Manfaat berenang di kolam renang untuk wanita, wanita hamil, untuk kesihatan, bentuk, tulang belakang, penurunan berat badan, kekebalan tubuh

Menurut doktor, berenang bermanfaat untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Ia mendorong perkembangan sistem muskuloskeletal, menegangkan otot, mengembangkan fungsi sendi, sehingga meningkatkan postur dan bentuk badan, yang sangat penting bagi wanita.

Berenang di badan air atau kolam dianjurkan baik untuk tujuan perubatan dan sebagai langkah pencegahan untuk menjaga kesihatan dan keadaan psikologi yang stabil.

Kelebihan berenang di kolam renang untuk badan wanita

Manfaat berenang di kolam renang untuk wanita adalah bahawa ia adalah cara yang baik untuk mencegah dan merawat penyakit dan masalah wanita.

Aktiviti Berenang Berkala:

1. Mencegah berat badan berlebihan, yang dapat memprovokasi penyakit sistem kardiovaskular, saluran gastrousus dan sistem pernafasan.
2. Membolehkan anda menghilangkan selulit, menjadikan kulit anjal.
3. Menyumbang kepada pembentukan postur yang betul dan menjadikan sendi lentur.
4. Membantu meningkatkan mood dan menghilangkan tekanan. Air adalah ubat yang sangat baik untuk insomnia.

Berenang untuk tulang belakang

Berenang bukan hanya membantu merehatkan badan, tetapi juga untuk melatih otot. Untuk masalah dengan tulang belakang, air adalah kaedah alternatif untuk merawat dan mencegah penyakit sistem muskuloskeletal. Di air, beban pada tulang belakang dikurangkan, yang memungkinkan untuk melakukan latihan meningkatkan kesihatan tanpa rasa tidak selesa.

Berenang membantu:

• menguatkan otot belakang;
• menghilangkan saraf yang terjepit dan anjakan cakera intervertebral;
• postur yang betul, pelanggaran yang memberi kesan negatif kepada sistem muskuloskeletal dan saraf.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Berenang juga bagus untuk sistem kardiovaskular. Ia menormalkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Faedah dari kelas:

1. Semasa latihan di kolam renang, perenang berada dalam kedudukan mendatar. Dalam keadaan ini, jantung lebih mudah mengeluarkan darah.
2. Semasa berenang, seseorang bernafas dalam-dalam, dan otot-otot aktif bekerja. Ini membolehkan anda menghilangkan genangan darah dan limfa di saluran.
3. Berenang menormalkan tekanan darah.
4. Berenang meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan kemungkinan pemakaian pramatang.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, kecekapan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Berenang dalam program fisioterapi

Berenang meningkatkan manfaat terapi dan profilaksis fisioterapi, yang membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik dalam rawatan penyakit.Berenang di kolam renang ditetapkan sebelum banyak prosedur fisioterapi untuk meningkatkan penyerapan ubat ke dalam badan dengan lebih baik.

Dan berenang, yang diresepkan selepas fisioterapi, membantu mengekalkan kesan ubat pada tubuh.

Petunjuk untuk mengunjungi kolam bersama dengan fisioterapi:

• masalah belakang;
• penyakit sistem muskuloskeletal;
• hernia;
• penyakit jantung;
• berat badan berlebihan;
• penyakit sistem pernafasan.

Mengurangkan risiko diabetes ketika berenang

Orang yang menghidap diabetes tidak boleh melepaskan aktiviti fizikal.

Faedah dari kelas:

1. Berenang membantu anda mengawal berat badan anda.
2. Berenang di kolam renang mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah, memperkaya tubuh dengan oksigen.
3. Berenang melibatkan semua kumpulan otot. Akibatnya, mereka menggunakan glukosa secara aktif, mengurangkan kepekatannya dalam darah.

Untuk mengelakkan perubahan kadar gula dalam darah, anda harus selalu membawa ubat dan gelang perubatan bersama anda.

Selepas berenang, rasa lapar sering muncul, jadi anda harus membawa makanan yang dibenarkan untuk makanan ringan bersama anda untuk latihan.

Kelebihan berenang untuk sosok anda

Manfaat berenang di kolam renang untuk wanita disebabkan oleh fakta bahawa banyak kumpulan otot terlibat, yang sangat bagus untuk gambar:

• jumlah pinggang menurun;
• bahagian dalam paha diketatkan;
• manifestasi selulit dikurangkan;
• otot-otot tali pinggang bahu diperkuat, yang membantu memperbaiki postur;
• otot-otot dada berkembang, akibatnya ia menjadi lebih anjal.

Setelah melahirkan, seorang wanita dapat memperbaiki sosoknya dengan mengunjungi kolam 2-3 kali seminggu.

Kesan pada otot

Semasa berenang, otot secara bergantian tegang dan relaks, yang membolehkan mereka dikuatkan. Otot di tali pinggang bahu, kaki, dan lengan adalah yang paling tegang. Gaya berenang mengembangkan kumpulan otot yang berbeza.

Oleh itu, semasa memilih teknik, anda boleh memilih otot mana yang ingin diperkuat oleh perenang:

• semasa stres payudara, punggung dan pinggul terlibat secara aktif;
• semasa berenang rama-rama, otot tekan, lengan dan kaki tegang. Otot serong pada perut juga berkembang;
• jika seseorang berenang dengan gaya bebas, beban di bahagian belakang dan lengan;
• ketika berenang di bahagian belakang, otot punggung dan perut berfungsi paling aktif;
• semasa merangkak, hampir semua otot terlibat, tetapi bahu terasa berat.

Pilihan terbaik adalah penggantian gaya. Ia akan menguatkan otot-otot seluruh badan.

Berenang untuk menurunkan berat badan

Manfaat berenang di kolam renang untuk wanita disebabkan oleh fakta bahawa latihan air mempercepat metabolisme, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Selama 60 minit berenang aktif, seorang wanita membakar sekitar 400-500 kalori. Ini hampir 2 kali ganda berbanding ketika melakukan kecergasan atau bersenam di simulator.

Berenang bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan tetapi juga membantu meningkatkan daya tahan. Tidak seperti, misalnya, berlari, sukan seperti ini mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi, yang merupakan kelebihannya ketika memilih aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan.

Sebaiknya anda belajar teknik berenang yang berbeza untuk meningkatkan kecekapan latihan anda. Ini akan membantu memaksimumkan kerja otot yang berbeza. Suhu di kolam tidak boleh melebihi 28 ° C - lebih banyak tenaga dibelanjakan dalam air sejuk, jadi tubuh akan mengeluarkan lebih banyak kalori untuk memanaskan badan.

Untuk mencapai hasilnya, kolam mesti dikunjungi 3-4 kali seminggu. Namun, menurunkan berat badan adalah proses yang panjang dan susah payah yang memerlukan pendekatan bersepadu.

Melegakan asma

Berenang bermanfaat bagi penghidap asma kerana:

• pengudaraan paru-paru semasa pernafasan yang betul, yang diperlukan semasa latihan;
• ketepuan sel dengan oksigen;
• peningkatan jumlah paru-paru.

Hasil daripada senaman teratur di kolam renang, pesakit asma meminimumkan risiko kekejangan dan tersedak.

Kesan berenang pada mood

Berenang meningkatkan kelonggaran dan membantu menghilangkan tekanan. Bersenam pada waktu malam dapat menghilangkan keletihan yang terkumpul di siang hari dan membantu memperbaiki corak tidur.

Semasa berenang, otak melepaskan endorfin (hormon kegembiraan dan keseronokan), yang membantu meningkatkan mood dan meningkatkan prestasi.

Bagaimana berenang mempengaruhi imuniti

Kolam renang adalah kaedah terbaik untuk mencegah selesema. Senaman membantu menguatkan sistem ketahanan badan dan meningkatkan aliran darah, dan perbezaan suhu antara air dan udara menyesuaikan tubuh dengan perubahan persekitaran, menjadikan badan menjadi panas.

Untuk mengelakkan selesema semasa mengunjungi kolam renang, anda harus mematuhi cadangan berikut:

1. Perlu bergerak secara intensif di dalam air agar tidak membeku.
2. Agar badan terbiasa dengan perubahan suhu, lawatan pertama ke kolam renang harus dibatasi selama 20-25 minit. Secara beransur-ansur, masa dapat ditingkatkan menjadi satu jam.
3. Selepas mandi, keringkan rambut dengan baik dan keringkan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.

Berenang di kolam renang semasa mengandung

Berenang di kolam renang adalah salah satu aktiviti yang paling menggembirakan bagi wanita hamil.

Sebaiknya mulakan berenang setelah 12 minggu, dan anda boleh meneruskannya hingga akhir kehamilan.

Berenang memberi kesan positif terhadap kesejahteraan ibu dan bayi. Dengan gambaran janin yang tidak betul, seorang wanita dapat melakukan latihan khas di kolam renang yang akan membantu mengubah kedudukan anak dari pelvis ke kepala.

Faedah dari kelas:

1. Otot belakang berehat di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang. Ia membantu melegakan sakit belakang.
2. Sesi kolam memungkinkan ibu mengandung untuk bersalin. Semasa berenang, wanita itu mula menarik nafas dalam-dalam.
3. Pengekalan udara semasa menyelam juga mempersiapkan bayi untuk melahirkan anak, di mana bekalan oksigen ke janin menurun.
4. Berenang adalah kaedah terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan, yang menambah tekanan pada badan ibu mengandung.
5. Latihan mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular. Tekanan darah wanita hamil menormalkan, edema hilang.
6. Di dalam air, seorang wanita tenang, melupakan masalah. Akibatnya, moodnya bertambah baik.

Sebelum pergi ke kolam renang, anda mesti berunding dengan pakar sakit puan anda.

Cadangan:

1. Sekiranya seorang wanita tidak dapat berenang, dia hanya boleh berjalan di air atau melakukan latihan yang berguna.
2. Semasa berenang, anda perlu bernafas dengan betul. Seorang wanita hamil tidak boleh berenang dengan cepat, lebih baik memilih dengan kadar yang sederhana. Semasa kelas, anda perlu berehat sebentar.
3. Air kolam tidak boleh lebih sejuk daripada 30 ° C. Seorang wanita hamil tidak boleh menghabiskan lebih dari 25-30 minit di dalam air.

Cara berenang dengan betul di kolam renang

Pernafasan yang betul memainkan peranan penting semasa berenang. Anda perlu bernafas melalui mulut, bukan melalui hidung. Untuk mencapai hasil yang lebih baik, lebih baik menggunakan semua gaya secara bergantian - maka beban akan diagihkan secara merata ke semua kumpulan otot. Jangan lupa tentang jeda antara kelas, yang merupakan elemen penting dalam latihan yang berjaya.

Terdapat 5 teknik renang asas:

• gaya bebas;
• merangkak;
• rama-rama;
• sakit dada;
• pukulan belakang.

Seseorang fasih dalam semua gaya, sementara yang lain lebih suka teknik berenang tertentu.

Teknik mengurut payudara

Teknik sapuan dada menyerupai pergerakan katak di dalam air. Tangan bergerak dari dada dan belakang, membedah permukaan air. Pastikan tapak tangan lurus dan jari ditutup. Kelajuan berenang bergantung pada pergerakan kaki. Semakin kuat dorongan, semakin tinggi kelajuan meluncur melalui air. Penyedutan dilakukan melalui mulut semasa mengangkat kepala. Nafas dilakukan di bawah air.

Peregangan payudara memerlukan usaha yang paling sedikit, namun, ini adalah gaya berenang yang paling lambat.

Pukulan belakang

Gaya belakang, tidak seperti gaya lain, dapat menarik udara pada bila-bila masa. Tangan berada di sisi yang berlawanan, saling bergantian: satu di bawah badan, yang lain di atas kepala. Kerja tangan menyerupai pergerakan kilang. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah oleh kekuatan otot paha yang diberikan.

Cara merangkak

Gaya berenang terpantas. Teknik berenang merangkak serupa dengan berenang gaya belakang. Hanya kedudukan permulaan yang berbeza: perenang berada di dada. Tindakan anggota badan atas dan bawah saling melengkapi, yang memungkinkan untuk mengembangkan kelajuan tinggi.

Semasa meluncur, badan berpusing sedikit sehingga perenang dapat menghirup udara. Kepala memandang ke bawah, dan apabila dihirup - ke sisi.

Rama-rama

Rama-rama adalah salah satu gaya berenang yang paling sukar dan melelahkan. Lengan bergerak menyapu seperti sayap rama-rama.

Kaki melakukan pergerakan seperti gelombang. Tindakan anggota bawah membolehkan sangkar tulang rusuk dinaikkan di atas air.

Gaya renang mana yang hendak dipilih

Berenang di kolam renang atau di dalam air sangat bermanfaat untuk tubuh wanita, kerana ia bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga membolehkan anda meletakkan sosok anda dengan teratur. Ia mempunyai kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, muskuloskeletal, pernafasan, meningkatkan mood dan imuniti, membantu mencegah penyakit kronik.

Pengarang: Julia Winters

Reka bentuk artikel: Oksana Grivina

Video mengenai faedah berenang di kolam renang

Program mengenai masalah kesihatan yang akan membantu berenang: