Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία του ευρύτερου μυός της πλάτης συνιστάται να συμπεριληφθούν στην προπόνηση τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Ένα σωστά επιλεγμένο φορτίο βοηθά τους αθλητές όχι μόνο να απαλλαγούν από το υπερβολικό σωματικό λίπος που βρίσκεται στο άνω μέρος του σώματος, αλλά επίσης συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής αντοχής και αντοχής.
Σε συνεργασία με έναν καταρτισμένο γυμναστή, ένας αρχάριος θα είναι σε θέση να αποφύγει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Ανατομία
Ο μυς latissimus dorsi (οι ασκήσεις επιλέγονται ανάλογα με το αποτέλεσμα που ο αθλητής θέλει να λάβει ως αποτέλεσμα σωματικής δραστηριότητας) είναι επιφανειακός. Εντοπίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης από το πλάι.
Κατά μήκος των συνόρων του, ο υπό εξέταση τύπος μυών συνδέεται με τις διεργασίες από 6 έως 12 των κάτω σπονδύλων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, στους οσφυϊκούς σπονδύλους, καθώς και στον ιερό και σε πολλές πλευρές.
Οι κύριες λειτουργίες που εκτελούνται από τον ευρύτερο μυρμηκία είναι:
- αλλαγή στη θέση της άρθρωσης του ώμου (ιδίως αναπαραγωγή κάμψης - κινήσεις επέκτασης).
- προσθήκη χεριών (με ανύψωση πλάτους των άνω άκρων)
- υποστήριξη της άρθρωσης των ώμων κατά τις περιστροφικές κινήσεις (περιστροφή των βραχιόνων)
- ελέγχει την ορθότητα της θέσης στην οποία η λεκάνη και ο κορμός βρίσκονται στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου ·
- συμμετέχει στην υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης.
- υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη όταν κάμπτεται ο κορμός προς τα εμπρός.
- ελέγχει τη θέση της λεκάνης κατά την εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων των γοφών.
- ενεργοποιείται στην κλασική εφαρμογή της κλίσης προς τα πλάγια (υπό την προϋπόθεση ότι η λεκάνη παραμένει σε αμετάβλητη θέση).
- βοηθά στην εκτέλεση μιας άσκησης που περιλαμβάνει την εμπλοκή της λεκάνης από κάθετο κρέμασμα.
- υποστηρίζει τα πλευρά κατά τη μετατόπιση τους κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
Λαμβάνοντας υπόψη την εξειδίκευση των λειτουργιών που εκτελούνται από τον ευρύτερο μυ, θεωρείται δευτερεύων αναπνευστικός μυς, η ενίσχυση του οποίου έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη λειτουργία των πνευμόνων, αλλά και στον κορεσμό των εσωτερικών οργάνων και του ανθρώπινου αίματος με οξυγόνο.
Η ουσία και οι βασικές αρχές των ασκήσεων
Σε αθλητές με ανεπτυγμένους δικέφαλους ώμους, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, υπάρχει «καθυστέρηση» στην ενίσχυση και αύξηση της ανακούφισης του μυός του latissimus dorsi Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υπό εξέταση μυϊκές ομάδες εκτελούν σχετικές λειτουργίες.
Για να ασκήσει ομοιόμορφα τον μυϊκό κορσέ, ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει την ουσία και τις βασικές αρχές των ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος.
Και συγκεκριμένα:
- η σκοπιμότητα εκτέλεσης προσομοιωτικών ασκήσεων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη νευρικών συνδέσεων στον ανθρώπινο εγκέφαλο (συνιστάται να το κάνετε πριν τον ύπνο, παρουσιάζοντας με σαφήνεια μια εικόνα της προπόνησης των μυών της πλάτης στο κεφάλι σας) ·
- η συνολική διάρκεια της προπόνησης λατς δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 λεπτά ·
- μέγιστος χρόνος στατικού φορτίου στο πίσω μέρος - 45 δευτερόλεπτα.
- Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του αθλητή, ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε μια προσέγγιση θα πρέπει να κυμαίνεται από 5 έως 20.
- μεταξύ των κύριων σταδίων της προπόνησης, είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος στο σώμα να ανακάμψει (ο βέλτιστος χρόνος είναι 1-2 λεπτά).
- ο αριθμός των προσεγγίσεων σε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση της πλάτης πρέπει να καθοριστεί από έναν καταρτισμένο γυμναστή ο οποίος έχει μια ιδέα για την υγεία ενός συγκεκριμένου ατόμου, καθώς και τον επιδιωκόμενο στόχο του για τη μετατροπή του σώματός του (συνήθως έως 10 σε 1 προπόνηση) ·
- Η προπόνηση στην πλάτη πρέπει να πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, δίνοντας προσοχή στη χρήση κάθε ομάδας μυών.
Η ουσία αυτού του τύπου προπόνησης είναι η υπερτροφία των μυών, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική άσκηση (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα), καθώς και σύμφωνα με τις συστάσεις του εκπαιδευτή σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων στους ευρύτερους μύες της πλάτης. Η αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών της πλάτης είναι δυνατή μόνο σε ένα γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
Ένας επαγγελματίας όχι μόνο θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα για το θάλαμο του, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις υπάρχουσες αντενδείξεις, αλλά θα εξηγήσει επίσης πώς να χρησιμοποιεί μια ποικιλία αθλητικών εξοπλισμών.
Επιπλέον, συνεργαζόμενος με έναν εκπαιδευτή, ένας αθλητής θα είναι σε θέση να επιτύχει αυτόν τον στόχο γρηγορότερα, καθώς η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα αυξηθεί λόγω της αυστηρής τήρησης της τεχνικής εκτέλεσης των ασκήσεων και της κατάλληλης επιλογής του βάρους εργασίας.
Συνιστάται να εργάζεστε με ελεύθερα βάρη κατά την προετοιμασία. Χάρη στην πολυετή εμπειρία του, ο αθλητής ξέρει να εφαρμόζει προπόνηση δύναμης χρησιμοποιώντας βάρη για να μεταμορφώσει ορατά τον μυϊκό κορσέ της πλάτης του.
Σύμφωνα με τους bodybuilders, παρά την αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου άσκησης, ένας αρχάριος θα πρέπει να αρχίσει να εργάζεται στους ευρύτερους μύες εκτελώντας ασκήσεις σε προσομοιωτές. Αυτό θα μειώσει στο μηδέν τον πιθανό κίνδυνο τραυματισμού και θα διδάξει επίσης στον αθλητή να ελέγχει το πλάτος των κινήσεών του.
Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης
Το Latissimus dorsi (οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται από εξειδικευμένο γυμναστή, λαμβάνοντας υπόψη τα αρχικά δεδομένα ενός συγκεκριμένου αθλητή) απαιτεί προσεκτική μελέτη σε περίπτωση.
Πάπυρος:
- υπάρχουσες αποκλίσεις στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης (καμπυλότητα, σκολίωση).
- έλλειψη επαρκούς δύναμης και αντοχής στα χέρια του αθλητή.
- ανεπαρκής κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου.
- την ανάγκη να υποβάλλεται συχνά η σπονδυλική στήλη, τα οστά και οι αρθρώσεις σε βαριά φορτία (για παράδειγμα, εάν η κύρια δραστηριότητα του αθλητή σχετίζεται με την άρση βαρών).
- την ανάγκη να ασκηθεί το κάτω μέρος του σώματος (χωρίς ανθεκτική και ισχυρή πλάτη, θα είναι αδύνατο να αντληθούν πόδια και γλουτοί).
- η παρουσία γενετικών χαρακτηριστικών της συγκρότησης του σώματος (για άτομα των οποίων το κάτω μέρος του σώματος φαίνεται πιο υπέρβαρο σε σύγκριση με το άνω μέρος, συνιστάται να εργάζεστε με τους μύες της πλάτης, μετατρέποντας έτσι οπτικά τη μορφή τους, αλλάζοντας τις αρχικές πινελιές) ·
- την ανάγκη να απαλλαγούμε από το υπερβολικό σωματικό λίπος στο άνω σώμα.
- την παρουσία μιας έντονης στάσης.
Η αποτελεσματικότητα του μετασχηματισμού του σχήματος με τη βοήθεια μιας βαθιάς μελέτης των ευρύτερων μυών έγκειται στη διαθεσιμότητα εκπαίδευσης του εν λόγω τύπου. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις πλάτης τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό.
Στη δεύτερη περίπτωση, ανεξάρτητα από τον καθορισμένο στόχο, θα είναι δυνατή η επίτευξη του αποτελέσματος σε μικρότερη περίοδο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φορτία δύναμης όχι μόνο επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα (η παρουσία ή η απουσία υποδόριου λίπους εξαρτάται από το μεταβολικό ρυθμό), αλλά επίσης συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού των μυϊκών ινών.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.Αντενδείξεις για χρήση
Όπως και άλλοι τύποι σωματικής άσκησης, οι ασκήσεις για τους ευρύτερους μυς της πλάτης έχουν απόλυτες και σχετικές αντενδείξεις.Παρά την άμεση εξάρτηση της ευημερίας του αθλητή από τη δύναμη και την αντοχή των ευρύτερων μυών, αποθαρρύνεται ιδιαίτερα η άσκηση αυτού του τύπου προπόνησης για άτομα που έχουν.
Πάπυρος:
- κακοήθη νεοπλάσματα (μια αύξηση του ρυθμού ροής του αίματος κατά τη διέγερση των μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης συμβάλλει στη «διατροφή» του όγκου, η οποία στην απόλυτη πλειοψηφία των περιπτώσεων οδηγεί στην ταχεία αύξηση του).
- ασθένειες που συνεπάγονται τη συστηματική λήψη φαρμάκων που έχουν άμεση επίδραση στη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
- ψυχικές διαταραχές;
- βουβωνοκήλη;
- κήλη και προεξοχή, εντοπισμένη στη σπονδυλική στήλη.
- αρθρώσεις των αρθρώσεων και των οστών
- δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος
- υπερκινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων.
Οι πιο συνηθισμένες σχετικές αντενδείξεις για την επεξεργασία του latissimus dorsi είναι:
- εγκυμοσύνη;
- ARVI ή ARI;
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος
- επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
- Εμμηνόρροια;
- την περίοδο αποκατάστασης μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο (τους πρώτους 6 μήνες μετά από μια επίθεση) ·
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, ανεξάρτητα από τις ιδιαιτερότητες της επέμβασης (τους πρώτους 6-8 μήνες).
- μολυσματικές βλάβες του σκελετικού συστήματος (ειδικότερα, οι συνέπειες των οποίων είναι φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις).
Εάν ένας αθλητής έχει μία ή περισσότερες σχετικές αντενδείξεις από τη λίστα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την περίοδο μετά την οποία θα αφαιρεθεί ο υφιστάμενος περιορισμός για τον αθλητισμό.
Βοηθητικές υποδείξεις
Ο latissimus dorsi μυς (οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τον τόπο όπου ο αθλητής σκοπεύει να προπονηθεί) πρέπει να επεξεργαστεί στο πλαίσιο ενός σωστά οργανωμένου προγράμματος προπόνησης. Ανάλογα με το πού ο αθλητής θα ασχοληθεί με τη μετατροπή του σώματός του (στο σπίτι ή στο γυμναστήριο), θα χρειαστεί.
Πάπυρος:
- αλτήρες (ή αυτοσχέδια βάρη, όπως μπουκάλια νερό).
- barbell;
- εκπαιδευτής μπλοκ;
- βάρη;
- γυμναστική χαλάκι.
Είναι καλύτερο να κάνετε την άντληση του άνω σώματος με χαλαρά ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Το επιλεγμένο σχήμα πρέπει να ράβεται από φυσικά υφάσματα που δεν προκαλούν ερεθισμό, κνησμό ή δυσφορία λόγω της έλλειψης ικανότητας στην επιφάνεια του δέρματος να "αναπνέει".
Όπως και άλλοι τύποι σωματικής άσκησης, είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τα λαττά 40-60 λεπτά μετά το φαγητό, αφού αδειάσατε προηγουμένως τα έντερα και την ουροδόχο κύστη. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να επιταχυνθεί η διαδικασία παροχής οξυγόνου στο σώμα, η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο, η θερμοκρασία του αέρα στην οποία δεν θα υπερβαίνει τους 22 βαθμούς Κελσίου.
Ο αθλητής θα πρέπει να ζεσταθεί πριν ξεκινήσει το κύριο μέρος της προπόνησης με στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Το προπαρασκευαστικό σύμπλεγμα περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στη θέρμανση των μυών, στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και της λέμφου, καθώς και στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, οι οποίες θα πρέπει να διατηρηθούν κατά τη διάρκεια της περαιτέρω προπόνησης.
Εάν αγνοήσετε αυτήν τη σύσταση, η άντληση του μυός latissimus δεν θα είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό ενός αθλητή στις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη.
Κύριο συγκρότημα
Οι ασκήσεις που θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές στην επεξεργασία του ευρύτερου μυός της πλάτης είναι:
| Ασκηση | Σχέδιο εκτέλεσης |
| Κάθετη σειρά σε εκπαιδευτή μπλοκ | 1. Καθίστε στον προπονητή μπλοκ, στραμμένο προς το καλώδιο. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. τοποθετήστε τα χέρια σας στην κινητή λαβή με ελεύθερη λαβή. Ισιώστε την πλάτη σας. 2. Ταυτόχρονα με εκπνοή, τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω. λυγίστε τα άνω άκρα στους αγκώνες. Αφού φτάσετε στην περιοχή του στήθους, διορθώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. 3.Ευθυγραμμίστε αργά τα χέρια σας, φέρνοντας το κινητό στοιχείο της δομής του μπλοκ στην αρχική του θέση. |
| Οριζόντια σειρά σε εκπαιδευτή μπλοκ | 1. Καθίστε στον πάγκο υποστήριξης. Βάλτε τα πόδια σας στις πλατφόρμες μπροστά σας, κάμπτοντάς τα ελαφρώς στα γόνατα. Ισιώστε την πλάτη σας. πιάστε την κινητή πλατφόρμα που είναι συνδεδεμένη με το λειτουργικό καλώδιο με τα δάχτυλά σας. 2. Εκπνεύστε, τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας, αποφεύγοντας την κίνηση του σώματος. Οι αγκώνες "κοιτάζουν" πίσω. 3. Αγγίζοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς, σταματήστε, όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα. 4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. |
| Σειρά βαρών σε κλίση πάγκο | 1. Γείρετε την μπροστινή επιφάνεια του αμαξώματος σε κλίση, έτσι ώστε τα χέρια που κρατούν τους αλτήρες να κρέμονται προς τα κάτω. Τα πόδια είναι στο πάτωμα. 2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και μετά τραβήξτε τα βάρη στην περιοχή του θώρακα. Διορθώστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. 3. Αποφεύγοντας τραυματισμούς, ισιώστε τα χέρια σας, φέρνοντας αλτήρες (βάρη ή αυτοσχέδια βάρη) στην αρχική τους θέση. |
| Στάση Bent Over Row | 1. Σηκωθείτε ευθεία. πάρτε μια μπάρα, αλτήρες, βάρη ή αυτοσχέδια βάρη του βάρους εργασίας στα χέρια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. 2. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός μέχρι να σχηματιστεί γωνία 30 μοιρών. 3. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα βάρη προς εσάς, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις. Ταυτόχρονα, οι αγκώνες πρέπει να κοιτάζουν πίσω. 4. Αφού φτάσετε στο κορυφαίο σημείο, χαλαρώστε τους μυς, παίρνοντας την αρχική θέση. |
Διορθώνοντας το αποτέλεσμα
Εκτός από την τακτική άσκηση ασκήσεων για την εξάσκηση των ευρύτερων μυών της πλάτης, ειδικευμένοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προτείνουν την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ με βοήθεια.
Πάπυρος:
- απλή γυμναστική (τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα).
- έλεγχος της στάσης του σώματος (ιδιαίτερα σημαντικός για άτομα των οποίων η κύρια εργασία σχετίζεται με μεγάλο χρονικό διάστημα στο τραπέζι)
- περιοδικές αλλαγές στη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας (εάν η εργασία συνεπάγεται την ανάγκη να σταθεί, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα ενώ κάθεστε και το αντίστροφο).
- συμμόρφωση με τους κανόνες κατανομής βάρους κατά την ανύψωση από μια καρέκλα (το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πρέπει να κατανέμεται στα κάτω άκρα και όχι στο πίσω μέρος) ·
- τήρηση των κανόνων των μεγάλων ταξιδιών με μεταφορά (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού με το αυτοκίνητο, θα πρέπει να κάνετε στάσεις μία φορά την ώρα για να τεντώσετε τα πόδια σας και να αναδιανείμετε το φορτίο στην πλάτη σας).
- η σωστή επιλογή αντικειμένων για ύπνο (το στρώμα πρέπει να είναι μεσαίας σκληρότητας, το μαξιλάρι πρέπει να είναι λεπτό και μικρό).
- τακτική (μία φορά κάθε 5-6 μήνες) πορεία (τουλάχιστον 10 διαδικασίες) επαγγελματικού μασάζ πλάτης (το μασάζ θα πρέπει να πραγματοποιείται από ειδικό με ιατρική εκπαίδευση, υπονοώντας γνώση των βασικών στοιχείων της φυσιολογίας του ανθρώπινου σώματος).
Οι παραπάνω συστάσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ενοποίηση του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διατηρώντας τους μυς latissimus σε καλή κατάσταση, αλλά και θα συμβάλουν στη σωστή κατανομή του φορτίου στην πλάτη. Η ομοιόμορφη ένταση ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τριβής των νωτιαίων δίσκων και επίσης έχει θετική επίδραση στη στάση ενός ατόμου.
Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα
Ορισμένοι παράγοντες επηρεάζουν την ταχύτητα επίτευξης αυτού του στόχου:
- τα αρχικά δεδομένα του αθλητή (τα υπέρβαρα άτομα παρατηρούν αλλαγές στο σώμα τους πολύ πιο γρήγορα από εκείνους των οποίων το σωματικό βάρος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων) ·
- η κανονικότητα των μαθημάτων (η βέλτιστη συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα)
- προσήλωση στην τεχνική των ασκήσεων που εκτελούνται.
- σωστή επιλογή του βάρους εργασίας και της σταδιακής αύξησής του ·
- φυσική προπόνηση ενός αθλητή (όσο καλύτερα προετοιμάζεται ένα άτομο, τόσο πιο σοβαρό φορτίο μπορεί να χρησιμοποιήσει για να αποκτήσει γρήγορα ένα ορατό αποτέλεσμα της μεταμόρφωσής του).
Ο latissimus dorsi μυς (είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σε αυστηρή συμφωνία με τη γενικά αποδεκτή τεχνική) προσφέρεται για άντληση με διάφορες μεθόδους.Ποια μέθοδος ενίσχυσης της πλάτης θα είναι αποτελεσματική σε μια συγκεκριμένη περίπτωση μπορεί να γίνει κατανοητή μόνο μέσω της εμπειρίας και της ανάλυσης των απόψεων των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης, των επαγγελματιών αθλητών, καθώς και των ερασιτεχνών αρχάριων.
Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, είναι δυνατό να ασκηθείτε στους ευρύτερους μυς της πλάτης σε 4-6 εβδομάδες τακτικής προπόνησης.
Οι ασκήσεις για το latissimus dorsi μυ πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή τεχνική, ανεξάρτητα από τον τόπο της προπόνησης.
Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή γυμναστικής, ο οποίος είναι σε θέση να εξαλείψει τα χρονικά φορτία που επηρεάζουν αρνητικά την πραγματική υγεία του αθλητή. Έχοντας κατανοήσει τα βασικά της φυσιολογίας, ακόμη και ένα άτομο μακριά από τον αθλητισμό θα είναι σε θέση να μεταμορφώσει τον μυϊκό κορσέ της πλάτης σε 4-6 εβδομάδες τακτικής άσκησης.
Σχέδιο άρθρου:Ilchenko Oksana
Latissimus dorsi βίντεο
5 βασικές ασκήσεις για το latissimus dorsi: