Καταλήψεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, των ποδιών, των γοφών. Πρόγραμμα για τις γυναίκες. Φωτογραφίες, αποτελέσματα

Οι καταλήψεις είναι μία από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης, βασισμένες στην επιμονή και την αυτοπεποίθηση. Οι γυναίκες εκτελούν συνήθως καταλήψεις για να χάσουν βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, τους άνδρες - για να ενισχύσουν γενικά τους μυς της πλάτης, των γοφών και της κοιλιάς.

Η ουσία και οι βασικές αρχές των καταλήψεων για την απώλεια βάρους

Οι καταλήψεις περιλαμβάνονται σε όλα τα βασικά προγράμματα φυσικής άσκησης που συναντά κάθε άτομο με τον έναν ή τον άλλο τρόπο - γυμναστική σε αθλητικούς κύκλους στην παιδική ηλικία, πρωινές ασκήσεις, προπόνηση στο γυμναστήριο.

Η σωστή τεχνική καταλήψεων σας επιτρέπει να σφίξετε τους μυς των γλουτών, των κοιλιακών, της πλάτης και των ποδιών, ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, οι θερμίδες ξοδεύονται και το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο λόγω της αύξησης του καρδιακού ρυθμού.

Οι καταλήψεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για την επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το καταρτισμένο πρόγραμμα, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει τακτικές ασκήσεις με ποικίλα συμπλέγματα άσκησης.

Οι εκπαιδευτές προτείνουν να κάνουν ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις με ένα διάστημα 3 έως 5 λεπτών, ξεκινώντας με 15-20 καταλήψεις και σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό τους. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως με 90 φορές. Η καλύτερη επιλογή είναι να αυξήσετε τον αριθμό των καταλήψεων κατά 5 φορές την ημέρα, αλλά εάν οι ασκήσεις δεν αισθάνονται δύσκολες, ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί.

Ως αποτέλεσμα κάθε σετ, η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στα πόδια, τους γλουτούς και όλους τους μύες που εμπλέκονται. Όταν εμφανιστεί έντονος πόνος, θα πρέπει να προσέξετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων και τον όγκο του φορτίου - ίσως πραγματοποιείται ένα αναλφάβητο πρόγραμμα.

Βασικές αρχές των σωστών καταλήψεων:

1. Στην αρχική θέση, τα πόδια τοποθετούνται ευθεία, τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα, οι βραχίονες μπορούν να κάμπτονται στους αγκώνες, να χαμηλώνονται στους γοφούς ή να εκτείνονται προς τα εμπρός. Το κεφάλι δεν πρέπει να κατεβεί, αλλά το βλέμμα ορμά προς τα εμπρός.
2. Κατά το κατέβασμα, τα ισχία πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, σαν να κάθονταν σε μια αόρατη καρέκλα. Η γωνία μεταξύ του ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι σωστή.
3. Η κατάληψη εκτελείται αργά, το βάρος του σώματός σας και η εργασία κάθε μυός πρέπει να γίνονται αισθητές. Είναι απαραίτητο να καθυστερήσει για 2-4 δευτερόλεπτα και επίσης να αυξηθεί σταδιακά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και ευθεία, τα γόνατα δεν πρέπει να αποκλίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις και τα τακούνια πρέπει να πιέζονται συνεχώς στο πάτωμα.
4. Η αναπνοή ενώ οκλαδόν πρέπει να συμβαδίζει με την κίνηση - αυτή η αρχή λειτουργεί με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Όταν χαμηλώνετε, εισπνέετε, όταν ανεβαίνετε, εκπνέετε Η βαθιά, μετρημένη αναπνοή θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την καρδιά σας.

Ενδείξεις για καταλήψεις απώλειας βάρους

Ως αποτέλεσμα χρόνων παρατήρησης και επιστημονικής έρευνας, η ιατρική κοινότητα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκτελούν καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένου ως προληπτικού μέτρου, θα είναι χρήσιμο:

1. Σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων (ισχαιμία, αρρυθμία) - καθώς κατά τη διάρκεια ασκήσεων φυσικοθεραπείας ο καρδιακός μυς εκπαιδεύεται.Ωστόσο, δεδομένης της σοβαρότητας της νόσου, οι καταλήψεις δεν πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
2. Με αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, αποκατάσταση μετά από τραυματισμό στο γόνατο - λόγω της βελτιωμένης παροχής αίματος στους μυς του μηρού, η διατροφή της άρθρωσης του γόνατος βελτιώνεται, αποκαθίστανται οι εσωτερικοί ιστοί. Οι καταλήψεις για αυτήν την ασθένεια πρέπει επίσης να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικού.
3. Για την πρόληψη της κόπωσης, του πόνου στα πόδια, των κιρσών - καθώς η ταχύτητα της ροής του αίματος στην κυκλοφορία του αίματος από την καρδιά στα πόδια αυξάνεται, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται.

Αντενδείξεις για να κάνετε καταλήψεις απώλειας βάρους

Κάνοντας καταλήψεις επηρεάζει πολλά συστήματα σώματος. Επομένως, σε περίπτωση δυσλειτουργίας οποιουδήποτε από αυτά τα συστήματα, θα πρέπει να περιορίσετε το φορτίο από αυτόν τον τύπο άσκησης ή ακόμη και να τα εγκαταλείψετε εντελώς, καθώς υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της κατάστασης.

Οι καταλήψεις απαγορεύονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• η παρουσία τραυματισμού, κατάγματος ·
• φλεγμονή των μυών
• με ασθένειες των αρθρώσεων, ιδίως του γόνατος και του μυοσκελετικού συστήματος.
• πόνος στην πλάτη, τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση ή άλλες παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης.
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• κήλη.

Ο περιορισμός σε βαθιές καταλήψεις ή έντονα φορτία ισχύει για:

• εγκυος γυναικα;
• άτομα με επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας, σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• άτομα υπέρβαρα άνω των 30 kg ·
• με εμμηνόρροια, εμμηνόπαυση
• με ανεπαρκή ευελιξία.

Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με το αβλαβές να κάνετε καταλήψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή με έναν ειδικό στενό προφίλ εάν η πάθηση έχει καταγραφεί σε αυτόν.

Βοηθητικές υποδείξεις

Οι πιο ικανές και ακριβείς συμβουλές σχετικά με τον τρόπο άσκησης οποιασδήποτε άσκησης μπορούν να δοθούν από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή γιατρό, καθώς εξετάζουν κάθε άτομο (ασθενή) ξεχωριστά και βοηθούν στην επιλογή των πιο κατάλληλων και αποτελεσματικών επιλογών για καταλήψεις και άλλες ασκήσεις.

Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή που θα βοηθήσει στην εκπόνηση ενός ατομικού προγράμματος προπόνησης, στον έλεγχο της ορθότητας της τεχνικής και στη διόρθωση λαθών.

Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα, πρέπει να φροντίσετε τον εξοπλισμό. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φυσικά υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.

Η επιλογή των παπουτσιών είναι επίσης στρατηγικά σημαντική, καθώς η θέση ολόκληρου του άνω κορμού εξαρτάται από τη σόλα και από την άνεση του ποδιού. Αντί για πάνινα παπούτσια, είναι καλύτερα να φοράτε αθλητικά πάνινα παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο και άλλη σωματική δραστηριότητα.

Ελλείψει αντενδείξεων και εάν είναι δυνατόν, μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη. Το επιπλέον βάρος με τη μορφή αλτήρων, μπάρων ή κανονικών μπουκαλιών νερό θα αυξήσει την πίεση στην πλάτη και τα πόδια σας, αλλά λάβετε υπόψη την αίσθηση της αναλογίας.

Πρόσφατα, μια δημοφιλής τάση είναι η χρήση ειδικών gadget που παρακολουθούν τις χαμένες θερμίδες, τον αριθμό των καρδιακών παλμών. Αυτές οι συσκευές θα βοηθήσουν στον έλεγχο της συνολικής ευεξίας, αλλά η απουσία τους δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, επομένως μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς επιπλέον οικονομικά κόστη.

Για να προετοιμάσετε άμεσα το σώμα για έντονες και ενεργειακά εντατικές κινήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση. Κάμψη, περιστροφή του κορμού, κεφάλι, ταλάντευση των χεριών, περιστροφή των γόνατων, τρέξιμο στη θέση του, κράτημα μερικών δευτερολέπτων σε μια ρηχή στάση θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα άκρα, τη θέρμανση των μυών και την πρόληψη πιθανών τραυματισμών.

Τα μαθήματα στο σπίτι πρέπει να ξεκινούν μόνο αφού μελετήσουν τη θεωρητική τεχνική οκλαδόν, παρακολουθώντας μαθήματα βίντεο και προπονήσεις μπροστά από έναν καθρέφτη. Για να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική, μπορείτε να εξασκηθείτε σε καθίσματα, αλλά χωρίς να αγγίξετε την επιφάνειά της.

Στο στάδιο της προετοιμασίας για τα μαθήματα, θα πρέπει να αποφασίσετε εκ των προτέρων για το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.Έτοιμοι πίνακες που δείχνουν συγκεκριμένες ημέρες του μήνα, τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη φύση των ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται σε αυτές μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο.

Εάν αισθάνεστε υπερβολική προπόνηση κατά τη διάρκεια του προγράμματος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των καταλήψεων. Είναι επίσης απαραίτητο να παρέχονται αρκετές ημέρες χωρίς μαθήματα.

Ο πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μηνιαίου προγράμματος:

Μπορείτε σταδιακά να μειώσετε τα διαστήματα ανάπαυσης σε 1-2 λεπτά και να αυξήσετε τον αριθμό των καταλήψεων. Η βέλτιστη επιλογή είναι να κάνετε περισσότερες καταλήψεις στην πρώτη προσέγγιση από ό, τι στη δεύτερη, και να μειώσετε αυτόν τον αριθμό με κάθε προσέγγιση. Αξίζει να θυμόμαστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι ο αριθμός των καταλήψεων, αλλά η ποιότητα, δηλ. την ορθότητα της εφαρμογής τους.

Συνολικά, το μάθημα πρέπει να διαρκέσει περίπου μισή ώρα. Για να κάνετε τη συνεδρία πιο θετική και ενεργητική, συνιστάται να ενεργοποιήσετε τη ρυθμική μουσική, η οποία όχι μόνο θα παρέχει ηθική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, αλλά και θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στην αναπνοή.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι καταλήψεων, που διαφέρουν ως προς τη δυσκολία εκτέλεσης και το συγκεκριμένο μέρος του σώματος που αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου. Για να τονίσετε ολόκληρο το σώμα, θα πρέπει να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους καταλήψεων.

Κλασσικός

Αρχική θέση - όρθια, πόδια στο επίπεδο του ώμου, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας, το βλέμμα κατευθύνεται ευθεία, το στομάχι τραβιέται. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε αργά οκλαδόν, τραβώντας την ουρά πίσω, τα γόνατα δεν ξεπερνούν τη γραμμή των ποδιών και τα τακούνια - για να κατεβείτε από το έδαφος, να παραμείνετε στην χαμηλότερη θέση για 2-4 δευτερόλεπτα και να ισιώσετε. Η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με 15-20 επαναλήψεις 3 σετ.

Η έμφαση σε αυτήν την άσκηση είναι στους γοφούς, στους γλουτούς και οι θερμίδες καίγονται επίσης. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με αυτούς.

Πλαί

Οι καταλήψεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές, καθώς και για την επεξεργασία των εσωτερικών μηρών, πρέπει να εκτελούνται ως εξής - σε αυτήν την εφαρμογή, τα πόδια πρέπει να απλώνονται ευρύτερα, τα πόδια κοιτάζουν προς τα πλάγια. Η κατάληψη εκτελείται στη χαμηλότερη δυνατή θέση όταν η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού είναι σωστή. Τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη, μπορείτε να τα λυγίσετε στους αγκώνες ή να τα διπλώσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Υπόκλιση

Η αρχική θέση είναι με το ένα πόδι να διασχίζεται μπροστά από το άλλο. Τα χέρια μπορούν να κατεβούν ή να αφεθούν στη ζώνη. Όταν οκλαδόν, το σώμα κινείται προς τα πίσω, τα πόδια κάμπτονται σε ορθή γωνία και τα τακούνια ανυψώνονται από το έδαφος. Το κύριο βάρος σώματος πέφτει στο μπροστινό πόδι. Είναι απαραίτητο να παγώσει για 2-3 δευτερόλεπτα στην κάτω θέση και να ανέβει στην αρχική θέση.

Σταθμισμένο

Το επιπλέον βάρος (αλτήρες, barbell) όταν εκτελείτε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες καταλήψεις θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς πιο αποτελεσματικά. Όταν χρησιμοποιείτε μπάρα, τα χέρια είναι σταθερά στο επίπεδο του στήθους ή πίσω από το λαιμό.

Η πλάτη πρέπει να ισιώσει, καθώς η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, πριν αυξήσετε το φορτίο, βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι έτοιμο για αυτό, το βάρος των αλτήρων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Καταπιεί

Αρχική θέση - στέκεται στο ένα πόδι δίπλα σε ένα σταθερό αντικείμενο (καρέκλα, τραπέζι), ακουμπά πάνω του με τα χέρια σας. Όταν οκλαδόν, το δεύτερο πόδι τραβιέται αργά και ομοιόμορφα προς τα πίσω, με την ανύψωση επιστρέφει στην αρχική του θέση. Αυτή η κατάληψη τραβά προς τα πάνω τον εσωτερικό μηρό.

Ψαλίδια

Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.Πρέπει να πάρετε ένα πόδι πίσω έτσι ώστε το μπροστινό πόδι να σχηματίσει μια σωστή γωνία, να παραμείνει για ένα δευτερόλεπτο για να διατηρήσει την ισορροπία και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το γόνατο του πίσω ποδιού στο πάτωμα, αλλά έτσι ώστε να μην υπάρχει επαφή.

Η φτέρνα ανυψώνεται από το έδαφος και το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους πέφτει στο μπροστινό πόδι. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική θέση με ένα πάτημα.

ινδός των ανατολικών ινδίων

Αρχική θέση - τα πόδια διαχωρίζονται. Οκλαδόν, πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, να σηκωθείτε γρήγορα, ρίχνοντας ξανά τα τακούνια σας. Τα χέρια βοηθούν την άσκηση, διατηρούν την ισορροπία. Αυτός ο τύπος καταλήψεως δίνει επιπλέον πίεση στους μυς του μοσχαριού.

«1000»

Αυτό το σύστημα προϋποθέτει ότι πρέπει να κάνετε 1000 καταλήψεις την ημέρα. Η ημέρα μπορεί να χωριστεί σε οποιονδήποτε αριθμό διαστημάτων και οκλαδόν σε οποιαδήποτε βολική ώρα όχι περισσότερο από 10 φορές ανά σετ.

Το 1000 είναι ένας αριθμός υπό όρους, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με την τελευταία προσπάθεια για να φτάσετε σε αυτό το σημάδι, αλλά είναι απαραίτητο να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό. Ένα τόσο έντονο σύμπλεγμα δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.

Για να αυξήσετε την επίδραση των ασκήσεων στο καθημερινό συγκρότημα, μπορείτε να συμπεριλάβετε καταλήψεις με αναπηδήσεις, καταλήψεις στο ένα πόδι, με μια περιστροφή του σώματος, με τα ενωμένα πόδια, με μια γυμναστική μπάλα και πολλά άλλα στοιχεία που κάνουν περισσότερους μυς να λειτουργούν.

Το καλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί συνδυάζοντας ορισμένους τύπους καταλήψεων με πλήρη προπόνηση.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν από την πρακτική και για να βελτιώσετε περαιτέρω τη συνολική ευημερία, θα πρέπει να συνεχίσετε να καταλαβαίνετε, ακόμα κι αν το επιθυμητό αποτέλεσμα έχει ήδη επιτευχθεί.

Ανάλογα με τον κύριο στόχο να κάνετε καταλήψεις, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε επιπλέον συνήθειες στην καθημερινή ρουτίνα:

1. Αν ο κύριος στόχος των καταλήψεων είναι να σφίξετε τους γλουτιαίους μυς, τότε, μεταξύ άλλων, πρέπει να κάνετε ταλάντευση ποδιών, σηκώνοντας τα πόδια σας από μια επιρρεπής θέση και πρέπει να εργαστείτε με βάρη.
2. Για να τονίσετε ολόκληρο το σώμα, είναι προτιμότερο να εκτελείτε πλήρεις προπονήσεις σε όλα τα μέρη του σώματος.
3. Συνιστάται ο συνδυασμός καταλήψεων για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών με καρδιακά φορτία, με σωστή διατροφή, η οποία ελαχιστοποιεί την κατανάλωση λιπαρών, καπνιστών, προϊόντων αλευριού. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αδειάσει το σώμα με αυστηρές δίαιτες, το αποτέλεσμα του οποίου εμφανίζεται κυρίως λόγω της απομάκρυνσης του νερού από το σώμα και λόγω της απώλειας μυϊκής μάζας και, επιπλέον, γρήγορα περνά. Η μέτρηση θερμίδων είναι μία επιλογή για τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής. Η μεμονωμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να υπολογιστεί διαδικτυακά σε έναν ειδικό υπολογιστή.
4. Σε περίπτωση που οι καταλήψεις συνταγογραφήθηκαν από τον θεράποντα ιατρό ως μία από τις μορφές ασκήσεων φυσικοθεραπείας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός ειδικού, να πάρετε τα απαραίτητα φάρμακα και να ακολουθήσετε τη συνταγογραφούμενη δίαιτα.

Γνώμες σχετικά με τη μεθοδολογία εκπαιδευτών και γυναικών

Τα οφέλη των καταλήψεων έχουν σημειωθεί τόσο από επαγγελματίες εκπαιδευτές όσο και από εκπαιδευτές και γιατρούς. Τα 15 λεπτά των καταλήψεων με έντονο ρυθμό θα κάψουν περίπου 130 θερμίδες για ένα άτομο 60 κιλών και το βάρη μπορεί να διπλασιάσει το αποτέλεσμα. Αυτός ο τύπος άσκησης σάς επιτρέπει να διατηρείτε ολόκληρο το σώμα σε καλή κατάσταση, ενισχύοντας τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των καρδιακών μυών και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μπλοκάρει.

Σύμφωνα με τις γυναίκες που ασκούν ατομικά προγράμματα οκλαδόν, η επίδραση των σύνθετων προγραμμάτων δεν είναι μεγάλη σε 2-3 εβδομάδες. Τα κορίτσια που εναλλάσσουν καθημερινά καταλήψεις με στόχο διαφορετικές ομάδες μυών, καθώς και πρόσθετες ασκήσεις καρδιάς, καταφέρνουν να χάσουν έως και 15 κιλά σε 6 μήνες, που είναι το βέλτιστο ποσοστό απώλειας βάρους.

Οι καταλήψεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών χωρίς να ασκούν επιπλέον μυς (τρικέφαλος μύς, δικέφαλος μυς, μοσχάρι), χωρίς καρδιακό φορτίο, σύμφωνα με τις γυναίκες, έχουν τοπικό αποτέλεσμα.Σύμφωνα με αυτούς, από τέτοιες ασκήσεις, οι γλουτοί σφίγγονται, αλλά το σχήμα στο σύνολό του παραμένει το ίδιο.

Σημειώνεται επίσης ότι μετά από ένα διάλειμμα στην προπόνηση, το ξεκίνημα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι στην αρχή. Έτσι, οι μύες συνηθίζουν γρήγορα τις ήδη γνωστές κινήσεις.

Πότε να περιμένετε καταλήψεις για απώλεια βάρους

Τα πρώτα αποτελέσματα από κλασικές καταλήψεις θα γίνουν αισθητά μετά από 2-3 εβδομάδες από την έναρξη της συνεδρίας. Ανάλογα με την αρχική κατάσταση του σώματος, το ποσοστό του μυϊκού ιστού και τη συνολική αντοχή, αυτή η περίοδος μπορεί να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη.

Ένα πιο οπτικό αποτέλεσμα δεν πρέπει να αναμένεται νωρίτερα από 1-2 μήνες των μαθημάτων. Ταυτόχρονα, όταν εργάζεστε με αλτήρες, η επιπλέον αναπήδηση κατά τη διάρκεια της άσκησης θα αυξήσει το αποτέλεσμα. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε την κανονικότητα και, εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να συμπληρώσετε το πρόγραμμα καταλήψεων με ασκήσεις για άλλα μέρη του σώματος.

Οι καταλήψεις δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του πόνου στα γόνατα και της κόπωσης στα πόδια, αλλά και ένας τρόπος για να βελτιώσετε το σχήμα και τη συνολική σας ευεξία.

Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους στις πλευρές, ασκώντας διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ίσων, εγκάρσιων και λοξών μυών της κοιλιάς, επιτρέποντας στο σώμα να ξοδεύει πολλή ενέργεια και να βελτιώσει την ανακούφιση της μορφής στο σύνολό της. Ταυτόχρονα, εάν ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι η σύνθετη ενίσχυση των μυών, θα πρέπει να συμπεριλάβετε καρδιακό φορτίο (τρέξιμο, άλμα κ.λπ.) στην προπόνηση για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο αδυνατίσματος

Τι συμβαίνει αν κάνετε 100 καταλήψεις καθημερινά: