Latihan EMS (EMS) - apa itu, faedah dan kemudaratan, hasil, gambar, ulasan doktor mengenai myostimulation

Latihan EMS (EMS) adalah teknologi latihan sukan khusus, yang dikembangkan dengan bantuan saintis dan atlet terkemuka di dunia. Perbezaannya dari amalan standard terletak pada kombinasi pendekatan tradisional untuk aktiviti fizikal (melakukan satu set latihan) dan rangsangan tambahan jisim otot dengan pelepasan elektrik berkuasa rendah.

Apakah latihan EMS?

Jenis senaman ini adalah pendekatan baru untuk sukan kerana fakta bahawa otot menguncup secara paksa. Latihan menggunakan bilangan serat otot yang jauh lebih besar daripada ketika melakukan set biasa di gimnasium.

Menurut penyelidikan, sehingga 90% otot tubuh manusia juga berkaitan dengan latihan. Oleh kerana itu, hasilnya dicapai dalam masa yang singkat. Semuanya berlaku berkat rangsangan elektrik yang kecil tetapi berterusan, digabungkan dengan satu set latihan. Seseorang perlu melakukan latihan kardio dan pendekatan dengan penggunaan kekuatan dalam pakaian khas, di mana elektrod dibina.

Latihan terdiri daripada tiga peringkat utama:

1. Memanaskan badan. Latihan yang bertujuan untuk merangsang sistem kardio. Selalunya, mereka memanaskan badan sambil melakukan senaman regangan otot yang sederhana. Tempoh tempoh ini tidak boleh melebihi 7 minit.
2. Kompleks latihan kekuatan. Latihan merangkumi perubahan pendekatan dan rehat yang berterusan, yang mempunyai selang pelaksanaan yang sangat kecil - masing-masing 5 saat. Prosesnya berlangsung sekitar 20 minit.
3. Prosedur urut am dan saliran limfadilakukan dalam masa 15 minit selepas latihan. Di sini anda hanya perlu berehat dan bersenang-senang.

Kecekapan

Latihan berkesan kerana rangsangan kerja otot tambahan dengan pelepasan elektrik yang dihasilkan oleh program komputer khusus. Terdapat pemanasan tisu otot secara serentak seperti dalam latihan biasa dan pengecutan tambahannya disebabkan oleh bekalan elektrik secara sistematik.

Oleh itu, badan menerima beban yang jauh lebih berkesan dalam masa yang agak singkat. Latihan biasa boleh berlangsung hingga 20-30 minit, sementara tahap pengembangan jisim otot dan lemak setanding dengan senaman biasa di gim selama 2 jam.

Adakah latihan EMS selamat?

Latihan EMS (EMS) adalah, secara amnya, sukan yang cukup selamat. Seperti jenis latihan lain, ia mempunyai beberapa kontraindikasi sendiri, kegagalan untuk mematuhinya boleh menyebabkan kecederaan serius.

Tubuh manusia menghasilkan enzim creatine kinase. Ia diperlukan dalam kes di mana tisu otot cedera. Myoglobin juga wujud di dalam badan. Ini adalah protein yang terdiri daripada semua tisu otot. Bagi sesetengah orang, rangsangan tambahan dengan elektrik meningkatkan tahap kedua elemen ini dengan ketara.

Pengaruh yang tidak diingini boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang dan mabuk. Itulah sebabnya acara sukan seperti itu tidak mungkin dilakukan tanpa pengawasan jurulatih yang berterusan.

Kehadiran guru peribadi yang berterusan dianggap sebagai prasyarat pelaksanaan. Di beberapa negara, kawalan perubatan wajib telah diperkenalkan untuk latihan seperti itu di kelab kecergasan.

Perasaan semasa dan selepas latihan EMS

Lapisan otot yang dalam terlibat dalam kerja. Bagi pemula, sensasi yang diterima semasa proses ini mungkin kelihatan sangat pelik - otot nampaknya menjalani kehidupan mereka sendiri. Keadaan ini berlaku kerana terdapat peningkatan aktiviti tisu tanpa arahan langsung dari otak.

Walaupun selepas bersenam, rasa sakit berlaku, otot sangat letih.

Ini berlaku kerana semasa latihan, tisu dirangsang bukan hanya dengan menggunakan pendekatan sukan, tetapi melakukan kerja ganda, kerana mereka mendapat dorongan elektrik.

Kelebihan dan kekurangan

Sebarang jenis aktiviti sukan dipilih berdasarkan ciri-ciri peribadi badan setiap atlet. Tetapi pada masa yang sama, selalu ada asas ciri positif dan negatif untuk satu set latihan.

Latihan EMS tidak terkecuali. Kualiti utama EMC adalah:

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Memudaratkan dan memberi faedah

Tidak ada aktiviti fizikal yang tidak akan memberi kesan positif dan negatif pada tubuh manusia.

Sekiranya latihan EMS, faedahnya adalah seperti berikut:

• Otot secara harfiah diperkuat dan dikerjakan dari dalam ke luar. Berkat rangsangan elektrik, sukan jenis ini dapat meningkatkan sekitar 90% daripada semua tisu otot di dalam badan.

  

• Semasa latihan, hanya otot yang berfungsi, tetapi beban pada sendi tidak dilakukan. Berkat ini, sukan seperti ini sangat sesuai untuk mereka yang menjalani pemulihan selepas mengalami kecederaan.
• Kepantasan hasilnya dapat dicapai secara harfiah meningkat beberapa kali. Pada masa yang sama, masa yang dihabiskan di gim lebih daripada separuh.

Latihan EMS (EMS) adalah, pertama sekali, sukan, yang juga mempunyai kekurangannya:

• Semasa haid atau kehamilan, latihan dilarang - impuls elektrik boleh menyebabkan kontraksi rahim yang tidak disengajakan, yang akan menyebabkan komplikasi yang tidak diingini.
• Sekiranya anda mengalami ruam kulit atau psoriasis, ada risiko terkena penyakit epidermis dan jerawat yang teruk.
• Anda mesti bersenam dengan pakaian ketat, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi sesetengah orang. Dalam prosesnya, tubuh manusia mulai berkeringat secara aktif, dan perasaan bahawa pakaian itu basah dari rembesan akan ditambahkan pada ketidaknyamanan umum.

Cadangan umum untuk pelatih

Senarai cadangan untuk latihan EMC adalah kecil, kerana latihan tidak membahayakan kesihatan, dan, tidak seperti kaedah klasik, tidak memberi tekanan serius pada sistem kerangka.

Senarai petua adalah seperti berikut:

• Adalah mustahak untuk melakukan rundingan awal dengan doktor anda mengenai kebolehterimaan aktiviti fizikal jenis ini. Anda tidak boleh menggunakan aktiviti tersebut sekiranya terdapat ambang batas sistem kardiovaskular. Latihan dilarang sama sekali untuk orang yang mempunyai jantung palsu.
• Semasa pelaksanaan pendekatan, anda mesti berusaha untuk tidak mengendurkan otot.
• Anda perlu mengadakan kelas tidak lebih dari tiga kali seminggu, dengan rehat dua hingga tiga hari - badan tidak dapat pulih dari beban yang begitu berat dalam jangka masa yang lebih pendek.
• Adalah perlu untuk mematuhi diet yang betul, kerana rangsangan elektrik, walaupun daya rendah, dengan adanya faktor risiko, dapat menimbulkan gangguan serius dalam kerja saluran gastrointestinal.

Program Latihan

Persediaan untuk kelas memainkan peranan besar dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Senarai cadangan umum untuk menyusun program latihan:

1. Sebaiknya segera menjaga pemilihan pelatih yang berkelayakan. Sekiranya diputuskan untuk berhenti berlatih dengan penggunaan rangsangan elektrik, jangan habiskan wang. Teknologi ini baru dan pendekatan yang kurang mahir dapat menyebabkan tidak hanya membuang masa dan dana yang banyak, tetapi juga masalah kesihatan yang serius.
2. Jadual dibentuk, pertama sekali, sebagai tambahan kepada jadual hidup pelatih, berdasarkan faktor-faktor penting seperti berat badan, tinggi badan, jumlah aktiviti fizikal yang biasanya diterima oleh tubuh setiap hari, serta mengambil kira aktiviti umum dan fasa tidur.
3. Penting untuk segera menentukan masa pemulihan badan dengan tepat setelah latihan, kerana bekerja dengan tisu otot rapuh mengancam keseleo dan pecahnya ligamen dan tendon. Untuk melakukan ini, pelatih peribadi mesti melakukan sekurang-kurangnya tiga latihan klasik bersama dalam jangka masa satu hingga dua minggu. Berdasarkan data ini, dia menyusun rancangan pelajaran individu.

Bagaimana senaman berjalan

Latihan EMS (EMS) adalah satu set latihan dengan algoritma khas untuk penyediaan dan pelaksanaan langsung:

• Pelatih perlu memakai sut pakai buang, yang berfungsi sebagai lapisan untuk korset dengan elektrod. Sekarang anda boleh memakai exoskeleton itu sendiri, melalui mana impuls datang.
• Latihan sedang dijalankan. Masa untuk menyelesaikannya tidak boleh melebihi 30 minit. Jurulatih tidak mempunyai hak pada masa ini untuk meninggalkan bawahannya. Kekuatan impuls dikira terlebih dahulu, mengikut ciri-ciri individu badan atlet.
• Urut dilakukan untuk mengalirkan limfa. Ia dilakukan secara langsung menggunakan mod yang diprogramkan dalam pakaian.

Kontraindikasi

Bagi sesetengah orang, malangnya, latihan EMS tidak diingini.

Kumpulan risiko dalam kes ini terdiri daripada orang-orang berikut:

1. Mereka yang menggunakan alat pacu jantung.
2. Pesakit dengan epilepsi.
3. Orang yang menderita batuk kering.
4. Pesakit dengan aterosklerosis dan mereka yang mengadu gangguan peredaran darah jenis arteri.
5. Orang dengan ketumbuhan.

Secara berasingan, perlu dibincangkan mengenai orang yang menghidap diabetes. Rangsangan elektrik boleh menyebabkan percepatan proses metabolik yang signifikan dalam tubuh dan, sebagai akibatnya, mengurangkan tahap gula darah yang dibenarkan.

Tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa ini tidak selalu berjaya.Sebelum memulakan sesi latihan, pesakit diabetes perlu diuji kandungan gula, dan jika berada dalam lingkungan minimum kritikal atau normal, anda boleh mula bersukan.

Adalah sangat penting untuk memantau fungsi sistem limfa badan. Tenaga elektrik boleh menyebabkan kenaikan tahap limfa yang tidak terkawal.

Pada tanda-tanda pertama penyakit ini - keletihan umum, suhu, kelenjar getah bening yang bengkak, anda perlu menghentikan latihan dan memilih satu set latihan yang lebih sesuai untuk diri sendiri.

Sukan berat dikontraindikasikan untuk wanita hamil pada dasarnya. Di sini, selain beban yang besar pada tulang panggul dan punggung, terdapat juga rangsangan melalui elektrod, yang dapat membahayakan janin walaupun dalam waktu 20 minit latihan. Itulah sebabnya ibu hamil disarankan untuk memilih sesuatu yang lebih lembut - kelas di tangga atau bola sepak, misalnya.

Hasil sebelum dan selepasnya

Latihan EMS (EMS) adalah kaedah revolusi dalam melakukan sukan dengan tepat kerana fakta bahawa masa yang dihabiskan untuk mendapatkan otot kelegaan dikurangkan dua hingga tiga kali ganda. Latihan biasa di pusat kecergasan akan memakan masa sekitar 1.5-2 jam. Dengan taktik EMS - hanya 30 minit.

Kesan pendekatan seperti itu dirasakan pada keesokan harinya - otot akan berkelakuan seolah-olah orang tersebut menghabiskan sepanjang hari sebelumnya melakukan pendekatan tersebut. Lebih-lebih lagi, selepas sesi itu sendiri, atlet tidak akan merasakan ketegangan dan berat otot yang wujud dalam teknik standard.

Perubahan yang kelihatan akan muncul dalam masa dua minggu setelah memulakan latihan biasa. Anda dapat membentuk badan anda dalam dua bulan.

Kos

Perkhidmatan kecergasan seperti itu tergolong dalam kategori aktiviti sukan elit.

Harga terdiri daripada item berikut:

• Perkhidmatan pelatih yang berkelayakan. Lebih baik jangan terburu-buru mencari guru peribadi, kerana latihan seperti itu menggabungkan penggunaan kekuatan dan pendekatan ilmiah. Tidak setiap pakar dapat mengembangkan dan menjalankan latihan yang komprehensif dengan betul.
• Banyak bergantung pada lokasi. Beberapa pusat kecergasan memilih untuk tidak memasukkan inovasi sedemikian dalam perkhidmatan mereka. Oleh itu, kehadiran hanya dalam senarai harga item mengenai rangsangan elektrik semasa latihan menunjukkan status elit salon, dan, akibatnya, harga tinggi.
• Penggunaan peralatan. Pelatih untuk latihan EMS telah dikembangkan oleh sebuah syarikat besar Jerman yang menghasilkan prostesis dan peralatan untuk orang kurang upaya. Teknologi ini sebenarnya tidak murah, dan juga penggunaannya untuk pelanggan bilik kecergasan.

Dasar harga mungkin berbeza-beza bergantung pada wilayah negara. Untuk modal, kos purata 10 kelas berbeza dari 20,000 hingga 30,000.

Adakah anda memerlukan latihan EMS atau boleh anda lakukan tanpanya?

Secara amnya, kaedah latihan seperti ini sangat progresif dan berkesan. Tetapi masih tidak diperlukan. Orang-orang dengan kecacatan perkembangan atau kecederaan sangat disyorkan untuk memperhatikan kaedah ini bekerja dengan badan mereka.

EMS mempunyai kelebihannya yang tidak dapat dinafikan, kerana banyak atlet memilih latihan ini. Kali ini adalah yang terpenting. Bagi peniaga yang sibuk, aktiviti seperti ini akan menjadi alternatif yang baik untuk senaman yang panjang.

Ramai orang mendapati bahawa berada di laman web mempunyai kesan yang menenangkan. Jadi seseorang dapat melawan tekanan, membuang beban kehidupan seharian. Oleh itu, anda boleh melakukan tanpa kaedah bermain sukan ini. Keputusan hanya bergantung pada pilihan peribadi, ciri badan dan ukuran dompet.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Ulasan doktor

Walaupun sukan inovatif memerlukan kajian yang lebih komprehensif dan mendalam, banyak doktor berwayar telah memberikan penilaian mereka terhadap latihan ini. Ramai di antara mereka menghargai hakikat bahawa praktikalnya tidak ada beban pada sistem rangka badan.

Ada juga yang mengakui EMS sebagai salah satu kaedah pemulihan yang paling menjanjikan untuk kecederaan lalu lintas jalan raya dan orang tua.

Sukan ini adalah kaedah terpantas untuk menegangkan badan anda. Selalunya, ibu yang baru dilahirkan disarankan untuk melakukan senaman seperti itu - mereka tidak memerlukan banyak masa dan membolehkan anda memulihkan bentuk semula mereka dengan cepat setelah melahirkan.

Doktor juga menasihati orang yang mempunyai jadual dan pekerjaan yang tidak teratur yang berkaitan dengan situasi tertekan untuk berhati-hati dengan pekerjaan mereka.

Beban berat yang harus ditanggung oleh setiap latihan menyebabkan keletihan mental dan fizikal yang cepat.

Dalam kes ini, ada beberapa cara keluar - untuk mengubah gaya latihan, kekerapan dan intensiti latihan, atau mempertimbangkan semula gaya hidup dan rutin harian anda.

Ulasan Pelatih

Pendapat umum di Internet muncul untuk memberi ulasan baik bagi mereka yang telah mencuba sendiri semua keceriaan hari esok. Orang sibuk moden sangat menyukai kenyataan bahawa sekarang tidak perlu menghabiskan banyak masa di gim, dan anda boleh melakukan perkara yang lebih berguna. Senaman membantu mencapai hasil di mana baik diet atau pendekatan melelahkan biasa pada simulator membantu.

Terdapat juga kasta orang yang lebih suka kaedah tradisional untuk bekerja pada tubuh mereka sendiri. Salah satu daripadanya tidak sesuai dengan fakta bahawa kaedah EMS menunjukkan beban yang sangat besar dan kuat, sementara yang lain hanya menikmati proses berada di pusat kecergasan dan latihan yang sebenarnya.

Kegiatan seperti itu tidak membuat seseorang letih hingga akhir hari, memberi kesegaran dan mengaktifkan pengeluaran hormon kebahagiaan. Sudah tentu, bagi mereka yang mengharapkan untuk mendapatkan otot yang melegakan tanpa usaha, sukan jenis ini tidak sesuai. Hanya beban yang sangat kuat dan berat dibenarkan di sini.

Hanya dalam kes ini akan ada hasil dari latihan. Anda perlu mengambil sikap bertanggungjawab terhadap pilihan pusat kecergasan, pelatih, periksa peralatan dengan berhati-hati dan bekerja keras semasa kelas. Dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Latihan EMS telah mencipta kejayaan sebenar dalam budaya kecergasan moden. Ini bukan hanya bekerja pada diri sendiri, tetapi pada masa yang sama kerjasama antara sains dan kekuatan fizikal yang berat. Orang yang fokus pada kecantikan dan badan yang langsing harus melaburkan sedikit wang dalam impian mereka untuk mencapai hasil yang terjamin.

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video latihan EMC

Siapa yang memerlukan latihan EMC dan siapa yang dikontraindikasikan: