Latihan EMC untuk menurunkan berat badan. Apa itu, latihan, program, ulasan doktor, sebelum dan selepas gambar

Kandungan

Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, pakar pemakanan menasihatkan pemakanan yang betul, senaman teratur, dan tidur yang sihat. Teknik penurunan berat badan yang terbukti membantu, tetapi dengan cepat menjadi menjengkelkan bagi kebanyakan orang yang gemuk. Kelab kecergasan menawarkan untuk menyelesaikan masalah menggunakan EMC - program khusus yang menggunakan rangsangan otot tambahan dengan menggunakan arus rendah.

Apa itu EMC?

Teknik ini diciptakan oleh saintis Soviet pada tahun 1970-an untuk pemulihan kosmonot setelah lama tinggal di graviti sifar. Dia mendapat kehidupan kedua dalam bentuk perangsang otot, diiklankan secara meluas di skrin TV.

Inti latihan adalah pengecutan paksa tisu otot di bawah pengaruh impuls arus elektrik yang lemah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan EMC menggunakan lebih banyak serat otot daripada sesi gim biasa. Gabungan rangsangan elektrik dan satu set latihan membolehkan anda mendapatkan hasil yang anda harapkan dengan cepat dari latihan kardio.

Prinsip kelas

Latihan pelangsingan EMC direka untuk:

pengurangan berat;
menguatkan otot;
meningkatkan proses metabolik;
pemulihan keupayaan bekerja selepas kecederaan.

Di bawah pengaruh impuls, intensiti pengecutan otot meningkat, hampir 600 otot terlibat dalam proses tersebut (semasa latihan normal, kira-kira 100 terlibat). Kelas diawasi oleh pelatih yang bekerja dengan setiap pelawat mengikut program yang dipilih secara individu.

Perasaan semasa dan selepas latihan EMS

Atlet yang pertama kali menemui elektromisostimulasi mendakwa bahawa semasa latihan mereka mempunyai perasaan bahawa otot mereka menguncup sendiri. Keadaan tidak normal berlaku kerana peningkatan aktiviti tisu di bawah pengaruh impuls elektrik.

Sesi latihan yang pendek menyebabkan keletihan otot yang teruk. Keanehan itu dikaitkan dengan beban berganda: aktiviti fizikal dan rangsangan tambahan dengan arus frekuensi rendah.

Adakah latihan EMS selamat?

Rangsangan elektrik otot disyorkan untuk digunakan dalam proses pemulihan setelah cedera, bagi pesakit yang telah lama berehat di tempat tidur, dengan atrofi tisu otot yang teruk.

Latihan pelangsingan EMC akan membantu mengembalikan semula sosok anda selepas melahirkan anak. Kelas bermula 3-6 bulan selepas bersalin. Sebelum bersenam, wanita perlu mengunjungi doktor dan mendapatkan kebenaran untuk berlatih.

Satu set latihan yang dipilih dengan betul untuk mereka yang melahirkan akan membantu:

menormalkan berat badan;
mengurangkan pinggang dalam jumlah;
memulihkan nada otot;
mengurangkan tanda regangan;
menghilangkan keperitan perut, punggung dan kaki;
memperbaiki keadaan kulit.

Latihan EMC menjadi popular kerana petunjuk berikut:

semasa mereka tidak ada beban besar pada alat ligamen-artikular, yang menjadi keutamaan bagi pesakit dengan penyakit ligamen dan sendi;
alat yang serupa dalam tindakan berjaya digunakan untuk terapi pemulihan setelah kecederaan serius;
untuk atlet profesional, kelas membantu mempercepat proses metabolik, meningkatkan fungsi otot, dan meningkatkan kelajuan semasa berlari;
latihan pada simulator hampir tidak mempunyai kontraindikasi.

Di bawah pengaruh rangsangan elektrik, kadar peredaran darah dan bekalan nutrien ke tisu otot yang rosak meningkat. Pesakit yang mengalami trauma menyatakan bahawa kerana latihan, pemulihan dipercepat, memerlukan lebih sedikit masa, pemulihan fungsi sistem muskuloskeletal yang terganggu lebih cepat.

Pakaian sukan dan peralatan

Hanya kasut kasut yang diperlukan untuk kelas, dan peralatan khas dikeluarkan di gimnasium. Pelatih menasihati anda untuk selalu mengambil satu set pakaian dalam, kerana semasa latihan, pakaian EMC dibasahi dengan air.

Peralatan ini mempunyai ciri-ciri berikut:

saiz kecil - berat standard sut EMC ialah 5-7 kg, yang membolehkan kanak-kanak perempuan rapuh untuk berlatih;
kemampuan bergerak yang tinggi - pemaju mengambil kira kesilapan sebelumnya dan membuat peralatan yang tidak mengganggu pergerakan bebas;
komposisi kostum - mereka diperbuat daripada kain elastik khusus, di luarnya menyerupai benda untuk menyelam laut dalam, hanya tanpa silinder oksigen di belakang;
pengeluar telah memasukkan saliran cecair ke dalam sistemdan sut itu sendiri dicirikan oleh sifat antibakteria.

Sistem kawalan utama boleh berwayar atau tanpa wayar. Melaluinya, intensiti impuls elektrik dikawal, yang disalurkan ke bahagian tubuh yang berlainan.

Di manakah latihan berlangsung?

Atlet bersenam di bilik kecergasan standard, yang dilengkapi dengan beberapa simulator EMC.

Keberkesanan EMC dalam berat badan berlebihan

Latihan penurunan berat badan dengan perangsang otot tidak dikenali oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. EMC dikritik oleh sebuah kajian yang menunjukkan bahawa perbelanjaan kalori di bawah pengaruh rangsangan elektrik adalah minimum.

Kehilangan kalori yang mencukupi hanya berlaku ketika bersenam, yang secara bersamaan melibatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular, beberapa kumpulan otot. Atlet profesional menggunakan peralatan EMC, tetapi tidak menganggapnya sebagai alat utama untuk menjaga dan memperbaiki keadaan fizikal mereka.

Mereka lebih suka menggunakannya sebagai sumber muatan tambahan. Tidak mungkin melakukan rangsangan elektrik dan latihan kardio klasik dengan pelbagai latihan dalam satu barisan yang sama. Yang terakhir ini dianggap lebih selamat untuk tubuh - rangsangan buatan tisu otot tidak sesuai untuk semua orang dan tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan.

Perbelanjaan kalori dan komposisi badan

Kehilangan kalori semasa bersenam dengan alat adalah minimum. Selama setengah jam latihan dengan rangsangan elektrik, seseorang kehilangan 15% lebih banyak daripada dalam keadaan rehat mutlak dan operasi alat yang sama.

Penyelidik Taiwan mendapati bahawa perbelanjaan kalori semasa myostimulation elektrik adalah 5 kali lebih rendah daripada semasa berjalan normal. EMC tidak dapat dibandingkan dengan latihan kekuatan standard, yang terakhir membolehkan anda membakar sekitar 700-800 kkal per jam.

Kontraindikasi

Latihan EMC untuk penurunan berat badan dan pemulihan tisu yang cedera dilarang di bawah petunjuk tertentu.

Latihan EMC untuk menurunkan berat badan. Apa itu, latihan, ulasan doktor, sebelum dan selepas gambar — Latihan penurunan berat badan EMC tidak dapat dilakukan dengan alat pacu jantung.

Kontraindikasi yang dikemukakan

Rundingan terlebih dahulu dengan doktor dan persetujuannya diperlukan untuk pesakit dengan

gangguan metabolik;
patologi autoimun;
penyakit jantung dan saluran darah;
aterosklerosis, penyakit pernafasan;
epilepsi, masalah neurologi;
distrofi otot kursus progresif;
hernia di kawasan perut dan pangkal paha;
penggunaan ubat-ubatan tertentu atau bahan tambahan makanan;
alkohol, ketagihan dadah.

bakteria, penyakit virus atau keradangan - latihan dilarang untuk pesakit dengan suhu tinggi, sindrom demam - mikroflora patogen dengan rangsangan buatan dapat memprovokasi penyakit serius kerana penyebarannya melalui sistem peredaran darah;
penyakit organ dalaman - disfungsi ginjal menyebabkan masalah khas, semasa latihan, metabolisme dipercepat dan beban berganda jatuh pada organ berpasangan;
hipersensitiviti - hubungan langsung dengan elektrod menjadi sumber reaksi alergi, kerengsaan, ruam kulit;
tumor malignan - impuls elektrik boleh menyebabkan pertumbuhan neoplasma yang dipercepat, penyebaran fokus patologi sekunder pada tisu berdekatan;
alat pacu jantung - peranti moden jarang gagal di bawah pengaruh impuls elektrik kecil, tetapi kemungkinan masalah dengan peranti selalu ada;
mereka yang berada dalam tempoh selepas operasi - masa tertentu diperlukan untuk memulihkan badan;
luka bakar - kerosakan termal pada kulit di bawah pengaruh rangsangan elektrik, menyebabkan sensasi menyakitkan, berlakunya pembengkakan di kawasan permukaan luka;
luka pada kulit - peningkatan aktiviti peredaran darah boleh menyebabkan pembukaan luka yang tidak sembuh;
diabetes mellitus - senaman yang kuat boleh menyebabkan koma hipoglikemik kerana penurunan kadar glukosa darah yang tajam;
tromboflebitis, trombosis - gumpalan yang terbentuk di dinding dalaman pembuluh vena di bawah pengaruh impuls elektrik boleh keluar dan, bersama-sama dengan aliran darah, menembusi ke otot jantung, paru-paru, memprovokasi strok, serangan jantung, dan menyebabkan kematian manusia.

Berolahraga di pelatih EMC tidak digalakkan untuk wanita hamil. Peralatan tersebut menyebabkan ketegangan otot tambahan di kawasan pelvis, rongga perut, dan boleh menjadi sumber peningkatan nada rahim. Kerosakan tertentu disebabkan oleh pinggang yang ketat dan panas yang dihasilkan semasa bersenam.

Peningkatan peredaran aliran darah di bahagian atas dan bawah menyebabkan penurunan dalam darah yang memasuki rongga perut. Pesakit lanjut usia juga tidak dibenarkan belajar kerana risiko tinggi masalah dengan fungsi sistem dalaman dan organ, gangguan pada irama kontraksi jantung (aritmia).

Program senaman pelangsingan

Persiapan awal memainkan peranan besar dalam mendapatkan hasil yang diharapkan.

Cadangan umum untuk program latihan termasuk:

Keperluan untuk latihan di bawah pengawasan dan bimbingan berterusan pelatih profesional dengan tahap kelayakan yang mencukupi. Percubaan untuk menjimatkan wang dan melakukannya dengan sendirinya sering berakhir dengan masalah kesihatan yang serius, keperluan untuk pemulihan jangka panjang.
Jadual latihan disesuaikan dengan keperluan pelatih: dengan mengambil kira pekerjaan hariannya di tempat kerja, ketersediaan masa lapang. Sebelum kelas, pelatih mengambil kira ketinggian, berat badan, aktiviti fizikal dan fizikal harian - maklumat yang dikumpulkan membantu untuk menghilangkan tekanan berlebihan pada badan, untuk mengelakkan kecederaan yang tidak disengajakan.
Jadual mengambil kira masa yang diperlukan untuk badan pulih. Membebankan ligamen dan tendon yang lemah boleh menyebabkan air mata, keseleo.

Pelatih melakukan sekurang-kurangnya 3 latihan bersama selama 1-2 minggu. Dalam tempoh ini, dia meneliti maklumat tentang pelatih, berdasarkan data yang diperoleh, dia membuat jadwal untuk kelas di masa depan.

Pelan pembelajaran

Latihan penurunan berat badan EMC dijalankan dalam 3 peringkat.Jangka masa dan beban bergantung pada kecergasan umum badan.

Pemanasan atau Kardio

Pemanasan mengambil masa 5 hingga 7 minit. Untuk mempersiapkan jantung dengan betul untuk beban berikutnya, seseorang melakukan pemanasan dengan basikal atau elipsoid.

Keseluruhan sesi latihan berlangsung dengan peralatan lengkap. Latihan dilengkapi dengan myostimulation elektrik. Peralatan disesuaikan oleh pelatih individu.

Latihan kekuatan

Berlangsung sekitar 15 minit.

Bahagian utama memerlukan latihan berikut:

setinggan;
mengayunkan lengan dan kaki;
cerun;
memusingkan;
paru-paru.

Latihan berlangsung di bawah rangsangan berterusan tisu otot dengan impuls elektrik yang lemah. Lawatan berkala dan penambahbaikan indikator awal memungkinkan pengenalan suplemen dalam bentuk penggunaan dumbbell, bobot khas yang terpaku pada anggota bawah dan atas.

Urut saliran limfa

Tahap akhir latihan adalah penggunaan mod khas EMC suit.

Sesi urut kecil bertujuan:

untuk menghilangkan ketegangan otot yang dihasilkan dari latihan;
mempercepat peredaran cecair limfa;
pengeluaran produk metabolik terkumpul dan cecair berlebihan;
peningkatan keadaan umum.

Urut saliran limfa digunakan sebagai ganti pemanasan otot yang terakhir. Relaksasi umum selepas bersenam memberikan tenaga tambahan, meningkatkan mood.

Bilakah hasil dapat dilihat?

Latihan biasa di ruang kecergasan memakan masa sekitar 2 jam, ketika menggunakan myostimulation elektrik - tidak lebih dari setengah jam. Pelatih mendakwa bahawa kesan yang dapat dilihat berlaku selepas minggu ke-2 latihan berkala. Anda boleh menghampiri bentuk badan yang diinginkan dalam 2 bulan. latihan berterusan.

Pernyataan seperti itu adalah benar, dengan syarat bahawa diet pemakanan dipatuhi, aktiviti fizikal yang mencukupi sepanjang hari. Mustahil untuk mendapatkan otot yang melegakan dengan rangsangan selama setengah jam - teknik ini dikembangkan untuk memulihkan tisu yang rosak, dan tidak membina jisim otot.

Adakah latihan EMS diperlukan untuk penurunan berat badan atau boleh anda lakukan tanpanya?

Dengan berat badan yang besar, sukar untuk bersenam dalam keadaan umum di gim atau bilik kecergasan. Tekanan berat pada sendi dan alat ligamen-tendon boleh menyebabkan kecederaan serius. Pesakit seperti itu disyorkan melakukan latihan terapi latihan dengan pemantauan berterusan terhadap status kesihatan, memeriksa prestasi jantung, petunjuk tekanan darah.

Latihan EMC serupa dengan latihan fisioterapi dan tidak menyebabkan banyak kerosakan pada sendi. Untuk mengurangkan berat badan berlebihan, mereka tidak mencukupi - lama-kelamaan, seseorang mesti menambah beban kekuatan standard pada jadualnya. Tubuh tidak dapat menyesuaikan diri dengan keadaan baru untuknya dan memerlukan komplikasi latihan kardio secara beransur-ansur.

Untuk mengurangkan berat badan, tidak perlu menggunakan simulator EMC. Kerja keras di gim, mengubah gaya hidup biasa, mengira kalori yang dibelanjakan dan diterima akan memberikan hasil yang boleh dipercayai, tetapi memerlukan banyak masa. Sebilangan besar doktor tidak mempercayai myostimulan dan percaya bahawa maklumat mengenai keberkesanannya adalah tindakan publisiti.

Kontraindikasi yang ada tidak memungkinkan untuk membicarakannya sebagai ubat yang ideal untuk menyelesaikan masalah kegemukan.

EMC dikembangkan untuk pemulihan pesakit dengan atrofi tisu otot. Tidak mungkin menggunakannya sebagai asas untuk menurunkan berat badan kerana penggunaan kalori minimum. Latihan kekuatan biasa dan perubahan dalam diet kebiasaan akan memberi kesan yang lebih besar daripada setengah jam myostimulation.

Reka bentuk artikel:Lozinsky Oleg

Video mengenai senaman penurunan berat badan EMC

Apa itu latihan EMS, bagaimana ia berfungsi:

Latihan EMC untuk menurunkan berat badan. Apa itu, latihan, ulasan doktor, sebelum dan selepas gambar