Πώς να μειώσετε τον όγκο των ισχίων, να αφαιρέσετε τα αυτιά και να αντλήσετε τους γλουτούς. Πρόγραμμα απώλειας βάρους για μια εβδομάδα, άσκηση στο γυμναστήριο και στο σπίτι

Πριν αντιμετωπίσετε τη μείωση του όγκου των ισχίων, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για μια ολοκληρωμένη λύση στο ζήτημα. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος και οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και δυνατοί.

Τρόποι μείωσης του όγκου των γοφών

Υπάρχουν 4 βασικές μέθοδοι για την αποτελεσματική μείωση του μεγέθους του μηρού στο σπίτι:

• διατροφή;
• μασάζ;
• ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ;
• εσώρουχα αδυνατίσματος.

Κατάλληλη διατροφή θα σας επιτρέψει να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά και να διατηρηθείτε σε φόρμα. Η διάρκεια της διατροφής εξαρτάται από τον τύπο της διατροφής που ακολουθείται. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προκειμένου το αποτέλεσμα να είναι μακράς διαρκείας, αξίζει να τηρείτε τη σωστή διατροφή όλη την ώρα.

Αντικυτταρίτιδα μασάζ θεωρείται ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για τη μείωση των γοφών. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής για να έχει ελαστικό δέρμα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Φυσική άσκηση Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του όγκου των γοφών. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από επιπλέον κιλά. Χρειάζονται αρκετοί μήνες σκληρής προπόνησης για να φέρουν τα ισχία σε σχήμα. Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί, θα είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Σορτς για απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από περισσότερα υγρά και τοξίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χάρη στα σορτς, το υπερβολικό βάρος χάνεται γρηγορότερα, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται και τα περιγράμματα του σώματος γίνονται πιο καθορισμένα.

Διατροφή

Τηρώντας τη διατροφική διατροφή, πρέπει να πίνετε τακτικά και πολύ (νερό με λεμόνι και μέλι, ακόμα μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι, αδύναμο αφέψημα). Το φαγητό τρώγεται σε μικρές μερίδες από 5 έως 6 φορές την ημέρα. Μετά τις 8 μ.μ., δεν χρειάζεται να φάτε.

Η διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τοξίνες, να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα θα βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου. Για την υψηλής ποιότητας αφομοίωσή τους, πρέπει να ακολουθήσετε τη σειρά χρήσης: τα φρούτα πρέπει να τρώγονται μεταξύ των κύριων γευμάτων και των λαχανικών - αμέσως πριν από τα γεύματα. Η προετοιμασία των τροφίμων πρέπει να είναι τέτοια ώστε τα μέταλλα και οι βιταμίνες να διατηρούνται στη μέγιστη ποσότητα - μπορείτε να βράσετε, να βράσετε ή να σιγοβράσετε.

Τα καπνιστά, τα τηγανητά και τα αλμυρά τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή. Για να απομακρύνετε γρήγορα τις τοξίνες, πρέπει να συμπεριλάβετε στις τροφές διατροφής με ελαφρά διουρητικό και καθαρτικό αποτέλεσμα: δαμάσκηνα, βερίκοκα, καρπούζι, πεπόνι.

Κατά τη διόρθωση του όγκου των γοφών, θα είναι χρήσιμο:

• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• παρθένο ηλιέλαιο;
• ελαιόλαδο;
• θαλασσινά;
• διαιτητικό κρέας (όχι λιπαρό) - κουνέλι, αρνί, κοτόπουλο.
• μαύρο ψωμί με πίτουρο
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• αποξηραμένα φρούτα;
• κόκκους φαγόπυρου και ρυζιού ·
• πρωτεΐνες - όχι περισσότερο από 30 g την ημέρα.
• μικρές ποσότητες μελιού ή μαρμελάδας.
• εργονομικά προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας: κρεμμύδια, σκόρδο, πιπεριές, ρίζα τζίντζερ.

Απαγορεύονται τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• ανθρακούχο γλυκό νερό;
• ψημένα προϊόντα και λευκό ψωμί
• μαγιονέζα;
• διατήρηση;
• ζάχαρη;
• πατάτες;
• χοιρινό.

Διατροφή για μια εβδομάδα για να μειώσετε τον όγκο των ισχίων

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 kcal ανά ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να φάτε για πρωινό: πράσινα μήλα, πεπόνια, σταφύλια (αρκετά μούρα την ημέρα), μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Τοστ με ξινή μαρμελάδα ή ένα μαλακό βραστό αυγό είναι αποδεκτό μερικές φορές την εβδομάδα.

Για μεσημεριανό γεύμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, κρέας (βρασμένο στήθος κοτόπουλου, κουνέλι) ή ψητά ψάρια, βρασμένα λαχανικά. Επιτρέπεται για δείπνο: φαγόπυρο, βραστό ρύζι, βρασμένα λαχανικά. Μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι πράσινο κρασί δύο φορές την εβδομάδα με δείπνο.

Συνιστάται να προσθέσετε σπαράγγια, φασόλια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σαμπάνια στο μενού. Το τυρί cottage, το γιαούρτι και το κεφίρ πρέπει να έχουν χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο τσάι. Ένα τόσο ποικίλο μενού θα αναπληρώσει το σώμα με σημαντικά ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και θα χάσει αποτελεσματικά το βάρος στην περιοχή του ισχίου.

Ασκήσεις για τη μείωση των γοφών στο σπίτι

Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για να μειώσετε τον όγκο των ισχίων, πρέπει να κάνετε λίγη προθέρμανση για να ζεσταθείτε τους μυς. Μέσα σε 1 λεπτό πρέπει να πατήσετε στη θέση σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Στη συνέχεια, μέσα στο επόμενο λεπτό, κάντε μια σειρά από άλματα.

Οι απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. Πηγαίνετε προς τα εμπρός. Αρχική θέση: σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Το lunge πραγματοποιείται με το πόδι εργασίας προς τα εμπρός, το γόνατο πρέπει να είναι στο επίπεδο της φτέρνας, το πίσω μέρος και το πόδι στήριξης πρέπει να παραμένουν ίσια. Πατήστε κατά τη διάρκεια ενός βήματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
2. Πηγαίνετε στο πλάι. Από όρθια θέση με τα πόδια πλάτος ώμου, κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα πλάγια με κάμψη στο γόνατο. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Όταν εκτελείτε μια βολή, το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Αφού ολοκληρώσετε 5 - 10 βήματα, το πόδι αλλάζει.
3. Πλαί. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών κατευθύνονται προς τα πλάγια. Τα χέρια μπορούν να εκταθούν κατά μήκος του σώματος ή να τοποθετηθούν στη ζώνη. Τα πόδια οκλαδόν πρέπει να διατηρούνται παράλληλα με το πάτωμα. Η άσκηση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό με ίσια πλάτη.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Άσκηση για τη μείωση των γλουτών σε ένα μήνα

Περιστρέψτε πίσω και πάνω:

1. Για την άσκηση, πρέπει να γονατίσετε, με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, να ακουμπάτε στο πάτωμα. Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός.
2. Στηριζόμενη στους αντιβράχια, το λυγισμένο πόδι σηκώνεται προς τα πάνω, κρατείται για λίγα δευτερόλεπτα και αργά χαμηλώνει.
3. Πρέπει να εκτελέσετε 15-20 κούνιες με κάθε πόδι, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.

Περιστρέψτε το πόδι σας ενώ ξαπλώνετε στο πλάι σας:

1. Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας, στηρίζοντας το κεφάλι σας στα χέρια σας.
2. Οι κούνιες εκτελούνται με ίσιο πόδι, η μέγιστη άνοδος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 70 °. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι 15-20 φορές.
3. Για να αυξήσετε το φορτίο, κρατήστε το πόδι σας στο πάνω σημείο για λίγα δευτερόλεπτα.

Ανύψωση γόνατος:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα (σε ορθή γωνία), τα ισχία πρέπει να είναι πλάτος των ώμων και τα πόδια πρέπει να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους. Τα χέρια τοποθετούνται πάνω από το κεφάλι σε κλειστή θέση, ακουμπά στο μέτωπο, ο λαιμός παραμένει χαλαρός.
2. Αναπνέοντας στον αέρα, τα γόνατα ανυψώνονται μαζί. Το ύψος ανύψωσης δεν πρέπει να είναι μεγάλο - 10 cm.
3. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Το άνω σώμα παραμένει χαλαρό, μόνο οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και οι μηροί είναι στραμμένοι. Σε αυτά τα μέρη του σώματος, η ένταση πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
4. Αξίζει να κάνετε 20-30 ανελκυστήρες.

Ασκήσεις μπάλα γυμναστικής

Οι ασκήσεις με τη χρήση ειδικής μπάλας θα αναπτύξουν και θα ενισχύσουν αποτελεσματικά τους μυς του τύπου, των γοφών και των γλουτών. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε διάφορα σετ με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

Οι πιο συνηθισμένες και απλές ασκήσεις είναι:

1. Οκλαδόν με ένα fitball στον τοίχο. Για την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα γυμναστικής και δύο αλτήρες (2 έως 5 κιλά). Θέση εκκίνησης: σηκωθείτε ευθεία, πόδια χωριστά πλάτος ώμου, με το πίσω μέρος του fitball να πιέζεται στον τοίχο. Τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Αφού κάνετε μερικά βήματα με τα πόδια σας προς τα εμπρός, πρέπει να καθίσετε ομαλά. Όταν οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Είναι σημαντικό να πατήσετε την μπάλα καλά με την πλάτη σας και να την σηκώσετε με τη δύναμη των γλουτών στην αρχική της θέση. Εκτελέστε 2-3 σετ 12 φορές.
2. Περιστρέψτε τα πόδια σας στο fitball. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πρέπει να βάλετε τις κνήμες σας στην μπάλα και οι γλουτοί σας πρέπει να σηκωθούν έτσι ώστε το σώμα να είναι ίσιο. Μετά από αυτό, με τη σειρά του, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα πόδια σας 20 φορές, μετά από ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων, μπορείτε να εκτελέσετε 1 ακόμη προσέγγιση.
3. Γέφυρα γλουτέτας στο fitball. Η μπάλα πρέπει να στερεωθεί στον τοίχο. Καθισμένος σε αυτό, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε οι γλουτοί και η πλάτη να στηρίζονται στην μπάλα, και τα πόδια - στα τακούνια και να είναι ομοιόμορφα. Μετά από αυτό, πρέπει να ευθυγραμμίσετε το σώμα σηκώνοντας τους γλουτούς, διατηρώντας ταυτόχρονα τις ωμοπλάτες μαζί. Αξίζει να μείνετε για 3 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και να κατεβείτε αργά. Στην αρχική θέση, καθυστερούν επίσης για 3 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 12 - 15 φορές σε 2 σετ.

Ασκήσεις με λάστιχο

• Επέκταση των ποδιών ενώ ξαπλώνετε. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να πιέσετε τα πόδια σας στο σώμα. Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν σε ένα τουρνουά, τα άκρα του οποίου είναι στερεωμένα στα χέρια. Εκπνέοντας αέρα, τα πόδια ισιώνονται αργά και συγκρατούνται σε ομαλή θέση. Με έμπνευση, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
• Οδηγώντας το πόδι στο πλάι. Στην αρχική θέση, όρθια, πρέπει να σταθείτε με το πόδι σας στο βρόχο από το τουρνουά. Τα άκρα ή ο δεύτερος βρόχος του συγκρατούνται από τα χέρια. Σιγά-σιγά πρέπει να μετακινήσετε το πόδι εργασίας προς τα πλάγια και να το χαμηλώσετε ομαλά. Η άσκηση πραγματοποιείται 10 φορές με κάθε πόδι.
• Οδηγώντας το πόδι πίσω. Θέση εκκίνησης: όρθιο, ένα μέρος της πλεξούδας στερεώνεται με το στήριγμα, το πόδι εργασίας εισάγεται στον βρόχο. Τα πόδια τοποθετούνται μαζί. Η άσκηση τρέχει ομαλά. Είναι απαραίτητο να επαναφέρετε το πόδι εργασίας, να το διορθώσετε για λίγα δευτερόλεπτα και να το επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Η άσκηση πραγματοποιείται 10 φορές σε κάθε πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για προπόνηση στο γυμναστήριο

Οι ειδικοί μπορούν να συμβουλέψουν πώς να μειώσετε τον όγκο των γοφών στο γυμναστήριο. Μεταξύ της τεράστιας ποικιλίας, ξεχωρίζουν τις 3 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να βοηθήσουν στη διαμόρφωση των γοφών στο επιθυμητό σχήμα.

Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Υπερέκταση. Αρχική θέση: ξαπλώστε με το στομάχι σας στον προσομοιωτή, τα μοσχάρια σας ακουμπούν πάνω στον κύλινδρο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας παράγοντας στάθμισης. Το πίσω μέρος παραμένει επίπεδο. Από αυτή τη θέση, λυγίζει προς τα εμπρός με αργό ρυθμό. Κατά την ανύψωση, το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με τα πόδια. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα.
2. Αρση βάρους. Τα πόδια τοποθετούνται στενά, το κάτω μέρος τους αγγίζει το λαιμό της μπάρας. Σηκώνοντας το barbell, πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των γλουτών και των γοφών. Η κίνηση γίνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματος. Πρέπει να κάνετε την άσκηση ομαλά.
3. Κατάληψη με μπάρα. Λαμβάνοντας τη ράβδο στα χέρια σας, τα πόδια σας πρέπει να είναι πλατύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες πρέπει να κοιτάζουν έξω. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, ελαφρώς τοξωτή στην οσφυϊκή περιοχή. Κατά την εισπνοή, γίνεται μια ομαλή στάση με την πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της οκλαδόν, το πίσω μέρος παραμένει επίπεδο και η γωνία μεταξύ των μόσχων και των γοφών πρέπει να είναι 85 °. Επιστρέφουν στην αρχική θέση κατά την εκπνοή, ισιώνοντας τα πόδια τους.

Μασάζ

Το μασάζ είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση των υπερβολικών όγκων. Μπορείτε να παρακολουθήσετε περιοδικά μαθήματα μασάζ στο σαλόνι. Περιλαμβάνει 10 διαδικασίες. Μετά την πορεία, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό, η φλούδα πορτοκαλιού εξαφανίζεται, το σώμα αποκτά πιο έντονα περιγράμματα. Τα αδύναμα αγγεία θεωρούνται η μόνη αντένδειξη στο μασάζ σαλόνι.

Για πιο ορατό αποτέλεσμα, το μασάζ μπορεί να συνδυαστεί με αερόμπικ νερού, άλλες σωματικές ασκήσεις και διατροφή.

Μασάζ με υγραέριο

Ένας τύπος κοσμετολογίας υλικού που στοχεύει στη διαμόρφωση του σώματος.Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, τις εναποθέσεις λίπους και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος. Το μασάζ περιλαμβάνει 10-15 διαδικασίες κάθε 1-2 ημέρες. Μετά το μάθημα, για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να ακολουθήσετε 1 ακόμη διαδικασία κάθε μήνα.

Αυτός ο τύπος μασάζ δεν είναι κατάλληλος για άτομα με:

• καλοήθεις βλάβες στο δέρμα.
• δερματικές παθήσεις οποιασδήποτε προέλευσης ·
• κήλη στη βουβωνική χώρα, κάτω πλάτη ή μηρό.
• φλεγμονή των λεμφικών αγγείων και των κόμβων.
• φλεβίτιδα ή θρομβοφλεβίτιδα.
• επιληψία;
• ενδοκρινικές ασθένειες
• αιμοφιλία.

Εκτός από τις παραπάνω περιπτώσεις, ένα τέτοιο μασάζ αντενδείκνυται για τις γυναίκες κατά την περίοδο της κύησης, μετά την λιποαναρρόφηση και τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

Το μασάζ LPG δίνει καλά αποτελέσματα σε συνδυασμό με μεσοθεραπεία. Τα μεσο κοκτέιλ πρέπει να εισαχθούν αμέσως μετά το μασάζ.

Αναδιπλώνεται

Με τη βοήθεια του περιτυλίγματος, μπορείτε να μειώσετε την ένταση στα ισχία - αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ κατάλληλη ως η κύρια επιλογή για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Αλλά σε συνδυασμό με το μασάζ και τη σωματική δραστηριότητα - δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Τα περιτυλίγματα συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Στο σαλόνι, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα ενεργά συστατικά για την συσκευασία

• αιθέρια έλαια
• θεραπευτικός πηλός
• φυτικά εκχυλίσματα
• φύκι;
• θαλασσινό αλάτι;
• ειδικές συνθέσεις για περιτύλιξη.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε τη διαδικασία: ζεστό περιτύλιγμα, κρύο, αντίθεση και ισοθερμικό (περιτυλίγματα, η θερμοκρασία των οποίων αντιστοιχεί στη θερμοκρασία σώματος)

Το αποτέλεσμα της συσκευασίας θα είναι καλύτερο αν επισκεφθείτε μια σάουνα ή ατμόλουτρο πριν από τη διαδικασία. Αξίζει να το πάρετε 2 ώρες μετά το φαγητό. Η διαδικασία διαρκεί 1-2 ώρες. Μετά το περιτύλιγμα, το shugaring, τη μεσοθεραπεία, οι ενέσεις αντενδείκνυται Η διάρκεια του μαθήματος είναι 5-15 διαδικασίες.

Για συσκευασία στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συνταγές:

1. 100 g μέλι, 2 κουταλιές της σούπας Λάδι κολλιτσίδας, 3-5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού.
2. Μαύρος πηλός - 2 κουταλιές της σούπας (αραιώνεται με νερό μέχρι παχιά ξινή κρέμα), 1 κουταλάκι του γλυκού. ξηρή μουστάρδα, 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
3. 1 κουταλιά της σούπας κίτρινο πηλό (ελαφρώς αραιωμένο με νερό), 1 κουταλιά της σούπας. φρέσκος αρωματικός καφές, αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού - 5 σταγόνες.

Για ευκολία, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά μείγματα έτοιμα:

1. Το Natura Siberica είναι ένα ζεστό περιτύλιγμα σώματος.
2. Αναμίξτε κρύο περιτύλιγμα.
3. "Μοντέλο σιλουέτα" της Chistaya Liniya.
4. Κάλυμμα Cold Guam.

Πριν το τυλίξετε στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ένα τρίψιμο μηρού με 2 κουταλιές της σούπας. αλάτι και 2 κουταλιές της σούπας. μέλι. Μασάζ δέρματος για 5 λεπτά. θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα βελτιώσει το αποτέλεσμα. Αφού εφαρμόσετε το μείγμα στο δέρμα, καλύψτε το σώμα με μια μεμβράνη, φορέστε ζεστά παντελόνια και περιμένετε 40-60 λεπτά. Εάν ασχολείστε με σωματική άσκηση ή χορό αυτή τη στιγμή, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.

Μπλε πηλό

Ο μπλε πηλός χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση των μηρών. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να αφαιρέσετε τις ατέλειες του δέρματος. Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά τις πρώτες 3-5 θεραπείες.

Το μπλε πηλό χρησιμοποιείται για μια μάσκα που εφαρμόζεται στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά ως περιτύλιγμα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 40 λεπτά. Ο πηλός αραιώνεται με νερό σε υγρή κατάσταση και μετά προστίθενται αιθέρια έλαια, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε εσπεριδοειδή.

Αδυνάτισμα μηρών και ανυψωτικών γλουτών

Για τη διαμόρφωση του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά εσώρουχα με αποτέλεσμα σύσφιξης. Είναι άνετο με ελάχιστες ή καθόλου ραφές. Τα υψηλής ποιότητας εσώρουχα αδυνατίσματος κάνουν το σχήμα να σμιλεύει και προκαλεί το κάψιμο των λιποκυττάρων στην περιοχή των γλουτών, της κοιλιάς και των μηρών.

Μεσοδιάλυση

Η μέθοδος θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και περιλαμβάνει την εισαγωγή λιπολυτικών φαρμάκων στον λιπώδη ιστό. Η διαδικασία σάς επιτρέπει να διασπάτε αποτελεσματικά τα λιπώδη κύτταρα, μετά τα οποία εκκρίνονται με τη λέμφη. Το δέρμα σφίγγεται, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.

Μετά την ολοκλήρωση της πορείας, ο όγκος των μηρών μειώνεται κατά 4-10 εκ. Η διάρκεια της πορείας εξαρτάται από την ποσότητα του σωματικού λίπους. Μπορεί να διαρκέσει από 7 έως 10 συνεδρίες. Η διαδικασία πραγματοποιείται μία φορά κάθε 10 ημέρες.

Η ένδειξη μεσοδιάλυσης είναι η κυτταρίτιδα, το υπερβολικό βάρος.

Αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη, θηλασμός
• ασθένειες του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της επιληψίας.
• διαταραχή των καρδιαγγειακών και ενδοκρινικών συστημάτων.
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
• αλλεργία στα συστατικά της ένεσης.

Με σωστό τρόπο ζωής, φυσική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή και συμμόρφωση με όλες τις ιατρικές συστάσεις, το αποτέλεσμα μετά τη μεσοδιάλυση διαρκεί πολύ.

Λιποαναρρόφηση

Η διαδικασία είναι μια απομάκρυνση κενού λίπους από την περιοχή της συσσώρευσής του, για τη διόρθωση των περιγραμμάτων του σώματος. Προκειμένου το αποτέλεσμα να διαρκέσει περισσότερο, είναι απαραίτητο να κάνετε σωματικές ασκήσεις (πρέπει να ξεκινήσουν όχι νωρίτερα από 1 μήνα μετά τη διαδικασία), να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Πριν από τη διαδικασία, πρέπει να προετοιμάσετε προσεκτικά:

• να είσαι υγιής;
• δοκιμάστε
• σταματήστε το κάπνισμα 2 εβδομάδες πριν από τη διαδικασία και αποφύγετε το κάπνισμα για 3 εβδομάδες μετά

Η λιποαναρρόφηση είναι μια εφάπαξ διαδικασία. Αυτή είναι μια πλήρης επέμβαση με τοπική αναισθησία. Μετά από αυτό, βρίσκονται στο νοσοκομείο για 1-3 ημέρες. Στη συνέχεια 1 - 1,5 μήνες. Πρέπει να φοράτε ρούχα συμπίεσης. Δεν συνιστάται να μείνετε έγκυος για τους επόμενους έξι μήνες μετά την επέμβαση.

Αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη;
• παχυσαρκία που προκαλείται από ενδοκρινικές διαταραχές?
• χρόνιες ασθένειες σωματικής φύσης σε σοβαρή μορφή ·
• χαμηλή ελαστικότητα του δέρματος.

Συμβουλές από ειδικούς: πώς να μειώσετε το μέγεθος του ισχίου μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες χάνουν το σχήμα τους. Για να επιστρέψετε γρήγορα τα προηγούμενα περιγράμματα, πρέπει να εκτελέσετε σωματικές ασκήσεις, συνδυάζοντάς τα με καρδιακά φορτία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν το τρέξιμο και την ποδηλασία.

Είναι σημαντικό να φροντίζετε το δέρμα σε προβληματικές περιοχές, να λαμβάνετε βιταμίνες και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, εξαιρουμένων των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Λίγες μέρες μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να φοράτε εσώρουχα διαμόρφωσης, καθώς αυτό θα μειώσει τον όγκο των μηρών και της κοιλιάς, καθώς και θα αποτρέψει την χαλάρωση του δέρματος.

Βίντεο σχετικά με τρόπους μείωσης του όγκου των ισχίων

Αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για τέλεια ισχία και γλουτούς:

Ένα σύνολο ασκήσεων για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς: