Lemak perut subkutan. Cara menyingkirkan. Bagaimana peratusan dikira, pil, diet, suntikan, latihan

Tubuh manusia mempunyai tiga jenis lemak utama: lemak subkutan (terletak tepat di bawah kulit), lemak viseral (lemak di sekitar organ dalaman) dan lemak intramuskular.

Jenis lemak

Orang yang mempunyai banyak lemak subkutan, sebagai peraturan, mempunyai jumlah lemak viseral yang mencukupi, jika lemak itu dapat dilihat atau dapat diperah oleh tangan - ini adalah lemak subkutan. Walaupun orang yang kurus boleh mempunyai kelebihan di beberapa tempat (paling kerap di perut), tetapi membuangnya memerlukan banyak usaha.

Setiap orang dilahirkan dengan lemak subkutan, jumlahnya secara langsung bergantung pada kecenderungan genetik, tetapi selain genetik, terdapat beberapa sebab lain untuk pertumbuhan lemak jenis ini di dalam badan.

Sebab Pertumbuhan Lemak:

• aktiviti fizikal yang lemah dan, sebagai akibatnya, jisim otot kecil;
• diet tidak seimbang (jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar);
• diabetes.

Lapisan atas kulit manusia adalah epidermis, lapisan tengah adalah dermis, lemak subkutan adalah lapisan terdalam, tetapi tidak semestinya faktor risiko kesihatan.

Lemak subkutan mempunyai lima fungsi utama:

• ia adalah cara badan menyimpan tenaga;
• ia adalah sejenis lapisan otot dan tulang yang melindungi mereka daripada pukulan atau jatuh;
• ia adalah konduktor untuk saraf dan saluran darah antara kulit dan otot;
• ia adalah penebat yang membantu mengatur suhu badan;
• ia adalah lapisan yang melekatkan dermis ke otot dan tulang menggunakan tisu penghubung khas.

Walaupun lemak subkutan adalah bahagian penting dalam tubuh manusia, lemak berlebihan boleh membuat anda menghadapi risiko kesihatan yang lebih besar, seperti:

• penyakit jantung dan strok;
• diabetes;
• apnea;
• lemak hati;
• penyakit buah pinggang;
• jenis barah tertentu.

Lemak perut subkutan, yang dapat menjadi obsesi untuk menyingkirkan, boleh menyebabkan gangguan mental seperti kemurungan, yang juga merupakan faktor negatif yang penting.

Biasa

Terdapat beberapa kaedah untuk menentukan sama ada lemak subkutan lebih daripada biasa. Salah satu cara adalah dengan mengukur indeks jisim badan (BMI), yang diukur dengan berat untuk tinggi. Untuk mengira, anda perlu membahagikan berat dengan tinggi kuasa dua (contohnya, dengan ketinggian 1.65 m dan berat 68 kg: 68 / (1.65 * 1.65) = 25, oleh itu, BMI adalah 25).

Penyahkodan:

• berat badan normal - BMI dari 18.5 hingga 24.9;
• berat badan berlebihan - BMI dari 25 hingga 29.9;
• obesiti - BMI 30 ke atas.

Walau bagaimanapun, kaedah ini menunjukkan penunjuk objektif hanya untuk orang yang "tidak terlatih", kerana jisim otot melebihi jisim lemak, dan berat atlet dengan sebilangan besar otot yang dikembangkan mungkin sedikit berbeza dengan berat badan seseorang yang sudah mempunyai kelebihan tisu adiposa.

Kaedah lain untuk mengetahui jika anda mempunyai terlalu banyak lemak badan adalah dengan mengukur ukuran pinggang anda. Adalah dipercayai bahawa lelaki dengan lilitan pinggang lebih dari 102 cm dan wanita dengan parameter ini lebih dari 89 cm mungkin mempunyai kelebihan lemak subkutan pada perut dan, jika anda tidak menyingkirkannya, ada risiko terkena penyakit sampingan.

Peratusan lemak subkutan dapat diukur menggunakan Caliper peranti khas (Menariknya, awalnya dibuat untuk mengukur lapisan sebum pada babi, tetapi lama-kelamaan ia dimodenkan untuk menghitung parameter manusia).

Untuk mendapatkan data mengenai peratusan lemak subkutan menggunakan alat ukur ini, ketebalan lipatan kulit pertama kali diukur dengan:

• perut - 2-3 cm dari pusar;
• di bahagian belakang lengan bawah - secara menegak, berpusat dari bahu ke siku;
• dari sisi - antara tulang rusuk terakhir dan sendi pinggul, tidak melintang, tetapi sedikit menyerong.

Kemudian, dengan menggunakan formula khas yang dilekatkan pada peranti, yang mengambil kira ukuran lipatan, jantina dan usia, peratusan lemak subkutan dikira.

Norma peratusan lemak:

Lemak subkutan pada perut, yang terutama disarankan oleh pakar yang diakui dalam bidang pemakanan yang sihat, Dr. Andrei Beloveshkin, adalah yang paling berbahaya bagi kesihatan umum - ia mempengaruhi kerja hormon, akibatnya mood bertambah buruk, kelemahan dan keletihan kronik dirasakan, dan keinginan untuk ketagihan berbahaya.

Dua kaedah yang paling disyorkan dan betul untuk menurunkan lemak subkutan berlebihan adalah diet dan senaman.

Diet terbaik

Prinsip asas kehilangan lemak badan melalui diet adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar.

Terdapat 7 peraturan asas untuk diet yang sihat:

1. Pada waktu pagi - karbohidrat: terbaik untuk menghilangkan rasa lapar awal dan mencegah pembengkakan - serat. Oatmeal dari 3 sudu besar. l. bijirin di atas air, yogurt semulajadi, segelas beri dan pisang adalah permulaan yang baik untuk hari ini.
2. Asid lemak omega-3: cukup aneh, tetapi ikan laut berlemak (misalnya, ikan kod) mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan, asid lemak di dalamnya menormalkan metabolisme dan menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.
3. Karbohidrat yang betul: semasa diet, penting untuk mengurangkan karbohidrat sederhana (gula - tidak termasuk) dan meninggalkan karbohidrat kompleks dalam makanan, seperti roti pasta dan gandum, beras merah, bijirin.
4. Lemon dan bukannya garam: Bumbu, rempah-rempah dan lemon biasa akan menonjolkan rasa hidangan dan membantu melakukannya tanpa garam tradisional yang menyebabkan pembengkakan.
5. Produk tenusu dengan kandungan lemak normal: keju kotej, produk susu fermentasi lain dan susu dengan kandungan lemak biasa memberikan rasa kenyang yang lebih tinggi, yang membolehkan anda memakannya lebih sedikit daripada produk dengan kandungan lemak 0%. Di samping itu, kaedah degreasing moden dikenakan kritikan berterusan dari pakar.
6. Teh hijau dan bukannya kopi: Ini adalah teh hijau yang mempunyai kesan langsung untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan di perut, berkat polifenol dalam komposisinya.
7. Mentega, alpukat dan kacang: Lemak sihat diperlukan untuk tubuh semasa diet - mereka mengurangkan rasa lapar, dan mencegah genangan hempedu di pundi hempedu.

Mematuhi peraturan di atas, anda sudah dapat memastikan bahawa pengumpulan lemak berlebihan secara beransur-ansur akan mulai berkurang, tetapi apabila perlu untuk mempercepat proses menurunkan berat badan atau tidak ada banyak pound tambahan, Anda dapat memilih diet yang terbukti.

Diet Kefir

Ini adalah diet yang agak "sukar", ia akan membantu apabila terdapat beberapa pound tambahan pada timbangan dan lemak subkutan pada perut menjadi sedikit ketara:

• Isnin: 1.5 - 2 liter kefir dan 5 kentang rebus - tersebar sepanjang hari;
• Selasa: 1.5 - 2 liter kefir dan 100 g dada ayam rebus - tersebar sepanjang hari;
• Rabu: 1.5 - 2 liter kefir dan 100 g daging lembu rebus - diedarkan sepanjang hari;
• Khamis: 1.5 - 2 liter kefir ditambah 100 g ikan rebus - diedarkan sepanjang hari;
• Jumaat: 1.5 - 2 liter kefir ditambah sayur-sayuran dan buah-buahan sehingga kenyang;
• Sabtu: 1.5 - 2 liter kefir - edarkan sepanjang hari;
• Ahad: air mineral tetap, tidak terhad.

Diet oat

Makanan harian untuk diet ini hampir sama. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam seminggu, oatmeal akan membantu membersihkan usus dari toksin.

Diet ini dapat disebut sebagai diet pemunggahan, oleh itu, tidak dianjurkan untuk menggunakannya lebih dari 7 hari berturut-turut, ia dapat diulang setelah 3 hingga 4 minggu:

• sarapan pagi setiap hari - semangkuk oatmeal yang direbus dalam air ditambah epal;
• sarapan kedua (jika ada keperluan) - 1 oren;
• makan tengah hari - semangkuk oatmeal rebus dalam air ditambah salad sayur-sayuran segar ditambah 1 sudu besar. minyak sayuran;
• snek petang - epal ditambah yogurt semula jadi;
• makan malam - sepinggan oat, rebus di dalam air, dengan buah-buahan kering dan madu;
• sebelum tidur - 1 sudu besar. kefir.

Rasa lapar pada siang hari dibiarkan dipenuhi dengan buah-buahan, sayur-sayuran atau kefir... Buah kering atau segar juga boleh dimasukkan ke dalam bubur. Teh, kopi dan air boleh diminum tidak lebih awal dari 1.5 jam selepas makan utama.

Walaupun tidak ada makanan ajaib yang akan mencairkan lemak perut, beberapa makanan mempunyai faedah khusus untuk membakar ini dan jenis lemak lain, seperti alpukat, artichoke, biji-bijian, kefir, teh hijau, telur, kacang tanah, dan kacang buncis (sejenis kekacang). Setiap produk ini berfungsi dengan cara yang berbeza untuk membantu mengurangkan ukuran pinggang.

Semasa memutuskan untuk menggunakan diet tertentu, anda harus ingat bahawa anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air mineral, bukan berkarbonat setiap hari.

Ubat-ubatan

Lemak subkutan pada perut, yang ingin anda hilangkan terlebih dahulu, juga cuba dikeluarkan dengan bantuan ubat-ubatan seperti pil, tompok atau suntikan.

Kadang kala kaedah biasa menurunkan berat badan (diet, senaman) tidak membantu, ini mungkin bermaksud bahawa mekanisme pengawalseliaan terganggu di dalam badan, dan ubat yang dipilih dengan betul dalam kombinasi dengan pemakanan dan senaman yang betul akan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengurangkan lemak.

Pil diet dibahagikan kepada 3 jenis mengikut prinsip kesannya pada tubuh:

• penekan selera makan... Prinsip tindakan ubat-ubatan seperti ini adalah kesan pada bahagian otak tertentu, yang bertanggungjawab terhadap pelbagai proses yang menyebabkan rasa lapar;
• tablet yang mengaktifkan metabolisme. Dalam tempoh tindakan ubat-ubatan tersebut di dalam badan, proses metabolik dipercepat, usus lebih sering dikosongkan, sehingga membuang toksin dan toksin;
• pil yang memecah lemak... Prinsip tindakan didasarkan pada menyekat pengeluaran enzim lipase, yang memecah lemak di usus, dan mengurangkan penyerapannya sebanyak 30%, sementara proses metabolik lain berfungsi seperti biasa.

5 pil diet teratas

Pasaran moden dipenuhi dengan ubat-ubatan untuk menurunkan berat badan, tetapi anda perlu menggunakannya hanya setelah berunding dengan pakar, anda perlu memastikan sebanyak mungkin proses metabolisme yang gagal, dan pil tersebut akan sangat membantu, dan tidak membahayakan.

Reduksin

Ubat ini adalah jenis yang mempengaruhi perasaan lapar. Bertindak berdasarkan prinsip antidepresan - pesakit berhenti mendapatkan kesenangan bekas dari proses makan. Di banyak negara, larangan ini disebabkan oleh kesan sampingan yang serius, tetapi di Rusia ia masih digunakan, kerana memberikan hasil yang nyata.

Digunakan untuk pesakit dengan BMI lebih dari 30 dan pesakit diabetes tahap 2... Tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang (tidak lebih dari 1 tahun dengan hasil positif dan tidak lebih dari 3 bulan dengan kesan lemah). Antara kontraindikasi: bulimia, gangguan mental, kegagalan buah pinggang dan hepatik, kehamilan dan penyusuan.

Mempunyai sejumlah kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti: insomnia, sakit kepala yang kerap, kerosakan saluran gastrousus dan gejala lain (lihat arahan).

Harga di farmasi - dari 1770 rubel. untuk dos minimum 10 mg, 30 kapsul.

Xenikal

Merujuk kepada sejenis pil yang bertindak pada proses pemecahan lemak. Oleh kerana kesan pada pengeluaran lipase, pemecahan lemak secara semula jadi dan, akibatnya, penyerapannya ke dalam darah berkurang, itulah sebabnya lemak tidak diserap sepenuhnya.

Dinyatakan untuk pesakit dengan BMI lebih dari 27 dan pesakit dengan diabetes mellitus kelas 2... Boleh digunakan dalam jangka masa yang panjang. Kontraindikasi dalam kes disfungsi pundi hempedu, malabsorpsi (penyerapan nutrien tertentu dalam usus kecil yang tidak mencukupi), kehamilan dan penyusuan.

Mempunyai sejumlah kesan sampingan: gangguan gastrousus (perut kembung, najis longgar, inkontinensia, sakit perut) - biasanya pada 3 bulan pertama penggunaan; sakit kepala; jangkitan saluran pernafasan; kegelisahan dan lain-lain (lihat arahan).

Harga di farmasi - dari 895 rubel. untuk 21 kapsul.

Turboslim

Merujuk kepada sejenis makanan tambahan pemakanan yang merangsang metabolisme, mempercepat metabolisme, membantu membersihkan badan dari toksin dan toksin, meningkatkan imuniti dan mengurangkan selera makan. Komposisi pelbagai bentuk ubat termasuk kompleks vitamin: C, B1, B2, B3, E, ekstrak herba, unsur surih: kromium dan zink, ekstrak betik, guarana, sitrus dan rumput laut.

Terdapat dalam pelbagai bentuk: kapsul "malam" dan "siang", teh pelangsing, kopi, bar makanan, krim dan jenis lain... Dengan kesan yang agak ringan pada tubuh, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi: penyakit jantung dan vaskular, aterosklerosis, insomnia, kehamilan dan penyusuan.

Setiap bentuk mempunyai rejimen sendiri, tetapi tidak digalakkan menggunakan Turboslim selama lebih dari 4 minggu berturut-turut, anda perlu berehat selama lebih kurang sebulan dan kemudian anda boleh mengulang kursus. Kesan sampingan adalah: ruam alergi, kegelisahan, gangguan gastrousus, takikardia.

Harga di farmasi - dari 445 rubel. untuk 30 kapsul.

Li Da

Dari sejumlah makanan tambahan. Membantu menyekat penyerapan lemak. Mengurangkan selera makan, mempercepat metabolisme, membuang toksin dan toksin. Mengandungi: ekstrak ramuan perubatan tradisional oriental. Tidak menyebabkan reaksi buruk gastrousus seperti sembelit atau cirit-birit.

Ia tidak memberi kesan ketagihan, setelah penamatan perjalanan pentadbiran, berat badan tidak meningkat.

Ia mempunyai sejumlah kontraindikasi: penyakit kardiovaskular (termasuk strok sebelumnya), gastritis dan kelainan lain pada saluran pencernaan, kehamilan dan penyusuan.

Dilarang masuk ke pesakit di bawah usia 16 tahun dan lebih dari 65 tahun... Sepanjang tempoh rawatan dengan suplemen makanan, tidak digalakkan mengambil alkohol, walaupun mempunyai kekuatan yang lemah - sepenuhnya meneutralkan kesan ubat.

Kesan sampingan: reaksi alahan terhadap suplemen herba; kerana peningkatan kerja sistem kardiovaskular, takikardia dan sakit jantung mungkin terjadi; pening; loya; insomnia.

Harga di farmasi - dari 1900 rubel. untuk 36 kapsul.

Kitosan

Ubat ini mendorong pengikatan dan penghapusan lemak yang cepat dalam makanan yang diambil. Menormalkan metabolisme, mendorong penghapusan toksin dan toksin, menurunkan kolesterol, mempunyai kesan yang baik terhadap flora usus dan tekanan darah, meningkatkan penyerapan kalsium.

Dibuat dari serat makanan yang diperoleh dari kerang krustasea. Tidak digalakkan untuk ibu hamil dan menyusui, kanak-kanak di bawah 14 tahun dan pesakit dengan intoleransi individu terhadap komponennya. Reaksi alahan adalah mungkin. Terdapat dalam bentuk tablet dan Chitosan-Diet dalam kapsul.

Harga - dari 404 rubel. untuk 100 tablet.

Suntikan

Lemak subkutan pada perut, yang dapat dikeluarkan dengan mengambil ubat oral, juga dapat dikurangi dengan suntikan tempatan.

Kaedah suntikan sesuai untuk membuang hanya lapisan kecil tisu adiposa (100-150 g lemak), dan juga untuk pembentukan badan setelah penurunan berat badan secara intensif untuk menghilangkan lipatan yang tidak estetik.

Ubat yang digunakan untuk kaedah ini dibuat berdasarkan lipolitik yang sama dengan tablet, yang berfungsi berdasarkan prinsip menyekat enzim lipase, yang menyumbang kepada penghapusan cepat lemak yang diserap.

Pengenalan ubat berlaku menggunakan kaedah mesoterapi, dikembangkan pada tahun 1958 oleh doktor Perancis Michel Pistor. Dia adalah yang pertama memperkenalkan istilah ini untuk menerangkan suntikan subkutan pelbagai ubat dan mengesahkan keberkesanan kaedah seperti itu ketika bertindak pada sistem peredaran darah dan limfa.

Latihan

Lemak subkutan memainkan peranan penting dalam tubuh, bertindak sebagai simpanan tenaga. Oleh itu, untuk menyingkirkan lemak subkutan yang berlebihan, perlu membakar tenaga yang terkumpul di dalam badan, yang dikira dalam kalori.

Kaedah latihan yang paling berkesan menangani tugas tersebut dibahagikan secara bersyarat kepada beberapa kategori:

• senaman aerobik dan kardio: kumpulan ini merangkumi kebanyakan latihan kecergasan yang meningkatkan degupan jantung, seperti berlari, sukan air, dan lompat tali. Dengan meningkatkan beban latihan dan memanjangkan masa latihan, anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang hilang;
• latihan selang intensiti tinggi (HIIT) Adakah senaman aerobik dipertingkatkan. Prinsip latihan sedemikian rupa sehingga letupan pendek dari beban tinggi digantikan dengan yang lebih kuat. Contohnya, kitaran HIIT dapat disusun: berlari selama 1 minit, bergantian dengan 2 minit berjalan kaki, setelah 2 minit berjalan, atau melakukan senaman intens lain seperti melompat tali dan kemudian mengulangi kitaran.
• latihan kuasa: Latihan angkat berat itu sendiri membakar sedikit atau tidak ada lemak. Walau bagaimanapun, otot mengambil kalori dengan sendirinya, jadi membina otot adalah salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme anda. Seseorang yang mempunyai otot maju menghabiskan lebih banyak kalori tanpa bersenam.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, penting untuk diingat bahawa kesejahteraan dan sikap yang betul juga sangat penting bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan akhirnya menyingkirkan bukan sahaja lemak subkutan yang dapat dilihat pada perut dan kawasan tubuh yang mencolok lain, tetapi juga dari lemak viseral dalaman. , lebih banyak yang lebih berbahaya bagi kesihatan.

Badan yang berada dalam tekanan berterusan melepaskan hormon kortisol. Apabila jiwa gagal dalam jangka waktu yang singkat, kortisol tidak berbahaya, namun, jika ia terus bertindak untuk waktu yang lama, proses penurunan berat badan dapat terganggu atau bahkan dihentikan.

Pengurusan tekanan dan sikap mental yang betul dapat membantu anda membuang lemak berlebihan dan mengembalikan tubuh dan kesihatan anda kembali normal.

Video mengenai topik: bagaimana menyingkirkan lemak subkutan pada perut

Cara membakar lemak perut di rumah: