Πώς να φτιάξετε ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση, αφαιρέστε γρήγορα τις πλευρές στο σπίτι. Άσκηση, διατροφή

Αν και η μόδα έχει υποστηρίξει περισσότερο τις υπέρβαρες γυναίκες, πολλά κορίτσια προσπαθούν ακόμα να επιτύχουν ένα στομάχι. Εάν δεν λάβετε υπόψη τις διαδικασίες που πραγματοποιούνται σε ένα σαλόνι.

Και για να δοθεί προσοχή σε αυτό που μπορεί να γίνει στο σπίτι, θα χρειαστεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος: μια σωστά αναπτυγμένη δίαιτα, άσκηση που στοχεύει στην καύση λίπους και στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών, πραγματοποίηση περιτυλίξεων καύσης λίπους, ακολουθώντας ένα υγιές καθημερινό σχήμα, καθώς το λίπος της κοιλιάς δεν είναι τόσο εύκολο να αφαιρεθεί.

Τροφή

Οι διατροφολόγοι ξέρουν πώς να κάνουν ένα στομάχι στο σπίτι και να δώσουν τις συστάσεις τους.

1. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στα κορίτσια που προσπαθούν να ισοπεδώσουν την κοιλιά τους, να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και να τις αντικαθιστούν με τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Απαγορεύονται τα γλυκά, τα γλυκά, το άσπρο ψωμί. Με αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης στο σώμα, οι υδατάνθρακες και τα λίπη καίγονται ενεργά. Εάν αυξηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, τότε ακόμη και χωρίς αλλαγές στη διατροφή, 100 επιπλέον θερμίδες θα καίγονται καθημερινά.
2. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη λιπών στο σώμα, αλλά δεν μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς, καθώς αυτό βλάπτει τον μεταβολισμό. Θα πρέπει να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, καπνιστό, τηγανητό.
3. Το αλάτι είναι επίσης επιβλαβές για εκείνους που αποφασίζουν να χάσουν βάρος, καθώς διατηρεί νερό στο σώμα. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να αλάτι τρόφιμα λιγότερο, αλλά και να αποκλειστεί η κατανάλωση αλατότητας που αγοράστηκε, για παράδειγμα, τουρσί αγγούρια, ντομάτες.
4. Συνιστάται να πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Εάν κάνετε επίσης άσκηση, τότε το νερό θα απομακρύνει ενεργά τις τοξίνες από το σώμα, καθώς και προϊόντα διάσπασης λίπους.
5. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής πρέπει να παρακολουθείται. Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους: καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Συνιστάται να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500-1000 kcal, αλλά όχι περισσότερο. Οι υπερβολικά αυστηροί περιορισμοί των τροφίμων οδηγούν σε αλλαγή του μεταβολισμού. Το σώμα υπό πίεση αρχίζει να μην καίει, αλλά να συσσωρεύει λίπη.
6. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Πρώτον, οι ίνες απορροφούν υγρασία, δηλ. αποτρέπει το σχηματισμό οιδήματος, δεύτερον, καθαρίζει όλες τις εναποθέσεις από το γαστρεντερικό σωλήνα σαν πινέλο, και τρίτον, δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού, χωρίς να επιτρέπει υπερβολική κατανάλωση.
7. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να καταναλώνουν περισσότερα προϊόντα γαλακτικού οξέος, καθώς περιέχουν ευεργετικά γαλακτοβακίλλια, τα οποία συμβάλλουν στην αλλαγή της εντερικής μικροχλωρίδας, η οποία αποτρέπει το σύνολο επιπλέον κιλών και διεγείρει τη διαδικασία μείωσης της μέσης. Πιο χρήσιμο από αυτήν την άποψη: fermentum και amylovorus.

8. Η διατροφή πρέπει να περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά δεν είναι τα λίπη που εναποτίθενται στο υποδόριο λίπος, αλλά, αντίθετα, είναι ευεργετικά - αποτρέπουν τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Τέτοιες ουσίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, τυχόν σπόρους, αβοκάντο.
9. Θα πρέπει να απορρίψετε τα ανθρακούχα ποτά, περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και άλλων επιβλαβών ουσιών.
10. Η κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων έχει μεγάλο όφελος για την απώλεια βάρους: φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γάλα, ξηροί καρποί. Σε τέτοια προϊόντα, αποθηκεύονται πολύ περισσότερες βιταμίνες και μικροστοιχεία.
11. Το σύνολο της τροφής πρέπει να χωριστεί σε πολλά γεύματα. Δεν πρέπει να υπάρχουν σνακ μεταξύ τους. Συνιστάται να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Συνιστάται να αναπτύξετε μια δίαιτα έτσι ώστε να αποτρέψετε την πείνα και να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
12. Το άπαχο φαγητό πρέπει να καταναλώνεται 2-4 φορές την εβδομάδα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονούν.
13. Τα λιπαρά ψάρια δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, καθώς περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση.
14. Το αποτέλεσμα της καύσης λίπους δίνεται από τη χρήση τσαγιού και καφέ. Το πράσινο τσάι καίει 17% περισσότερο λίπος και καφέ 11% περισσότερο. Επιπλέον, το τσάι και ο καφές όχι μόνο καίνε λίπος, αλλά επίσης αναστέλλουν το σχηματισμό λίπους.

Πρωτεϊνικά κουνήματα - συνταγές

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα για απώλεια βάρους είναι χρήσιμα επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα παρέχουν στο σώμα αρκετή ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα, γεμίζουν το στομάχι, το οποίο δίνει αίσθημα κορεσμού και διαφοροποιεί τη διατροφή.

Μπορούν να αντικαταστήσουν ένα ή περισσότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (συνήθως πρωινό). Επιπλέον, τα σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα είναι εγγυημένα ότι είναι φυσικά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 2-3 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Συνιστάται να πίνετε το κούνημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μέσω ενός καλαμποκιού. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη αφομοίωσή του και σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε την εμφάνιση ενός αισθήματος κορεσμού - δεν εμφανίζεται αμέσως όταν πίνετε το ποτό, αλλά καθυστερεί.

Πώς να φτιάξετε ένα στομάχι στο σπίτι είναι πιο εύκολο να το καταλάβετε, σημειώνοντας μερικές σπιτικές συνταγές πρωτεϊνικού κούνημα:

1. Προσθέστε 100-150 g τυρί cottage, 50 g μέλι, 300 g μπανάνες και μια χούφτα καρύδια σε ένα μπλέντερ. Όλα αυτά αλέθονται μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια προστίθεται μια ορισμένη ποσότητα γάλακτος και χτυπά ξανά.
2. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα με έντονο αποτέλεσμα καύσης λίπους παρασκευάζονται με την προσθήκη μπαχαρικών. Ένα κομμάτι τζίντζερ βάρους 5 g ξεφλουδίζεται και τεμαχίζεται σε μικρά κομμάτια και στη συνέχεια τοποθετείται σε μπλέντερ. Μια πρέζα κανέλα, κόκκινη πιπεριά και 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ. Χτυπάμε τα υλικά. Οι ειδικοί προτείνουν να πίνετε αυτό το κούνημα πριν από το κρεβάτι.
3. Σπάστε το 1 αυγό σε ένα μπλέντερ, προσθέστε 3 κουταλάκια του γλυκού. γάλα σε σκόνη και 1 κουταλιά της σούπας. υγρό γάλα, μια μερίδα παγωτού. Μπορεί να προστεθεί μια μικρή κουταλιά μέλι αν θέλετε. Χτυπήστε τα πάντα με ένα μπλέντερ και πιείτε το φρέσκο.
4. Για να φτιάξετε ένα κοκτέιλ σοκολάτας, πάρτε ένα ημιτελές ποτήρι γάλα, 1 κουταλάκι του γλυκού. σκόνη κακάου, μέλι και 2 κουταλιές της σούπας. τυρί cottage. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται σε μπλέντερ. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε καρύδα, βανιλίνη ή κανέλα στο κοκτέιλ.
5. Ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι προκαλείται ειδικά από κοκτέιλ με βάση το πλιγούρι βρώμης. Πρέπει να αλέσετε 2 κουταλιές της σούπας σε μύλο καφέ. βρώμη, ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας. θερμαινόμενο γάλα και αφήστε για λίγα λεπτά να πρηστεί. Στη συνέχεια θα πρέπει να τρίψετε μισό μήλο σε λεπτό τρίφτη και να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Τα συστατικά μπορούν να αναμειχθούν με το χέρι ή με ένα μπλέντερ. Προστίθεται λίγο μέλι για τη βελτίωση της γεύσης.
6. Πρέπει να πάρετε 0,5 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και γάλα σόγιας, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. μέλι, φλούδα και ζάρι το ακτινίδιο. Όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε μπλέντερ και αλέθονται ομοιογενή.

Ένα σετ ασκήσεων για την αφαίρεση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές σε μια εβδομάδα

Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην επίλυση των πλευρικών κοιλιακών μυών, στην απομάκρυνση του λίπους στις πλευρές.

1 άσκηση "Μύλος". Τα πόδια πρέπει να απλώνονται φαρδιά, ο κορμός πρέπει να λυγίζει 90 μοίρες στα πόδια. Οι κάλτσες δείχνουν 45 μοίρες προς τα πλάγια. Στρίβοντας αριστερά και δεξιά με τα χέρια εκτεταμένα στις πλευρές, πρέπει να φτάσετε στους αστραγάλους με το αντίθετο χέρι.Η άσκηση πραγματοποιείται 15 φορές για κάθε πόδι.

2 άσκηση... Θέση εκκίνησης: πόδια πλάτος ώμου, χέρια προς τα πλάγια Κάμπτεται προς τα πλάγια 30 φορές, επιπλέον, κάμπτεται προς τα αριστερά, το δεξί χέρι εκτείνεται πάνω από το κεφάλι και το αριστερό χέρι μπαίνει πίσω από την πλάτη και το αντίστροφο.

3 άσκηση - συστροφή. Πρέπει να χωρίσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, να βάλετε τα χέρια σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Το πόδι αναπτύσσεται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα, ανυψωμένο στο πλάι με γωνία 90 μοιρών. Προσπαθούν να φτάσουν με τους αγκώνες στο γόνατο με κλίση. Εκτελέστε 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

4 άσκηση... Θέση εκκίνησης: πόδια πλάτος ώμου, το ένα χέρι κάτω, το άλλο πάνω. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με αλτήρες. Το χέρι που βρίσκεται στο κάτω μέρος γλιστρά κατά μήκος του μηρού κατά μήκος του κάτω ποδιού προς τον αστράγαλο. Η άσκηση πραγματοποιείται 15 φορές και μετά το χέρι αλλάζει. Κατά την άσκηση, πρέπει να κοιτάξετε τον βραχίονα που είναι εκτεταμένος προς τα πάνω.

5 άσκηση... Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους και εκτελούν μια ρηχή στάση. Βάζουν το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, με το άλλο χέρι, κάμπτοντας, προσπαθούν να αγγίξουν το πόδι από την ίδια πλευρά. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση παίρνοντας έναν αλτήρα στο χέρι σας.

Πώς να χάσετε λίπος και να επιτύχετε Lean Belly μυς σε 2 εβδομάδες

Για να κάνετε το στομάχι επίπεδο, όπως ένας αθλητής, για να επιτύχετε ανακούφιση των μυών στο στομάχι σε 2 εβδομάδες στο σπίτι, πρέπει να συμπεριλάβετε καθημερινές δραστηριότητες:

1. Καρδιο - αυτό είναι ένα σχοινάκι, τρέχει σε μια ράβδο με στήριγμα στα χέρια (στηρίζονται τις γροθιές τους σε μια οριζόντια επιφάνεια και τεντώνουν το σώμα σε μια ευθεία ράβδο, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών · εναλλάξ κάμψτε το ένα ή το άλλο πόδι, επιστρέφοντας στην αρχική θέση).
2. Εκπαίδευση δύναμης... Για παράδειγμα, στρίψιμο, ώθηση προς τα πάνω, κατέβασμα των γλουτών από τη ράβδο προς τα αριστερά και δεξιά, ταλαντευόμενα πόδια από μια επιρρεπή θέση.

Επιπλέον, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε σε όλους τους κοιλιακούς μυς: πάνω, κάτω και πλάγια:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας σε μια οριζόντια επιφάνεια, να τραβήξετε τα κάτω άκρα πιο κοντά στους γλουτούς και να τα τοποθετήσετε σε απόσταση μεταξύ τους. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Τα χέρια αλληλοσυνδέονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το πάτωμα. Εκπνεύστε, σηκώστε το στήθος, στρογγυλοποιώντας την πλάτη, ενώ η κάτω πλάτη είναι σε επαφή με το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Μετά από 20 επαναλήψεις, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση 21 φορές, αλλά μην επιστρέψετε, αλλά διορθώστε στο επάνω σημείο για 8-16 μετρήσεις και, στη συνέχεια, πιέστε το πλάτος με τραύματα και διορθώστε ξανά. Μόνο τότε μπορεί να ληφθεί η αρχική στάση.
2. Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης πραγματοποιείται με τα σταυρωμένα πόδια προς τα πάνω.
3. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τραβήξετε τα κάτω άκρα στους γλουτούς, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Τότε πρέπει να σηκώσετε τη ζώνη ώμου από το πάτωμα και να κάνετε μια στροφή, προσπαθώντας να φτάσετε με τον αγκώνα στο γόνατο διαγώνια. Εκτελέστε 20 ή περισσότερες επαναλήψεις σε μία κατεύθυνση.
4. Έχοντας λάβει την ίδια θέση εκκίνησης: στο πάτωμα, ξαπλωμένο με τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος, πρέπει να πιάσετε εναλλάξ με τα χέρια σας είτε το δεξί είτε το αριστερό πόδι σας, τραβώντας τους ώμους σας προς τα πάνω. Επίσης, πραγματοποιούνται 20 ή περισσότερες επαναλήψεις.
5. Η επόμενη άσκηση: ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται με αργό ρυθμό, έως ότου είναι κάθετα στο σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αισθανθείτε ένταση στους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, ακολουθεί από αυτήν τη θέση να μεταβείτε στη θέση "σημύδα", σηκώνοντας τη λεκάνη προς τα πάνω. Στο υψηλότερο δυνατό σημείο, πρέπει να κλειδώσετε για 6-10 δευτερόλεπτα. Τότε πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αρχικά, εκτελέστε την άσκηση 15 φορές, γιατί να αυξήσετε το ποσό.
6. Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, βάλτε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς και, στη συνέχεια, εκπνέοντας αέρα από τους πνεύμονες, λυγίστε τα πόδια και τραβήξτε τα στο στήθος. Κατά την εισπνοή, τα πόδια επιστρέφονται ξανά σύμφωνα με το σώμα, αλλά δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, διατηρούνται σε βάρος. Πραγματοποιούνται αρκετές επαναλήψεις μέχρι να καούν οι μύες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Κανόνες άσκησης

Πώς να φτιάξετε ένα στομάχι στο σπίτι, συμβουλεψτε τους επαγγελματίες αθλητές.

Συνιστούν να ακολουθείτε τους κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων, έτσι ώστε οι ασκήσεις να φέρουν αισθητά αποτελέσματα.

1. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, πρέπει να καταλάβετε γιατί σχηματίζεται το λίπος της κοιλιάς και να εξαλείψετε αυτήν την αιτία.
2. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν ασκήσεις που ασκούν τον Τύπο στο γενικό σύνολο ασκήσεων, καθώς για καλύτερη φόρμα είναι απαραίτητη η εκπαίδευση των μυών ολόκληρου του σώματος.
3. Το οπτικό αποτέλεσμα δεν θα είναι αισθητό αμέσως, αφού το σπλαχνικό λίπος καίγεται πρώτα και μόνο τότε το υποδόριο λίπος στο στομάχι.
4. Όταν εκτελείτε απευθείας ασκήσεις στον Τύπο, μόνο οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία.
5. Για να συμβεί καύση λίπους και όχι ανάπτυξη μυών, πρέπει να ασκηθείτε με γρήγορο ρυθμό με πολλές επαναλήψεις. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε την άσκηση 20 φορές. Αν και οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να μην μετράνε τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά να κάνουν τις ασκήσεις μέχρι τη στιγμή που εμφανίζεται μια αίσθηση καψίματος.
6. Μετά από κάθε άσκηση στον Τύπο, συνιστάται να τεντώσετε: ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας και, κάμπτοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας.
7. Πρέπει να το κάνετε 2 έως 4 φορές την εβδομάδα. Το σώμα πρέπει να ξεκουράζεται - δεν μπορείτε να ασκείτε καθημερινά.
8. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται 2 ώρες μετά το γεύμα και όχι νωρίτερα από μία ώρα πριν.
9. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάθε 10-15 λεπτά πρέπει να πίνετε νερό για να αναπληρώσετε την ισορροπία της χαμένης υγρασίας.
10. Μετά την προπόνηση, κάντε ένα ντους. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε ένα περιτύλιγμα κοιλιάς που καίει λίπος.

Περιτυλίγματα καύσης λίπους

Ως πρόσθετο μέσο απώλειας βάρους στο σπίτι, επιτρέποντάς σας να κάψετε λίπος, να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο, να ανακουφίσετε τους μυς σας, να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα καύσης λίπους. Εάν κάνετε περιτύλιξη καύσης λίπους και παίζετε ενεργά σπορ, τότε η απώλεια βάρους στην κοιλιά θα πάει πολύ πιο γρήγορα.

Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα σχετική μετά τον τοκετό, όταν η κοιλιακή περιοχή γίνεται ιδιαίτερα προβληματική. Ωστόσο, μετά από καισαρική τομή, πρέπει να περιμένετε έως ότου το μετεγχειρητικό ράμμα επουλωθεί εντελώς.

Υπάρχουν αντενδείξεις στη διαδικασία:

• γυναικείες ασθένειες
• δερματικές ασθένειες;
• κιρσοί;
• περίοδος εμμήνου ρύσεως
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών.

Μετά την εφαρμογή του μείγματος, το σώμα τυλίγεται με προσκολλημένη μεμβράνη και καλύπτεται με κάτι ζεστό. Διατηρήστε το μείγμα με βάση επιθετικά συστατικά, μπαχαρικά και βότανα για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά. Με άλλα στοιχεία, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο αναμονής της σύνθεσης έως 1 ώρα και ακόμη περισσότερο, εάν ο χρόνος δεν καθορίζεται ξεχωριστά.

Πριν από την εφαρμογή του μείγματος περιτυλίγματος, συνιστάται να κάνετε ντους και τρίψιμο ή τρίψιμο της περιοχής με μια σκληρή βούρτσα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και τους ανοιχτούς πόρους.

Έτσι η σύνθεση θα λειτουργήσει καλύτερα, δίνοντας ένα πιο έντονο αποτέλεσμα.

1. Περιτύλιξη αργίλου και τα συστατικά καύσης θα βοηθήσουν όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα. Το μείγμα παρασκευάζεται έτσι: πάρτε 4 κουταλιές της σούπας. άργιλος μαύρο ή μπλε, 1 κουταλιά της σούπας. μουστάρδα σε μορφή σκόνης, ανακατέψτε ξηρά συστατικά και αραιώστε τα με νερό σε μια υγρή πάστα, ανακατέψτε, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. υγρό μέλι (ζαχαρωμένα λιωμένα σε υδατόλουτρο). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 3-4 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού εδώ.
2. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. σκόνη κανέλας και 2 κουταλιές της σούπας. οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι (η θάλασσα buckthorn, ροδάκινο, αμύγδαλο, jojoba ταιριάζουν καλύτερα). Συνδυάστε τα συστατικά έτσι ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι.
3. Ένα περιτύλιγμα αλεσμένου καφέ δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Για να προετοιμάσετε το μείγμα, χρειάζεστε 100 g αλεσμένου καφέ. Ο καφές πρέπει να αραιώνεται με ζεστό νερό έτσι ώστε η συνοχή να γίνεται σαν βρώμικο. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας στο μείγμα. υγρό μέλι. Η σύνθεση διατηρείται στο δέρμα για 30 λεπτά.
4. Κάνουν επίσης ένα περιτύλιγμα σκόνης φύκια. Μια μερίδα απαιτεί 150 γραμμάρια σκόνης φύκια. Θα πρέπει να αραιώνεται με ζεστό νερό με συνέπεια που να είναι εύκολο να εφαρμοστεί. Στη συνέχεια, η σύνθεση εφαρμόζεται στο δέρμα της κοιλιάς, απλώνεται σε ένα λεπτό στρώμα. Ο χρόνος συγκράτησης της σύνθεσης είναι 30 λεπτά.
5. Μια άλλη αποτελεσματική συνταγή είναι το ξίδι. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μηλόξυδο ή ξύδι σταφυλιού, αλλά το επιτραπέζιο ξύδι θα λειτουργήσει επίσης. Το ξίδι μπορεί να αραιωθεί λαμβάνοντας 1 μέρος νερό σε δύο μέρη. Για να εφαρμόσετε τη σύνθεση, θα χρειαστείτε ύφασμα ή επιδέσμους κομμένους σε λωρίδες. Ένα πανί εμποτισμένο στη σύνθεση πρέπει να τυλίγεται γύρω από το στομάχι. Γιατί τυλίξτε το με προσκόλληση φιλμ και κάτι ζεστό.

Ένας συνδυασμός διαφορετικών τεχνικών και επιμέλειας στην εφαρμογή τους θα βοηθήσει στην ισοπέδωση της κοιλιάς στο σπίτι. Σε όλα, απαιτείται συστηματικότητα, αφού η επιτυχία επιτυγχάνεται από εκείνον που επιδιώκει επίμονα τον στόχο του.

Βίντεο σχετικά με τρόπους για να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι

Ένα επίπεδο στομάχι σε πέντε λεπτά:

Ένα επίπεδο στομάχι σε 8 λεπτά: