Menu pengeringan badan untuk wanita untuk setiap hari, minggu, bulan. Prinsip pemakanan

Mengeringkan badan adalah langkah terakhir untuk menurunkan berat badan. Untuk penghapusan terakhir lemak badan yang berlebihan, wanita perlu mematuhi menu rendah kalori dengan senaman fizikal yang sederhana.

Berapa banyak kalori yang boleh diambil wanita setiap hari semasa mengeringkan badan?

Menu untuk mengeringkan badan untuk wanita harus seimbang, dan kandungan kalori harus 1400-1600 Kcal, bergantung pada aktiviti fizikal. Prinsip utama pengurangan lemak badan adalah mengurangkan jumlah dan kandungan kalori makanan yang dimakan.

Kekurangan pengambilan kalori mencetuskan pembakaran lemak subkutan. Tidak mungkin mengurangkan kalori di bawah had yang dinyatakan. Kekurangan pemakanan memberi tekanan kepada badan. Pada akhirnya, dia akan berusaha mengumpulkan simpanan melalui pembentukan lemak badan. Atas sebab ini, hasil penurunan berat badan sebelumnya akan diimbangi oleh set lemak badan yang baru.

Tempoh optimum pengeringan badan adalah 6 minggu. Masa ini sudah cukup untuk menghilangkan semua yang tidak perlu dan, secara beransur-ansur, mulai kembali ke cara hidup yang biasa. Waktu pengeringan yang lebih lama boleh memudaratkan kesihatan. Keluar dari diet dengan cepat akan menyebabkan penurunan berat badan yang berlebihan.

Berapa banyak protein setiap 1 kg badan yang perlu dimakan oleh kanak-kanak perempuan?

Dalam tempoh pengeringan badan, 80% diet harus mengandungi protein. Kemasukan sejumlah besar makanan protein dalam makanan membantu menghilangkan lemak subkutan berlebihan, sambil mengekalkan jisim otot. Kanak-kanak perempuan memerlukan 1.5-2.5 g protein per 1 kg berat badan, sementara sebahagian besar (kira-kira 70%) protein berasal dari haiwan.

Protein ini lebih mudah dicerna dan hampir sepenuhnya digunakan oleh badan. Di samping itu, protein haiwan mengandungi semua lapan asid amino penting yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik. Protein berat (seperti daging lembu) paling baik dimakan semasa penambahan otot, sementara protein yang lebih ringan akan lebih sihat semasa pengeringan.

Makanan utama yang mengandungi protein berikut:

• telur;
• ayam;
• keju kotej;
• seekor ikan.

Makanan harus dibuat dengan mengambil kira fakta bahawa protein ringan, sayur-sayuran dan herba harus ditinggalkan untuk makan malam. Keunggulan protein dalam diet mengurangkan rasa lapar secara semula jadi. Tidak seperti karbohidrat, mereka memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan memberi anda rasa kenyang untuk masa yang lama.

Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan setiap hari?

Karbohidrat cepat diserap dan juga membebaskan tenaga dengan cepat. Oleh itu, pengambilan karbohidrat berlebihan menyebabkan pengumpulan lemak yang cepat. Walau bagaimanapun, penghapusan karbohidrat sepenuhnya dari diet akan menyebabkan kekurangan glukosa dan badan akan mula mengumpul toksin.

Untuk mengelakkan ini, anda mesti:

• Kurangkan jumlah karbohidrat dalam makanan anda secara beransur-ansur.
• Makan karbohidrat kompleks sahaja, contohnya bijirin, bijirin, sayur-sayuran. Kecualikan sepenuhnya gula-gula, roti, minuman bergula dari makanan.
• Minum lebih dari dua liter air sehari untuk mempercepat pembuangan toksin dari badan.

Bahagian harian karbohidrat setiap 1 kg berat badan dalam 2 minggu pertama mestilah dalam 3 g, sementara itu mesti dikurangkan setiap hari.

Menjelang permulaan minggu ke-3, jumlah karbohidrat untuk kanak-kanak perempuan mestilah dari 1.5 hingga 2 g setiap 1 kg berat badan. Dan pada minggu kelima - kira-kira 1 g, iaitu sekitar 60 g sehari. Pada akhir minggu ke-5 pengeringan, jumlah karbohidrat mesti ditingkatkan secara beransur-ansur untuk mempersiapkan tubuh untuk peralihan ke diet biasa.

Makanan yang berbeza mengandungi jumlah karbohidrat yang berbeza:

Perlu diingat bahawa semua angka yang diberikan dalam jadual adalah petunjuk dan mesti diperbetulkan sesuai dengan kaedah penyediaan dan penggunaan produk ini.

Norma bilangan produk mengikut berat

Pengambilan makanan setiap hari berbeza bergantung pada kandungan kalori mereka.

Dengan kadar harian 1500 Kcal, jumlah maksimum setiap produk adalah:

Produk Pengeringan Badan yang Dibolehkan untuk Wanita

Menu untuk mengeringkan badan untuk wanita haruslah bervariasi dan merangkumi seberapa banyak produk yang dibenarkan. Dalam kes ini, semua bahan yang diperlukan akan memasuki badan, dan pengeringan badan akan selamat untuk kesihatan.

Senarai makanan protein:

• keju kotej rendah lemak;
• dada ayam rebus (ayam belanda);
• putih telur ayam dalam bentuk apa pun;
• daging lembu rebus, daging lembu;
• ikan putih rebus (navaga, ikan kod, hinggap);
• Sotong dan makanan laut (seperti rumput laut)
• produk tenusu dengan kandungan kalori rendah (contohnya, yogurt 1%).

Bijirin

Biji-bijian adalah sumber karbohidrat perlahan. Mereka memberikan tenaga yang anda perlukan dan membuat anda berasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Adalah disyorkan untuk memasak bubur di dalam air.

Senarai bijirin yang dibenarkan semasa pengeringan badan:

• Nasi coklat;
• soba;
• oatmeal;
• jagung;
• gandum;
• quinoa;
• bubur dieja;
• pasta gandum durum.

Kekacang

Kekacang mengandungi sejumlah besar protein sayuran dan pada masa yang sama mempunyai nilai kalori hanya 57 kcal.

Dianjurkan untuk memasukkan dalam diet:

• kacang;
• kacang polong;
• soya;
• lentil;
• kacang buncis.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Kerana kandungan seratnya yang tinggi, sayur-sayuran meningkatkan fungsi usus dan membuang toksin dari badan. Mereka mempunyai kandungan kalori rendah dan ketika dikonsumsi mentah, tubuh menghabiskan hampir semua kalori yang diperoleh dengan asimilasi.

Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu:

• zucchini;
• lobak;
• tomato;
• lobak merah;
• kubis dari semua jenis;
• lada;
• timun;
• lobak;
• saderi;
• sayur-sayuran (ketumbar, kemangi, pasli, salad).

Daripada buah-buahan, hanya epal dan limau gedang yang dibenarkan.

Sebagai tambahan kepada protein dan karbohidrat, agar badan dapat berfungsi dengan baik, menu mesti mengandungi sejumlah kecil lemak:

• minyak sayuran (contohnya, biji rami, zaitun).
• kacang (contohnya walnut, badam);
• ikan berminyak (seperti salmon).

Produk Pengeringan Badan yang Dilarang

Bagi kebanyakan wanita, tidak sukar untuk mengecualikan pelbagai makanan dan gula-gula dari menu mereka untuk tempoh pengeringan badan. Tetapi pada masa yang sama, harus diingat bahawa dalam tempoh ini ada larangan untuk makanan goreng. Alternatif terbaik adalah hidangan rebus dan rebus.

Adalah mustahak untuk meninggalkan pakaian salad dengan mayonis atau pelbagai sos. Berpakaian terbaik dalam tempoh penurunan berat badan adalah minyak sayuran. Paling baik jika ia adalah minyak zaitun, biji rami atau bijan.

Jumlah garam yang dimakan harus dikurangkan minimum, dan pada minggu-minggu terakhir pengeringan lebih baik meninggalkannya sepenuhnya. Daripada garam, anda boleh meningkatkan rasa makanan anda dengan sedikit lebih banyak ramuan dan rempah.

Senarai produk yang dilarang untuk digunakan:

• gula-gula (marmalade, halva, coklat);
• mufin (pai, kek, pastri, roti putih);
• apa-apa jenis sosej;
• produk akhir;
• daging, jenis lemak (contohnya, daging babi);
• minuman dengan rasa manis;
• pembalut (mis. mayonis);
• hadkan gula dan garam sebanyak mungkin.

Dengan kekurangan glukosa, anda boleh makan sebilangan kecil buah kering, madu, buah berwarna kuning atau hijau (lebih baik jika mereka berasal dari keluarga sitrus, misalnya, limau gedang).

Diet untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan. Menu untuk minggu ini

Menu untuk mengeringkan badan untuk wanita harus merangkumi ciri utama berikut:

• Pada awal pengeringan, anda perlu mengurangkan kandungan kalori makanan secara beransur-ansur untuk mengelakkan tekanan bagi tubuh. Jalan keluar dari pengeringan juga harus beransur-ansur.
• Makanan harus dibahagikan kepada bahagian kecil dan dimakan sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
• Sebilangan besar pengambilan kalori harian (60%) harus dimakan dalam sarapan dan makan tengah hari.
• Karbohidrat kompleks dipecah dalam masa 4 jam, lebih baik memasukkannya ke dalam diet pada waktu pagi.
• Pada waktu malam, hanya makanan yang mengandungi protein ringan yang dibenarkan untuk digunakan (contohnya, dada ayam, ikan putih). Selain itu, anda mesti memasukkan sayur-sayuran dan herba dalam makan malam.
• Semasa meletakkan produk, perlu mengambil kira nilai tenaga mereka.
• Makan malam hendaklah tidak lewat dari jam 7 malam.

Menu contoh:

Sebagai tambahan kepada makanan utama, dengan mengambil kira keunikan rejim kerja dan rehat, sarapan ke-2 adalah disyorkan, yang terdiri daripada:

• bijirin dengan buah-buahan;
• telur dadar kukus;
• keju kotej rendah lemak atau tauhu;
• gelas kefir atau yogurt;
• epal atau limau gedang.

Sepanjang tempoh diet, lebih baik memilih teh hijau daripada hitam. Di samping itu, anda boleh minum infus rosehip dan chicory.

Makanan vegetarian untuk mengeringkan badan setiap hari selama seminggu

Bagi vegetarian, diet untuk tempoh pengeringan sangat berbeza. Perbezaan ini terletak pada kenyataan bahawa protein, yang merupakan sebahagian besar diet, mestilah berasal dari tumbuhan. Jika tidak, ia adalah pengeringan yang sama, sama berkesannya dengan makan daging.

Makanan kaya protein (jumlah protein per 100 g produk):

• kacang (24 / 100g);
• kacang buncis (30/100 g);
• kacang hijau (5 / 100g);
• keju kotej tauhu (sehingga 10 / 100g);
• susu soya (3 / 100g);
• quinoa (14 / 100g);
• biji bijan (20 / 100g).

Juga, protein terdapat dalam biji, herba dan kacang.Untuk asimilasi yang lebih baik, disarankan untuk menanam biji sebelum digunakan, dan rendam kacang di dalam air selama dua jam. Asas diet vegetarian adalah kekacang, soba rebus dan beras perang. Juga, perlu memasukkan sejumlah besar sayur-sayuran dalam makanan.

Berikut adalah contoh menu untuk minggu ini:

Selain menu yang disusun, anda boleh menambah sarapan kedua.

Ia boleh terdiri daripada:

• bijirin dengan beri (contohnya, blueberry, strawberi, raspberi);
• keju kotej tauhu dengan buah-buahan kering;
• kefir atau yogurt rendah lemak;
• roti dedak;
• epal atau limau gedang.

Menu contoh selama 1-2 bulan

Menu pengeringan badan untuk wanita dibuat selama empat minggu. Ini termasuk menyiapkan tubuh untuk pengeringan dan tempoh pengurangan makanan karbohidrat dalam makanan hingga jumlah minimum. Selepas itu, disarankan untuk mematuhi diet ketat selama seminggu, dan kemudian mulai kembali secara beransur-ansur ke cara hidup yang biasa.

Minggu ke-1

Pada minggu pertama pengeringan badan, anda mesti mematuhi menu yang disarankan di atas. Anda boleh mengambil hingga 3 g karbohidrat setiap 1 kg berat badan, oleh itu, jika berat seorang gadis adalah 60 kg, maka dia dapat makan hingga 180 g karbohidrat sehari.

Minggu ke-2

Pada masa ini, anda secara beransur-ansur mengurangkan jumlah makanan yang mengandungi karbohidrat sebanyak 15-20%. Penurunan jumlah makanan sebegini dalam diet akan menyebabkan tekanan dan tubuh akan mula menyimpan lemak.

Minggu ke-3

Pada minggu ketiga pengeringan, peratusan makanan karbohidrat harus dikurangkan sebanyak 25% lagi. Untuk melakukan ini, perlu mengecualikan pasta, buah-buahan dan buah beri sepenuhnya dari diet. Agar badan tidak mengalami tekanan, mereka mesti diganti sebahagiannya dengan makanan protein.

Minggu ke-4

Pada minggu keempat, anda harus mengurangkan jumlah makanan karbohidrat sebanyak 25% lagi. Untuk melakukan ini, anda harus menghadkan penggunaan semua jenis bijirin dan sayur-sayuran. Jumlah karbohidrat dalam diet harus dikurangkan menjadi kira-kira 60 gram. sehari, ini tidak lebih daripada 1 g setiap 1 kg berat gadis itu. Jumlah minimum karbohidrat yang boleh dibenarkan dalam menu ialah 0.5 g setiap 1 kg berat.

Dengan penghapusan karbohidrat sepenuhnya, toksin akan mula berkumpul di dalam badan.

Minggu ke-5

Ini adalah minggu pengeringan terakhir dan paling ketat. Selama minggu ini, jumlah makanan karbohidrat harus minimum.

Minggu ke-6

Bermula dari minggu keenam, anda perlu memulakan peningkatan karbohidrat secara beransur-ansur dalam diet. Mungkin memerlukan masa hingga tiga minggu untuk kembali sepenuhnya ke menu biasa.

Bayaran balik hendaklah dibuat dalam urutan terbalik:

1. Meningkatkan jumlah bijirin dan sayur-sayuran.
2. Kembali ke menu buah dan pasta.
3. Menambah jumlah karbohidrat dalam diet ke tahap minggu pertama.

Ini adalah kaedah yang berkesan yang sering digunakan oleh atlet profesional, itulah sebabnya ia secara beransur-ansur disesuaikan untuk orang yang tidak mengikuti sukan secara profesional.Bagi wanita yang ingin menekankan keindahan sosok mereka, menyusun menu untuk mengeringkan badan adalah pilihan yang sangat baik untuk mencapai hasil.

Video menarik mengenai peraturan untuk mengeringkan badan pada wanita dan diet teladan

Pengeringan yang betul untuk kanak-kanak perempuan:

Pemakanan semasa mengeringkan badan: