Αφαιρούμε γρήγορα τα αυτιά από τις πλευρές στους γοφούς στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Οι ογκομετρικοί γρίφοι, τα αυτιά στο εξωτερικό των μηρών αλλάζουν τις αναλογίες του σώματος, μειώνοντας οπτικά τα πόδια, κάνοντας τη μορφή κοντόχοντρη. Για να αφαιρέσετε τα αυτιά από τις πλευρές των μηρών, θα χρειαστείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, χρόνο και υπομονή, καθώς η συσσώρευση λίπους σε αυτές τις περιοχές οφείλεται στη δράση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, το σώμα ξοδεύει αυτά τα "αποθέματα" τελευταία.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των γλουτών μιας γυναίκας στο σπίτι:

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση (10-15 λεπτά) έτσι ώστε το σώμα να ζεσταθεί καλά, οι μύες και οι σύνδεσμοι να γίνουν πιο ελαστικοί και η αντοχή να αυξηθεί. Χάρη στην προθέρμανση, το αποτέλεσμα της ολοκλήρωσης του συγκροτήματος θα είναι πολύ υψηλότερο.

Κούπες

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας (ενώστε μαζί), τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώνοντας τους αντίχειρές σας, οι μύες της κοιλιάς, οι γοφοί και οι γλουτοί είναι τεταμένοι. Κατά την εισπνοή, αναποδογυρίστε την πλευρά σας, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετά εισπνοή, περιστρέψτε την άλλη πλευρά, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην πλάτη σας.

Κάντε 20 κτυπήματα σε κάθε πλευρά.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά από τις πλευρές των μηρών, καθώς εκτός από το γενικό φορτίο στους μύες, υπάρχει έντονη μηχανική επίδραση στους γρίφους.

Περιστροφή από τα πόδια

Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας, να στηρίξετε το κεφάλι σας με το ένα χέρι και να στηριχτείτε στο πάτωμα με το άλλο.

Εκτελέστε 30 κυκλικές περιστροφές δεξιόστροφα και 30 περιστροφές αριστερόστροφα με κάθε πόδι, σε 3 σετ.

Στρέψτε τα πόδια σας

Ξαπλώστε με το ένα πόδι στο άλλο. Σηκώστε το πόδι κατά την εισπνοή, τραβώντας το ελαφρώς προς τα πίσω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Το εύρος κίνησης είναι περίπου 75 μοίρες. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 30 φορές για κάθε σκέλος, 3 σετ.

Καταλήψεις

1. Κλασσικός. Πόδια πλάτη ώμου μεταξύ τους, πόδια παράλληλα μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να καθίσετε 20-30 φορές, να κάνετε 3 προσεγγίσεις.
2. Πλαί. Τοποθετήστε τα πόδια περίπου 1 μέτρο μακριά, γυρίστε ελαφρώς τις κάλτσες στις πλευρές, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τρέξτε 20-30 φορές, 3 σετ.
3. Τα πόδια μαζί. Πόδια μαζί, χέρια κάτω. 20-30 καταλήψεις, 3 σετ.

Γενικές συστάσεις για την εκτέλεση καταλήψεων: η πλάτη πρέπει πάντα να είναι ευθεία, οκλαδόν κατά την εισπνοή, ενώ εκπνέει, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ οκλαδόν.

Lunge (κανονικό)

Σηκωθείτε ευθεία, κάντε ένα μεγάλο lunge προς τα εμπρός με το ένα πόδι, ενώ το δάχτυλο του άλλου ποδιού στηρίζεται στο πάτωμα (η φτέρνα βγαίνει από το πάτωμα) Οκλαδόν χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας, το σώμα σας ευθεία.

Εκτελέστε 3 σετ των 20 lunges σε κάθε πόδι. Τα χέρια στη ζώνη ή για να αυξήσετε το φορτίο, πάρτε αλτήρες βάρους 3-4 κιλών.

Σηκώνοντας τα πόδια

Μπείτε στα τέσσερα, τεντώστε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα, εκτελέστε 30 κούνιες με κάθε πόδι, 3 σετ.

Για να επιτευχθεί ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται 3 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε 2-3 εβδομάδες - οι γλουτοί θα μειωθούν, οι μύες των μηρών και των γλουτών θα σφίξουν αισθητά. Η ενίσχυση της πλάτης και της κοιλιάς θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους.

Συνταγές για αδυνάτισμα περιτυλίγματος ισχίων και πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά

Τα περιτυλίγματα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους στους μηρούς. Για να επιτευχθεί μια επίμονη αισθητική επίδραση, οι συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε μια πορεία 7-14 διαδικασιών, η πορεία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε 3-4 μήνες.

Τα σαλόνια ομορφιάς έχουν στο οπλοστάσιό τους μια ποικιλία τύπων περιτυλίξεων: πηλός, σοκολάτα, φύκια, επώνυμα μείγματα.

Για εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος, τα περιτυλίγματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Τα συστατικά για το μείγμα είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ, και το μεγάλο αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι εγγυημένο.

Πρέπει να γνωρίζετε ποια συστατικά πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά το τύλιγμα, καθώς η αφαίρεση των αυτιών από τις πλευρές των μηρών χρησιμοποιώντας μερικά από αυτά μπορεί να είναι όσο το δυνατόν γρηγορότερη.

Ξηρά σκόνη μουστάρδας

Για να φτιάξετε τη σύνθεση, θα χρειαστείτε: ξηρή σκόνη μουστάρδας (1 ποτήρι). Η μουστάρδα πρέπει να αναμιγνύεται με ζεστό νερό έως ότου η κρέμα να είναι παχύρρευστη, να εφαρμόζεται στους μηρούς.

Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της σύνθεσης, πρέπει να τυλίξετε τον εαυτό σας με την προσκόλληση της μεμβράνης και να ντύσετε ζεστά, η διάρκεια της συνεδρίας είναι 15-20 λεπτά και μετά το μείγμα ξεπλένεται με κρύο νερό. Η διαδικασία θα ολοκληρωθεί εφαρμόζοντας μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.

Φαιοφύκη

Πωλείται αποξηραμένο (ψιλοκομμένο ή αλεσμένο).

Τα φύκια περιέχουν ανόργανα άλατα και βιταμίνες που βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού, στη διάσπαση του λίπους και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Υπάρχουν 2 τρόποι για να προετοιμάσετε φύκια:

1. Ρίχνουμε ψιλοκομμένο φύκι με νερό και αφήστε το να βράσει για 20 λεπτά.
2. Αραιώστε το αλεσμένο φύκι με νερό (1: 4), ρίχνοντας σταδιακά τη σκόνη στο νερό και ανακατεύοντας συνεχώς έτσι ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι. Το προκύπτον gruel εγχύεται για 20 λεπτά, τότε μπορείτε να τυλίξετε.

Απλώστε το παρασκευασμένο μείγμα στο δέρμα με ένα παχύ στρώμα, στη συνέχεια τυλίξτε σε μια μεμβράνη, αφήστε για 40-60 λεπτά.

Εάν μετά τη συνεδρία, τα φύκια χύνονται με νερό και τοποθετούνται σε δροσερό μέρος, τότε το gruel μπορεί να χρησιμοποιηθεί 2 φορές. Η διάρκεια ζωής είναι 4-5 ημέρες.

Κανέλα για συσκευασία

Το τύλιγμα με αυτό το αρωματικό μπαχαρικό είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς η κανέλα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αποστράγγιση της λέμφου.

Σε 2 κουταλιές της σούπας. καλλυντικό λάδι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε), προσθέστε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο κανέλας, ζεσταίνετε ελαφρά και απλώστε στους γλουτούς, τυλίξτε με αλουμινόχαρτο, αφήστε για 30 λεπτά.

Καφές για συσκευασία

Ο φυσικός καφές καταστρέφει τα λίπη, απομακρύνει τις τοξίνες, προωθεί την αναγέννηση του δέρματος και μειώνει το πρήξιμο.

Ρίξτε τον αλεσμένο καφέ (100 g) με μικρή ποσότητα βραστό νερό, αφήστε να κρυώσει ελαφρώς (η θερμοκρασία πρέπει να είναι άνετη), απλώστε στους μηρούς και μονώστε με αλουμινόχαρτο. Ο χρόνος έκθεσης είναι 40-60 λεπτά.

Υπάρχουν πολλές ακόμα συνταγές για τη σύνθεση μιας συσκευασίας. Το πιπέρι και τα διάφορα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται ως πρόσθετα συστατικά για τη διάσπαση των λιπαρών αποθέσεων.

Βασικοί κανόνες για τη συσκευασία:

• Πριν από τη διαδικασία, κάντε μπάνιο ή ζεστό ντους, καθαρίστε το δέρμα με ένα τρίψιμο.
• Ελέγξτε την αντίδραση στα συστατικά του μείγματος (εφαρμόστε τη σύνθεση για 30 λεπτά σε μια μικρή περιοχή).

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πώς να κάνετε μασάζ στους μηρούς για απώλεια βάρους

Σύμφωνα με πολλούς κοσμετολόγους, ακόμη και ένα τακτικό μασάζ αφαιρεί αποτελεσματικά τα αυτιά από τις πλευρές των μηρών, καθώς αυτή είναι μια θεραπεία που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού από το σώμα, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Το μασάζ πρέπει να πραγματοποιείται σε τουλάχιστον 10 συνεδρίες. Ιδανικό εάν υπάρχει η ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε οι συνεδρίες μασάζ στην περιοχή του μηρού μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Μασάζ αδυνατίσματος

Ειδικές ιατρικές τράπεζες για μασάζ άρχισαν να χρησιμοποιούνται πολύ καιρό πριν, ωστόσο, αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί εξαιρετική για την καταπολέμηση των ογκωδών ισχίων.

Οι ιατρικές τράπεζες πωλούνται σε πολλά φαρμακεία. Μόνο σιλικόνη ή ιατρικό καουτσούκ μπορούν να χρησιμεύσουν ως υλικό κατασκευής - το γυαλί δεν θα λειτουργήσει.

Οδηγίες για τη σωστή εγκατάσταση δοχείων:

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο έως ότου το σώμα να βράσει εντελώς στον ατμό.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος με ελαφριές κινήσεις σε όλο το μήκος των μηρών. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να πάρετε ένα πλυντήριο, μια βούρτσα μασάζ ή έναν ειδικό κύλινδρο.
• χρησιμοποιήστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Εναλλακτικά, οποιοδήποτε τζελ που περιέχει φυσικά έλαια είναι κατάλληλο.
• στερεώστε τα δοχεία έτσι ώστε να μπορούν να συλλάβουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερη επιφάνεια του δέρματος.
• αφού περιμένετε λίγο χρόνο, μετακινήστε το κουτί από το γόνατο μέχρι το υψηλότερο σημείο των γοφών.
• η διάρκεια της συνεδρίας είναι 25 λεπτά.

Αυτός ο τύπος μασάζ γίνεται σε κομμωτήρια ελίτ. Αντί για κουτιά, χρησιμοποιείται μια ειδική μηχανή κενού με δοχεία στα άκρα των βεντούζων.

Ωστόσο, το μασάζ με κουτιά στο σπίτι θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αφαιρέσετε τα αυτιά από τις πλευρές των γοφών με το ίδιο αποτέλεσμα με το σαλόνι.

Μασάζ αδυνατίσματος μελιού

Το μασάζ με μέλι είναι μια ευρέως διαδεδομένη πρακτική, καθώς χάρη στην ειδική του σύνθεση, το μέλι έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα της γυναίκας. Ο όγκος των μηρών θα μειωθεί αισθητά μετά από αρκετές συνεδρίες.

Πριν απλώσετε το μέλι, κάντε μπάνιο ή ντους για να ζεσταθεί καλά η επιφάνεια του σώματος και στη συνέχεια εφαρμόστε μέλι με ελαφριές κινήσεις. Το ίδιο το μασάζ είναι ένα χτύπημα. Στην αρχή είναι όσο το δυνατόν πιο απαλοί, αλλά μέχρι το τέλος της συνεδρίας γίνονται αιχμηροί και με απτό βαμβάκι. Με τον καιρό, όλα δεν χρειάζονται περισσότερο από 30 λεπτά.

Αφού διεισδύσει βαθιά στην επιδερμίδα, το μέλι θα αρχίσει να δρα άμεσα στις εναποθέσεις λίπους.

Διατροφή για απώλεια βάρους στην περιοχή του ισχίου για μια γυναίκα

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, καθώς η αφαίρεση των αυτιών από τις πλευρές στους γοφούς βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων τροφίμων από τη διατροφή. Το:

• ανθρακούχα ποτά;
• κάθε είδους είδη ζαχαροπλαστικής ·
• καπνιστό;
• μαρινάδες;
• κράκερ;
• μάρκες
• αλεύρι - ψωμί, ψωμάκια.

Καλύτερα να μαγειρέψετε στον ατμό ή στο φούρνο.

Θα πρέπει να τρώτε κλασματικά (3-4 φορές την ημέρα), σε μικρές μερίδες, ενώ είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό. Θα πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των ψαριών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Πρέπει να τρώτε αρκετά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια - έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες).

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονήσετε ή να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στα τρόφιμα, για το σώμα αυτό είναι το ανεπιθύμητο άγχος.

Την τελευταία δεκαετία, οι έμποροι έχουν διαμορφώσει επιδέξια μια ιδέα για τα οφέλη των προϊόντων με χαμηλά λιπαρά (γιαούρτι, κεφίρ, ξινή κρέμα, κρέμα κ.λπ.). Ωστόσο, η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι εάν τρώτε τακτικά τέτοια τρόφιμα, τότε το σώμα, που δεν λαμβάνει φυσικό λίπος σε επαρκείς ποσότητες, αρχίζει να το συσσωρεύει, ο μεταβολισμός διαταράσσεται.

Σωστή πρόσληψη υγρών

Για τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετή ποσότητα ακίνητου νερού σε θερμοκρασία δωματίου (το κρύο νερό ερεθίζει την επένδυση του στομάχου). Οι γιατροί έχουν καθορίσει το βέλτιστο ποσοστό κατανάλωσης νερού ανά ημέρα: 1,5-2,0 λίτρα. Όταν επισκέπτεστε ένα λουτρό, έντονη σωματική δραστηριότητα, τις ζεστές μέρες, η πρόσληψη υγρών πρέπει να αυξάνεται.

Η συνιστώμενη ποσότητα πρέπει να πίνεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα, αποφεύγοντας σημάδια δίψας. Είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί (με άδειο στομάχι) - αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην ενεργοποίηση της παραγωγής ενζύμων και στην ομαλοποίηση της διαδικασίας πέψης.

Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - σωστή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, μασάζ και περιτυλίγματα - θα βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά από τις πλευρές στους μηρούς, καθώς ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.Το αποτέλεσμα αυτής της προσπάθειας θα είναι ένα υπέροχο αίσθημα ευεξίας, ένα τονισμένο, λεπτό σώμα και σφριγηλό, ανανεωμένο δέρμα.

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο εξάλειψης των "αυτιών" από τις πλευρές των μηρών

Ένας απλός τρόπος για να αφαιρέσετε τα αυτιά από τις πλευρές των γοφών:

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές: