Βέλτιστο βάρος για μια γυναίκα. Πρότυπο ύψους και ηλικίας, δείκτης μάζας σώματος, τύπος υπολογισμού

Πρόσφατα, υπήρξε μια ενεργή προώθηση υγιεινού τρόπου ζωής στη Ρωσία. Όπως δείχνουν οι στατιστικές, η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται περισσότερο από 50% στον τρόπο ζωής και μόνο το 10% στην ποιότητα των ιατρικών υπηρεσιών. Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα της εποχής μας είναι η παχυσαρκία που προκαλείται από την τρέλα γρήγορου φαγητού και τις διατροφικές διαταραχές.

Η διατήρηση του βέλτιστου βάρους για τις γυναίκες είναι ιδιαίτερα σημαντική, διότι τα επιπλέον κιλά επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την υγεία.

Προσδιορισμός της σωματικής διάπλασης

Παρά το γεγονός ότι τα πρότυπα ομορφιάς έχουν αλλάξει εδώ και πολύ καιρό και οι γυναίκες έχουν επανέλθει στη μόδα, τα περισσότερα κορίτσια που ονειρεύονται τη μοντελοποίηση συνεχίζουν να εξαντλούνται με δίαιτες σε μια προσπάθεια να επιτύχουν ανορεξική λεπτότητα.

Ωστόσο, οι προσπάθειες επίτευξης του ιδανικού δεν καταλήγουν πάντα στην επιτυχία, επειδή υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορούν να προσαρμοστούν, για παράδειγμα, ο τύπος της σύνταξης που καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο.

Οι αναλογίες του σώματος, η φύση του σχηματισμού του σχήματος, καθώς και η ανάπτυξη του μυοσκελετικού και του λιπώδους ιστού, ονομάζονται σύσταση ή σωματική διάπλαση. Το μέγεθος και το σχήμα του ανθρώπινου σώματος προγραμματίζονται στον ατομικό γενετικό κώδικα και μπορούν να διορθωθούν μόνο με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης.

Στην ιατρική πρακτική, υπάρχουν 3 τύποι σωματικής διάπλασης, για την ταξινόμηση των οποίων χρησιμοποιούνται διάφορα συστήματα.

Ταξινόμηση με τη μέθοδο του Soloviev

Σύμφωνα με την ταξινόμηση του Solovyov, όλοι οι τύποι σύνταξης μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε 3 τύπους, καθένας από τους οποίους έχει μια σειρά διακριτικών χαρακτηριστικών: ασθενικό, νορμοσθενικό και υπερθενικό.

Ασθενικό ή λεπτό οστό (εξόμορφα)

Αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης είναι τυπικός για μοντέλα φωτογραφιών. Οι γυναίκες του Ectomorph διακρίνονται από τα λεπτά χαρακτηριστικά του προσώπου, το ανοιχτό δέρμα, τα επιμήκη άκρα, τα μακριά δάχτυλα και τους ανεπαρκώς αναπτυγμένους μυς. Είναι επιρρεπείς σε κόπωση, έχουν χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και είναι επιρρεπείς σε συχνά κρυολογήματα και γαστρεντερικά προβλήματα.

Normosthenic ή normal (mesomorphs)

Γυναίκες αθλητές. Διακρίνονται από την αναλογικότητα του σχήματος, τους καλά αναπτυγμένους μύες, τους πλατιάς ώμους, τη στενή μέση και τους γοφούς. Είναι ανθεκτικά, μπορούν να πάρουν βάρος γρήγορα και να το ρίξουν εύκολα. Είναι επιρρεπείς σε υπέρταση, ασθένειες του πεπτικού συστήματος και του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Μοντέρνα κτυπήματα της νέας σεζόν για μεσαία, κοντά, μακριά μαλλιά. Μια φωτογραφία.

Υπερστενικός ή πλατύς οστά (ενδομορφές)

Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει γυναίκες συλλογικούς αγρότες. Είναι γερά, έχουν ισχυρό κορμό και καλά αναπτυγμένα άκρα. Τείνουν να είναι υπέρβαρα. Τα ενδομορφή μπορεί να είναι ψηλά και εντυπωσιακά, ή κοντά και κοντόχοντρα.

Αυτή η σωματική διάσταση χαρακτηρίζεται από σχήμα "μήλου" ή "αχλαδιού". Κατά κανόνα, πάσχουν από υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, σακχαρώδη διαβήτη και προβλήματα με το ήπαρ και τα αναπνευστικά όργανα.

Ο τύπος του αμαξώματος μπορεί να προσδιοριστεί από τον δείκτη Soloviev, ο οποίος ισούται με το μήκος της περιφέρειας του καρπού του χεριού εργασίας.

Δείκτες δείκτη Soloviev:

Πίνακες βάρους έως ύψους

Το βέλτιστο βάρος για μια γυναίκα, καθώς και για έναν άνδρα, εξαρτάται όχι μόνο από τον τύπο του σώματος, αλλά και από την ισορροπία του λιπώδους και του μυοσκελετικού ιστού.

Για γυναίκες με ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος, οι ακόλουθες παράμετροι είναι χαρακτηριστικές:

• η περιφέρεια της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου.
• ο όγκος της μέσης αντιστοιχεί στον τύπο P-100, όπου P είναι η τιμή του ύψους σε cm.
• με εύρος ύψους 165 έως 175 cm, η περιφέρεια της μέσης είναι περίπου ίση με το βάρος σε kg.

Έτσι, ως ιδανικό, μπορείτε να πάρετε ένα κορίτσι με ύψος 172-175 cm, με όγκο ισχίου από 95 έως 97 cm και μέση 72 cm, με 48 μεγέθη ρούχων.

Πίνακας αναλογικής αναλογίας βάρους και ύψους, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο σώματος:

Για να εκτιμήσετε την αναλογία βάρους προς ύψος, είναι απαραίτητο να μετρήσετε σωστά τις παραμέτρους. Σχεδόν όλοι έχουν μια κλίμακα μπάνιου στο σπίτι, οπότε η μέτρηση του σωματικού βάρους δεν θα είναι πρόβλημα, αλλά ακόμη και εδώ υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις.

Κανόνες ζύγισης:

• η συσκευή μέτρησης πρέπει να τοποθετηθεί σε επίπεδη, σκληρή επιφάνεια, η παρουσία χαλιών ή κλίσης μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα ·
• Τα πόδια στην πλατφόρμα πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα, προσπαθώντας να κατανείμουν ομοιόμορφα το κέντρο βάρους.
• συνιστάται η λήψη μετρήσεων το πρωί με άδειο στομάχι.

Η μέτρηση της ανάπτυξης μόνοι σας είναι λίγο πιο δύσκολη. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μεζούρα, μολύβι, μακρύ χάρακα χαρτικών, κατά προτίμηση ξύλινο και μικρό καθρέφτη.

Για να μετρήσετε σωστά την ανάπτυξη, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Προετοιμαστείτε για τη μέτρηση: βγάλτε τα παπούτσια σας, χαλαρώστε τα μαλλιά σας ή αφαιρέστε τις φουρκέτες από τα μαλλιά σας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα.
2. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και στερεώστε τη θέση στην οποία τα τακούνια, οι γλουτοί, οι ώμοι και το πίσω μέρος της κεφαλής θα έρθουν σε επαφή με αυτό. Τα πόδια πρέπει να είναι μαζί, όχι πλάτος ώμου.
3. Συνδέστε ένα χάρακα στην κορώνα και χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τη θέση του. Η σανίδα πρέπει να είναι παράλληλη με το δάπεδο και σε ορθή γωνία προς τον τοίχο.
4. Χρησιμοποιήστε ένα μολύβι για να επισημάνετε πού το άκρο του χάρακα αγγίζει τον τοίχο.
5. Μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα έως το σημάδι στον τοίχο με μεζούρα.

Αφού μετρηθούν όλες οι παράμετροι, μπορείτε να αρχίσετε να υπολογίζετε την αναλογία τους. Υπάρχουν διάφοροι αλγόριθμοι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους προς φυσιολογικές παραμέτρους ενός ατόμου.

Ευρετήριο τελετών

Ο δείκτης Quetelet είναι ένα μέτρο της αναλογίας βάρους σώματος προς ύψος, το οποίο σας επιτρέπει να εκτιμήσετε τον βαθμό παχυσαρκίας ή λιποβαρής και να προβλέψετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με αυτές τις αποκλίσεις.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του Quetelet Body Mass Index (BMI) είναι απλός:

• IR = M / P², όπου το M είναι σωματικό βάρος σε kg και το P είναι ύψος σε μέτρα.

Για γυναίκα με ύψος 176 cm, βάρος 97 κιλά, σε ηλικία 37 ετών IR = 97 / 1,76² = 31,346

Το αποτέλεσμα συγκρίνεται με στατιστικά στοιχεία που λαμβάνονται από την έρευνα.

Τιμές IC με εκτίμηση κινδύνου και συστάσεις:

Γνωρίζοντας το εύρος των βέλτιστων τιμών IR και αλλάζοντας ελαφρώς τον τύπο Quetelet, μπορείτε να λάβετε την τιμή υπέρβαρου (MI).

IM = M-OIKxR², όπου το IM είναι υπέρβαρο σε kg, το M είναι το τρέχον βάρος σώματος σε kg, το OIK είναι ο βέλτιστος δείκτης Quetelet

Με βάση το παραπάνω παράδειγμα, ο υπολογισμός του υπερβολικού βάρους θα έχει ως εξής:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 κιλά.
• IM2 = 97-25.9x1.76² = 16.8kg

Έτσι, μια γυναίκα με τις καθορισμένες παραμέτρους πρέπει να χάσει από 16,8 έως 35 κιλά για να επιτύχει το κανονικό βάρος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Μοντέρνο κούρεμα για μεσαία μαλλιά. Φωτογραφία, εμπρός και πίσω όψη.

Κατά όγκο

Το βέλτιστο βάρος για μια γυναίκα μπορεί να εκτιμηθεί χωρίς ζύγιση. Για αυτό, αρκεί να γνωρίζουμε το ύψος και το μέγεθος της μέσης.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για την ακριβή μέτρηση της περιφέρειας της μέσης:

• η μέτρηση πρέπει να γίνεται μόνο με ένα εκατοστό ραφτή, μια σκληρή ταινία θα παραμορφώσει τον δείκτη.
• οι μετρήσεις λαμβάνονται σε γυμνό σώμα, σε όρθια θέση.
• η ταινία μέτρησης πρέπει να βρίσκεται αυστηρά οριζόντια ·
• η περιφέρεια της μέσης μετράται στο στενότερο σημείο. Η ταινία δεν πρέπει να κοπεί στο σώμα.

Ο λόγος μέσης προς ύψος υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

• IO = O / Px100, όπου το O είναι η περιφέρεια της μέσης σε cm, το P είναι το ύψος σε cm.

Ένα παράδειγμα υπολογισμού για μια γυναίκα με ύψος 176 cm και μέγεθος μέσης 95 cm είναι το εξής: IO = 95 / 176x100 = 53.97

Αποκωδικοποίηση των τιμών του δείκτη όγκου για τις γυναίκες:

Δεδομένης ηλικίας

Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε το βέλτιστο βάρος για μια γυναίκα 25 και 50 ετών με πανομοιότυπες φυσιολογικές παραμέτρους θα είναι διαφορετική.

Πίνακας εξάρτησης του βάρους από το ύψος και την ηλικία:

Η φόρμουλα της Broca

Ο απλούστερος αλγόριθμος για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους αναπτύχθηκε στα τέλη του 19ου αιώνα από τον Γάλλο ανθρωπολόγο Paul Brock.

Η φόρμουλα μοιάζει με αυτήν:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, όπου ОВ - βέλτιστο βάρος, Р - ύψος σε cm, К1 - συντελεστής διόρθωσης ύψους, К2 - συντελεστής τύπου σώματος και К3 - συντελεστής ηλικίας.

Τιμές συντελεστή K1:

• 100 - για ανάπτυξη έως 165 cm.
• 105 - με ύψος 166 έως 175 cm.
• 110 - με ύψος 176 cm.

Τιμή συντελεστή K2:

• 0,9 - για τύπο σώματος με λεπτή οστά ·
• 1 - για κανονικό?
• 1.1 - για ένα μεγάλο οστό.

Τιμή K3:

• 0,9 - έως 30 ετών
• 1 - από 31 έως 50 ετών.
• 1,07 - από 51 ετών.

Έτσι, η τιμή του βέλτιστου βάρους για μια 40χρονη γυναίκα με ύψος 176 cm, με φαρδιά οστά, θα έχει ως εξής: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Η φόρμουλα του Nagler

Η ιδέα του Nagler δεν λαμβάνει υπόψη ούτε την επιδερμίδα ενός ατόμου ούτε την ηλικία του. Οι υπολογισμοί βασίζονται αποκλειστικά στο ύψος και το φύλο. Κατά τη γνώμη του, μια γυναίκα με ύψος 60 ίντσες (ή 152,4 cm), ανεξάρτητα από τη σωματική διάπλαση, πρέπει να ζυγίζει 45 κιλά. Για κάθε επιπλέον ίντσα ύψους, πρέπει να υπάρχουν 900 γραμμάρια βάρους. Στο αποτέλεσμα που αποκτήσατε, πρέπει να προσθέσετε 10% και να έχετε το βέλτιστο σωματικό βάρος.

Η φόρμουλα του Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, όπου το OV είναι το βέλτιστο βάρος, το P είναι το ύψος σε ίντσες (1 ίντσα είναι 2,54 cm).

Το βέλτιστο βάρος για μια γυναίκα με ύψος 176 cm (ή 69,3 ίντσες), υπολογιζόμενο με τη φόρμουλα Nagler, θα είναι 58,7 kg.

Φόρμουλα του John McCallum

Εάν οι προηγούμενες επιλογές υπολογισμού έδωσαν μια ιδέα για τη βέλτιστη αναλογία ύψους και βάρους στις γυναίκες, τότε Ο ειδικός και μεθοδολόγος John McCallum συνήγαγε τα πρότυπα ιδανικών αναλογιών σώματος. Σύμφωνα με την αντίληψή του, όλες οι φυσιολογικές παράμετροι πρέπει να είναι ανάλογες με την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας.

Αναλογίες σώματος σύμφωνα με τον τύπο του John McCallum:

Αυτές οι αναλογίες είναι μια οδηγία για τακτική άσκηση bodybuilders. Ωστόσο, ακόμη και για αυτούς, η επίτευξη τέτοιων παραμέτρων δεν είναι πάντα δυνατή.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Μοντέρνο κούρεμα για κοντά μαλλιά. Φωτογραφία, εμπρός και πίσω όψη.

Μέθοδος Lorentz

Ο Lorenz βρήκε την εξάρτηση του σωματικού βάρους από το ύψος.

Ο τύπος του για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους μοιάζει με αυτό:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, όπου Р - ανάπτυξη.

Σύμφωνα με αυτόν τον αλγόριθμο, για μια γυναίκα με ύψος 176 cm, το βάρος των 63 kg θα ήταν ιδανικό.

Πίνακας Egorov-Levitsky

Κατά τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους για τους ασθενείς, οι Ρώσοι διατροφολόγοι προτιμούν να χρησιμοποιούν πίνακες που αναπτύχθηκαν από Ρώσους φυσιολόγους Egorov και Levitsky. Υποδεικνύουν το μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και το ύψος, αλλά χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η σωματική διάπλαση.

Κατά τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους για τα ασθματικά, εφαρμόζεται ένας συντελεστής μείωσης 0,9 στην τιμή του πίνακα και ένας αυξητικός συντελεστής 1,1 για την υπερθενική.

Πίνακας Egorov-Levitsky:

Συνοψίζοντας όλους τους υπολογισμούς, το βέλτιστο μέσο βάρος για μια γυναίκα 40 ετών με ύψος 176 cm και μια διάπλαση με σωματική διάπλαση μπορεί να θεωρηθεί 85 kg. Οι τύποι Nagler και Lorentz είναι πιο κατάλληλοι για τον υπολογισμό του σωματικού βάρους ενός μοντέλου φωτογραφιών, αλλά όχι μιας μέσης στατιστικής εργαζόμενης γυναίκας, επομένως δεν πρέπει να προσπαθείτε για αυτές τις παραμέτρους.

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να προσδιορίσετε το βέλτιστο σωματικό βάρος

Πώς να βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος: