Μηχανήματα άσκησης για πόδια και γλουτούς για το σπίτι. Ποιο είναι καλύτερο να επιλέξετε

Για να διατηρήσετε μια ελκυστική φιγούρα και διατηρώντας τον τόνο των μυών των ποδιών και των γλουτών πολλοί άνθρωποι επιλέγουν εξοπλισμό άσκησης για το σπίτι. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και δεν χρειάζεται να φτάσετε στο σπίτι μετά την προπόνηση. Στην πώληση υπάρχουν προσομοιωτές για την εκτέλεση ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες μυών.

Κριτήρια για την επιλογή εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι

Μερικοί άνθρωποι τελικά αρνούνται να κάνουν σπορ στο σπίτι, επειδή δεν παρατηρούν το ορατό αποτέλεσμα - αυτό συμβαίνει επειδή ο προσομοιωτής επιλέχθηκε λανθασμένα ή οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα. Η επιλογή της σωστής συσκευής είναι απαραίτητη ώστε οι προπονήσεις σας να είναι επωφελείς σε συνεχή βάση.

Κριτήρια για την επιλογή μιας μηχανής άσκησης για οικιακή χρήση:

• Σκοπός της χρήσης. Κάθε συσκευή έχει σχεδιαστεί για συγκεκριμένες ασκήσεις, για παράδειγμα:
• εξάλειψη του υπερβολικού βάρους (ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός είναι πιο αποτελεσματικός).
• διαμόρφωση σώματος
• αποκατάσταση μετά από τραυματισμό (κατά την επιλογή ενός οργάνου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν τραυματία και έναν φυσιοθεραπευτή).
• εκπαίδευση αντοχής (οι εκπαιδευτές αντοχής είναι κατάλληλοι για το σκοπό αυτό) ·
• το μέγεθος και το βάρος της μηχανής. Πριν αγοράσετε, πρέπει να καταλάβετε πού θα σταθεί η συσκευή, καθώς και εάν το άτομο σκοπεύει να το μεταφέρει ή να το αφαιρέσει μετά τη χρήση.
• ευκολία προσαρμογής. Ο προσομοιωτής πρέπει να εκτελεί τις απαραίτητες λειτουργίες, αλλά ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την προετοιμασία του.
• ωρα ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Πριν αγοράσετε, θα πρέπει να αποφασίσετε πόσο καιρό ένα άτομο είναι έτοιμο να παίξει αθλήματα, καθώς δεν έχει νόημα να αγοράσετε μια ακριβή συσκευή για σύντομη σωματική δραστηριότητα.
• κόστος. Μην προσέχετε προσφορές ή συμβουλές σχετικά με την αγορά ακριβού εξοπλισμού. Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει τον προσομοιωτή σύμφωνα με τις ατομικές του ανάγκες.
• επιπρόσθετες λειτουργίες (επιλογή προφίλ, επιλογή ταχύτητας και εκπαίδευσης, χωρητικότητα φόρτωσης) - αυτές οι παράμετροι πρέπει να ληφθούν υπόψη εάν αρκετά άτομα χρησιμοποιούν τον προσομοιωτή.

Τύποι εκπαιδευτών στο σπίτι για πόδια και γλουτούς, επισκόπηση μοντέλου

Ένας εκπαιδευτής ποδιών και γλουτών για το σπίτι πρέπει να είναι συμπαγής και να ικανοποιεί τις ανάγκες των χρηστών.

Πριν αγοράσετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε λεπτομερώς με κάθε τύπο συσκευής.

Πατών

Το stepper είναι μια συμπαγής έκδοση του προσομοιωτή, ενώ η συσκευή σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης. Τα γόνατα, τα πόδια και οι αρθρώσεις αντιμετωπίζουν το μεγαλύτερο άγχος, επομένως είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν τραυματία πριν προπονηθείτε εάν ένα άτομο έχει προβλήματα σε αυτούς τους τομείς.

Οι προσομοιωτές είναι διάφορων τύπων:

• κλασσικός. Τέτοια μοντέλα έχουν 2 πλατφόρμες που σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε πάνω-κάτω. Focus - προπόνηση στα πόδια. Χαρακτηριστικό - ελάχιστο στρες στα γόνατα και τις αρθρώσεις.
• στροφή. Τέτοιοι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με έναν μηχανισμό με τη βοήθεια του οποίου το ανθρώπινο σώμα στρέφεται προς τα πλάγια κατά τη διάρκεια του κλοτσιές με τα πόδια - αυτό δημιουργεί ένα φορτίο στους πρέσες και τους μύες της πλάτης.
• εξισορρόπηση. Stepper αυτού του τύπου έχουν σχεδιαστεί για έντονη και εντατική ενέργεια προπόνηση, καθώς ένα άτομο πρέπει να ελέγχει την ισορροπία και να εκτελεί την άσκηση ταυτόχρονα. Αυτός ο σχεδιασμός σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε τον συντονισμό και να διατηρείτε σχεδόν όλους τους μυς σε ένταση.
• σκάλα. Αυτός ο τύπος μηχανής άσκησης προσομοιώνει το περπάτημα στις σκάλες.Ο κινητήρας του κινεί τα βήματα σε κύκλο, ο οποίος βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή της έντασης στους μύες και στη μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις
• ελλειπτικός. Στην εμφάνιση, η συσκευή είναι παρόμοια με ένα ποδήλατο γυμναστικής και σας επιτρέπει να περπατάτε μπροστά και πίσω. Προπονήσεις όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής.

Τα πλεονεκτήματα των steppers:

• μικρό μέγεθος, γι 'αυτό ο προσομοιωτής μπορεί να τοποθετηθεί σε οποιοδήποτε δωμάτιο.
• αποδεκτό κόστος
• ευκολία στη χρήση.

Μειονεκτήματα συσκευών:

• δεν υπάρχει οθόνη και δυνατότητα παρακολούθησης δεικτών υγείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί στη χρήση (ισχύει για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις).
• Δεν συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα πιο δημοφιλή μοντέλα παρουσιάζονται στην βαθμολογία (με αύξουσα σειρά κόστους):

• DFC SC-S038B (Ρωσική παραγωγή) - κλασική έκδοση χωρίς επέκταση, σχεδιασμένη για χρήστες βάρους έως 100 κιλών. Κόστος - από 3 700 ρούβλια.
• Το Body Sculpture BS-1122HA-B (κατασκευασμένο στη Μεγάλη Βρετανία) είναι ένας κλασικός προσομοιωτής για ασκήσεις στο σπίτι για άτομα που ζυγίζουν έως και 100 κιλά. Κόστος - από 4.000 ρούβλια.
• Το DFC SC-S032 (ρωσική παραγωγή) είναι μια κλασική περιστροφική συσκευή με διαστολέα. Το μηχάνημα άσκησης είναι εξοπλισμένο με οθόνη που δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και το ρυθμό. Το μέγιστο βάρος χρήστη είναι 110 κιλά. Κόστος - από 4 200 ρούβλια.
• Το Torneo Tempo S-221 (κατασκευασμένο στην Ιταλία) είναι ένας περιστροφικός προπονητής με βάση στήριξης. Το μέγιστο βάρος ενός ατόμου είναι 100 κιλά. Ο εκπαιδευτής διαθέτει μια οθόνη που δείχνει πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες και τον ρυθμό. Κόστος - από 5.000 ρούβλια.
• Το Titan GymBit "Σκανδιναβικό περπάτημα" FT-GB21 (κατασκευασμένο στη Γερμανία) είναι ένα κλασικό stepper που μιμείται το σκανδιναβικό περπάτημα. Ο εκπαιδευτής έχει μια οθόνη για την παρακολούθηση της προόδου προπόνησής σας Το μέγιστο βάρος ενός ατόμου είναι 100 κιλά. Κόστος - από 6 500 ρούβλια.

Ποδήλατο γυμναστικής

Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα ανάλογο ενός ποδηλάτου, το οποίο είναι εξοπλισμένο με τροχούς, πεντάλ και οθόνη για την επιλογή ρυθμίσεων. Αυτός είναι ο πιο δημοφιλής τύπος συσκευής που βοηθά στην άντληση των μυών των κοιλιακών, των ποδιών και της πλάτης.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προσομοιωτή παρουσιάζονται στον πίνακα:

Τα ποδήλατα γυμναστικής διαφέρουν ως προς τον τύπο οδήγησης, είναι:

• ζώνη - ο απλούστερος τύπος συσκευής, του οποίου η εργασία πραγματοποιείται με κύλιση της ζώνης με πετάλια.
• μαγνητική - η εργασία του προσομοιωτή βασίζεται στην αλληλεπίδραση μαγνητικών πεδίων, η οποία σας επιτρέπει να ρυθμίζετε με ακρίβεια το φορτίο. Αυτός ο εξοπλισμός έχει μεγάλη διάρκεια ζωής.
• αερομαγνητική;
• ηλεκτρομαγνητικός.

Στην εμφάνιση, τα ποδήλατα γυμναστικής χωρίζονται σε οριζόντια και κάθετα. Τα όρθια μοντέλα μοιάζουν με ένα κανονικό ποδήλατο και είναι φθηνά.

Τα τεχνικά χαρακτηριστικά των δημοφιλών μοντέλων παρουσιάζονται στον πίνακα:

Οι πιο αποτελεσματικοί θεωρούνται σύντομες προπονήσεις (20-30 λεπτά) με ρύθμιση του μέγιστου επιπέδου αντίστασης.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ο εκπαιδευτής στο πόδι και το πισινό στο σπίτι προσομοιώνει το τρέξιμο για να εκπαιδεύσει όλες τις μυϊκές ομάδες. Η χρήση ενός διαδρόμου αντενδείκνυται σε άτομα με ασθένειες των πνευμόνων και της καρδιάς, προβλήματα με τις αρθρώσεις.

Οι διάδρομοι είναι διαφόρων τύπων:

• ηλεκτρικό - εξοπλισμένο με ηλεκτρικό κινητήρα.
• μηχανική - η κίνηση του καμβά πραγματοποιείται από ένα άτομο με δύναμη.
• μαγνητική - η μηχανική τροχιά είναι εξοπλισμένη με μαγνήτες, οι οποίοι διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του ιστού.

Τα πλεονεκτήματα του προσομοιωτή:

• οι προπονήσεις σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να ανακουφίσετε τους μυς σας.
• προπόνηση αντοχής και αναπνευστικού συστήματος ·
• βολικό στη χρήση στο σπίτι, συνδυάζοντας την προπόνηση με την παρακολούθηση ταινίας.
• Πολλά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ποικιλία εκπαιδευτικών προγραμμάτων.

Μειονεκτήματα της συσκευής:

• υπάρχουν αντενδείξεις για χρήση.
• βαρύς βάρος;
• υψηλή τιμή.

Τα χαρακτηριστικά των δημοφιλών διαδρόμων παρουσιάζονται στον πίνακα:

Ελλειψοειδές

Το Ellipsoid (orbitrek) είναι ένας ευέλικτος προσομοιωτής που μπορεί να αντικαταστήσει ένα stepper, ποδήλατο και διάδρομο.

Τα πλεονεκτήματα των προσομοιωτών:

• Πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα είναι διαθέσιμα.
• υπάρχουν φθηνά μοντέλα στην γκάμα?
• υπάρχει μια ενημερωτική οθόνη?
• χωρίς περιττούς ήχους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Έλλειψη ελλειψοειδών - κατά τη διάρκεια της άσκησης, η άνω ζώνη ώμου δεν εμπλέκεται πρακτικά.

Τύποι ελλειπτικών εκπαιδευτών:

• μηχανικά μοντέλα - οι πιο οικονομικές συσκευές που λειτουργούν βάσει ζώνης και ανθρώπινων κινήσεων.
• τα μαγνητικά μοντέλα διαθέτουν μηχανική ρύθμιση φορτίου και ενημερωτική οθόνη. Για να εργαστείτε, πρέπει να συνδεθείτε στο τροφοδοτικό.
• Τα ηλεκτρομαγνητικά μοντέλα διακρίνονται από την ακριβή και ομαλή προσαρμογή των τρόπων, καθώς και από την παρουσία μεγάλου αριθμού εκπαιδευτικών προγραμμάτων.
• Τα αερομαγνητικά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με μια γεννήτρια που αποθηκεύει ενέργεια λόγω της περιστροφής του σφονδύλου. Απαιτείται η λειτουργία του ενσωματωμένου υπολογιστή.

Για οικιακή χρήση, τα ελλειψοειδή από τους παρακάτω κατασκευαστές είναι κατάλληλα:

• Proxima - η εταιρεία παράγει συσκευές υψηλής ποιότητας που αναπτύσσονται βάσει της δικής μας έρευνας (μοντέλα Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO)
• Η Hasttings είναι κατασκευαστής της Ταϊβάν, των οποίων τα μηχανήματα άσκησης είναι υψηλής ποιότητας (μοντέλα FS300 AERO, Wega SX500).
• Το Oxygen Fitness είναι μια γερμανική μάρκα με τον πιο προσιτό εξοπλισμό (μοντέλα Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).

Μηχανή κωπηλασίας

Ένας προσομοιωτής αυτού του είδους είναι επίσης κατάλληλος για οικιακή χρήση, αλλά είναι δύσκολος και απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες των ποδιών και των γλουτών, καθώς και τα χέρια και η πλάτη, εκπαιδεύονται - αυτό σας επιτρέπει να φορτώσετε συνολικά το σώμα.

Ανάλογα με το σχεδιασμό, οι προσομοιωτές είναι διάφορων τύπων:

• μηχανικός - ο απλούστερος σχεδιασμός στον οποίο πραγματοποιείται κίνηση λόγω ζωνών και εμβόλων.
• Οι μαγνητικές συσκευές έχουν έναν ισχυρό μαγνήτη στο εσωτερικό που δημιουργεί αντίσταση και ένα σφόνδυλο που βοηθά στη διανομή του φορτίου.
• ο αεροδυναμικός προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με έναν ανεμιστήρα που αυξάνει την πίεση.
• μια συσκευή νερού πρέπει να είναι μισή γεμάτη με νερό και το φορτίο εξαρτάται από την αντοχή του εγκεφαλικού επεισοδίου που κάνει ένα άτομο.
• ο αερομαγνητικός εκπαιδευτής διαθέτει μαγνήτη και ειδικό ελατήριο, το οποίο παρέχει υψηλή αντίσταση και αυξάνει σημαντικά το φορτίο.
• η ηλεκτρομαγνητική συσκευή λειτουργεί στο δίκτυο ή στην μπαταρία. Το φορτίο δημιουργείται με μαγνητική επαγωγή.

Τα πλεονεκτήματα μιας μηχανής κωπηλασίας:

• έχει υψηλή απόδοση.
• σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τους μυς σε ένα συγκρότημα.
• έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος και στους πνεύμονες.
• έχει χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Μειονεκτήματα της συσκευής:

• υψηλή τιμή;
• μεγάλες διαστάσεις και βάρος?
• υπάρχουν αντενδείξεις (δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη).

Μεταξύ των μηχανημάτων κωπηλασίας, τα ακόλουθα μοντέλα είναι δημοφιλή:

• Το DFC R403B3 είναι ένα εξάρτημα εξοπλισμένο με 2 υδραυλικούς κυλίνδρους και μοχλό. Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι απαραίτητο να αλλάξετε το ύψος του εξαρτήματος στους βραχίονες. Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με οθόνη που δείχνει τον καρδιακό ρυθμό, τις θερμίδες, την απόσταση και τον αριθμό των κινήσεων που εκτελούνται.
• KETTLER Το KADETT είναι ένα μηχανικό μοντέλο από έναν γερμανικό κατασκευαστή που διπλώνει σε ένα συμπαγές μέγεθος. Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με οθόνη για ρύθμιση και παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.
• Το Body Sculpture BR-3152 είναι ένας μαγνητικός προπονητής με χαμηλό επίπεδο θορύβου. Είναι εξοπλισμένο με τροχούς για κίνηση και έχει αναδιπλούμενο σχέδιο. Βάρος χρήστη - έως 110 κιλά. Ένα άτομο έχει 16 επίπεδα φορτίου.

Γόμμα γυμναστικής

Μια μηχανή άσκησης για τα πόδια και τους γλουτούς για το σπίτι του απλούστερου σχεδιασμού είναι μια ελαστική ταινία γυμναστικής (διαστολέας ποδιών). Η συσκευή είναι μια ελαστική ταινία που μοιάζει με δακτύλιο. Είναι κατασκευασμένο από φυσικό λατέξ. Η προπόνηση των μυών συμβαίνει όταν προκύπτει αντίσταση από την προσπάθεια τεντώματος του ελαστικού.

Τα πλεονεκτήματα του προσομοιωτή:

• αυξάνεται η ελαστικότητα των μυών.
• υπάρχει δυνατότητα επεξεργασίας προβληματικών περιοχών.
• ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• χαμηλό κόστος;
• συμπαγές μέγεθος
• είναι δυνατόν να πάρετε μαζί σας σε ένα ταξίδι.

Μειονεκτήματα ενός Fitness Gum:

• επεξεργάζονται μόνο μερικές μυϊκές ομάδες.
• σύντομη διάρκεια ζωής?
• τα στενά μοντέλα αναδιπλώνονται και προκαλούν δυσφορία κατά την προπόνηση.

Ανάλογα με την ακαμψία της ταινίας, οι ελαστικές ταινίες γυμναστικής μπορούν να είναι διαφόρων τύπων:

• μαλακός;
• μέτρια σκληρότητα
• σκληρός;
• πολύ σκληρός.

Τα ούλα γυμναστικής από τέτοιους κατασκευαστές είναι δημοφιλή στην αγορά:

• ένα σετ ελαστικών ταινιών MARKETHOT, το οποίο περιλαμβάνει πολλές συσκευές διαφορετικής ελαστικότητας. Τέντωμα - έως 90 cm.
• Το Body Form BF-RL-46 είναι μια επέκταση ζώνης που μπορεί να χωρέσει φορτίο 2,5 kg, 4,5 kg ή 9 kg. Τέντωμα - έως 1 m;
• GO DO - η εταιρεία προσφέρει πολλές ελαστικές ταινίες διαφορετικής ελαστικότητας. Τα φωτιστικά δεν χάνουν το σχήμα τους κατά τη χρήση.

Compact Home Leg Trainers

Τέτοιες συσκευές παρουσιάζονται στην αγορά σε μια ποικιλία από διάφορα σχήματα και σχέδια, τα οποία θα επιτρέψουν σε κάθε άτομο να επιλέξει έναν προσομοιωτή για τις ατομικές του ανάγκες.Επιπλέον, οι συσκευές είναι μικρές και μπορούν εύκολα να διπλωθούν και να τοποθετηθούν σε ντουλάπα ή πίσω από μια πόρτα.

Οι τύποι συμπαγών προσομοιωτών παρουσιάζονται στον πίνακα:

Τιμές εξοπλισμού άσκησης

Το κόστος του εξοπλισμού άσκησης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το σημείο πώλησης.

Η μέση τιμή των αγώνων έχει ως εξής:

• stepper - από 5.000 ρούβλια.
• ποδήλατα γυμναστικής - από 11.000 ρούβλια.
• ελαστικές ταινίες γυμναστικής - από 1.000 ρούβλια.
• ελλειψοειδές - από 22.000 ρούβλια.
• μηχανή κωπηλασίας - από 10.000 ρούβλια.
• διάδρομο - από 5.000 ρούβλια. - μηχανικά, από 36.000 ρούβλια. - ηλεκτρικός;
• συμπαγής εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι - από 300-500 ρούβλια.

Η επιλογή ενός προπονητή ποδιών και γλουτών που θα χρησιμοποιηθεί στο σπίτι πρέπει να προσεγγιστεί με υπευθυνότητα. Μια τέτοια αγορά δεν θα είναι φθηνή, αλλά θα βοηθήσει να τακτοποιήσετε τους μυς, να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Στην αγορά οικιακού αθλητικού εξοπλισμού, ο καθένας μπορεί να επιλέξει τον κατάλληλο εξοπλισμό για τον εαυτό του.

Βίντεο για εκπαιδευτές στο σπίτι

Ποιος προσομοιωτής να αγοράσετε για το σπίτι: