Bernafas untuk melangsingkan perut dan vakum sisi, bodyflex. Video, ulasan

Sedikit yang tahu bahawa pernafasan yang betul bukan sahaja dapat membuat anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan di pinggang dan perut anda. Secara tradisinya, penurunan berat badan dikaitkan dengan larangan makan yang ketat dan latihan yang melelahkan.

Kaedah sedemikian boleh disebut membosankan dan agak mahal, sementara normalisasi pernafasan seseorang adalah kaedah yang tidak memerlukan pelaburan material atau usaha khas.

Manfaat latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan perut

Walaupun sederhana, kaedah pernafasan yang betul sangat berkesan untuk menurunkan berat badan di perut. Profesional mencatat sebilangan sifat berguna dari latihan jenis ini.

Yang utama merangkumi yang berikut:

• Menormalkan peredaran darah, yang seterusnya, memberi nutrisi dan fungsi yang baik bagi semua organ dan sistem badan.
• Merangsang metabolisme, meningkatkan jumlah nutrien yang masuk.
• Mewujudkan persekitaran beralkali, meningkatkan kadar transformasi makanan menjadi tenaga, mengaktifkan proses memusnahkan lemak.
• Membebaskan badan dari bahan toksik di lapisan lemak, mengubahnya menjadi gas, dan memudahkan pembebasannya di luar dengan panas.
• Memberi daya hidup seseorang.
• Menguatkan sistem imun.
• Mengurangkan hormon tekanan, mengembalikan ketenangan.
• Mengurangkan rasa lapar.

Teknik untuk melakukan senaman pernafasan

Gimnastik pernafasan mempunyai banyak kelebihan. Walau bagaimanapun, anda hanya akan dapat mencapai kesan yang diinginkan jika semua latihan dilakukan dengan betul.

Bersedia untuk gimnastik

Sebelum anda mula bernafas dengan betul untuk menurunkan berat badan di perut, anda perlu bersiap dengan betul untuk bersenam dan membiasakan diri dengan beberapa peraturan.

Ini termasuk yang berikut:

• Hanya senaman yang kerap akan membawa kesan yang dapat dilihat.
• Untuk gimnastik, lebih baik menyisihkan waktu pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun.
• Udara segar mesti dibenarkan masuk ke dalam bilik. Sebilangan besar pakar menasihatkan anda untuk berlatih di luar rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, buka tetingkap atau tetingkap.
• Latihan harus dilakukan beberapa jam selepas makan.
• Minum air semasa latihan tidak dilarang.

Senaman yang betul

Hari ini, banyak jenis latihan pernafasan telah dicipta.

Untuk menghidupkan masing-masing, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul untuk menurunkan berat badan di perut.

Teknik gabungan pernafasan bermanfaat adalah seperti berikut:

1. Anda perlu berbaring di bahu andadengan meletakkan tangan anda di perut bawah, lepaskan udara dari paru-paru melalui hidung.
2. Kemudian menyedut perlahan-lahan, cuba menurunkan diafragma serendah mungkin. Ini akan mengisi paru-paru anda sepenuhnya. Untuk kawalan proses yang lebih baik, anda boleh menolong diri anda dengan tangan anda. Sekarang anda perlu merasakan bagaimana perut meningkat dalam jumlah.
3. Dianjurkan untuk menghembuskan udara secara perlahan., lancar, tanpa menahan nafas. Pada peringkat ini, diafragma naik ke atas. Perut secara automatik masuk dan paru-paru dikosongkan secara beransur-ansur.

Semasa melakukan latihan ini dalam pelbagai variasinya, cadangan berikut mesti diperhatikan:

• Maksimum dengarkan perasaan anda sendiri - penting untuk merasakan proses mengisi perut dengan oksigen dan memastikan dada tidak bergerak pada masa yang sama.
• Untuk tidak membenarkan pergerakan pantas dan tiba-tiba.
• Sekiranya tidak ada pengalaman dalam latihan sedemikian jangan mulakan dengan nafas dalam-dalampening mungkin muncul. Mula-mula anda perlu belajar bagaimana melakukan pergerakan dengan betul.
• Tempoh pelajaran pertama tidak boleh melebihi satu minit. Latihan seterusnya ditingkatkan sekitar setengah minit, menjadikannya 5 minit.

Gimnastik Bodyflex

Teknik lenturan badan didasarkan pada menggabungkan pernafasan yang betul dengan latihan yoga. Secara keseluruhan, kompleks ini merangkumi 13 latihan, 4 daripadanya bertujuan untuk mengurangkan peratusan lemak di kawasan pinggang.

Pergerakan pertama disebut "Singa" dan menganggap kedudukan permulaan berdiri, kaki selebar bahu. Telapak tangan terletak di kawasan tepat di atas lutut. Anda harus menarik nafas dalam-dalam dan merasakan perut keluar.

Selepas itu, udara dilepaskan, perut masuk dan tidak bernafas. Dalam kedudukan ini, anda perlu menjulurkan lidah anda sejauh mungkin dan menurunkannya, memegangnya dengan gigi. Mata pada masa ini harus dinaikkan.

Anda perlu berada dalam kedudukan ini sebanyak mungkin. Pelatih menasihatkan untuk mengulangi pergerakan yang dijelaskan sebanyak 5 kali.

Mengikuti senaman yang disebut "regangan sisi" menghendaki anda mengambil kedudukan permulaan yang serupa... Semasa menahan nafas, penting untuk meletakkan semua berat badan anda di lutut kanan sambil mengekalkan anggota badan kiri anda di lantai.

Anda perlu meletakkan siku di kaki kanan. Tangan kanan diangkat ke atas dan dimiringkan dengan seluruh badan ke kiri. Anda harus berdiri seperti ini sehingga anda perlu bernafas. 6-8 latihan dilakukan di kedua arah.

Pergerakan perut juga akan membantu membuang lemak berlebihan dari perut. Anda perlu berbaring di bilah bahu dengan kaki bengkok, meletakkan kaki anda di lantai. Regangkan tangan ke atas. Mula-mula mereka menyedut, kemudian menghembuskan nafas dan berhenti bernafas.

Dalam keadaan ini, bahu diangkat dan diregangkan dengan tangan ke atas. Mereka sedikit mengambil kepalanya ke belakang, membetulkan pandangan mereka ke arah bersyarat dari belakang dan atas. Adalah disyorkan untuk mengulangi pergerakan 3-4 kali.

Untuk senaman gunting terakhir, baringkan kembali ke lantai dan luruskan anggota badan anda. Mereka menarik nafas, menarik nafas, dan kemudian berhenti bernafas. Tanpa meneruskan aktiviti pernafasan, mereka mengayunkan kaki ke udara. Pakar menasihatkan melakukan 3-4 set ayunan 9-10.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Teknik Qigong

Nafas untuk melangsingkan perut diajar oleh kompleks Qigong yang unik. Secara keseluruhannya, ia melibatkan 3 latihan.

Semasa bergerak, "gelombang" perlahan-lahan mengisi paru-paru, menarik perut dan membulatkan dada. Tangguhkan pernafasan sebentar. Kemudian hembuskan dengan lancar. Dalam kes ini, dada harus secara beransur-ansur kembali, dan sebaliknya, perut harus membulat.

Latihan katak menghendaki pelaku duduk di atas kerusidengan kaki anda selebar bahu dan siku di lutut. Berus digabungkan menjadi kunci. Mereka meletakkan dahi pada penumbuk, menutup mata dan membebaskan kepala dari pemikiran. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan tenang.

Setelah membuat pernafasan-penyedutan seterusnya, tahan nafas selama beberapa saat, selepas itu anda dapat membebaskan paru-paru sepenuhnya dari udara.

Latihan seterusnya dipanggil teratai. Untuk mengambil kedudukan permulaan, anda mesti mengambil kedudukan teratai dengan kaki anda bersilang.Pada mulanya, 5 minit diberikan untuk menormalkan aktiviti pernafasan. Perut dan dada pada masa ini tidak boleh bergerak.

5 minit seterusnya dihabiskan untuk bernafas dalam, ketika pergerakan dada dan perut tidak lagi diperlukan untuk dikawal. 10 minit terakhir diberikan untuk orang itu bermeditasi dan "memutuskan hubungan" dari proses pernafasan.

Teknik mengoksidakan

Untuk melakukan senam Oxisize, anda perlu bernafas dengan lancar dan lembut, tanpa penyedutan dan pernafasan secara tiba-tiba. Berkat ciri ini, teknik ini sering disarankan walaupun untuk wanita yang berada dalam kedudukan.

Latihan ini mempunyai sejumlah positif lain:

• Otot perut diketatkan dengan ketara.
• Pernafasan untuk menurunkan berat badan di perut boleh dilakukan ketika senang dilakukan oleh penghibur.
• Anda tidak perlu bersenam dengan perut kosong.
• Kalori dibakar satu setengah kali lebih cepat daripada ketika menggunakan basikal senaman.

Untuk menghilangkan lemak badan dari pinggang, berdiri, meregangkan dan meletakkan kaki anda selebar bahu. Dibekalkan dengan pinggul ke hadapan. Regangkan lengan ke atas, memegang pergelangan tangan yang bertentangan dengan tangan kanan.

Anda mesti terlebih dahulu meregangkan, kemudian ke kanan. Setelah menetapkan titik akhir, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.

Manipulasi serupa harus dilakukan ke arah yang lain. Secara keseluruhan, harus ada 10 pengulangan.

Untuk menguatkan otot-otot perut dan punggung, serta menyingkirkan lemak di sisi, anda perlu duduk di kerusi dengan kaki dan lutut bersama-sama. Dengan tangan kiri mereka bersandar di tempat duduk di belakang diri mereka, dan dengan tangan kanan mereka meregangkan ke atas.

Pusingkan seluruh badan ke kiri. Tarik nafas dalam-dalam. Lakukan pergerakan ini ke kanan. Gimnastik ini harus diulang 10 kali pada setiap arah.

Gimnastik Marina Korpan

Bernafas, menurut Marina Korpan, pakar Rusia yang diperakui, boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan di perut. Kompleksnya merangkumi pergerakan serentak dari Bodyflex dan Oxisize.

Di mana gimnastik ini tidak melibatkan senaman dan diet yang membosankan... Satu-satunya syarat adalah menumpukan 20 minit ke seluruh kompleks setiap pagi.

Untuk latihan pertama, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung.supaya perut ditarik ke belakang sebanyak mungkin. Maka anda harus berehat dan menghembuskan nafas. Dan semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mencubanya untuk terus maju. Adalah disyorkan untuk mengulangi tindakan ini 3 kali.

Tahap kedua senaman juga memerlukan penyedutan perlahan melalui hidung., selepas itu penting untuk membebaskan paru-paru melalui dua pernafasan yang tajam. Selepas itu, anda perlu menarik nafas sekali lagi dengan hidung, dan kemudian buat 1 pernafasan yang halus dan tajam. Bilangan pengulangan di sini juga 3 kali.

Langkah seterusnya dalam latihan anda ialah melakukan 3 nafas biasa melalui hidung dan keluar melalui mulut. Dalam kes ini, perhatian khusus diberikan kepada lokasi diafragma.

Pelajaran diakhiri dengan penyedutan biasa melalui hidung, diikuti dengan pernafasan dalam 2 tahap: sebahagian oksigen dilepaskan dari paru-paru melalui hidung, dan selebihnya melalui mulut. Adalah perlu untuk mengulangi manipulasi tersebut sebanyak 3 kali.

Untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat dalam sebulan, disarankan untuk melakukan 3 set penuh 4 latihan setiap hari.

Latihan "Vakum"

"Vacuum" memerlukan latihan wajib semasa perut kosong.

Ia dapat dilakukan dalam variasi berikut:

• Baring diatas lantai.
• Dalam kedudukan lutut-siku.
• Duduk.
• Berdiri.

Pemula dinasihatkan untuk memulakan dengan 3 pose pertama. Profesional dengan pengalaman mungkin menggunakan kedudukan berdiri.

Apabila kedudukan permulaan diambil, tarik nafas secara mendalam melalui hidung. Maka perlu mengosongkan paru-paru secara drastik dan berhenti bernafas. Dalam proses menghembus nafas, anda perlu menarik perut sebanyak mungkin.

Anda perlu bertahan dalam keadaan yang dijelaskan selama 15 saat, selepas itu anda dapat menghembus nafas dengan lancar dan membiarkan otot berehat. Kemudian mereka berehat, setelah melakukan beberapa penyedutan dan pernafasan, dan kemudian mereka menjalani keseluruhan prosedur lagi.

Pelatih Pernafasan Melangsingkan Perut

Simulator pernafasan perut membolehkan semua orang, walaupun tanpa persiapan, melakukan latihan pernafasan dengan berkesan. Instrumen ini berdasarkan prinsip sesak nafas.

Elemen utama simulator adalah tiub plastik, yang menimbulkan halangan untuk keluarnya udara dari paru-paru dan mulut. Akibatnya, tekanan udara meningkat oleh ketahanan paru-paru, yang menyebabkan peningkatan jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah.

Oksigen mendorong pengoksidaan lemak yang lebih baik dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa simulator membantu menurunkan berat badan, ia juga mempunyai sifat berguna lain:

• Melegakan tekanan.
• Memastikan tidur yang mencukupi dan tidak terganggu.
• Mengembalikan tekanan.
• Pembersihan saluran udara.
• Meningkatkan peredaran darah.
• Penghapusan sanga dan toksin.
• Rangsangan otak dan aktiviti fizikal.
• Peremajaan badan.

Untuk menggunakan mesin, letakkan di mulut anda. Selepas memasang unit, tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.

Apabila paru-paru dipenuhi udara, perut harus menjadi cembung, sementara ketika kosong, ia harus cekung.

Perhatikan diafragma semasa ia naik dan turun. Dianjurkan untuk menjalankan prosedur ini dalam 5 minit sehari.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Kontraindikasi untuk latihan pernafasan

Walaupun keberkesanannya, setiap latihan pernafasan melibatkan sejumlah batasan di mana ia dikontraindikasikan untuk mempraktikkannya.

Kontraindikasi utama merangkumi yang berikut:

• Kecederaan otak trauma.
• Perubahan tekanan darah secara tiba-tiba.
• Radikulitis.
• Kerosakan pada mana-mana bahagian tulang belakang.
• Osteochondrosis dalam bentuk akut.
• Thrombosis, di mana terdapat keradangan di dinding vena.
• Serangan jantung baru-baru ini.
• Kehadiran pelbagai jenis pendarahan.
• Penyakit yang bersifat mental.
• Penyakit badan yang teruk.

Sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada kontraindikasi yang disenaraikan, anda harus berjumpa doktor.

Seorang pakar, jika boleh, akan memilih set latihan pernafasan yang optimum. Ramai orang bermimpi menyingkirkan lemak yang dibenci, terutama di bahagian pinggang, tetapi tidak banyak yang ingat tentang bernafas untuk kehilangan lemak perut.

Penting untuk belajar bernafas dengan betul, menguji pelbagai teknik pada diri sendiri, untuk menganalisis hasilnya - ini adalah satu-satunya cara untuk mencari set latihan yang akan membawa hasil yang nyata.

Video berguna mengenai ciri-ciri melakukan senaman pernafasan untuk menurunkan berat badan di perut

Ciri-ciri teknik pernafasan untuk menurunkan berat badan. Berat badan dan penurunan pinggang menggunakan teknik bodyflex - gimnastik oleh Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Pernafasan yang betul untuk melangsingkan perut dan sisi:

Teknik Pernafasan untuk Membakar Lemak dan Mengurangkan Saiz Pinggang: