ada. Simulator ini sepenuhnya lengkap tetapi menghasilkan banyak bunyi semasa operasi. Selain itu, pembalut aus dengan cepat dan tidak berjalan lancar;
• magnet... Dalam struktur sedemikian, beban disebabkan oleh pengaruh magnet pada roda gila, tahap beban berubah apabila jarak di antara mereka berubah. Pedal bergerak lebih lancar daripada pelatih mekanikal, tidak banyak bunyi semasa operasi, tetapi tidak ada program latihan;
• elektromagnetik... Simulator ini berfungsi dari sumber utama, beban di dalamnya dibuat di bawah pengaruh medan elektromagnetik. Reka bentuk sedemikian mempunyai pemilihan tahap beban secara automatik menggunakan komputer bawaan mengikut parameter yang ditentukan.

Pelatih elips digunakan secara meluas untuk penurunan berat badan. Semasa mengusahakannya, hampir semua kumpulan otot terlibat, bergantung pada kedudukan tubuh yang diterima.

Stepper

Stepper adalah platform dengan pedal, yang disebut ministeppers. Reka bentuknya juga boleh dilengkapi dengan pegangan tangan. Simulator ini mensimulasikan pendakian tangga. Mengikut jenis pergerakan, terdapat stepper klasik, balancing, rotary stepper dan tangga-stepper.

Ciri setiap jenis:

• DALAM versi klasik stepper pedal bergerak dengan kuat ke atas dan ke bawah, seboleh-bolehnya meniru kenaikan tangga.
• Menggunakan jenis pengimbang radas, perlu untuk sentiasa menjaga keseimbangan kerana pergeseran pusat graviti ke arah yang berbeza.
• DALAM stepper putar, semasa berjalan, perlu bergilir-gilir dengan badan, yang menimbulkan beban tambahan. Mesin-mesin ini dilengkapi dengan pegangan tangan berputar.
• Tangga tangga sebaliknya disebut pendaki. Ini adalah eskalator mini di mana langkah yang sentiasa bergerak memberikan beban semula jadi.

Mengikut tahap beban, stepper dibahagikan kepada mekanikal dan elektromagnetik:

• Dalam struktur mekanikal, beban dihasilkan secara hidraulik apabila pedal tertekan. Stepper sedemikian berfungsi secara autonomi dan membuat bising semasa operasi. Beban ini digunakan terutamanya di ministeppers.
• Pada stepper elektromagnetik, beban diciptakan oleh rintangan magnet di pedal. Tahap beban dapat disesuaikan menggunakan panel kawalan. Di samping itu, struktur seperti ini dilengkapi dengan sensor yang diletakkan di atas tubuh manusia dan membolehkan anda memantau nadi, kelajuan pergerakan, dan jumlah langkah yang diambil.

Antara lain, stepper dibahagikan mengikut tahap perjalanan pedal.

Terdapat simulator dengan perjalanan pedal bergantung dan dengan perjalanan bebas:

• Dalam simulator dengan pukulan bergantung, pedal saling berkaitan secara mekanik dan jika satu pedal naik, maka kedua pedal harus diturunkan. Sistem ini membolehkan anda menerapkan beban yang sama pada kedua kaki.
• Pada anak tangga dengan perjalanan pedal bebas, beban disesuaikan untuk setiap anggota badan secara berasingan. Peranti sedemikian digunakan sekiranya terdapat kecederaan.

Stepper, seperti semua peralatan kardiovaskular, menguatkan sistem kardiovaskular, merangsang pernafasan.Semasa melakukan latihan pada simulator ini, otot-otot punggung, kaki, paha berfungsi, otot-otot punggung dan perut dikuatkan.

Peranti mendayung

Pelatih kaki di gim juga boleh berbentuk alat mendayung. Ia tergolong dalam peralatan kardiovaskular dan mensimulasikan mendayung di atas kapal. Reka bentuknya adalah bingkai dengan rel panjang di mana tempat duduk bergerak semasa mendayung, tuas atau pemegang dengan kabel.

Di samping itu, simulator mempunyai pedal, panel kawalan dan paparan yang mencerminkan nadi, kalori, bilangan sebatan.

Peranti mendayung boleh terdiri daripada 3 jenis:

• mekanikal... Di dalamnya, beban diciptakan kerana rintangan oleh alat mekanik, seperti: silinder hidraulik, udara mengalir dari kipas atau air di tangki khas. Semua jenis mesin mendayung mekanikal ini membolehkan anda menyesuaikan tahap beban, tetapi bising semasa operasi;
• magnet... Dalam pelatih magnet, beban diciptakan oleh rintangan magnet pada roda gila. Dengan mengubah jarak antara magnet dan roda gila, tahap beban dapat diubah. Peranti ini lebih senyap semasa operasi dan memungkinkan pergerakan lancar;
• elektromagnetik... Simulator seperti itu beroperasi pada arus utama, dan beban dibuat oleh medan elektromagnetik. Ini adalah model yang paling maju, dilengkapi dengan teknologi komputer, yang membolehkan anda menetapkan tahap beban yang diperlukan dan memantau keadaan seseorang semasa latihan.

Alat mendayung digunakan untuk menurunkan berat badan, untuk melatih otot jantung, untuk mengekalkan korset otot... Semasa bersenam, beban diberikan pada otot kaki, lengan, punggung, tekan.

Simulator Smith

Pelatih kaki di gim adalah mesin kekuatan. Inilah sebenarnya simulator Smith. Ia terdiri dari bingkai, bar dengan cangkuk yang meluncur dengan lancar di dalam rak. Kestabilan struktur dicapai dengan penimbang yang terletak di bahagian belakang bingkai. Ini adalah peranti serba boleh yang membolehkan anda melakukan senaman untuk mengepam semua otot.

Menggunakan mesin ini, squat atau lunges dengan barbell dilakukan untuk kaki. Ia membantu menurunkan berat badan dan menguatkan otot paha, punggung, dan otot betis.

Crossover

Simulator ini merupakan wakil lain dari struktur kuasa. Ia terdiri daripada dua tiang yang dilengkapi dengan kabel khas dan palang. Di rak terdapat blok daya tarikan, beratnya boleh disesuaikan. Blok boleh bergerak di sepanjang lintasan tertentu apabila seseorang menariknya ke arah yang berbeza.

Crossover membolehkan anda menggerakkan otot-otot bahagian atas dan bawah badan. Untuk kaki, menggunakan simulator ini, squats dari blok bawah dilakukan, kaki berayun kembali dengan beban. Latihan ini adalah untuk glute dan paha.

Mesin Lekukan Kaki dan Kaki

Reka bentuk untuk meregangkan dan memanjangkan kaki dapat disajikan dalam tiga jenis, bergantung pada posisi badan semasa latihan:

• dari kedudukan berbohong... Semasa melakukan latihan sambil berbaring, simulator akan terdiri dari bangku dengan pegangan untuk lengan dan guling untuk kaki; di sisi bangku terdapat pengatur beban yang memungkinkan anda mengatur berat yang diperlukan. Pada reka bentuk ini, kaki boleh dibengkokkan dan dilenturkan secara serentak dan bergantian;

• dari kedudukan duduk. Dalam kes ini, simulator mempunyai tempat duduk dengan pemegang sisi dan dua penggelek kaki - satu dipasang di bahagian depan dan yang lain di bahagian bawah;
• dari kedudukan berdiri. Dengan latihan ini, simulator diletakkan secara menegak dan mempunyai dua sokongan untuk perut dan pinggul. Di hentian atas terdapat pemegang tangan, dan di bahagian bawah terdapat penggelek kaki. Pada simulator ini, latihan dilakukan dengan lenturan dan panjangan kaki yang bergantian.

Pelantar

Elemen utama simulator ini adalah platform di mana kaki diletakkan, kerusi santai atau tempat duduk dengan sandaran, sokongan untuk bangsal tempat cakera digantung.Mesin ini direka untuk penekan kaki berbaring.

Tahap beban semasa latihan bergantung pada pilihan untuk meletakkan kaki di platform. Semasa bersenam di platform di gim, otot paha dan punggung mendapat banyak tekanan, dan anda juga dapat mengolah otot betis.

Mesin hack

Mesin ini dibuat untuk mencangkung. Ini adalah struktur kerangka keluli dengan platform condong bergerak di sepanjangnya, di mana sandaran bahu terletak. Berdiri di bawah perhentian, orang itu merayap ke bawah, dan platform juga meluncur ke bawah. Apabila diluruskan, platform naik ke atas. Hack squat membolehkan anda mengepam pinggul dan glute dan kaki bawah.

Penukaran Kaki dan Peralatan Menaikkan

Terdapat dua jenis simulator untuk mencampurkan dan menaikkan kaki. Secara luaran, simulator ini serupa, tetapi berfungsi dengan kumpulan otot yang berbeza. Reka bentuknya merangkumi tempat duduk, unit penimbang yang dapat diletakkan di depan atau di belakang tempat duduk. Terdapat juga 2 rehat di mana lutut berehat. Mesin ini direka untuk latihan glute.

Latihan video mengenai pelatih kaki di gimnasium

Latihan kaki pada simulator: