Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση, όμορφη μορφή. Άσκηση, γυμναστήριο, γιόγκα, διατροφή

Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα μιας γυναικείας φιγούρας είναι μια χαριτωμένη λεπτή μέση, για να επιτύχετε την οποία χρειάζεστε για να κάνετε διάφορα είδη ασκήσεων, δεν μπορεί να καυχηθεί κάθε κορίτσι. Για να το επιτύχετε, απλώς πρέπει να τηρείτε τις συμβουλές και τις προτάσεις που δίνονται παρακάτω.

Η ιδανική μέση για γυναίκες, ανάλογα με το ύψος και τον τύπο σώματος

Είναι αδύνατο να πούμε με ακρίβεια τις ιδανικές παραμέτρους σώματος με βάση μόνο το ύψος. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα είναι καθαρά ατομικά, επειδή οι άνθρωποι είναι εντελώς διαφορετικοί και φαίνονται διαφορετικοί. Ωστόσο, υπάρχει ένας πίνακας με πληροφορίες σχετικά με το κατά προσέγγιση μέγεθος της μέσης σε σχέση με το ύψος, στον οποίο μπορείτε να εστιάσετε.

Με βάση τις πληροφορίες στον πίνακα, είναι απαραίτητο να θέσετε έναν στόχο και να διατηρήσετε την επιμονή για να επιτύχετε σύντομα το πολυπόθητο σχήμα ανά εκατοστό.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σχημάτων. Για παράδειγμα, ένας τέτοιος τύπος "Apple" δεν είναι καθόλου εγγενής σε μια λεπτή μέση, αντίθετα, όλο το λίπος συνήθως εναποτίθεται μόνο στην κοιλιά.

Ακολουθεί μια γρήγορη ανάλυση του τρόπου με τον οποίο ο τύπος σώματος μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό μέσης:

• Μήλο, αναφέρθηκε ήδη νωρίτερα. Αυτός ο τύπος φιγούρας είναι η απουσία έντονης μέσης, τυχόν χαριτωμένες καμπύλες στο σχήμα, τα πόδια είναι συχνά λεπτά. Εάν είστε υπέρβαροι, το λίπος αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά και το στήθος.
• Αχλάδι. Ο ιδιοκτήτης αυτού του τύπου φαίνεται πολύ θηλυκός. Το κύριο σωματικό λίπος συσσωρεύεται στους μηρούς και τα πόδια, αλλά η μέση παραμένει πάντα λεπτή.
• Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Μπορούμε να πούμε ότι το πιο δύσκολο είδος μορφής για να σχηματιστεί. Το σώμα δεν έχει ειδικές καμπύλες. Η μέση, το στήθος και οι γοφοί είναι σχεδόν πανομοιότυποι σε μέγεθος.
• Κλεψύδρα. Τα κορίτσια με αυτόν τον τύπο φιγούρας είναι πολύ τυχερά. Ο όγκος των γοφών και των ώμων είναι περίπου ο ίδιος, η μέση είναι λεπτή. Οι εναποθέσεις λίπους κατανέμονται ομοιόμορφα, δεν κατακαθίζονται μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος.
• Ανεστραμμένο τρίγωνο. Αυτός ο τύπος επίσης δεν μπορεί να καυχηθεί για τέλειες καμπύλες, μερικές φορές, η μέση σε μέγεθος μπορεί ακόμη και να υπερβεί τον όγκο των γοφών.

Υπάρχουν ορισμένα όρια στα οποία πρέπει να "κρατήσετε" το μέγεθος της μέσης σας. Οι γυναίκες δεν συνιστάται να υπερβαίνουν το όριο των 80 cm και οι άνδρες στα 94 cm (αυτές απέχουν πολύ από τις ιδανικές παραμέτρους, αλλά είναι επικίνδυνο να διασχίσετε αυτήν τη γραμμή).

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Αποτελεσματικές τεχνικές για τη δημιουργία μιας λεπτής μέσης

Για να έχετε μια όμορφη μέση, πρέπει να τηρείτε 2 βασικούς κανόνες:

1. Ρυθμίστε τη διατροφή.
2. Κάντε κάποια σωματική άσκηση.

Ακούγεται πολύ εύκολο, αλλά αν δεν προσεγγίσετε αυτό το θέμα με υπευθυνότητα, τότε τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Σε αυτήν την περίπτωση, η κανονικότητα των ενεργειών που εκτελούνται είναι ένα πολύ σημαντικό κριτήριο.

Προετοιμασία για μαθήματα

Όσον αφορά τη διατροφή, απαιτείται προκαταρκτική προετοιμασία, επειδή είναι απίθανο να μπορέσετε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να απομακρύνετε σταδιακά επιβλαβή προϊόντα από την καθημερινή διατροφή..

Το σώμα θα ανοικοδομήσει ομαλά και, στη συνέχεια, η σωστή και μετρημένη διατροφή δεν θα είναι σε θέση να προκαλέσει άγχος σε έναν οργανισμό που δεν είναι προετοιμασμένος για αλλαγές.

Δεν χρειάζεται καμία ειδική προετοιμασία πριν από τις φυσικές ασκήσεις για να επιτευχθεί η μέση της σφήκας, επειδή βασικά όλες οι προπονήσεις που περιγράφονται παρακάτω έχουν σχεδιαστεί για συνηθισμένες, φυσικά μη προετοιμασμένες γυναίκες.

Ένα σύνολο ασκήσεων γυμναστικής για μια λεπτή μέση στο σπίτι

Η λεπτή μέση που πολλές γυναίκες επιθυμούν τόσο άσχημα δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί.

Συχνά, οι γυναίκες που θέλουν να επιτύχουν ένα λεπτό σχήμα και οι ασκήσεις που θα πρέπει να γίνουν για να το επιτύχουν προκαλούν πανικό, γιατί συνήθως δεν έχουν ούτε το χρόνο ούτε την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο, τόσες πολλές χρησιμοποιούν ένα εναλλακτικό υποκατάστατο για προπονήσεις στο σπίτι, είναι ελεύθερες και μερικές φορές λειτουργούν ακόμα καλύτερα.

Στρίβοντας το στεφάνι

Θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια λεπτή μέση χωρίς τη βοήθεια αυτού του προσομοιωτή, επειδή η χρήση στεφάνης είναι μια από τις πιο κοινές και εύκολες μεθόδους μείωσης του όγκου.

Ως ανεξάρτητος "προσομοιωτής", φυσικά, δεν θα είναι σε θέση να βοηθήσει πολύ, αλλά εάν προσεγγίσετε το θέμα συνολικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει απίστευτα αποτελεσματική. Μην νομίζετε ότι η προπόνηση πέντε λεπτών την ημέρα θα είναι αρκετή. Σε τελική ανάλυση, η εργασία με στεφάνη ανήκει σε έναν τύπο γυμναστικής χαμηλής έντασης και, επομένως, για να επιτευχθεί ένα πραγματικά καλό αποτέλεσμα, απαιτούνται μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις.

Οι φυσικώς μη εκπαιδευμένες γυναίκες πρέπει να προσέχουν τα ελαφριά στεφάνια, βάρους έως περίπου 1,5 κιλά. Στο μέλλον, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά βάρος έως 2,5 κιλά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι η περιστροφή του νέου στεφάνου δεν προκαλεί ενόχληση, επομένως είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε απευθείας στο κατάστημα, έτσι ώστε αργότερα να μην μετανιώσετε για την άχρηστα αγορά.

Μην φοβάστε τις μώλωπες που εμφανίζονται μετά από μερικές προπονήσεις με χούλα χουπ, αυτό είναι φυσιολογικό, για αρχάριους συμβαίνει συχνά εκτός συνήθειας.

Σχοινάκι

Το σχοινί άλματος είναι ένας από τους πιο φθηνούς και αποτελεσματικούς εκπαιδευτές απώλειας βάρους.

Πώς επηρεάζει το σώμα;

Πρώτα απ 'όλα, το σχοινί βοηθά στο σχηματισμό μιας λεπτής μορφής. Με τη βοήθεια αυτού, μπορείτε όχι μόνο να αφαιρέσετε τις πλευρές και να σφίξετε το στομάχι, αλλά και να κάνετε τα πόδια πιο εμφανή και τονισμένα. Επίσης, το σχοινάκι έχει θετική επίδραση στην υγεία και βοηθά στην ανάπτυξη της θέλησης.

Λόγω της εργασίας του τύπου, των γλουτών και των μυών των μοσχαριών, τα λιποκύτταρα αρχίζουν να καίγονται ενεργά. Τέτοιες προπονήσεις είναι υψηλής έντασης, επομένως, ένας αρκετά μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγονται κατά τη διαδικασία, κάτι που βοηθά πολύ στην απώλεια βάρους.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί;

Για αρχάριους, συνιστάται να αγοράσετε ένα σχοινί με ανατομικά ξύλινα χερούλια, τα οποία θα μπορούσαν εύκολα και άνετα να βρίσκονται στο χέρι.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πηδήξετε για να πάρετε το αποτέλεσμα;

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά. αργά άλματα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο και αυξάνοντας το ρυθμό.

Σε μόλις 15 λεπτά. άλματα μέσης έντασης, μπορείτε να κάψετε 200-250 kcal, δηλαδή περίπου 1000 kcal ανά ώρα, αυτό είναι αρκετά.

Μην ξεχνάτε την τεχνική άλματος. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα στο μέγιστο, πρέπει να περιστρέψετε τις λαβές των σχοινιών μόνο με τους καρπούς, χωρίς να χρησιμοποιείτε άλλα μέρη των χεριών.

Για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης και, γενικά, για να φέρετε το σχήμα σε σωστό σχήμα, πρέπει να πηδήσετε αρκετές φορές την ημέρα (πρέπει να ασκήσετε τον χρόνο άλματος μόνοι σας, ξεκινώντας με ένα μικρό και σταδιακά αυξάνοντάς το, θα είναι πολύ καλό εάν μπορείτε να περάσετε τουλάχιστον μια ώρα στην προπόνηση).

Τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό και θα εμφανιστούν μετά την πρώτη εβδομάδα προπόνησης, το στομάχι θα γίνει πιο σφιχτό και πιο σφιχτό, και το σχήμα στο σύνολό του θα φαίνεται πολύ καλύτερο από πριν.

Στρίψιμο αέρα

Μια λεπτή μέση, ασκήσεις για τις οποίες μπορείτε πάντα να κάνετε στο σπίτι, δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς την προπόνηση Air Twist παρόμοια με το συνηθισμένο σχοινί άλματος, μόνο μπορείτε να το εκτελέσετε χωρίς να το χρησιμοποιήσετε.

Δεν είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε μια τέτοια προπόνηση, η τεχνική είναι αρκετά απλή: πρέπει να κάνετε ένα άλμα με την κάμψη των ποδιών, ενώ το σώμα πρέπει να περιστρέφεται εναλλάξ: είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά, με άλλα λόγια, πρέπει να κάνετε κάποια πλευρική στροφή στο άλμα. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου φορτίου, οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται και γίνεται πιο κολακευτικό και πιο σφιχτό.

Burpee

Αυτή η άσκηση είναι καλή γιατί περιλαμβάνει όχι μόνο τη μέση, αλλά και ολόκληρη τη μυϊκή ομάδα, καθιστώντας το σχήμα πιο τονισμένο, ενώ είναι πολύ ενεργειακά. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αυτού του τύπου προπόνησης καίει λίπος δύο φορές πιο αποτελεσματικά από την άλλη άσκηση.

Τεχνική εκτέλεσης

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης είναι η διατήρηση της σωστής αναπνοής και η τήρηση της σωστής ακολουθίας ασκήσεων.

1. Πρέπει να καταλήξετε, ενώ τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες σας.
2. Στη συνέχεια γίνεται μια απότομη ώθηση με τα πόδια πίσω, με αυτόν τον τρόπο το σώμα παίρνει μια θέση όπως σε μια ώθηση.
3. Και πάλι, με ένα απότομο άλμα, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.
4. Στη συνέχεια, πρέπει αμέσως να κάνετε ένα άλμα, ενώ τα χέρια σας πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας, ένα χειροκρότημα γίνεται στο άλμα.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την εκτέλεση με επιταχυνόμενο ρυθμό και ποιότητα. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε φορά μπορεί να προστεθεί σταδιακά, ξεκινώντας από το ελάχιστο.

Στρίψιμο "Ποδήλατο"

Η άσκηση για μια λεπτή μέση είναι επίσης το "Ποδήλατο", είναι αρκετά διάσημο, αλλά, δυστυχώς, υποτιμάται. Το "ποδήλατο" έχει πολλά πλεονεκτήματα, και το πιο σημαντικό από αυτά είναι η ευκολία εφαρμογής. Με αυτήν την προπόνηση, μπορείτε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να ελαχιστοποιήσετε το λιπαρό στρώμα της κοιλιάς, μειώνοντας έτσι τη μέση.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Ξαπλώστε στο χαλί και πιέστε το κάτω σας πίσω.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (πρέπει να σχηματιστεί κλειδαριά).
3. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε ελαφρώς τους ώμους σας από το πάτωμα.
4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αμέσως μετά την εκπνοή, όπως ήταν, να πετάξετε με τα πόδια σας στον αέρα, ενώ ο αριστερός αγκώνας πρέπει να φέρεται στο δεξί γόνατο και ο δεξί αγκώνας προς τα αριστερά.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Μπορείτε να το κάνετε με κάποιες επιπλοκές, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια σπορ μπάλα (πρέπει να τη συμπιέσετε μεταξύ των ποδιών σας), ενώ οι μύες σφίγγονται ακόμη περισσότερο, με αποτέλεσμα να ασκούνται όχι μόνο οι κοιλιακοί μύες, αλλά και ο εσωτερικός μηρός.

Γάτα

Αυτή η άσκηση στοχεύει όχι μόνο στην απώλεια βάρους ή στη μείωση της μέσης, αλλά και στη βελτίωση της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης, επειδή είναι ο πόνος στην πλάτη που ανησυχεί κυρίως τα άτομα με χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Μετακινηθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ενώ παίρνετε μια θέση έτσι ώστε οι παλάμες και τα γόνατά σας να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.
2. Εισπνεύστε, εκπνεύστε απότομα και πάρτε τη βασική θέση: το κεφάλι πρέπει να κατευθύνεται προς τα κάτω, το πίσω τόξο (όσο το δυνατόν υψηλότερο). Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα.
3. Απελευθερώστε την αναπνοή σας και πάρτε την αρχική στάση.

Κάθετα ανυψωτικά ισχίου

Αυτή η άσκηση απαιτεί κάποια ικανότητα, δηλαδή καλό τέντωμα των γοφών και των τενόντων. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο ήταν στην αρχή, όλα έρχονται με εμπειρία, οπότε αυτή η άσκηση πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή, γιατί δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις προηγούμενες.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σε επίπεδη επιφάνεια, υιοθετείται μια στάση παρόμοια με το αγγλικό γράμμα "L".
2. Στη συνέχεια, πρέπει να σκίσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ενώ πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω.Κατά την εκτέλεση, τα πόδια δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ταλαντεύονται ή να λυγίζουν στα γόνατα.

Πλευρική μπάρα

Ένας από τους τύπους σανίδων, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για την επίλυση των πλευρικών κοιλιακών μυών, και ιδιαίτερα των λοξών. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις, δεν μπορείτε να φοβάστε ότι οι μύες του τύπου πιέζονται, γιατί με τη βοήθεια αυτών μπορείτε να επιτύχετε μόνο το αποτέλεσμα της ελαφριάς ανακούφισης και της αρμονίας.

Στην πραγματικότητα, η τεχνική εκτέλεσης διαφέρει από την τυπική σανίδα μόνο στο ότι η πλευρική εκτελείται σε κάθε πλευρά, ο βραχίονας στήριξης αλλάζει εναλλακτικά.

Σανίδα

Μια λεπτή μέση, οι ασκήσεις που μπορούν να επιτευχθούν και είναι αρκετά απλές στην εκτέλεση, δεν μπορούν να επιτευχθούν χωρίς σανίδα, γιατί αυτή είναι μια απίστευτα αποτελεσματική και δημοφιλής προπόνηση που ενισχύει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς. Αν και οι αρχές εκτέλεσης της μπάρας είναι αρκετά απλές, πολλοί εξακολουθούν να καταφέρνουν να κάνουν λάθος.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε ακριβώς τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, μόνο τότε θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα - ένα επίπεδο στομάχι με ένα ανακουφισμένο πιεστήριο.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Σε μια επίπεδη επιφάνεια, πάρτε μια στάση παρόμοια με τη θέση ώθησης προς τα πάνω, με τους βραχίονες λυγισμένους στους αγκώνες, ενώ σχηματίζουν μια σωστή γωνία.
2. Προκειμένου οι κοιλιακοί μύες να συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να πιέζετε τους γλουτούς (δεν μπορούν να χαμηλώσουν), διατηρώντας παράλληλα το σώμα σε ευθεία θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Fitball τροχαίο

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια στον τρόπο εκτέλεσης και δράσης με την προαναφερθείσα γραμμή, μόνο είναι ελαφρώς πιο προχωρημένη.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση της σανίδας, βάζοντας τα χέρια σας στο fitball, στηρίζοντάς το με τους αγκώνες σας.
2. Κρατώντας αυτή τη θέση, κυλήστε αργά την μπάλα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.

Αυτή η προπόνηση βοηθά στην καλή γυμναστική των μυών και της πλάτης.

Άσκηση "κενό"

Μια λεπτή μέση, ασκήσεις για τις οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες όχι μόνο στην απώλεια βάρους, περιλαμβάνει την προπόνηση "Vacuum". Είναι καλό γιατί έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για τη μείωση της μέσης και της κοιλιάς, αλλά και για την εκπαίδευση της ανάρτησης των εσωτερικών οργάνων με μασάζ.

Εάν κάνετε κενό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, μειώνοντας έτσι την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, γεγονός που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους χωρίς πολλή προσπάθεια και αυστηρή διατροφή.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Όλος ο αέρας εκπνέεται από τους πνεύμονες, ενώ το στομάχι εισέρχεται.
2. Σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναπνέετε και να χαλαρώνετε.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα κενό τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα (καλύτερα με άδειο στομάχι), συνολικά, αυτή η προπόνηση διαρκεί πολύ λίγο χρόνο, περίπου 3-5 λεπτά.

Τα καλύτερα σχεδιασμένα προγράμματα για τη μείωση της μέσης

Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε το δικό σας πρόγραμμα, γιατί δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αυστηρή δίαιτα και αυστηρή προπόνηση, επειδή κάθε άτομο έχει διαφορετική φυσική κατάσταση.

Αυτό που είναι δύσκολο για το ένα είναι εύκολο για το άλλο. Όλα τα προγράμματα που στοχεύουν στη μείωση του μεγέθους της μέσης είναι παρόμοια στη γενική τους ιδέα, ακριβώς κάθε άτομο μπορεί να τα προσαρμόσει για τον εαυτό του, κάνοντας το σχέδιο ξεχωριστό.

Για να επιτύχετε μια λεπτή μέση χρειάζεστε:

• Παραμείνετε στη σωστή διατροφή.
• Παρατηρήστε μια μεμονωμένη προπόνηση, που αποτελείται ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Εάν συμμορφώνεστε με αυτούς τους 2 απλούς κανόνες, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ σύντομο.

Πώς να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας;

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιες ασκήσεις θα πρέπει να εκτελεστούν για την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου και, στη συνέχεια, να αποφασίσετε για τον αριθμό τους ανά εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη τον διαθέσιμο ελεύθερο χρόνο.

Για πιο γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείστε συχνά, κατά προτίμηση κάθε μέρα (δεν απαγορεύεται να αφήσετε στον εαυτό σας μια μέρα από την άσκηση μία φορά την εβδομάδα), αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα. Αφήστε την εκπαίδευση να είναι απλή, αλλά τακτική και συχνή, τότε το αποτέλεσμα δεν θα πρέπει να επιτευχθεί "με ιδρώτα και αίμα." Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα συνεχώς μόνο σε μια συγκεκριμένη σειρά.

Η καταγραφή των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται σε ένα ημερολόγιο ή σε σημειώσεις στο τηλέφωνο μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα πολύ καλό κίνητρο, συνιστάται η λήψη φωτογραφιών και η λήψη μετρήσεων καθημερινά.

Μην ξεχάσετε τη διατροφή. Εάν ένα άτομο δεν έχει φάει ποτέ πριν και δεν φανταστεί τι είναι, τότε πρέπει να μελετήσετε αυτό το θέμα και, κατά προτίμηση, να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο μπορείτε να καταγράψετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώθηκε και το περιεχόμενο σε θερμίδες. Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο στις αρχές της σωστής διατροφής - πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα φιλτραρισμένου νερού την ημέρα.

Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να συρρικνωθείτε τη μέση σας;

Η γιόγκα είναι μια από τις φυσικές πρακτικές που στοχεύουν περισσότερο στη βελτίωση του σώματος παρά στην απώλεια βάρους, αλλά η τελευταία δράση δεν μπορεί να παραμείνει σιωπηλή, επειδή οι ασκήσεις γιόγκα, με τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος, είναι αρκετά εύκολο να εκτελεστούν και ταυτόχρονα δεν είναι κατώτερες στην αποτελεσματικότητα από τους άλλους.

Υπάρχουν πολλά Asanas (γιόγκα πόζες) με τα οποία μπορείτε να αδυνατίσετε τη μέση σας:

1. Το προσωπικό θέτει. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το δίχτυ σε μια επίπεδη επιφάνεια, τεντώνοντας τα πόδια προς τα εμπρός, δείξτε τις κάλτσες προς τον εαυτό σας, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, το στήθος ανοιχτό, οι ώμοι χαμηλώνονται, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Τότε πρέπει να εκτελέσετε 5-7 κύκλους αναπνοής.
2. Ακρίδα πόζα. Εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι μου, τα χέρια μου σφίγγονται σε γροθιές, βάζω τον εαυτό μου κάτω από τη λεκάνη, τα πόδια μου σηκώνονται, ενώ οι ώμοι και το πηγούνι δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα, μετά να εισπνεύσετε και με την εκπνοή μπορείτε ήδη να το χαμηλώσετε πόδια.
3. Κερί πόζα. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε τα πόδια σας. Με τη βοήθεια των βραχιόνων, ο κορμός και τα πόδια πρέπει να φέρονται σε όρθια θέση, οι κάλτσες τραβούνται στην κορυφή, τα χέρια κείνται στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους, ολόκληρο το σώμα είναι σε ευθεία θέση, κάθετα στο πάτωμα. Πρέπει να γίνουν τρεις αναπνοές. Στη συνέχεια, με τις παλάμες σας, πρέπει να ξεκουραστείτε στο κάτω μέρος της πλάτης και να επιστρέψετε αργά στην αρχική του θέση.

Διατροφή ως συμπλήρωμα της άσκησης

Μια λεπτή μέση, οι ασκήσεις για τις οποίες περιγράφονται παραπάνω, δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς διατροφικές προσαρμογές. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, δεν πρέπει να καταφεύγετε σε δραστικά μέτρα ή να ακολουθείτε οποιαδήποτε άκαμπτη διατροφή.

Σχεδόν όλες οι δίαιτες έχουν αποτέλεσμα, αλλά το όλο πρόβλημα είναι ότι είναι προσωρινή, μόλις το σώμα επιστρέψει στη συνήθη διατροφή του, όλο το βάρος επιστρέφει, και μερικές φορές ακόμη και φέρνει μαζί του ακόμη μεγαλύτερη μάζα από ό, τι πριν. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο μέσω γενικών διατροφικών προσαρμογών, με πλήρη τακτική άσκηση.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Απορρίψτε το αλεύρι, τηγανητό, καπνιστό, γλυκά τρόφιμα και αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.
2. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. νερό (αυτό χρησιμεύει όχι μόνο για την ενεργοποίηση όλων των διαδικασιών ζωής, αλλά και για την επιτάχυνση του μεταβολισμού).
3. Πρέπει να μειώσετε σταδιακά το μέγεθος των τμημάτων που τρώτε, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς άγχος για το σώμα.
4. Πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
5. Μην ξεχνάτε τη χρήση βιταμινών.

Εάν ένα λεπτό σώμα και μια λεπτή μέση είναι πραγματικά ένα όνειρο, τότε οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε δεν θα είναι βάρος. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε το θέμα με υπευθυνότητα και να ακολουθείτε τακτικά όλες τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω, τότε μια χαριτωμένη μέση δεν θα είναι πλέον μόνο ένα όνειρο. Το πιο σημαντικό είναι να δείξουμε υπομονή και επιμονή.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας μέσης σφήκας

Σωστή διατροφή μέσης σφήκας: