Κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος. Πώς να απαλλαγείτε: άσκηση, διατροφή, περιποιήσεις σώματος, μασάζ, μάσκες, τρίψιμο

Η εμφάνιση κυτταρίτιδας στα πόδια και στο κάτω μέρος εμφανίζεται όχι μόνο σε υπέρβαρα άτομα. Στην ιατρική, ο όρος «κυτταρίτιδα» ονομάζεται «γυναικοειδής λιποδυστροφία». Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους για την εμφάνισή του.

Αιτίες της κυτταρίτιδας στα πόδια και στο κάτω μέρος

Τα παθολογικά αλλοιωμένα λιποκύτταρα παύουν να μεταδίδουν στον εαυτό τους τις ουσίες που εμπλέκονται στη διάσπαση των λιπών, αργότερα γίνονται μεγαλύτερα, πυκνότερα και το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Με άλλα λόγια, η κυτταρίτιδα είναι η συσσώρευση υγρού στους λεμφαδένες και η αδυναμία περαιτέρω απομάκρυνσής του λόγω μεταβολικών διαταραχών μέσα στο κύτταρο.

Οι γυναικείες ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνα εμπλέκονται επίσης άμεσα στον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Κατά την εφηβεία, η ενεργή παραγωγή αυτών των ορμονών είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό λιποκυττάρων στο στήθος και τους μηρούς. Μια ανισορροπία αυτών των ορμονών, καθώς και της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσει σε επιταχυνόμενο σχηματισμό «φλούδας πορτοκαλιού» σε προβληματικές περιοχές.

Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς

Η κυτταρίτιδα στα πόδια και στην άκρη (πώς να την ξεφορτωθείς θα περιγραφεί αργότερα) εμφανίζεται όταν διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους στα πόδια και στους γοφούς δεν είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι σε άλλες προβληματικές περιοχές.

Οι γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους και την αποκατάσταση του μεταβολισμού είναι απλοί και δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια:

• Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα γλυκά ποτά ειδικά από ανθρακούχο νερό. Ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη περιέχει περίπου 10 kcal, εάν προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας ζάχαρη, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται σε 70. Ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό περιέχει περίπου 10 κουταλιές της ζάχαρης, που αντιστοιχεί σε 400 kcal.
• Πρέπει να πιείτε περισσότερο καθαρό νερό... Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, συμμετέχει στη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Η κίνηση είναι αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε - περπατήστε μερικές στάσεις για να εργαστείτε ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά.
• Είναι απαραίτητο να κοιμάσαι αρκετά... Κατά τον ύπνο, παράγονται οι ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την όρεξη και τον κορεσμό. Με έλλειψη ύπνου, μια ανισορροπία σε αυτές τις ορμόνες θα οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές και, ως αποτέλεσμα, αύξηση βάρους.

Αποτελεσματικές μέθοδοι καταπολέμησης λίπους στο σπίτι

Η κυτταρίτιδα στα πόδια και στους γλουτούς (πώς να απαλλαγείτε από το πρόβλημα θα περιγραφεί αργότερα) μπορεί να εξαλειφθεί με διάφορες μεθόδους.

Οι ακόλουθες μέθοδοι είναι διαθέσιμες στο σπίτι:

1. Κατάλληλη διατροφή. Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει μείωση του όγκου των μερών, όχι εξαντλητική δίαιτα ή λιμοκτονία, αλλά ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στους οποίους καταναλώνεται μόνο σωματικό λίπος, αλλά όχι μυϊκός ιστός. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα σαφές σχέδιο, να καταρτιστεί ένα μενού για την ημέρα. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 5 γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο. Συνιστάται να μην τηγανίζετε τα πιάτα, αλλά να μαγειρεύετε, να μαγειρεύετε ή να ψήνετε. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και χόρτα - τουλάχιστον το 70% από αυτά πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή.
2. Ένα σύνολο ασκήσεων. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόγραμμα κατάρτισης που καταρτίζεται από έναν επαγγελματία ή οποιαδήποτε βιντεοεκπαίδευση, αρκεί να μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και με ευχαρίστηση.
3. Αναδιπλώνεται. Το δέρμα χρειάζεται επίσης υποστήριξη και θρέψη, καθώς η δραστική απώλεια βάρους μπορεί να το κάνει να χαλάσει και να γίνει ακόμα πιο εύθραυστο. Για το σκοπό αυτό, είναι αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε διάφορα περιτυλίγματα. Μια τέτοια τροφή θα προστατεύσει αξιόπιστα το δέρμα και θα το κάνει πιο ελαστικό.
4. Μασάζ. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Θα διασκορπίσει το αίμα σε ορισμένες περιοχές και, ως εκ τούτου, θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Διατροφικοί κανόνες

Η σωστή διατροφή δεν είναι μια προσωρινή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ένας τρόπος ζωής που πρέπει να τηρείται συνεχώς.

Οι δίαιτες, αν και δίνουν γρήγορα ορατά αποτελέσματα, δεν είναι ταυτόχρονα χρήσιμες, καθώς στη διαδικασία το σώμα αφήνει κυρίως υπερβολικό υγρό, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε επειγόντως 2-3 κιλά. Όμως, στο τέλος της δίαιτας, κατά κανόνα, τα κιλά επιστρέφουν, συχνά ακόμη και με περίσσεια.

Η σωστή διατροφή είναι μια αξιόπιστη ασφάλεια έναντι της επιστροφής των κιλών, καθώς και ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο στήθος κοτόπουλου, σνακ σε μια πράσινη σαλάτα. Οι αρχές της καλής διατροφής είναι πολύ απλούστερες.

Βασικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

• πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό 30 λεπτά πριν το πρωινό μετά το ξύπνημα.
• Μην πίνετε τίποτα αμέσως μετά το φαγητό, μόνο μετά από 30-40 λεπτά.
• ο ρυθμός κατανάλωσης καθαρού νερού δεν είναι μικρότερος από 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κανόνα.
• τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να πεινάσει.
• Αν θέλετε κάτι γλυκό, δεν χρειάζεται να απαγορευτείτε, μπορείτε να φάτε λίγο πριν τις 12 το μεσημέρι, οι θερμίδες θα έχουν χρόνο να μετατραπούν σε ενέργεια την ημέρα.
• όλα τα βαριά συνοδευτικά πιάτα, εάν είναι δυνατόν, αντικαθίστανται με λαχανικά, επιτρέπονται ζυμαρικά, αλλά μόνο από σκληρό σιτάρι
• Μην χρησιμοποιείτε γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ημιτελή προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν λουκάνικα, λουκάνικα και μαγιονέζα που αγαπούν πολλοί. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φυσικό κρέας και σπιτικές σάλτσες με βάση το γιαούρτι.
• κάντε το τελευταίο γεύμα το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, το σώμα θα έχει χρόνο να αφομοιώσει ό, τι τρώγεται πριν από τη βραδινή ανάπαυση.
• μην παραλείψετε το πρωινό.

Αυτοί οι απλοί διατροφικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν γρήγορα να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και του όγκου σε ανεπιθύμητα μέρη.

Αποτελεσματική δίαιτα

Εάν, ωστόσο, υπάρχει ανάγκη να χάσετε γρήγορα κιλά, συνιστάται να επιλέξετε τις λιγότερο ακραίες δίαιτες. Έτσι, το σώμα δεν θα είναι σε αγχωτική κατάσταση, και δεν θα αρχίσει να αφήνει στην άκρη όλα όσα τρώγονται σε αποθέματα λίπους.

Ακολουθούν μερικές από τις ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές δίαιτες:

Μασάζ ως μέθοδος σχηματισμού σώματος

Η κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος ανταποκρίνεται καλά στις τεχνικές μασάζ. Το μασάζ βοηθά να απαλλαγούμε από την εμφάνιση της «φλούδας πορτοκαλιού» σε ορισμένες περιοχές και διατηρεί το δέρμα τονωμένο.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι μασάζ διαμόρφωσης σώματος:

1. Αντικυτταρίτιδα μασάζ - στοχεύει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην επιλεγμένη περιοχή και στη «διακοπή» των στάσιμων διεργασιών στα λιποκύτταρα. Κατά κανόνα, γίνεται με το χέρι, μερικές φορές με τη βοήθεια βοηθητικών αντικειμένων. Με τη βοήθειά του, η παροχή αίματος στους ιστούς βελτιώνεται με την επακόλουθη αφαίρεση των λιποκυττάρων από αυτές τις περιοχές.
2. Μασάζ κενού - ένας από τους τύπους μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Διεξάγεται χρησιμοποιώντας ειδικά γυάλινα βάζα, μέσα στα οποία δημιουργείται κενό. Αυτό το μασάζ βοηθά την εκροή του φλεβικού αίματος και τη ροή του αρτηριακού αίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβαίνει η διαδικασία αναγέννησης των κυττάρων και καύση λίπους.
3. Λεμφικό μασάζ αποστράγγισης - ένας από τους τύπους ιατρικού μασάζ που στοχεύει στη βαθιά άσκηση των μυών. Οι κινήσεις γίνονται κατά μήκος της ροής της λέμφου, αποβάλλοντας έτσι επιβλαβείς και στάσιμες διαδικασίες και θεραπεύοντας το σώμα στο σύνολό του.
4. Λιπολυτικό μασάζ - το πιο αποτελεσματικό μασάζ για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Συνδυάζει τις τεχνικές αναπνοής με θεραπευτικό και λεμφικό μασάζ αποστράγγισης. Χρησιμοποιείται για ισχυρές εκδηλώσεις κυτταρίτιδας και δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Περιτυλίγματα: κανόνες αποτελεσματικότητας και εκτέλεσης

Η κυτταρίτιδα στα πόδια και στους γλουτούς (πώς να το ξεφορτωθείτε στο σπίτι θα περιγραφεί αργότερα) είναι αρκετά επιδεκτική διόρθωσης χρησιμοποιώντας τη διαδικασία περιτύλιξης. Η αρχή της δράσης των περιτυλίξεων είναι παρόμοια με ένα μπάνιο ή σάουνα. Όμως, σε αντίθεση με αυτά, τα περιτυλίγματα δρουν τοπικά, χωρίς να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι πόροι ανοίγουν έντονα, λόγω του οποίου η περίσσεια υγρού και τοξινών απομακρύνεται γρήγορα από το σώμα, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, η λέμφη ρέει πιο ενεργά και τα λίπη διασπώνται πολύ πιο έντονα.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου περιλαμβάνουν τη διαθεσιμότητα και την απλότητα. Τα περισσότερα συστατικά βρίσκονται στην κουζίνα ή στο φαρμακείο με μικρό κόστος.

Για να ολοκληρώσετε με επιτυχία αυτήν τη διαδικασία, είναι σημαντικό να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία:

• πριν από την εφαρμογή της σύνθεσης στο δέρμα, πρέπει να βράσει στον ατμό και να καθαριστεί.
• Είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε το μείγμα σε ένα παχύ στρώμα για να αποφύγετε τη συστολή και την υπερβολική ξήρανση των στοιχείων.
• ο χρόνος της διαδικασίας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά, και για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της σάουνας, πρέπει να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα.
• είναι καλύτερα να ξεπλύνετε τη σύνθεση με ζεστό νερό και μετά να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα. Είναι προτιμότερο εάν έχει αντι-κυτταρίτιδα δράση.
• η πορεία των περιτυλίξεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 εβδομάδες.

Σπιτικές συνταγές μάσκες περιτυλίγματος

Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς συνταγές:

• Περιτύλιξη αργίλου. Το πιο δημοφιλές μείγμα οικιακής συσκευασίας είναι κατασκευασμένο από πηλό. Ο καλλυντικός πηλός πωλείται σε πολλά φαρμακεία και είναι φθηνό. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε - λευκό, μπλε, κόκκινο - η αποτελεσματικότητα δεν εξαρτάται από τον τύπο. Ο πηλός πρέπει να αναμιγνύεται με νερό σύμφωνα με τις οδηγίες έως ότου γίνει παχιά ξινή κρέμα και εφαρμόζεται σε ένα παχύ στρώμα σε προβληματικές περιοχές. Εάν δεν είστε αλλεργικοί, μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα αιθέρια έλαια, κατά προτίμηση εσπεριδοειδή, για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
• Περιτύλιγμα σοκολάτας όχι λιγότερο δημοφιλές για οικιακή χρήση. Για τη διαδικασία, λαμβάνεται σκόνη κακάου ή φυσική σοκολάτα, λιώνει σε υδατόλουτρο και εφαρμόζεται σε καθαρό δέρμα με ατμό με ένα παχύ στρώμα. Στη συνέχεια, πρέπει να τυλίξετε τις περιοχές που καλύπτονται με τη σύνθεση με μεμβράνη προσκόλλησης και να ξαπλώσετε κάτω από την κουβέρτα για 40 λεπτά. Η τελική σύνθεση δεν πρέπει να είναι θερμότερη από 38-40 ° C, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν εγκαύματα.

Απολέπιση κατά της κυτταρίτιδας: κανόνες χρήσης

Οι κοσμετολόγοι αναγνωρίζουν την αποτελεσματικότητα της χρήσης απολέπισης έναντι της κυτταρίτιδας. Με τη βοήθειά του, οι πόροι του δέρματος καθαρίζονται από λίπος και βρωμιά, το στρώμα του νεκρού δέρματος σβήνεται, οι μεταβολικές διαδικασίες και η αναγέννηση του δέρματος επιταχύνονται. Επιπλέον, οι τρίβες βοηθούν στο μασάζ των βαθύτερων στρωμάτων του δέρματος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην διάσπαση του υποδόριου λίπους.

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες:

• το τρίψιμο εφαρμόζεται σε καθαρισμένο δέρμα.
• μασάζ σε προβληματικές περιοχές για τουλάχιστον 5 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε τη σύνθεση στο δέρμα για άλλα δύο λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα να απορροφήσει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών.
• μετά το τρίψιμο, το δέρμα πρέπει να ενυδατωθεί.
• Απαγορεύεται η χρήση του καθαρισμού περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα, καθώς το δέρμα δεν έχει χρόνο να ανανεωθεί.

Σπιτικές συνταγές απολέπισης κυτταρίτιδας

Αποτελεσματικοί και υγιείς καθαρισμοί είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι με τα σωστά συστατικά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχουν επιβλαβείς ή άγνωστες χημικές ουσίες στη σύνθεση που μπορούν να βλάψουν το δέρμα ή να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Συνταγές:

• Απολέπιση σώματος καφέ - ένα από τα πιο συνηθισμένα στην κοσμετολογία στο σπίτι. Ο αλεσμένος καφές αναμιγνύεται με νερό, αφρόλουτρο ή λάδια. Η αρχή της δράσης βασίζεται στην απομάκρυνση της υγρασίας από τα λιπαρά αποθέματα, καθώς και στην παροχή αντιοξειδωτικών επιδράσεων. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

• Απολέπιση αλατιού. Όχι λιγότερο δημοφιλής στους οπαδούς των φυσικών καλλυντικών και ένα τρίψιμο με βάση το θαλασσινό αλάτι. Λόγω της σύνθεσής του, το αλάτι όχι μόνο απολέγει τέλεια το νεκρό δέρμα, αλλά αντλεί επίσης υπερβολική υγρασία από τις εναποθέσεις λίπους. Το θαλασσινό αλάτι περιέχει μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο. Συμβάλλουν στην επιταχυνόμενη αναγέννηση του δέρματος.
• Απολέπιση βρώμης. Ένα άλλο αποτελεσματικό scrub στο σπίτι γίνεται με κανονικό πλιγούρι βρώμης. Πρέπει να πάρετε ένα απλό πλιγούρι βρώμης, όχι στιγμιαίο, να βράσει ελαφρά, αποφεύγοντας το βράσιμο. Η τελική σύνθεση τρίβεται σε προβληματικές περιοχές με ένα πανί. Το βρώμη είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χάρη στα οποία το δέρμα τρέφεται, λειαίνει και μαλακώνει.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Άσκηση άγχους

Η απώλεια βάρους και η αφαίρεση της κυτταρίτιδας από τους γοφούς και τους γλουτούς δεν θα λειτουργήσει μόνο με τη σωστή διατροφή.Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία καύσης λίπους, επιπλέον, βελτιώνει το μεταβολισμό και τον συνολικό τόνο του σώματος.

Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική, αλλά δεν χρειάζεται να είστε επιμελής. Είναι σημαντικό να το κατανοήσουμε αυτό Οι καθημερινές προπονήσεις 30 λεπτών δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο έντονα είναι... Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης για την αναπλήρωση της ενέργειας τα πρώτα 30 λεπτά. το σώμα χρησιμοποιεί γλυκογόνο που παράγεται από το ήπαρ.

Η διαδικασία διάσπασης των αποθεμάτων λίπους ξεκινά μετά από 30 λεπτά έντονης προπόνησης.

Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φορτία διαστήματος, που υποδηλώνουν την εναλλαγή ενός ταχύτερου και βραδύτερου ρυθμού σε διάφορες ασκήσεις. Με αυτόν τον τύπο προπόνησης, το λίπος θα διαλυθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από αυτό.

Για μια επιτυχημένη καταπολέμηση των εκδηλώσεων της κυτταρίτιδας, 2 ή 3 προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας 40 έως 60 λεπτών, θα είναι αρκετά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πόδια και γλουτούς

Η κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος (πώς να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, περιγράφεται παρακάτω) είναι θεραπεύσιμη, η οποία συμπληρώνει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση του υποδόριου λίπους σε προβληματικές περιοχές.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται πρέπει να επιλέγονται σωστά από ειδικούς. Διαφορετικά, η προπόνηση θα σπαταληθεί για τους μυς, οι οποίοι θα πρέπει να καίνε λίπος, αλλά θα εξαντλήσουν το σώμα στο σύνολό του. Παρακάτω είναι το ελάχιστο απαιτούμενο σύνολο ασκήσεων για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Ασκήσεις για κυτταρίτιδα - η κυκλοφορία της δημοφιλούς τηλεοπτικής εκπομπής:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Οι καλύτερες ασκήσεις

Τα πιο αποτελεσματικά και οικονομικά προσιτά στο σπίτι ήταν τα αναγνωρισμένα λακτίσματα, οι πνεύμονες και το καρδιακό φορτίο, δηλαδή, τρέχοντας στη θέση τους με ψηλά γόνατα. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε κάθε άσκηση με περισσότερες λεπτομέρειες.

Περιστρέψτε τα πόδια σας πίσω

Αρχική θέση - στο πάτωμα με στήριξη σε ίσια χέρια και πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ένα πόδι πρέπει να σηκωθεί και, σε γωνία 90 μοιρών, να τραβηχτεί προς τα πάνω προς την οροφή. Το πόδι είναι τεταμένο. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις 15-20 φορές η καθεμία.

Προώθηση πνευμόνων

Η αρχική θέση είναι να σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια στη ζώνη. Θα πρέπει να πέσετε με το πόδι σας προς τα εμπρός, η γωνία του γόνατος πρέπει να είναι 90 °. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το γόνατο δεν υπερβαίνει το δάκτυλο του ποδιού. Κάντε 2 σετ των 15 φορές σε κάθε πόδι με τη σειρά.

Τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι αερόβιος, που σημαίνει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και οξυγόνωση του σώματος. Υπό αυτές τις συνθήκες, το λίπος καίγεται πιο έντονα. Πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε επί τόπου, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Για απλότητα, μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα φτάσετε με τα γόνατά σας ενώ τρέχετε.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι όλες αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να ξεκινήσουν χωρίς να ζεσταθούν όλοι οι μύες του σώματος πριν από αυτούς.

Εναλλακτικές ασκήσεις μεταξύ τους και μην ξεχνάτε 10-15 δευτερόλεπτα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

Συμβουλές ειδικών για τη γλυπτική σώματος

Προτάσεις:

• Οι ενδοκρινολόγοι συμβουλεύουν να απέχουν από δραστικές αλλαγές στη διατροφή, ειδικά την άνοιξη, όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά μέχρι το καλοκαίρι. Η σοβαρή μείωση των θερμίδων και των βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας και εξασθένιση ολόκληρου του σώματος. Πρέπει να δοκιμάσετε και να μάθετε εάν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι ιατρικό.
• Συχνά, το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με μια ανισορροπία ορμονών στο σώμα, οπότε η προπόνηση και η νηστεία μόνοι τους δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Θα είναι απαραίτητο πρώτα να εξαλειφθεί η βασική αιτία και μόνο τότε να προκληθεί απώλεια βάρους:
• Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παραμελήσουν τη βοήθειά τους. Στο αρχικό στάδιο, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αντικαθιστάτε σωστά τα ανθυγιεινά τρόφιμα με χρήσιμα, χωρίς να διαταράσσετε την ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Η απλή εγκατάλειψη γλυκών και αμυλούχων τροφίμων δεν θα λύσει παγκοσμίως το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ένας αρμόδιος διατροφολόγος θα σας πει πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό ή αυτό το προϊόν έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο εύκολο να ανοικοδομηθεί.

Η κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος βρίσκεται σχεδόν σε όλους, οπότε οι συμβουλές για το πώς να την απαλλαγούμε είναι πάντα σχετικές.

Εάν ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες που περιγράφονται παραπάνω, ο πόλεμος κατά της κυτταρίτιδας μπορεί να κερδηθεί γρήγορα και εύκολα.

Συντάκτης άρθρου: Λυδία Νικανόροβα

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος

Πώς να απαλλαγείτε μόνιμα από την κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος: