Tokoh pir pada wanita. Foto sebelum dan selepas menurunkan berat badan, penuh, kurus, bagaimana menurunkan berat badan

Pear - nama konvensional wanita jenis figura, dalam foto yang anda dapat lihat persamaannya dengan buah ini. Ia disebabkan oleh kepekatan tisu lemak di bahagian bawah badan. Walaupun pinggul membulat, perwakilan sosok seperti itu tetap pinggang ramping, dan lengan - anggun. Di bawah ini kita akan mempertimbangkan prinsip pemakanan dan latihan untuk pir.

Tokoh berbentuk pir pada wanita

Bentuk pir (foto wanita menunjukkan dominasi badan bawah ke atas) adalah sejenis perlembagaan dengan bahu sempit dan dada relatif dengan lebar pinggul... Keanehan angka ini adalah bahawa, tidak seperti bahagian bawah, bahagian atas badan tidak dikenakan pengumpulan lemak.

Dipercayai bahawa ini adalah jenis perlembagaan yang paling feminin, yang, walaupun berat badan berlebihan, memperlihatkan pinggang yang jelas dan lekukan halus. Jenis pir diperbetulkan mengikut jenis wanita: pertama sekali, lemak disimpan di kaki dan punggung, dan terakhir - di bahagian bawah perut.

Bentuk pir (foto wanita sebagai contoh ilustrasi akan membantu anda mengetahui bagaimana perlembagaan seperti itu) mudah ditentukan. Contoh terkenal ialah Jennifer Lopez dan Beyonce, yang terkenal dengan pinggul dan pantat mereka yang melengkung.

Menariknya, setelah menurunkan berat badan, gadis-gadis ini lebih seperti "jam pasir", dan mereka berjaya kerana pemakanan yang betul dan senaman yang kerap.

Berbanding dengan jenis badan yang lain, wanita dengan bentuk berbentuk pir mempunyai pinggul yang paling lebar, sementara jenis badan yang lain mempunyai tempat penyetempatan lemak sama ada di perut, dada (epal atau segitiga terbalik pada gambar), atau merata ke seluruh badan (pada jam pasir ).

Makanan melangsingkan badan

Di dalam badan, "pir" secara aktif menghasilkan estrogen - hormon seks wanita... Sehubungan itu, lemak disimpan di paha. Agar tidak memburukkan lagi keadaan dan tidak menimbulkan pengumpulan lemak yang lebih besar di kawasan ini, anda harus mematuhi prinsip pemakanan yang betul.

Prinsip pemakanan

Bentuk pir (foto wanita sebelum dan sesudah adalah contoh jelas mengenai keberkesanan pemakanan yang betul) memerlukan penghapusan karbohidrat sederhana dari diet, kerana paha menjadi lebih kecil apabila menolak makanan dengan indeks glisemik tinggi.

Semakin tinggi indeks ini, semakin tinggi lonjakan kadar glukosa darah dan risiko pengumpulan lemak berlebihan.

Untuk penurunan berat badan dengan bentuk berbentuk pir, anda memerlukan:

• Hilangkan karbohidrat sederhana dan makanan dengan indeks glisemik tinggi dari makanan, termasuk gula tulen dalam minuman.
• Buat defisit kalori. Dengan pemakanan dan senaman yang betul, lebih banyak tenaga dibelanjakan daripada makanan.
• Pada separuh pertama hari (selewat-lewatnya jam 16.00), ambil karbohidrat kompleks: bijirin, bijirin. Produk ini mengandungi serat, yang memerlukan lebih lama untuk diserap dan secara beransur-ansur melepaskan tenaga seumur hidup. Tetapi selepas jam 4 petang, makanan ini dilarang kerana mengandungi lebih banyak kalori dan gula dalam darah, yang menyebabkan pengumpulan lemak di paha.
• Pada sebelah petang, makan produk protein tanpa lemak yang berasal dari haiwan, digabungkan dengan sayur-sayuran, yang meningkatkan pencernaan dan rendah kalori.
• Kawal keseimbangan air-garam. Kelantangan berlebihan di paha tidak selalu menjadi kesalahan lemak berlebihan, pengekalan cecair (edema) pada otot juga menimbulkan kelonggaran dan bengkak pada paha. Cukup untuk menyesuaikan penggunaan air hingga 20 ml untuk setiap kilogram berat badan dan mengurangkan jumlah garam hingga 7 g sehari. Ini adalah peraturan penting yang akan mengurangkan jumlah paha anda dan juga mencegah kemungkinan tekanan darah tinggi daripada pengambilan garam yang tinggi.
• Makan sepenuhnya 3 kali sehari. Juga, 1-2 makanan ringan dibenarkan pada waktu siang untuk mengelakkan rasa lapar. Jangan lewatkan sarapan dan makanan lain, kerana makanan yang buruk dan jarang melambatkan metabolisme.
• Bukan kelaparan. Kelaparan adalah tekanan bagi tubuh, di mana lemak subkutan adalah simpanan strategik, dan menyingkirkannya hampir mustahil. Oleh itu, penting untuk makan secara teratur dan sepenuhnya agar badan tidak menyimpan lemak.
• Jangan gunakan penambah rasa dalam makanan: perasa, pembalut dan perisa yang merangsang selera dan meningkatkan selera makan.

Makanan, minuman yang dibenarkan dan dilarang

Dibolehkan termasuk:

• Produk haiwan rendah lemak: unggas, daging lembu, arnab, telur, ikan dan makanan laut, hati.
• Bijirin: soba, barli, gandum, oat, beras perang (tidak dikupas).
• Produk susu fermentasi: keju kotej rendah lemak dan kefir, tetapi tidak bebas lemak, keju feta, keju tahu.
• Sayur-sayuran dengan indeks glisemik rendah: keluarga kubis, timun, lada, terung, zucchini.
• Buah-buahan dan buah beri dengan kandungan gula rendah: epal, buah sitrus, raspberi, currant.
• Kacang (hingga 30 g sehari, tidak termasuk kacang tanah).
• Minyak sayuran yang tidak ditapis.

Yang dilarang termasuk:

• Sosej, sosej, daging asap, daging asap, pate.
• Daging berlemak: daging babi, domba, itik, angsa.
• Ikan dalam tin dan masin, makanan laut yang diperap.
• Makanan dalam tin dan acar.
• Roti, pastri dan pastri, coklat.
• Kentang, jagung, bit.
• Minyak halus.
• Rempah dan penambah rasa.
• Pakaian, mayonis, saus tomat.
• Anggur, pisang, tembikai, buah kering: kismis, aprikot kering, kurma.
• Kacang tanah.

Menu makanan untuk minggu ini

Hari 1:

1. Keju kotej dengan beri, teh.
2. Soba dengan isi ayam bakar.
3. Snek - 1 epal, kacang.
4. Fillet ayam dengan sayur-sayuran.

Hari 2:

1. Oatmeal dengan epal, teh atau kopi.
2. Nasi dengan ikan bakar.
3. Kefir, sepotong roti gandum dengan keju feta.
4. Salad dengan makanan laut dan telur.

Hari 3:

1. Casserole keju kotej, epal atau oren segar.
2. Bubur gandum, potongan daging kukus.
3. Buah pilihan anda.
4. Ikan bakar dan sayur-sayuran.

Hari 4:

1. Omelet dengan ramuan herba, kefir.
2. Rebusan sayur.
3. Kacang, sekeping roti bakar dengan keju tahu.
4. Daging sapi rebus dan salad sayur-sayuran.

Hari 5:

1. Oatmeal dengan beri, kopi.
2. Soba dengan hati.
3. Kastor curd, 2 telur rebus, kefir.
4. Fillet ayam dengan sayur kukus.

Hari 6:

1. Roti bijirin penuh dengan keju feta, teh.
2. Nasi yang belum dipotong dengan kek ikan.
3. Buah pilihan anda.
4. Kacerol sayur.

Hari 7:

1. Keju kotej, kacang, jus segar.
2. Sup soba dengan sup ayam.
3. Omelet dengan ramuan.
4. Sayur rebus dengan daging.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan

Bentuk pir, foto wanita, adalah pengesahan mengenai hal ini, kadang-kadang ia mempunyai bahagian bawah lemak yang terlalu gemuk, yang memerlukan perhatian khusus dan peningkatan beban... Tetapi memuatkan bahagian atas badan sama pentingnya untuk membuat bahagian badan yang cantik.

Lemak tidak membakar secara tempatan di kawasan yang bermasalah, penting untuk memberikan beban pada seluruh tubuh, untuk melakukan latihan dasar yang kompleks untuk jumlah maksimum otot yang memberikan biaya tenaga tinggi.

Latihan untuk pinggul dan kaki

Senaman yang paling berkesan adalah latihan yang berfungsi sebanyak mungkin otot dan sendi pada masa yang sama.Senaman asas bukan sahaja dapat membantu menguatkan otot, tetapi juga memberikan pembakaran lemak semasa pemulihan otot selepas beban tersebut. Latihan berikut boleh dilakukan tanpa masalah walaupun di rumah.

Setinggan

Squats mungkin memerlukan berat dalam bentuk dumbbells atau barbell, tetapi apabila dilakukan dengan berat badan anda sendiri, latihan tidak akan kehilangan keberkesanannya.

Semakin banyak wakil dan semakin kuat sensasi terbakar pada otot, semakin baik:

1. Adalah perlu untuk meletakkan kaki di seberang pelvis selari antara satu sama lain.
2. Bengkokkan lutut dan bawa pelvis ke belakang semasa anda menarik nafas, menurunkan pinggul ke garis selari dengan lantai.
3. Anda tidak boleh melutut ke depan dengan jari kaki. Penting untuk mengawal bahawa sudut di lutut adalah 90 darjah.
4. Jangan letakkan batang tubuh di pinggul, anda perlu melihat ke hadapan agar punggung anda lebih lancar.
5. Menolak lantai dengan tumit pada titik terendah, pelvis akan naik semasa anda menghembuskan nafas. Di sini anda perlu merasakan kerja otot gluteal.
6. Pada titik teratas, anda perlu meluruskan sepenuhnya.

Paru-paru

Latihan asas lain untuk membakar lemak dan menguatkan otot bawah anda.

Pertimbangkan pilihan mudah - gunting lunges:

1. Selangkah diambil dengan sebelah kaki ke depan, kaki belakang berada di hujung kaki. Tangan diletakkan di tali pinggang.
2. Semasa anda menghirup, lutut membengkok dan pelvis turun sehingga paha kaki penyokong mencapai selari dengan lantai.
3. Lutut depan tidak boleh menonjol melebihi jari kaki dan tetap pada sudut yang betul pada titik paling rendah. Lutut belakang tidak boleh menyentuh lantai.
4. Dengan pernafasan, anda perlu meluruskan lutut dan meluruskan badan.
5. Kemudian anda harus menukar kaki dan melakukan pengulangan yang sama pada kaki yang lain.

Jambatan glute

Tekniknya adalah seperti berikut:

1. Anda perlu berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di lantai lebih dekat ke pelvis anda. Jarak antara kaki sama dengan lebar pelvis.
2. Menolak lantai dengan tumit dan memuat otot gluteal, anda perlu menaikkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas ke atas, membentuk garis lurus dari leher ke lutut. Tidak mungkin membebankan tulang rusuk di leher, pesongan berlebihan pada tulang belakang lumbar tidak diperlukan.
3. Semasa anda menyedut, pelvis mesti diturunkan perlahan ke lantai.

Ayunkan kaki anda

Latihan dilakukan seperti ini:

1. Anda perlu berdiri tegak, anda boleh meletakkan tangan anda di dinding. Tangan bebas diletakkan di tali pinggang.
2. Selanjutnya, berat badan dipindahkan ke kaki penyangga, dan yang kedua sedikit ditarik ke sisi dan dipegang di atas lantai.
3. Dengan menghembuskan nafas, ayunkan kaki ke sisi. Penting untuk tidak membawa kaki ke paras pelvis supaya sendi pinggul dan batang badan tidak berpusing.
4. Semasa anda menyedut, kaki jatuh sedikit lebih perlahan.
5. Pendekatan diulang sehingga paha terasa letih, kemudian sisi berubah.

Mendaki langkah

Untuk melakukan lif di rumah, anda memerlukan bangku atau kerusi yang stabil, diinginkan agar permukaannya tidak lembut dan meluncur:

1. Anda perlu berdiri di depan bukit, letakkan tangan di tali pinggang anda, atau angkat berat, misalnya, dumbbell.
2. Letakkan satu kaki di permukaan bukit dan, dengan menghembuskan nafas, menolak kaki kaki penyangga, naik ke atas, lentur lutut. Kaki kedua dilekatkan pada kaki sokongan di jari kaki.
3. Semasa menghirup, perlahan, tanpa jatuh tajam, anda perlu menurunkan kaki bebas ke lantai, meninggalkan kaki sokongan di atas bukit untuk keseluruhan pendekatan.
4. Beberapa lif dilakukan pada satu kaki, kemudian sisi berubah.

Latihan untuk perut dan sisi

Putaran lurus:

1. Berbaring di punggung, anda perlu menekuk lutut dan meletakkan kaki di lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
2. Dengan menghembus nafas, bilah bahu keluar dari lantai dengan usaha bahagian atas perut. Pinggang tidak boleh diangkat dari lantai.
3. Pada titik teratas, anda perlu melihat siling agar tidak menekan dagu ke tulang selangka.
4. Semasa menyedut, anda perlu menurunkan bilah bahu dan menuju ke kedudukan asalnya.

Menaikkan kaki:

1. Berbaring telentang, letakkan kedua telapak tangan di bawah punggung anda untuk menstabilkan pelvis anda semasa mengangkat kaki.
2. Kaki mesti disambungkan dan dipegang bersama untuk keseluruhan pendekatan.
3. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki anda ke posisi tegak, tegangkan perut bawah. Semasa mengangkat kaki, penting untuk tidak mengangkat punggung bawah dari lantai dan memastikan perut anda tegang.
4. Semasa menghirup, kaki perlahan-lahan diturunkan ke lantai.

Latihan badan atas

Latihan berikut menguatkan otot dada dan otot trisep bahu (trisep), yang sering menjadi masalah bagi wanita tanpa mengira konstitusi.

Tekanan lutut:

1. Anda perlu meletakkan tangan anda di lantai lebih lebar dari bahu anda, meletakkan lutut anda di lantai. Garisan dari lutut ke kepala harus lurus.
2. Semasa anda menarik nafas, anda perlu membengkokkan siku, menurunkan dada ke lantai.
3. Dengan menghembus nafas, anda harus meluruskan siku. Penting untuk menjaga ketegangan perut agar tidak melengkung punggung bawah.

Memicit tapak tangan:

1. Dalam keadaan berdiri, anda harus menyambungkan kedua telapak tangan anda di paras tengah dada dan mengikat siku ke sisi.
2. Dengan menghembus nafas, anda perlu menekan tapak tangan di telapak tangan, menahan dan merasakan ketegangan kuat otot dada.
3. Anda perlu menahan ketegangan selama 10-30 saat, tetapi jangan menahan nafas.
4. Semasa anda menyedut, anda perlu berehat dan melepaskan ketegangan.
5. Rehat harus berlangsung 10-20 saat, maka pendekatan diulang 2 kali lagi.

Dumbbells pembiakan berbaring:

1. Anda perlu berbaring di atas bukit seperti bangku, anda juga boleh menyambungkan dua bangku berturut-turut. Kaki mesti berehat di lantai.
2. Tangan diangkat ke kedudukan tegak. Anda perlu menghubungkan cengkerang antara satu sama lain (telapak tangan ke dalam), sedikit bengkokkan siku dan bawa ke sisi, membentuk bulatan kecil dengan tangan anda.
3. Semasa menghirup, anda perlu mengulurkan tangan ke sisi, berusaha agar dada membulat dengan sedikit pesongan. Penting untuk merasakan peregangan otot dada. Anda tidak boleh menurunkan telapak tangan anda di bawah paras bahu.
4. Dengan menghembuskan nafas, anda harus menyambungkan lengan anda ke bahagian atas, mengekalkan pesongan di dada.

Dumbbells diperlukan untuk melaksanakan susun atur, tetapi di rumah mereka dapat diganti dengan botol setengah liter.

Beban kardio

Beban carid adalah bahagian tidak terpisahkan dari proses penurunan berat badan, terutama untuk bentuk pir... Latihan kardio atau aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk membakar lemak dan juga membakar banyak kalori. Latihan aerobik boleh menjadi sebahagian daripada program latihan kekuatan dan latihan bebas.

Beban kardio merangkumi: joging, berbasikal, lompat tali, latihan lompat dan latihan selang dengan berat badan, latihan pada sebarang peralatan kardiovaskular (treadmill, ellipsoids, stepper, basikal latihan dan ergometer, mesin mendayung).

Latihan sedemikian, bergantung pada intensitasnya, dapat membakar 500 hingga 900 kkal per jam. Kompleks latihan utama dapat digabungkan dengan beban kardio pada akhir latihan selama 10-20 minit. Sekiranya anda melakukan kardio pada hari yang berasingan, maka tempoh sesi boleh mencapai 40-60 minit.

Program senaman selama seminggu

Program latihan dirancang selama 3 hari seminggu dengan rehat 1-2 hari antara latihan. Adalah mustahak untuk memulakan senaman anda dengan pemanasan, dan kardio akhir (jika boleh) dan meregangkan otot anda.

Simulator - yang lebih berkesan

Yang paling berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan adalah peralatan kardiovaskular, termasuk: treadmill, orbit track, stepper, basikal latihan dan ergometer basikal, mesin mendayung. Mereka memberikan penggunaan tenaga yang tinggi dan melatih daya tahan sistem kardiovaskular.

Simulator blok dan multifungsi juga berkesan dalam memerangi lemak subkutan, tetapi semestinya tidak memberikan beban pengasingan pada satu kumpulan otot, tetapi membuat beban kompleks pada beberapa otot sekaligus.

Simulator seperti itu meliputi: bench bench, crossover, Hackenschmidt simulator, Smith simulator, blok simulator untuk penyambungan dan pemanjangan kaki, pendulum untuk ayunan kaki, hiperextensi. Semua latihan berat badan asas juga berkesan: dengan barbell, dumbbells, weight, loop TRX.

Rawatan salun dan rumah

Untuk menilai badan anda dari luar, anda perlu melihat foto wanita dengan sosok pir di Internet dan membandingkannya dengan foto anda sendiri. Sekiranya paha anda kelihatan lebih lebar dari bahu anda, maka panduan berikut boleh digunakan.

Sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman yang betul, anda dapat meningkatkan kesan pembakaran lemak dengan manipulasi mudah, contohnya, urut sendiri untuk saliran limfa dan penyingkiran lebihan cecair dari tisu. Mandi kontras akan membantu meningkatkan kelegaan dan warna kulit.

Selain itu, anda boleh menggunakan myostimulation - pengecutan otot "pasif" melalui rangsangan dengan cas arus rendah. Prosedur ini dilakukan di salun kecantikan atau pusat kecergasan.

Cryotherapy juga dapat dibezakan dari prosedur yang lebih selamat - kesan suhu rendah terhadap integriti sel lemak. Untuk penggunaan rawatan salon yang selamat, anda harus berjumpa dengan ahli terapi atau doktor sukan.

Petua jurulatih kecergasan

Pakar pusat kecergasan menasihatkan mengambil pendekatan holistik dan menganggapnya sebagai peraturan, dan bukan sebagai kaedah jangka pendek untuk menurunkan berat badan. Untuk sosok pir, di mana dominasi lemak di paha dapat dilihat dalam foto wanita dari Internet, pemakanan yang betul, dan latihan biasa, dan urut adalah penting.

Satu tanpa yang lain tidak akan memberi kesan. Kosmetologi dan pembedahan mempunyai kesan jangka pendek dan meragukan, jadi penting untuk mengikuti peraturan pemakanan dan senaman yang sederhana, untuk mengekalkan hasilnya sepanjang hayat.

Video mengenai jenis bentuk pir

Rupa Tubuh Pir Ideal: