Bodyflex gimnastik pernafasan untuk melangsingkan perut dan sisi. Tutorial video, teknik

Bernafas pada irama normal seseorang tidak menangkap semua keupayaan paru-paru, ia hanya menggunakan sepertiga organ. Di bawah beban apa pun, pernafasan semakin dalam, tetapi hanya kerana kekerapannya meningkat.

Latihan khas mempromosikan fungsi paru-paru yang lebih baik, sehingga meningkatkan jumlah oksigen yang dibekalkan ke saluran darah. Gimnastik pernafasan (bodyflex untuk penurunan berat badan) - kaedah untuk melawan berat badan berlebihan.

Dasar dan asas asas

Gimnastik pernafasan adalah cara di mana kerja organ dan seluruh organisma dirangsang. Melakukan latihan dengan amplitud yang diinginkan, tubuh mengisi kekurangan oksigen, yang memberi kesan positif pada sistem pernafasan dan peredaran darah. Juga, gimnastik digunakan untuk menurunkan berat badan di perut, kaki.

Sesi latihan terpisah yang bertujuan untuk hasil tertentu digabungkan menjadi program. Masing-masing menggambarkan pendekatan yang berbeza, tetapi pada dasarnya mereka mewakili program rawatan. Selalunya, teknik ini digunakan dalam kombinasi dengan muatan terapi dan profilaksis dan meningkatkan keupayaan untuk menurunkan berat badan. Gimnastik pernafasan juga dipraktikkan di kelas yoga.

Kaedah utama latihan pernafasan:

• Strelnikova;
• bodyflex;
• mengoksidakan;
• qigong;
• jianfei

Gimnastik untuk penurunan berat badan yang cepat dari perut tergolong dalam jenis yang berasingan. Ini lebih ditujukan untuk orang yang kelebihan berat badan, kerana hasil yang nyata dicapai dalam waktu yang singkat.

Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut

Teknik ini tidak berdiri di sebelah yang lain, kerana latihan tidak ditujukan ke seluruh badan, tetapi hanya pada perut dan pinggang. Tetapi melaksanakannya dengan betul dan mengikut semua cadangan, seluruh tubuh akan memberi kesan positif. Ini disebabkan oleh bekalan oksigen yang besar dan pengaktifan proses penting asas.

Dengan melakukan senaman ini setiap hari, anda dapat dengan cepat mendapatkan perut yang baik, perut yang kencang dan pinggang yang cantik. Lebih mudah untuk mencapai kesan yang lebih besar dengan menggabungkan latihan untuk pernafasan yang betul untuk setiap bahagian tubuh dan seluruh organisma.

Bodyflex

Gimnastik pernafasan (badan lentur untuk menurunkan berat badan) wujud berkat seorang wanita berusia 53 tahun, ibu kepada tiga orang anak.Ia menggabungkan pernafasan dan postur yang betul. Peraturan utama adalah bahawa latihan harus dilakukan dengan perlahan.

Ciri-ciri:

Semasa melakukan latihan, anda perlu bernafas dengan diafragma. Di kompleks ini terdapat latihan di mana anda perlu membuat bunyi tertentu. Tempoh satu latihan adalah 22 saat. Pada mulanya, anda boleh menghitung masa ini untuk diri sendiri, tetapi melakukan gimnastik semakin kerap, ia akan menjadi automatik.

Latihan ketawa:

1. bebaskan paru-paru dari udara;
2. menyedut dengan cepat;
3. tahan nafas selama 5 saat;
4. menghembus nafas dengan tajam. Dalam kes ini, anda perlu meregangkan otot-otot rongga perut dan menghembuskan nafas dengan bunyi "p-a-a-x-x-x";
5. tahan nafas anda untuk masa yang maksimum;
6. merehatkan otot dan menarik nafas, sambil mengeluarkan suara "s-w-w-w-w-w"

Hasilnya akan dikesan selepas latihan pertama. Lebih banyak oksigen akan masuk ke dalam badan, dan simpanan tenaga akan meningkat. Dan bonus yang menyenangkan akan mendapat mood yang baik. Lakukan senaman pernafasan secara berkala, kemudian dapat digabungkan dengan latihan fizikal.

Sekiranya teknik ini tidak sesuai dengan sebab tertentu, anda boleh memperhatikan teknik mengoksidasi. Ia berbeza dengan kaedah yang dijelaskan di atas kerana lebih setia, tidak ada tempat untuk ketajaman di dalamnya.

Mengoksidakan

Latihan pernafasan ini dikembangkan oleh seorang wanita yang tinggal di Amerika, Jill Johnson. Kelebihan utamanya adalah bahawa ia tidak mempunyai kontraindikasi, ia dapat dilakukan walaupun setelah makan. Tetapi hanya sesuai untuk orang yang ingin membuang banyak lemak. Sekiranya anda ingin membuang jisim otot, anda harus memperhatikan kaedah lain.

Ciri-ciri:

• Teknik mengoksidasi berdasarkan kombinasi pernafasan diafragma dengan beban pada otot tertentu di dalam badan. Sifat kitaran penyedutan dan pernafasan - satu hingga tiga - adalah ciri utamanya.

• Teknik tidak memerlukan menahan nafas atau melakukan latihan kekuatan. Udara harus diambil dari paru-paru secara merata. Berkat keadaan ini, badan kurang mendapat tekanan.
• Teknik mengoksidasi lebih ditujukan untuk membakar lemak, dengan itu anda dapat menghilangkan selulit, sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul dan kawasan lain yang bermasalah. Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang lebih baik, anda harus memperhatikan teknik dari Strelnikova.

Gimnastik pernafasan Strelnikova

Teknik yang dipersembahkan dinamakan oleh pengarang - Alexandra Strelnikova. Ia dikembangkan untuk tujuan perubatan, tetapi setelah beberapa saat ia mengalami perubahan kecil, dan mulai digunakan tidak hanya sebagai latihan terapi dan profilaksis, tetapi juga sebagai cara yang efektif untuk membakar lemak tubuh.

Ciri-ciri:

Teknik ini memerlukan lebih banyak usaha untuk mendapatkan hasil, lebih banyak tumpuan. Ini disebabkan keanehan melakukan latihan, latihan harus dilakukan dengan cepat, dan kemudian anda perlu menarik nafas. Dalam kes ini, perhatian diberikan ke dada.

Sebelum melakukan latihan dari teknik ini, anda perlu mempelajari perkara berikut:

• penyedutan semestinya tajam dan bising;
• menghembuskan nafas harus dilakukan secara semulajadi, tanpa ketegangan atau mengeluarkan udara;
• latihan yang berkaitan dengan aktiviti fizikal dilakukan semasa menghirup;
• beban dan jumlah nafas harus ditingkatkan secara sederhana, tanpa membebani badan, jumlah pendekatan harus menjadi gandaan 4, jumlah nafas - 8;
• antara set, anda perlu berehat selama 3 hingga 5 saat.

Dengan bantuan teknik Strelnikova, memungkinkan untuk mencapai bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga percepatan metabolisme, peningkatan volume paru-paru. Ini juga membolehkan anda mengembangkan kebiasaan bernafas dengan betul.

Harus diingat bahawa, mengikuti semua cadangan, berat badan tidak kembali dari masa ke masa dan kelangsingan tidak hilang.Di samping itu, kerana teknik Alexandra Strelnikova terutama bersifat terapi, ia membantu bukan sahaja untuk melawan berat badan berlebihan, tetapi juga menguatkan badan, mencegah perkembangan penyakit.

Qigong

Terdapat juga teknik oriental yang memungkinkan bukan sahaja untuk memperkuat kesihatan fizikal, tetapi juga spiritual. Qigong adalah teknik yang datang kepada kita dari China Kuno, atau lebih tepatnya, ia berasal dari perubatan tradisional. Qigong adalah sistem yang diciptakan untuk menjaga kesihatan. Ia menggabungkan meditasi, pernafasan dan senaman yang betul.

Inti dari teknik ini terungkap dalam namanya sendiri: "qi" adalah aliran kekuatan hidup, tenaga, dan "senjata" adalah kerja. Qigong bekerja dengan tenaga. Pada mulanya, teknik ini difokuskan pada bekerja dengan dunia batin, tetapi seiring berjalannya waktu, penekanan mulai diberikan pada kesihatan, dan secara beransur-ansur mulai digunakan dalam perubatan.

Qigong terbahagi kepada dalaman dan luaran. Qigong dalaman adalah pengurusan tenaga anda, mengawalnya. Luaran - ini adalah pergerakan perlahan yang lancar di mana anda perlu memantau pernafasan dan pemikiran anda.

Qigong dapat dikembangkan dalam diri melalui latihan. Ini diikuti dengan meditasi yang merapikan pemikiran, merehatkan badan, dan membantu mengatasi tekanan. Selaras dengan hasil positif, ada keinginan untuk mencapainya, sistem saraf dipulihkan.

2 kelas qigong luaran:

1. Qigong statik - apabila seseorang berada dalam keadaan tidak bergerak, dia mengawal keadaannya dan memantau pernafasan.
2. Urut qigong yang dinamik.

Pengamal teknik ini percaya bahawa latihan qigong menyembuhkan penyakit manusia, tetapi ubat rasmi tidak mengenalinya.

Perkara yang baik mengenai teknik ini adalah bahawa ia tidak memerlukan persiapan badan. Ini berbeza dengan yoga kerana peregangan yang baik bukanlah syarat untuk melakukan latihan. Qigong sesuai walaupun untuk orang kurang upaya. Anda juga boleh mula berlatih pada usia berapa pun.

Jianfei

Satu lagi latihan pernafasan yang terkenal adalah teknik jianfei. Ia dicipta oleh penyembuh Cina dan telah digunakan di dunia selama lebih dari satu abad. Seperti yang sebelumnya, ia dapat dinilai berdasarkan namanya. "Jianfei" - "untuk kehilangan lemak". Di China, teknik ini dipraktikkan dalam kehidupan seharian, sehingga negara ini mempunyai kadar kegemukan yang rendah dan orang-orang menjalani umur panjang.

Teknik ini dipelajari di negara kita semasa USSR. Jianfei segera menjadi popular. Orang-orang langsung jatuh cinta dengan latihan, kerana kompleks ini hanya merangkumi 3 latihan asas. Dengan bantuan mereka, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan kesihatan.

Pada pandangan pertama, anda mungkin berfikir bahawa teknik ini tidak berkesan, kerana latihannya terlalu mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas, tetapi sebenarnya ia tidak begitu popular. Teknik ini tidak hanya melawan masalah yang dapat dilihat. Ia membolehkan anda menyelesaikan masalah dalaman, setelah mengatasi masalah berat badan yang berlebihan.

Tekanan adalah salah satu penyebab utama berat badan berlebihan, kerana seseorang, sebagai peraturan, meningkatkan jumlah makanan yang dimakan pada saat-saat ini. Senaman Jianfei merehatkan badan dan memulihkan sistem saraf. Dengan senaman yang teratur, tubuh manusia akan tenang dan belajar mengatasi situasi yang tertekan.

Proses metabolik yang terganggu adalah penyebab masalah berat badan yang lain. Sekiranya anda belajar bernafas dengan betul, ia dapat menormalkan metabolisme, kerana badan akan tepu dengan oksigen. Latihan pernafasan ini juga dapat mengajar anda untuk merasakan badan anda sendiri, sehingga seseorang tidak akan makan berlebihan dan menambah berat badan.

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Manfaat pelbagai teknik latihan pernafasan telah terbukti dan disokong oleh banyak contoh.

Senaman sangat menyumbang kepada kesihatan dan penurunan berat badan yang lebih baik. Mereka juga mengaktifkan proses berikut:

• meningkatkan pencernaan;
• mengawal perasaan lapar;
• menguatkan imuniti;
• cas tenaga meningkat.

Latihan pernafasan (bodyflex untuk penurunan berat badan) harus dilakukan secara berkala. Sekiranya anda menumpukan sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari untuk latihan pernafasan, ini akan memberikan hasil yang dapat dilihat. Berat akan dikurangkan dan dipegang untuk jangka masa yang lama.

Manfaat untuk pencernaan

Penurunan berat badan yang berterusan atau pembentukan lemak secara langsung berkaitan dengan kadar makanan diperam menjadi tenaga. Dalam mekanisme ini, fungsi penting dimainkan oleh pengumpulan oksigen yang masuk ke dalam badan. Sekiranya tidak mencukupi, metabolisme akan diperlahankan, yang bermaksud bahawa lemak akan dipecah dengan lebih perlahan.

Harus diingat bahawa senaman pernafasan sangat berharga bagi wanita yang berumur 40 tahun, kerana tubuh mengalami transformasi, dan metabolisme menjadi perlahan, yang mana badan dapat menolong penurunan berat badan dapat dielakkan.

Oleh itu, usia menyumbang kepada penampilan berat badan yang berlebihan, dalam beberapa kes bahkan diet dan latihan menjadi tidak berdaya. Tetapi perkembangan teknik pernafasan melambatkan proses penuaan, kerana jumlah oksigen yang mencukupi memasuki tubuh.

Membersihkan badan

Gimnastik pernafasan meningkatkan keupayaan untuk membuang toksin dari badan secara aktif. 65-75% bahan berbahaya diubah menjadi gas dan dihembuskan dengan pernafasan yang betul.

Kontraindikasi untuk digunakan

Walaupun beban ini berguna, terdapat kontraindikasi:

1. pendarahan dalaman;
2. haba;
3. patologi kongenital;
4. rasa tidak sedap hati.

Nasihat berguna untuk pesakit

Untuk mendapatkan kesan yang berpanjangan dari kelas, anda perlu ingat dan ikuti peraturannya:

• latihan berkala. Kesannya tidak diberikan oleh beban, tetapi oleh ketekunan latihan;
• senaman tidak boleh digabungkan dengan diet yang ketat; menjaga pemakanan yang betul sudah cukup;
• anda perlu melakukan pelajaran dengan perut kosong (berlaku untuk semua teknik, kecuali untuk mengoksidasi), jadi kelas pada waktu pagi lebih dialu-alukan. Sekiranya anda tidak bersenam pada waktu pagi, setelah makan makanan selepas 4 jam, latihan tersebut tidak akan membahayakan kesihatan anda.

Gimnastik pernafasan (bodyflex untuk penurunan berat badan) digabungkan dengan aktiviti fizikal.

Kompleks utama

• Latihan "Lados". Pegangan yang rata, telapak tangan diarahkan ke sisi, dan lengan dibengkokkan ke siku. Hembuskan nafas dengan tajam melalui hidung, meremas dan melepaskan telapak tangan anda. Ulangi 20 kali.
• Latihan "Pam"... Kedudukan permulaan - badan lurus, kaki selebar bahu. Tarik nafas - condong ke hadapan, menghembus nafas - kedudukan permulaan. Ulangi 8 kali selama 8 set. Rehat - 10-15 saat.
• Latihan "Singa". Pendirian yang lancar, kaki selari dengan bahu. Tangan di pinggul, tepat di atas lutut. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Semasa menghirup, perut dihembus keluar, semasa menghembus nafas, perut harus dimasukkan Seterusnya, anda perlu menahan nafas. Kedudukan kepala tidak berubah, mata naik. Kuatkan postur sehingga sukar menahan nafas. Ulangi 5 kali.
• Latihan "Gunting"... Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring di lantai, menghirup dan menghembuskan nafas. Anda perlu menahan nafas. Ayunkan kaki anda dengan mengangkatnya. Cuba lakukan kira-kira 10 ayunan. Ulangi latihan 3-4 kali.
• Latihan "Lotus"... Kedudukan teratai. Dalam latihan ini, perhatian khusus diberikan kepada pernafasan: anda perlu bernafas selama 5 minit dengan perlahan dan tenang. Perut dan dada tidak naik. Nafas mesti tidak berbunyi. Apabila ini mula berfungsi, anda perlu mencuba memutuskannya dari nafas, seolah-olah wujud secara berasingan. 10 minit bertafakur.
• Latihan "Gelombang"... Tarik nafas perlahan-lahan, semasa perut ditarik dan dada naik. Kemudian menghembuskan nafas. Ulangi 10 kali.

Jadual latihan untuk minggu ini:

Memperbaiki hasilnya

Perlu diingat bahawa anda tidak perlu hanya bergantung pada melakukan senaman. Anda harus secara sedar mendekati pilihan teknik, memantau pemakanan, menggabungkan latihan pernafasan dengan latihan fizikal. Bodyflex untuk menurunkan berat badan meningkatkan latar belakang emosi.

Bila menjangkakan kesannya

Membaca ulasan daripada orang yang terlibat secara aktif dalam latihan pernafasan, anda dapat melihat faedahnya walaupun setelah menjalani latihan sistematik selama beberapa hari. Selepas sedikit masa, anda boleh membuang sehingga 15 kg jisim lemak, berdasarkan ciri badan dan pilihan teknologi.

Bonus untuk gimnastik adalah percepatan metabolisme, pemulihan keseimbangan garam-air, standardisasi sistem saraf.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, tetapi tidak ada masa untuk melakukan latihan berkala sepenuhnya, anda harus beralih kepada latihan pernafasan.

Gimnastik pernafasan (bodyflex untuk penurunan berat badan) adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi lebihan lemak. Anda boleh belajar sendiri latihan asas, tetapi jika ini menyebabkan kesukaran, anda boleh berjumpa dengan pakar.

Video latihan pernafasan Bodyflex

Latihan pernafasan Bodyflex untuk menurunkan berat badan: