Comment réduire le volume des hanches, retirer les oreilles et gonfler les fesses. Programme de perte de poids pendant une semaine, exercice au gymnase et à la maison

Avant de s'attaquer à la réduction du volume des hanches, vous devez être prêt à trouver une solution complète au problème. Cette approche vous permettra de vous débarrasser de la graisse corporelle et les muscles deviennent plus élastiques et plus forts.

Façons de réduire le volume des hanches

Il existe 4 méthodes principales pour réduire efficacement la taille des cuisses à la maison:

• régime;
• massage;
• éducation physique;
• sous-vêtements minceur.

Nutrition adéquat vous permettra de ne pas prendre de kilos en trop et de rester en forme. La durée du régime dépend du type de régime suivi. Cela vous permettra de vous débarrasser de l'excès de poids en peu de temps. Pour que le résultat soit durable, il vaut la peine de s'en tenir à une nutrition appropriée tout le temps.

Massage anticellulite considéré comme le moyen le plus simple et le plus abordable de réduire les hanches. Il doit être utilisé régulièrement tout au long de la vie afin d'avoir une peau élastique à tout âge.

Exercice physique C'est le moyen le plus efficace de réduire le volume des hanches. Il vous permet de vous débarrasser rapidement des kilos en trop. Il faut quelques mois d'entraînement intensif pour mettre les hanches en forme. Pour conserver le résultat obtenu, il faudra mener plus loin une vie active.

Shorts pour perdre du poids vous permettra de vous débarrasser de plus de liquides et de toxines pendant l'exercice. Grâce au short, l'excès de poids est perdu plus rapidement, la cellulite disparaît et les contours du corps se précisent.

Aliments diététiques

Adhérant à la nutrition diététique, vous devez boire régulièrement et beaucoup (eau au citron et au miel, eau minérale plate, thé vert, décoction d'églantier faible). La nourriture est consommée en petites portions de 5 à 6 fois par jour. Après 20 heures, il n'y a plus besoin de manger.

Le régime vous permet de vous débarrasser des toxines, d'améliorer la fonction hépatique et d'accélérer le métabolisme.

Les fruits et légumes frais amélioreront la fonction intestinale. Pour leur assimilation de haute qualité, vous devez respecter la séquence d'utilisation: les fruits doivent être consommés entre les repas principaux et les légumes - immédiatement avant les repas. La préparation des aliments doit être telle que les minéraux et les vitamines soient préservés en quantité maximale - vous pouvez faire bouillir, cuire à la vapeur ou mijoter.

Les aliments fumés, frits et salés doivent être exclus de l'alimentation. Pour éliminer rapidement les toxines, vous devez inclure dans le régime des aliments ayant un léger effet diurétique et laxatif: prunes, abricots, pastèque, melon.

Lors de la correction du volume des hanches, il sera utile:

• aliments riches en fibres;
• huile vierge de tournesol;
• huile d'olive;
• Fruit de mer;
• viande diététique (non grasse) - lapin, agneau, poulet;
• pain noir au son;
• fruits et légumes frais;
• fruits secs;
• gruau de sarrasin et de riz;
• protéines - pas plus de 30 g par jour;
• de petites quantités de miel ou de confiture;
• des produits ergotropes qui contribuent à un regain d'énergie: oignons, ail, poivrons, racine de gingembre.

Aliments interdits pendant le régime:

• aliments riches en matières grasses;
• eau douce gazeuse;
• produits de boulangerie et pain blanc;
• Mayonnaise;
• préservation;
• sucre;
• pommes de terre;
• porc.

Régime pendant une semaine pour réduire le volume des hanches

La teneur quotidienne en calories des repas consommés ne doit pas dépasser 2000 kcal par jour. Pendant la semaine, vous devez manger pour le petit déjeuner: pommes vertes, melons, raisins (plusieurs baies par jour), vous pouvez boire du thé vert sans sucre. Des toasts avec de la confiture aigre ou un œuf à la coque sont acceptables quelques fois par semaine.

Pour le déjeuner, les experts conseillent de manger une salade de légumes avec de l'huile d'olive et du jus de citron, de la viande (poitrine de poulet bouillie, lapin) ou du poisson grillé, des légumes cuits. Autorisé pour le dîner: sarrasin, riz bouilli, compote de légumes. Un verre de vin vert peut être dégusté deux fois par semaine avec le dîner.

Il est conseillé d'ajouter des asperges, des haricots, du brocoli, des choux de Bruxelles, des champignons au menu. Le fromage cottage, le yogourt et le kéfir doivent être faibles en gras. Vous pouvez ajouter du miel au thé. Un menu aussi varié reconstituera le corps avec des oligo-éléments importants, des vitamines et permettra de perdre du poids efficacement dans la région des hanches.

Exercices pour réduire les hanches à la maison

Avant de vous lancer dans des exercices pour réduire le volume des hanches, vous devez vous échauffer un peu pour échauffer les muscles. Dans 1 min. vous devez vous mettre en place, en levant les genoux. Ensuite, dans la minute qui suit, faites une série de sauts.

Les exercices les plus simples et les plus efficaces:

1. Fente en avant. Position de départ: tenez-vous droit, les pieds joints. La fente est effectuée avec la jambe de travail en avant, le genou doit être au niveau du talon, le dos et la jambe d'appui doivent rester droits. Appuyez autant que possible pendant une étape. Vous devez répéter 10 fois pour chaque jambe.
2. Fente sur le côté. À partir d'une position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un pas large est fait sur le côté avec flexion des genoux. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Lors d'une fente, le corps doit être légèrement incliné vers l'avant. Après avoir effectué 5 à 10 étapes, la jambe est changée.
3. Plie. Les jambes sont plus larges que les épaules, tandis que les orteils sont dirigés vers les côtés. Les mains peuvent être étendues le long du corps ou placées sur la ceinture. Les jambes accroupies doivent rester parallèles au sol. L'exercice est effectué à un rythme lent avec un dos droit.

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Exercice pour réduire les fesses en un mois

Balancer en arrière et en haut:

1. Pour l'exercice, vous devez vous mettre à genoux, les bras légèrement pliés au niveau des coudes, vous appuyer sur le sol. Le regard doit être dirigé vers l'avant.
2. Reposant sur les avant-bras, la jambe pliée est soulevée, maintenue pendant quelques secondes et lentement abaissée.
3. Vous devez effectuer 15 à 20 balançoires avec chaque jambe, en gardant le dos droit.

Balancez votre jambe en position couchée sur le côté:

1. Position de départ: allongez-vous sur le côté, étirez vos jambes, reposez votre tête sur votre main.
2. Les balançoires sont effectuées avec une jambe droite, l'élévation maximale ne doit pas dépasser 70 °. Vous devez répéter l'exercice avec chaque jambe 15 à 20 fois.
3. Pour augmenter la charge, maintenez la jambe au point le plus haut pendant quelques secondes.

Lifting du genou:

1. Vous devez vous allonger sur le ventre, les jambes pliées au niveau des genoux (à angle droit), vos hanches doivent être écartées de la largeur des épaules et vos tibias doivent être fermement pressés l'un contre l'autre. Les mains sont placées au-dessus de la tête en position fermée, reposant sur le front, le cou reste détendu.
2. En respirant de l'air, les genoux sont soulevés ensemble. La hauteur de levage ne doit pas être grande - 10 cm.
3. À l'expiration, ils reviennent à leur position de départ. Le haut du corps reste détendu, seuls les abdominaux, les fesses et les cuisses sont tendus. Dans ces parties du corps, la tension doit être maintenue tout au long de la séance.
4. Cela vaut la peine de faire 20-30 ascenseurs.

Exercices avec ballon de fitness

Les exercices utilisant un ballon spécial développeront et renforceront efficacement les muscles de la presse, des hanches et des fesses. Les exercices doivent être exécutés en plusieurs séries avec une pause de 30 s.

Les exercices les plus courants et les plus simples sont:

1. Accroupissez-vous avec une fitball contre le mur. Pour l'exercice, vous avez besoin d'un ballon de fitness et de deux haltères (2 à 5 kg). Position de départ: tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, le dos de la fitball pressé contre le mur. Les mains avec des haltères sont abaissées le long du corps. Après avoir fait quelques pas avec les pieds en avant, vous devez vous asseoir en douceur. Lorsque vous vous accroupissez, les jambes doivent être parallèles au sol. Il est important de bien presser le ballon avec le dos et de le soulever avec la force des fesses jusqu'à sa position d'origine. Effectuez 2 à 3 séries 12 fois.
2. Balancez vos jambes sur le fitball. Allongé sur le sol, vous devez mettre vos tibias sur le ballon et vos fesses doivent être surélevées pour que le corps soit droit. Après cela, à son tour, vous devez lever et abaisser vos jambes 20 fois, après une pause de 30 secondes, vous pouvez effectuer une autre approche.
3. Pont fessier sur fitball. La balle doit être fixée contre le mur. Assis dessus, vous devez vous abaisser pour que les fesses et le dos reposent sur le ballon, et les jambes - sur les talons et soient uniformes. Après cela, vous devez aligner le corps en soulevant les fesses, tout en gardant les omoplates ensemble. Cela vaut la peine de rester 3 secondes dans cette position et de descendre lentement. En position initiale, ils sont également retardés de 3 s. Vous devez répéter l'exercice 12 à 15 fois en 2 séries.

Exercices avec un élastique

• Extension des jambes en position couchée. Vous devez vous allonger sur le dos et appuyer vos jambes contre le corps. Les pieds doivent reposer contre un garrot dont les bords sont fixés dans les mains. En expirant de l'air, les jambes sont lentement redressées et maintenues dans une position uniforme. Sur inspiration, ils reviennent à leur position d'origine. Vous devez répéter l'exercice 15 fois.
• Conduisant la jambe sur le côté. Dans la position de départ, debout, vous devez vous tenir debout avec votre pied sur la boucle du harnais. Ses extrémités ou deuxième boucle sont tenues à la main. Lentement, vous devez prendre la jambe de travail sur le côté et la baisser doucement. L'exercice est effectué 10 fois avec chaque jambe.
• Menant la jambe en arrière. Position de départ: debout, une partie du harnais est fixée avec la jambe de soutien, la jambe de travail est insérée dans la boucle. Les pieds sont placés ensemble. L'exercice se déroule bien. Il est nécessaire de ramener la jambe de travail en arrière, de la fixer pendant quelques secondes et de la remettre dans sa position d'origine. L'exercice est effectué 10 fois sur chaque jambe.

Un ensemble d'exercices pour s'entraîner au gymnase

Les experts peuvent vous conseiller sur la manière de réduire le volume des hanches dans la salle de sport. Parmi la grande variété, ils sélectionnent les 3 exercices les plus efficaces pour aider à façonner les hanches dans la forme souhaitée.

Ces exercices comprennent:

1. Hyperextension. Position de départ: allongez-vous le ventre sur le simulateur, vos mollets reposent contre le rouleau. Un agent de pondération peut être utilisé. Le dos reste de niveau. De cette position, se penche en avant à un rythme lent. Lors du levage, le corps doit être en ligne droite avec les jambes. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 2-3 secondes.
2. Deadlift. Les jambes sont placées étroitement, leur partie inférieure touche le cou de la barre. Lorsque vous soulevez la barre, vous devez forcer autant que possible les muscles des fesses et des hanches. Le mouvement a lieu dans le bas du dos, vous ne devez pas forcer le haut du corps. Vous devez faire l'exercice en douceur.
3. Barbell Squat. En prenant la barre dans vos mains, les jambes doivent être plus larges que les épaules, les chaussettes doivent regarder vers l'extérieur. Le dos doit être droit, légèrement cambré dans la région lombaire. À l'inspiration, un squat lisse est effectué avec le bassin en arrière. Les genoux doivent être alignés avec les orteils des pieds. Pendant le squat, le dos reste de niveau et l'angle entre les mollets et les hanches doit être de 85 °. Ils reviennent à la position de départ à l'expiration, redressant leurs jambes.

Massage

Le massage est une méthode assez efficace pour traiter les volumes excessifs. Vous pouvez périodiquement suivre un cours de massage dans le salon. Il comprend 10 procédures. Après le cours, la peau devient plus élastique, la peau d'orange disparaît, le corps acquiert des contours plus nets. La faiblesse des vaisseaux est considérée comme la seule contre-indication au massage en salon.

Pour un résultat plus visible, le massage peut être combiné avec de l'aquagym, d'autres exercices physiques et un régime.

Massage GPL

Un type de cosmétologie matérielle visant la mise en forme du corps.Cette méthode vous permet de vous débarrasser de la cellulite, des dépôts graisseux et d'améliorer l'état de la peau. Le massage comprend 10 à 15 procédures tous les 1 à 2 jours. Après le cours, pour maintenir le résultat, chaque mois, il vaut la peine de suivre une procédure supplémentaire.

Ce type de massage ne convient pas aux personnes ayant:

• lésions bénignes sur la peau;
• maladies de la peau de toute origine;
• une hernie dans l'aine, le bas du dos ou la cuisse;
• inflammation des vaisseaux lymphatiques et des nœuds;
• phlébite ou thrombophlébite;
• épilepsie;
• les maladies endocriniennes;
• hémophilie.

En plus des cas ci-dessus, un tel massage est contre-indiqué pour les femmes pendant la période de grossesse, après la liposuccion et les jours de menstruation.

Le massage LPG donne de bons résultats en combinaison avec la mésothérapie. Les cocktails Meso doivent être introduits immédiatement après le massage.

Wraps

Avec l'aide de l'emballage, vous pouvez réduire le volume dans les cuisses - en tant qu'option principale pour traiter l'excès de poids, cette méthode n'est pas très appropriée. Mais en combinaison avec le massage et l'activité physique, cela donne d'excellents résultats. Les enveloppements aident à améliorer l'état de la peau et à éliminer la cellulite.

Dans le salon, les ingrédients actifs suivants sont utilisés pour l'emballage:

• huiles essentielles;
• argile cicatrisante;
• extraits de plantes;
• algue;
• sel de mer;
• formulations spéciales pour l'emballage.

Il existe plusieurs façons d'effectuer la procédure: enveloppement chaud, froid, contrasté et isotherme (enveloppements dont la température correspond à la température corporelle).

L'effet de l'emballage sera meilleur si vous visitez un sauna ou un bain avant la procédure. Cela vaut la peine de le prendre 2 heures après avoir mangé. Le processus prend 1 à 2 heures. Après emballage, shugaring, mésothérapie, les injections sont contre-indiquées. La durée du cours est de 5 à 15 procédures.

Pour l'emballage maison, vous pouvez utiliser les recettes suivantes:

1. 100 g de miel, 2 cuillères à soupe huile de bardane, 3-5 gouttes d'huile essentielle de citron.
2. Argile noire - 2 cuillères à soupe (dilué avec de l'eau jusqu'à ce que la crème sure épaisse), 1 c. moutarde sèche, 1 c. mon chéri.
3. 1 cuillère à soupe argile jaune (légèrement diluée avec de l'eau), 1 cuillère à soupe. marc de café fraîchement moulu, huile essentielle d'orange - 5 gouttes.

Pour plus de commodité, vous pouvez acheter des mélanges spéciaux prêts à l'emploi:

1. Natura Siberica est un enveloppement corporel chaud.
2. Mixit enveloppement froid.
3. "Modeling silhouette" de Chistaya Liniya;
4. Enveloppement Guam froid.

Avant l'emballage à la maison, vous pouvez faire un gommage des cuisses avec 2 cuillères à soupe. sel et 2 c. mon chéri. Massage de la peau pendant 5 min. augmentera le flux sanguin et améliorera le résultat. Après avoir appliqué le mélange sur la peau, couvrez le corps d'un film, mettez un pantalon chaud et attendez 40 à 60 minutes. Si vous faites de l'exercice physique ou dansez à ce moment-là, l'effet sera meilleur.

Argile bleue

L'argile bleue est souvent utilisée pour réduire les cuisses. Il permet de se débarrasser de la cellulite et d'éliminer les imperfections cutanées. Le résultat devient perceptible après les 3 à 5 premiers traitements.

L'argile bleue est utilisée pour un masque qui est appliqué sur les cuisses, les fesses et l'abdomen comme un enveloppement. La durée de la procédure est de 40 minutes. L'argile est diluée avec de l'eau à l'état liquide, puis des huiles essentielles sont ajoutées, il est préférable d'utiliser des agrumes.

Sous-vêtements minceur pour minceur des cuisses et lifting des fesses

Pour la mise en forme du corps, vous pouvez utiliser des sous-vêtements spéciaux avec un effet tenseur. Il est confortable avec peu ou pas de coutures. Des sous-vêtements amincissants de haute qualité rendent la silhouette ciselée et provoquent la combustion des cellules graisseuses au niveau des fesses, de l'abdomen et des cuisses.

Mésodissolution

La méthode est considérée comme l'une des plus efficaces et implique l'introduction de médicaments lipolytiques dans le tissu adipeux. La procédure vous permet de décomposer efficacement les cellules graisseuses, après quoi elles sont excrétées avec la lymphe. La peau est raffermie, la cellulite disparaît.

Une fois le cours terminé, le volume des cuisses est réduit de 4 à 10 cm La durée du cours dépend de la quantité de graisse corporelle. Il peut durer de 7 à 10 séances. La procédure est effectuée une fois tous les 10 jours.

L'indication de la mésodissolution est la cellulite, l'excès de poids.

Contre-indications:

• grossesse, allaitement;
• les maladies du système nerveux, y compris l'épilepsie;
• perturbation des systèmes cardiovasculaire et endocrinien;
• insuffisance rénale;
• allergie aux composants de l'injection.

Avec un mode de vie correct, une activité physique, une alimentation équilibrée et le respect de toutes les recommandations médicales, le résultat après la mésodissolution dure longtemps.

Liposuccion

La procédure est une élimination sous vide de la graisse de la zone d'accumulation, pour la correction des contours du corps. Pour que le résultat dure plus longtemps, il est nécessaire de faire des exercices physiques (ils doivent commencer au plus tôt 1 mois après la procédure), de suivre un régime pauvre en sel.

Avant la procédure, vous devez préparer soigneusement:

• être en bonne santê;
• faire tester;
• arrêtez de fumer 2 semaines avant l'intervention et abstenez-vous de fumer 3 semaines après.

La liposuccion est une procédure ponctuelle. Il s'agit d'une opération complète sous anesthésie locale. Après cela, ils sont à l'hôpital pendant 1 à 3 jours. Sur la suite 1 - 1,5 mois. Des vêtements de compression doivent être portés. Il est déconseillé de devenir enceinte pendant les six mois suivant l'opération.

Contre-indications:

• grossesse;
• l'obésité causée par des troubles endocriniens;
• maladies chroniques de nature somatique sous forme sévère;
• faible élasticité de la peau.

Conseil d'expert: comment réduire la taille des hanches après l'accouchement

Après avoir accouché, les femmes perdent leur forme. Afin de revenir rapidement aux contours précédents, vous devez effectuer des exercices physiques, en les combinant avec des charges cardio. Les experts conseillent la course à pied et le cyclisme.

Il est important de prendre soin de la peau dans les zones à problèmes, de prendre des vitamines et de s'en tenir à une alimentation saine, à l'exclusion des aliments riches en calories. Quelques jours après l'accouchement, il est nécessaire de commencer à mettre des sous-vêtements de mise en forme car cela réduira le volume des hanches et de l'abdomen, et empêchera le relâchement de la peau.

Vidéo sur les moyens de réduire le volume des hanches

Exercices efficaces et simples pour des hanches et des fessiers parfaits:

Une série d'exercices pour se débarrasser des oreilles sur les cuisses: