5 mutiara - latihan gimnastik Tibet, yoga lima orang Tibet untuk wanita. Video, ulasan doktor

Kesihatan fizikal tidak dapat dipisahkan dengan kesihatan rohani, oleh itu, di banyak negara Asia, termasuk orang Tibet, gimnastik digabungkan dengan latihan rohani. Ini juga berlatih "Eye of Rebirth" atau "5 mutiara" - latihan gimnastik Tibet, yang dikembangkan oleh yogi-sami dari Tibet.

5 mutiara gimnastik Tibet - sejarah latihan kuno

Sukar untuk dijelaskan oleh siapa dan kapan latihan "5 mutiara" dibuat (tindakan ritual), tetapi dipercayai bahawa latihan ini berusia sekurang-kurangnya 2500 tahun. Gimnastik bukanlah cabang yoga. Ini adalah arah bebas yang tidak hanya mengembangkan jasad, tetapi juga roh.

Para bhikkhu percaya bahawa 7 arus pusaran tertumpu di dalam tubuh manusia, yang melambat dari masa ke masa, yang memprovokasi munculnya pelbagai penyakit. Latihan membantu meningkatkan kelajuan setiap pusaran, yang menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan keseluruhan, peremajaan bukan hanya tubuh, tetapi juga semangat.

Di Eropah, mereka belajar mengenai "Eye of Renaissance" berkat buku karya P. Kelder dengan nama yang sama. Dalam buku ini, penulis membincangkan secara terperinci mengenai 5 latihan, dan juga bagaimana dia belajar mengenai gimnastik Tibet. P. Kelder bertemu seorang kolonel dalam tentera Inggeris yang, semasa berkhidmat di India, mengetahui tentang sekumpulan bhikkhu yang menemui sumber pemuda abadi.

Ketika kolonel itu bersara, dia menuju ke Tibet untuk mempelajari latihan spiritual yang unik dan meningkatkan kesihatannya. Ketika dia kembali ke England, kolonel itu tidak dapat dikenali: dia menjadi lebih muda, penuh tenaga dan kekuatan.

Keadaan ini menjadi alasan bagi penulis untuk menulis sebuah buku sehingga sebanyak mungkin orang dapat belajar tentang "Eye of Revival", dan kolonel itu sendiri mulai mengajar semua pendatang dalam meremajakan gimnastik. Selanjutnya, praktik Tibet menyebar ke seluruh dunia dan mengambil tempat yang tepat di antara bidang lain yang memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan rohani seseorang.

Latihan gimnastik Tibet: yang sesuai

5 senaman gimnastik Tibet (di kalangan orang Tibet adalah perkara biasa di kalangan lelaki) sesuai untuk lelaki dan wanita, tidak mempunyai batasan umur. Pada waktunya, gimnastik tidak lebih dari 15 minit sehari, jadi kompleks ini juga sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masa untuk mengunjungi pusat kecergasan atau menghabiskan lebih dari 30 minit untuk latihan.

Secara amnya, gimnastik disyorkan dalam kes berikut:

• kelemahan badan secara umum, imuniti yang lemah;
• penyakit saluran gastrousus;
• gangguan fungsi pembiakan lelaki dan wanita, kitaran haid yang tidak teratur;
• gangguan sistem muskuloskeletal, walaupun dengan arthrosis dan arthritis;
• penyakit yang disebabkan oleh pelbagai jenis chondrosis.

Juga, "Eye of Rebirth" membantu gangguan kemurungan, tekanan psikologi, tekanan.

Kontraindikasi

Agar tidak membahayakan tubuh, harus diingat bahawa gimnastik Tibet, seperti sukan apa pun, mempunyai kontraindikasi tersendiri:

• peningkatan suhu badan;
• kehadiran penyakit jantung, risiko serangan jantung;
• hipertensi (tekanan darah tinggi);
• sementara menunggu bayi dan menyusu;
• haid;
• kehadiran hernia intervertebral;
• artritis akut.

Penting untuk diingat bahawa disyorkan untuk menjalani pemeriksaan dan berjumpa dengan doktor sukan sebelum memulakan latihan. Ini akan membantu mengelakkan komplikasi semasa bersenam.

Bagaimana gimnastik berfungsi 5 mutiara

Gimnastik Tibet berdasarkan ajaran para bhikkhu bahawa 7 chakra utama tertumpu di dalam tubuh manusia:

• mahkota, terletak di bahagian atas (kepala);
• mata ketiga adalah kawasan frontal;
• tekak, terletak di kerongkong;
• jantung - di hati;
• plexus solar - di bahagian badan dengan nama yang sama;
• sacral, terletak di pusar;
• akar - di pangkal tulang belakang.

Chakra ini dikaitkan dengan semua sistem tenaga yang terletak di dalam tubuh manusia. Karya yang terkoordinasi dengan baik dari semua chakra menyumbang kepada pengagihan tenaga yang merata dalam tubuh, yang memastikan penyembuhan dan peremajaannya.

Latihan 5 Mutiara bertujuan untuk mengembangkan dan memelihara chakra ini. Setiap latihan mencetuskan satu chakra atau yang lain, menyelaraskan interaksi mereka. Akibatnya, arus pusaran yang diperlukan dipicu, yang, dengan menyalurkan tenaga melalui sistem endokrin, membantu tubuh menyingkirkan pelbagai penyakit, mengembalikan daya hidup dan semangat yang baik.

Pada masa yang sama, untuk mengaktifkan kerja chakra, anda bukan sahaja perlu melakukan latihan secara mekanikal, tetapi juga untuk belajar mengawal pemikiran anda: untuk berehat sepenuhnya, membuang masalah duniawi dan mencapai keharmonian dengan diri sendiri.

Peraturan asas untuk melakukan gimnastik

5 latihan gimnastik Tibet (untuk orang Tibet ini adalah prasyarat) mesti dilakukan, mematuhi peraturan berikut:

• disyorkan untuk berlatih di tempat yang tenang dan tenang di mana tidak ada orang yang boleh mengganggu;
  
• masa terbaik untuk bersenam adalah pada awal pagi atau tepat selepas bangun tidur;
• disyorkan untuk melakukan tindakan ritual pada waktu perut kosong atau 2 jam selepas makan;
• anda perlu melatih setiap hari;
• rehat dari latihan dibenarkan tidak lebih dari 1 hari dan semasa haid;
• pemikiran harus difokuskan pada latihan, masalah dan masalah lain harus ditinggalkan di luar badan dan fikiran;
• jumlah pengulangan maksimum setiap latihan adalah 21, tetapi maksimum ini mesti dicapai secara beransur-ansur, tetapi lebih baik dimulakan dengan 3-5 pengulangan;
• di antara latihan, anda perlu berehat sebentar, terdiri daripada tiga nafas dalam-dalam dalam keadaan rehat sepenuhnya;
• pada akhir latihan, berbaring di permukaan yang keras dan berehat selama 5-20 minit;
• tidak dibenarkan mandi air sejuk sebaik sahaja selepas latihan, hubungan dengan air hanya dapat dilakukan setelah 1-2 jam.

Anda perlu bernafas dengan tenang, sekata, cukup dalam semasa latihan. Anda tidak perlu menahan nafas, ia harus diukur. Latihan berikut akan membantu anda mengikuti pernafasan yang betul: menarik nafas dalam-dalam, menahan udara selama beberapa saat tanpa menghembus nafas, menarik nafas lagi, tetapi tidak sedalam-dalamnya, menghembuskan nafas dan berehat.

Harap maklum bahawa jika waktu rehat antara latihan berpanjangan, keseluruhan proses akan dibatalkan. Dianjurkan untuk mulai melakukan tindakan ritual lagi dengan beban minimum: 3-5 pengulangan.

5 mutiara Tibet: bentuk pemikiran

Gimnastik Tibet tidak hanya bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal, tetapi juga mental. Oleh itu, semasa latihan, anda perlu mengalihkan fikiran anda dari masalah dan soalan seharian kepada latihan.

Setiap 5 mutiara mempunyai bentuk pemikirannya sendiri, yang membantu membuka cakra dan melancarkan arus pusaran:

1. Tenaga tenaga... Tubuh kita menerima aliran tenaga dari angkasa, yang menembusnya, mengecas dengan kuasa. Untuk merasakan tenaga ini dan menerimanya sendiri, anda perlu membayangkannya, bayangkan dalam bentuk sinar atau jalur bercahaya.
2. Kegembiraan hidup... Seseorang gembira apabila merasakan keharmonian Dunia dan Alam Semesta. Dalam keadaan inilah kehidupan dipenuhi makna dan kegembiraan. Untuk merasakan dan melihat keindahan di sekitar anda, anda perlu menyedari kegembiraan yang ada, mengisi pemikiran anda dengan positif dan menikmati kebahagiaan yang luar biasa.
3. Kecantikan dan kehendak... Dunia di sekitarnya indah, manusia adalah bahagian dari dunia ini, oleh itu dia juga cantik. Untuk merasakan kecantikan anda sendiri, anda perlu menerima diri anda dan jatuh cinta, memahami nilai, masa muda, keunikan dan keaslian anda, merasakan keceriaan dan kekuatan fikiran.
4. Kasih sayang dan keamanan... Gelombang cinta dan kedamaian sentiasa menemani tubuh, untuk merasakannya, adalah perlu untuk membayangkan tenaga cinta yang datang dari mana-mana, belajar untuk melihat dan menerimanya.
5. Keharmonian... Kesedaran tentang diri dan tubuh anda secara keseluruhan, membentuk keharmonian alam semesta, yang dicirikan oleh pelbagai wajah, yang masing-masing cantik dan unik.

Menguatkan setiap latihan dengan bentuk pemikiran yang sesuai, gimnastik akan membantu menormalkan keadaan fikiran, menemukan keharmonian, dan menjadikan tubuh lebih sempurna.

5 latihan gimnastik Tibet: penerangan, pelaksanaan

Gimnastik Tibet terdiri daripada 5 latihan:

• putaran tenaga;
• pulangan kekuatan;
• hubungan antara badan dan fikiran;
• pancuran tenaga;
• mengimbangkan tenaga.

Dibangunkan oleh para bhikkhu Tibet, kompleks ini membolehkan anda mencapai kelenturan badan, meningkatkan daya tahan keseluruhan, mendapatkan kejelasan pemikiran, mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan aliran tenaga.

Latihan yang betul akan memberikan faedah kesihatan berikut:

• menyingkirkan pound tambahan;
• pengukuhan umum badan;
• peningkatan keadaan psiko-emosi;
• peremajaan badan;
• pembersihan dari toksin, toksin, logam berat;
• meningkatkan ingatan dan tidur.

Penting untuk diingat bahawa anda perlu memulakan dengan 3 pengulangan setiap tindakan ritual, secara bertahap menjadikannya 21.

Putaran tenaga

Latihan pertama akan membantu anda memulakan arus eddy. Semasa melaksanakannya, Anda tidak hanya perlu secara fizikal, tetapi juga rohani untuk merasakan gelombang tenaga, mengisi dan menyuburkannya dengan kekuatan.

Persembahan:

• badan lurus, bahu diluruskan, kaki diatur sepanjang lebarnya, postur harus stabil;
• hulurkan tangan ke hadapan, kemudian rentangkan secara mendatar, telapak tangan menghadap ke bawah;
• perlahan-lahan memusingkan kaki, anda mesti mula bergerak di sekitar paksinya mengikut arah jam tangan;
• anda perlu bergerak seperti ini sehingga sedikit pening muncul (jika pening meningkat, disarankan untuk berhenti pada hasil yang dicapai, perasaan ini akan berlalu dari masa ke masa);
• semasa melakukan giliran, anda perlu berfikir secara positif, membuang semua masalah dan kesukaran, penting untuk menikmati senaman.

Pengembalian kuasa

Latihan kedua dilakukan sejurus selepas yang pertama, tidak boleh berehat (rehat sedikit dibenarkan dengan pening yang teruk pada pemula). Untuk latihan ini, anda memerlukan permaidani kecil yang lembut dan hangat.

Persembahan:

• berbaring di punggung, hulurkan tangan ke hadapan dan tekan tapak tangan ke lantai (jangan melebarkan jari);
• angkat kepala, capai dada dengan dagu;
• angkat kaki ke atas tanpa membongkok, jangan menaikkan pelvis (anda boleh menarik kaki ke arah diri sendiri, yang utama ialah pelvis tidak keluar dari lantai);
• mengambil kedudukan permulaan, merehatkan otot dan mengulangi semua tindakan;
• semasa melakukan lif, anda perlu merasakan tenaga secara mental yang menyelubungi dan meresap tubuh.

Keadaan utama adalah bernafas dengan betul: mereka mula melakukan tindakan ritual ketika menghembus nafas, dibebaskan dari udara sebanyak mungkin, kemudian, ketika melakukan gerakan, mereka mulai menghirup dengan lancar, mendalam dan sepenuhnya, kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas.

Harap maklum bahawa jika sukar untuk mengangkat kaki anda lurus, maka dibiarkan membengkokkannya di lutut, dengan senaman yang teratur, otot akan meregang, dan latihan akan lebih mudah.

Pelaksanaan latihan yang betul ini akan menstabilkan pusaran yang dilancarkan, sambil mempercepatnya.

Hubungan antara badan dan minda

5 latihan gimnastik Tibet (biksu Tibet memiliki kehidupan yang diukur, yang tercermin di kompleks) dilakukan secara berurutan, perlahan, dengan irama pernafasan yang jelas. Oleh itu, selepas latihan kedua, mereka bergerak ke tahap ketiga, yang bertujuan untuk mengerjakan paksi pusat badan: aliran menurun bergerak ke sakrum, dan yang menaik naik di sepanjang tulang belakang.

Persembahan:

• kedudukan permulaan - di lutut, badan lurus, bahu lurus, lengan dilonggarkan;
• sambil menghembuskan nafas, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang paha, miringkan kepala, cuba sampai ke dada dengan dagu, sementara punggung anda harus lurus;
• perlahan-lahan membongkok ke belakang, melemparkan kepala ke belakang, membulatkan dada dan membengkokkan punggung bawah (tangan tetap di pinggul anda), serentak dengan pergerakan ini, anda perlu menghirup sedalam dan sepenuhnya;
• kembali ke kedudukan dengan kepala ditekan ke sternum, menghembuskan nafas;
• melakukan pergerakan, anda perlu merasakan kehendak peribadi anda, menguasainya, merasakan keperibadian anda.

Mandi tenaga

Latihan keempat dianggap agak sukar, jadi mungkin tidak berfungsi pada kali pertama. Tidak perlu takut dengan ini, latihan harian akan membantu anda belajar bagaimana melakukan semua pergerakan dengan betul. Anda memerlukan tikar untuk latihan.

Persembahan:

• kedudukan awal - berbaring di punggung, meregangkan kaki ke hadapan dan meregangkan lebar bahu anda, tekan tangan ke lantai, turunkan kepala ke bawah, tekan dagu ke sternum;
• condongkan kepala ke belakang;
• angkat badan dan pinggul secara mendatar ke lantai;
• anggota badan atas dan bawah - adalah penyokong, sementara tapak tangan melihat ke hadapan;
• betulkan pose, ketegangan pertama, kemudian rilekskan otot, kembali ke posisi awal.

Anda perlu bernafas seperti berikut: permulaan latihan - menghembus nafas, ketika melakukan semua pergerakan - menghirup dengan lancar, sambil memperbaiki postur - menahan nafas, akhir latihan - menghembuskan nafas. Tindakan ritual ini melancarkan pusaran ke arah yang diinginkan, sementara pada saat relaksasi, kecepatan putaran mereka melemah, yang memungkinkan untuk membuat ayunan tenaga.

Mengimbangkan tenaga

Latihan terakhir tidak hanya melatih tubuh fizikal, tetapi juga semangat, mengembangkan daya tahan, oleh itu ia memerlukan penumpuan maksimum pada aliran tenaga dan melepaskan diri dari emosi dan pemikiran negatif.

Persembahan:

• kedudukan permulaan - sokongan pada telapak tangan dan jari kaki, terpisah antara satu sama lain pada jarak yang sedikit lebih dari lebar bahu, lutut dan pelvis tetap berat, badan dibengkokkan ke belakang, kepala dilemparkan ke belakang, jari ditutup, diarahkan ke hadapan;
• ubah kedudukan asal dengan mengangkat pelvis ke atas dan menurunkan kepala ke bawah, sementara badan kelihatan seperti sudut akut dengan bahagian atas di bahagian atas;
• anggota badan atas dan bawah harus lurus;
• kembali ke kedudukan asal.

Pada awal tindakan ritual - menghembuskan nafas, sambil "melipat" badan dalam setengah - sedutan mendalam. Anda boleh menyukarkan latihan jika memperbaiki kedudukan di kedua pose untuk sementara waktu, sementara disarankan untuk menahan nafas.

Hasil apa yang dapat dicapai

5 latihan gimnastik Tibet (untuk orang Tibet - mutiara) memperkuat kekuatan fizikal dan rohani, yang menampakkan dirinya dalam peningkatan umum keadaan tubuh. Daya tahan keseluruhan meningkat, badan menjadi lebih ringan dan lebih fleksibel, keharmonian dalam tindakan dan pemikiran muncul.

Satu set latihan membantu menurunkan berat badan, menguatkan tisu otot, mengencangkan bentuk, menghilangkan selulit. Walau bagaimanapun, hasil pertama dapat dilihat tidak lebih awal daripada setelah sebulan menjalani latihan harian, kesan yang lebih ketara akan muncul setelah enam bulan atau setahun.

Gimnastik Tibet menggabungkan latihan fizikal dan meditasi dengan kesan positif terhadap kesihatan manusia.Perkara utama adalah dengan melakukan 5 tindakan ritual orang Tibet dengan betul, mematuhi semua syarat, maka hasil positif tidak akan lama.

Video mengenai 5 latihan gimnastik Tibet

5 mutiara - Latihan gimnastik Tibet, bagaimana melakukan: