Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς, σε μια εβδομάδα, ένα μήνα, στο σπίτι. Κορυφή, κάτω μέρος, πλευρές, μέση: άσκηση

Η προεξέχουσα κοιλιά παραβιάζει την αρμονία της φιγούρας, δημιουργώντας ψυχολογική δυσφορία. Το υπερβολικό βάρος καθιστά δύσκολη την κίνηση. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος, καθώς προκαλεί σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Τύποι σωματικού λίπους

Υπάρχουν τρεις τύποι λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Διαφέρουν ως προς την τοποθεσία και τις λειτουργίες που εκτελούνται.

Για κάθε τύπο λίπους, υπάρχει μια ξεχωριστή μέθοδος για την καταπολέμησή του.

• Σπλαχνικός (εσωτερικός) τύπος λίπους. Το στρώμα του περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου. Λόγω της ανθρώπινης ανατομίας, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους βρίσκεται μέσα στο περιτόναιο. Ελλείψει σκελετού σε αυτήν την περιοχή, το λίπος προστατεύει τα κοιλιακά όργανα από τραυματισμό και υποθερμία. Επομένως, δεν μπορεί να αφαιρεθεί ολόκληρος ο όγκος του σπλαχνικού λίπους. Το εσωτερικό λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία, καθώς η αύξηση της υπερβολικής μάζας στα όργανα παρεμποδίζει τη λειτουργία τους.

Τραβώντας την κοιλιά, μπορείτε να διαπιστώσετε εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα εσωτερικού λίπους. Η διόγκωσή του δείχνει την παρουσία κάποιου βαθμού παχυσαρκίας. Το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται γρήγορα, αλλά καίγεται εύκολα σε σύγκριση με άλλους τύπους λίπους.

• Ο υποδόριος τύπος λίπους είναι πτυχώσεις, που μπορεί να ψηλαφηθεί. Αυτός ο τύπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και αντιπροσωπεύει το 40-60% του συνολικού σωματικού λίπους. Μέρος της μάζας που υπερβαίνει τον κανόνα αφαιρείται από χειρουργούς μέσω λιποαναρρόφησης. Οι ειδικοί μετρούν τις πτυχές του λίπους του δέρματος με ένα ειδικό όργανο - ένα πάχος. Τα αποτελέσματα συγκρίνονται με έναν πίνακα που δείχνει τα ποσοστά.
• Σεξουαλικός τύπος λίπους... Σε άνδρες και γυναίκες, οι προβληματικές περιοχές συσσώρευσης λίπους είναι διαφορετικές. Είναι δύσκολο για τους άνδρες να χάσουν λίπος γύρω από την πλάτη και την κοιλιά τους και οι γυναίκες δεν μπορούν να χάσουν βάρος στους γοφούς και τους γλουτούς. Κάτω από το δέρμα, η χημική σύνθεση αυτού του λίπους διαφέρει από εκείνη του υποδόριου τύπου. Η περίσσεια αυτού του λίπους καίγεται τελευταία μετά την απαλλαγή από τους σπλαχνικούς και υποδόριους τύπους.

Αιτίες της συσσώρευσης λίπους της κοιλιάς

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες στην εμφάνιση του λίπους της κοιλιάς:

• Η συχνή νευρική ένταση προκαλεί υπερτάσεις στην κορτιζόνη της ορμόνης του στρες. Αυτό επιβραδύνει την επεξεργασία υδατανθράκων και λιπών.
• Μεταβολική ασθένεια. Στις γυναίκες, αυτό οφείλεται σε διακοπή της λειτουργίας των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόνης. Η απότομη αύξηση της αδρεναλίνης προκαλεί αύξηση της ποσότητας ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, οι υδατάνθρακες από τα τρόφιμα μετατρέπονται σε λίπη.
• Η ηλικιακή επιβράδυνση του μεταβολισμού.
• Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος. Η ασθένεια των πολυκυστικών ωοθηκών προκαλεί αύξηση της τεστοστερόνης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος.
• Η κατανάλωση των περισσότερων επεξεργασμένων τροφίμων (γλυκά, γλυκά, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά) οδηγεί σε διαταραχή του παγκρέατος και διακοπές του μεταβολισμού των υδατανθράκων, τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Τα τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν την ποσότητα σπλαχνικού λίπους στο σώμα.
• Κατάχρηση αλκόολ.Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Παραβίαση της διατροφής. Η παράλειψη του πρωινού σας στερεί ενέργεια και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Μετά από ένα δείπνο αργά, η εισερχόμενη ενέργεια δεν καίγεται με χαμηλή κινητικότητα του σώματος και κατά τη διάρκεια του ύπνου εναποτίθεται σε λίπος.
• Δεν κοιμάμαι αρκετά. Δεν υπάρχει πρόσληψη επιπλέον θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Κληρονομικότητα με το σχήμα "μήλο". Σε αυτές τις μορφές, το λίπος συσσωρεύεται αρχικά στην κοιλιά.
• Χαμηλή κινητικότητα και ακατάλληλη κατανομή της σωματικής δραστηριότητας.
• Έλλειψη επιθυμίας και αδύναμη θέληση.

Ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι επιτακτική ανάγκη να παρατηρείται σωστή αναπνοή και κανονικότητα. Μια προθέρμανση πρέπει να γίνει στην αρχή κάθε προπόνησης για να ζεσταθεί οι μύες.

• "Ψαλίδια". Γίνονται σε ύπτια θέση με τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς, η κάτω πλάτη δεν πρέπει να σκίζεται από το πάτωμα. Τα πόδια, χωρίς κάμψη, ανυψώνονται υπό γωνία προς το πάτωμα 45˚. Σηκώστε το αριστερό πόδι στην οροφή, χαμηλώστε το δεξί πόδι προς τα κάτω. Μην βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε αργές κινήσεις 20 φορές. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να το διορθώσουν με 10 άλματα σε ένα σχοινί.
• "Πτυχή". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την κάτω πλάτη, παλάμες στο πάτωμα. Τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος, πρέπει να τα τραβήξετε στο στήθος. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι πολύ τεταμένοι. Όταν ισιώνετε τα πόδια σας, τα τακούνια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές.
• "Ζωγραφική". Από την αρχική θέση στο πίσω μέρος, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, φέρνοντας καθένα από αυτά έως και 10 από πάνω προς τα κάτω.
• "Ορειβάτης ροκ". Η αρχική θέση είναι παρόμοια με ένα push-up. Ωστόσο, το ένα πόδι πρέπει να λυγίσει κάτω από το στομάχι και το άλλο πρέπει να ξαναγυρίσει. Αφού πήδηξε, τα πόδια αλλάζουν θέση - το δεύτερο πηδά προς τα εμπρός, το πρώτο αποσύρεται. Μετακινήστε τις κινήσεις 10 φορές.
• Σηκώνοντας τα πόδια. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από τη θέση "ψαλίδι". Σηκώστε τα ίσια πόδια, σχηματίζοντας γωνία 90˚ προς το πάτωμα. Η στάση του σώματος πρέπει να καθυστερήσει για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα άκρα στο πάτωμα. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να επαναλάβουν την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές.
• Κοντόχονδρος. Όρθιοι, τα πόδια του πλάτους του ισχίου, πρέπει να κάθονται, δημιουργώντας ένα παράλληλο ισχίο στο πάτωμα. Αρκεί να κάνουμε 8 έως 16 καταλήψεις. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία.

Γυμναστική άνω κοιλιακού

Κατά τη διαδικασία της προπόνησης στην άνω κοιλιακή χώρα, κατά την άνοδο του σώματος, λαμβάνεται μια εισπνοή, κατά την εκπνοή, το σώμα χαμηλώνεται.

• Στρίψιμο με τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90˚, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια. Ανυψώνοντας το σώμα, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατα. Καθυστέρηση για 2 δευτερόλεπτα. και ξαπλώστε ξανά. Πρέπει να προσέχετε ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να μην βγαίνει από την επιφάνεια του δαπέδου.
• Στρίψιμο με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας... Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και η πρώτη άσκηση. Προστίθεται μια επιπλοκή - τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες τυλίγονται πίσω από το κεφάλι.
• Στρίβοντας με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας... Η αρχική στάση περιγράφεται παραπάνω. Τα χέρια διασχίζουν το στήθος, οι παλάμες στηρίζονται στους ώμους. Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το άνω μέρος του σώματος και τους ώμους σας προς τα γόνατά σας. Διορθώστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το σώμα.
• Στρίψιμο με υψωμένα πόδια. Από μια ύπτια θέση, με τα χέρια σας λυγισμένα πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας στην οροφή, δημιουργώντας μια κάθετη στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό, οι ώμοι τεντώνονται στους γοφούς, η κάτω πλάτη δεν βγαίνει από το πάτωμα. Παρατεταμένος στην κορυφή, ξαπλώστε στο πάτωμα. Δεν είναι επιθυμητό να λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Στρίψιμο με τα πόδια ανυψωμένα κάθετα. Πραγματοποιείται με παρόμοιο τρόπο με τις ασκήσεις που γράφτηκαν παραπάνω. Ωστόσο, ανυψώνοντας το σώμα, πρέπει να φτάσετε με τα χέρια σας στα τακούνια σας. Μετρήστε, μετρώντας το 3, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω.

Πλευρική περιοχή

Συνιστάται να πραγματοποιούνται πλευρικές ασκήσεις απώλειας βάρους χωρίς τη χρήση αθλητικού εξοπλισμού τρεις φορές για 10 επαναλήψεις.

• Μετακίνηση των πλευρικών κοιλιακών μυών. Από τη θέση που βρίσκεται στα αριστερά σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας και στηρίξτε το στο πάτωμα. Λυγίστε το άλλο χέρι, βάλτε το πίσω από το κεφάλι, στρέψτε τον αγκώνα προς τα πάνω. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ακουμπήστε στον αγκώνα του αριστερού χεριού, πάρτε μια ανάσα. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τους γλουτούς.
• Στρίψιμο των πλευρικών μυών. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, λυγίστε 90˚. Χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά στο πάτωμα, σηκώστε τα στην οροφή, βάλτε τα στο πάτωμα προς τα δεξιά.
• "Μύλος". Σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια είναι χωριστά. Εναλλακτικά αλλάξτε τη θέση των χεριών, σηκώνοντας το ένα προς τα πάνω, το δεύτερο χαμηλώνοντας στο πάτωμα. Αλλάξτε τη θέση των χεριών 20 φορές, εκτελώντας τρεις φορές.
• Καθισμένες στροφές. Πρέπει να καθίσετε σταυροπόδι στα τουρκικά. Ισιώστε την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά. Καθώς εκπνέετε, καθίστε ευθεία, αλλάξτε τα χέρια. Κλίση προς την άλλη πλευρά. Η κίνηση εκπαιδεύει τις πλευρές, κάνει τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη εύκαμπτα.

Ασκήσεις για τους πλευρικούς μυς χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό:

• Στο fitball. Κλίνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, βάλτε τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια σας στην μπάλα. Κάντε ρολά εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Πλαγιές με βάρος. Οι ασκήσεις γίνονται με αλτήρες στα χέρια των 2 κιλών και άνω. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, ισιώστε την πλάτη σας. Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα κάτω από τους αλτήρες, ισιώστε, λυγίστε προς τα δεξιά.
• Στροφές του κορμού με ράβδο στους ώμους. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στον πάγκο, να απλώνετε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τη ράβδο πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το σώμα σε αντίθετες κατευθύνσεις μέχρι να σταματήσει.
• Διασπά αποτελεσματικά το λίπος στις πλευρές χρησιμοποιώντας μια στεφάνη. Αρχικά, πρέπει να το στρίψετε για 10 λεπτά. Με τις επόμενες ασκήσεις, η διάρκεια του χρόνου περιστροφής πρέπει να αυξηθεί.
• Γυρίζει το σώμα ενώ στέκεται στο δίσκο. Σύμφωνα με την τεχνική άσκησης, τα πόδια στρέφονται προς τη μία κατεύθυνση, το σώμα προς την άλλη. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Σανίδα για καύση λίπους στην κοιλιά

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας την άσκηση σανίδων, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Κύρια σανίδα. Το σώμα πρέπει να λάβει θέση ώθησης προς τα πάνω. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τον εαυτό σας, σηκώνοντας τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε μια ευθεία γραμμή του κορμού πάνω από το πάτωμα για 1 λεπτό. Εκτελέστε 3 σετ.
• Πλευρική σανίδα. Πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά σας, να ακουμπήσετε στο πάτωμα στο λυγισμένο αριστερό σας χέρι Λυγίστε το δεξί σας χέρι και ξεκουραστείτε στη δεξιά σας πλευρά. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν πιο ψηλά, καθυστερήστε. Εκπνοή, χαμηλότερο. Κάντε την άσκηση εναλλάξ και στις δύο πλευρές 20 φορές.

Για να περιπλέξετε τις δύο βασικές σανίδες που περιγράφονται παραπάνω, ενώ εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να σηκώσετε και να κρατήσετε το πόδι και το χέρι ψηλά.

Ιαπωνική τεχνική αναπνοής

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας την ιαπωνική μέθοδο, θα πει την ανάπτυξη των ιαπωνικών ειδικών.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής. Ως αποτέλεσμα, το σώμα εμπλουτίζεται ενεργά με οξυγόνο, οι όγκοι των πνευμόνων αυξάνονται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Στην αρχή του μαθήματος, πρέπει να ζεσταθείτε τους μύες με προθέρμανση. Παγκόσμιες διάσημες ιαπωνικές τεχνικές απώλειας βάρους 3:

1. Η τεχνική του Mika Ryosuke καθιστά δυνατή τη διόρθωση της εσφαλμένης τοποθέτησης των οστών στην οσφυϊκή περιοχή:

• Σταθείτε ευθεία, τα πόδια αγγίζουν, τους ώμους πίσω. Κάντε ένα μικρό βήμα με το αριστερό σας πόδι. Διαμονή. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι. Πάγωμα.
• Σηκώνοντας τα χέρια σας στην οροφή, πάρτε μια μακρά ανάσα, μετρώντας σε τρία. Τότε πρέπει να εκπνέετε αργά, μετρώντας σε επτά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας. Χαλαρώστε.
• Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση. Τη στιγμή της εισπνοής, είναι απαραίτητο να τραβήξετε στο στομάχι. Κατά την εκπνοή, όλοι οι μύες του σώματος είναι τεταμένοι.

Η αναπνευστική γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά για 2 μήνες ή περισσότερο.

2. Η τεχνική Fukutsuji βοηθά τα πυελικά οστά να επιστρέψουν στη σωστή θέση, να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη:

• Πρέπει να καθίσετε στο χαλί, να ισιώσετε την πλάτη σας. Μια τυλιγμένη πετσέτα πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από τους γοφούς σας.
• Ξαπλώστε αργά στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα είναι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.
• Απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να αγγίζουν ο ένας τον άλλον και τα τακούνια σας απλώνονται μεταξύ τους κατά 20 cm.
• Ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες πρέπει να είναι στο πάτωμα, συνδεδεμένες με τα μικρά δάχτυλα.
• Σε αυτή τη θέση του σώματος, είναι απαραίτητο να αναπνέετε για 5 λεπτά, μην κινείτε.
• Ανεβείτε αργά.

3. Η τεχνική Imabari θα βοηθήσει στην καύση λίπους σε όλο το σώμα. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 20 φορές:

• Πρέπει να πάρετε την πετσέτα από τα άκρα και να την τεντώσετε κατά μήκος. Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος των θωρακικών μυών.
• Σηκώστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε στροφές του σώματος προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.
• Φέρτε μια πετσέτα στο κεφάλι σας. Τεντώστε το σε επίπεδο λαιμού.
• Σε ύπτια θέση, λυγίστε το πόδι σας και βάλτε ένα βρόχο πετσέτας πάνω από το πόδι σας. Ισιώνοντας το πόδι, τραβήξτε την πετσέτα με τα χέρια σας, δημιουργώντας αντίσταση.

Ζώνη καύσης λίπους της κοιλιάς

Στο σύστημα μεθόδων αδυνατίσματος της κοιλιάς, μπορείτε να προσθέσετε μια ζώνη για την καύση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Η συσκευή συνιστάται για πολυάσχολους ανθρώπους που δεν παίζουν σπορ. Διάφοροι τύποι ζωνών έχουν δημιουργηθεί από διάφορους κατασκευαστές.

• Ο ιμάντας Vulcan αποτελείται από τρία στρώματα διαφορετικών υλικών: λύκρα, θερμικό ύφασμα, νάιλον. Προσκολλώντας στο δέρμα, τα υφάσματα δημιουργούν ένα φαινόμενο θερμοκηπίου. Οι σταγόνες λίπους με ιδρώτα και τοξίνες απομακρύνονται στην επιφάνεια του δέρματος. Οι λιπαρές πτυχές μειώνονται. Οι ειδικοί προτείνουν να φοράτε ζώνη κάθε μέρα για 50 λεπτά. εντός 2 μηνών.
• Ο ιμάντας - myostimulator σε ολόκληρη την επιφάνεια περιέχει τρέχουσες πηγές. Η ελαφρά εξερχόμενη ένταση προκαλεί συστολή των μυών. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα λιποκύτταρα καίγονται. Το να φοράτε ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν έναν τρέχοντα ρυθμιστή, χρονοδιακόπτη. Οι συσκευές με μπαταρία έχουν μικρή διάρκεια ζωής, χαμηλή ισχύ.
• Ο μηχανισμός της ζώνης μασάζ περιλαμβάνει μπάλες που κινούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις υπό την επίδραση του ηλεκτρικού ρεύματος. Το πιο διάσημο μοντέλο είναι το Vibroton. Ενεργώντας στο δέρμα, οι μπάλες ξεκινούν τη διαδικασία καύσης λιποκυττάρων. Για να μην διαταραχθεί η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη μασάζ 1 ώρα πριν από το γεύμα ή 1 ώρα μετά το γεύμα. Μια συνεδρία λειτουργίας της συσκευής ανά ημέρα - όχι περισσότερο από μισή ώρα.

Τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, οι διατροφολόγοι θα συμβουλευτούν. Υπάρχει τροφή που σας επιτρέπει να γεμίζετε ταυτόχρονα και να χάνετε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, μια επαρκής ποσότητα τροφής με μικρή ποσότητα θερμίδων εισέρχεται στο σώμα. Ωστόσο, η διαδικασία πέψης καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας του σώματος.

Τα λίπη καίγονται. Ορισμένα τρόφιμα ονομάζονται τρόφιμα καύσης λίπους. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά που επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος.

Ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να αποφεύγονται

Η απώλεια λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών όπως:

• ζυμαρικά αλεύρι υψηλής ποιότητας
• γλυκά ανθρακούχα ποτά
• ζαχαροπλαστική;
• προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου ·
• στιγμιαία προϊόντα (μάρκες, στιγμιαία σούπα, ξηρές πουρέ πατάτας, νιφάδες καλαμποκιού, ξηρά δημητριακά)
• λουκάνικα
• σταφύλια
• Ασπρο ρύζι;
• αλκοόλ;
• σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες κρέμας)
• γλυκά φρούτα, μούρα
• πατάτες.

Καταμέτρηση θερμίδων

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για κάθε άτομο είναι ατομική. Αυτός ο αριθμός εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και τη δραστηριότητα. Η υπέρβαση του κανόνα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι ειδικοί έχουν πραγματοποιήσει κατά προσέγγιση υπολογισμούς της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος:

• για γυναίκες που δεν αγαπούν τον αθλητισμό - 1200 kcal, για αντιαθλητικούς άντρες - 1800 kcal;
• για γυναίκες που ακολουθούν αθλητικό τρόπο ζωής - 2200 kcal, για άνδρες που ασχολούνται με τον αθλητισμό - 2700 kcal.

Για τον υπολογισμό της θρεπτικής αξίας των γευμάτων που καταναλώθηκαν, συγκεντρώθηκαν πίνακες που δείχνουν τον αριθμό των θερμίδων σε μεμονωμένα τρόφιμα.

Αυτο-μασάζ

Το αυτο-μασάζ θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την προεξέχουσα κοιλιά. Σκοπός του είναι να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στην προβληματική περιοχή.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η διαδικασία απαγορεύεται σε περίπτωση επιδείνωσης γαστρεντερικών παθήσεων, χολολιθίαση και ουρολιθίαση, ογκολογία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, κρίσιμες ημέρες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές αυτο-μασάζ:

• Η μέθοδος τσίμπημα διασπά το λιπαρό στρώμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Οι ειδικοί συνιστούν τη λίπανση του δέρματος με μια ενυδατική κρέμα πριν από το μασάζ. Ζεσταίνοντας την επιφάνεια, χαϊδεύοντας ελαφρά το δέρμα για αρκετά λεπτά, προχωρήστε στις κύριες κινήσεις τσίμπημα. Πρέπει να τραβήξετε το δίπλωμα έτσι ώστε ο αντίχειρας να βρίσκεται στη μία πλευρά και τα άλλα δάχτυλα να βρίσκονται στην άλλη. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται από τον ομφαλό δεξιόστροφα γύρω από αυτό, αυξάνοντας την ακτίνα, δύναμη τσίμπημα. "Ισοπαλία" βρόχους στο στομάχι 3 φορές. Ολοκληρώστε τη συνεδρία με ελαφρύ χτύπημα, χαϊδεύοντας. Πραγματοποιείτε τη διαδικασία κάθε μέρα για 10-15 λεπτά. μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα.

  

• Η μέθοδος κονσερβοποίησης είναι αρκετά επώδυνη, απαιτεί την αγορά δύο ειδικών δοχείων μασάζ με διάμετρο έως 5 εκ. Αφού λιπαίνετε το δέρμα με κρέμα, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί η προβληματική περιοχή με ένα μασάζ. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα κουτιά στο στομάχι σας. Το δέρμα πρέπει να απορροφηθεί σε δοχείο 1,5 εκ. Χωρίς να αφαιρέσετε τα δοχεία από το δέρμα, πρέπει να μετακινηθούν στην αριστερή πλευρά γύρω από τον ομφαλό για 10 λεπτά. Στο τέλος της συνεδρίας, αφαιρέστε τα κουτιά και αφήστε το δέρμα να ξεκουραστεί, καλύπτοντας με μια πετσέτα.
• Το μασάζ μελιού είναι κατάλληλο για άτομα που δεν αντέχουν πόνο. Η απορρόφηση στο αίμα μέσω του δέρματος, το μέλι σε συνδυασμό με το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη ροή των λεμφών, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, κορεσμένα με βιταμίνες, μικροστοιχεία, μειώνει το στρώμα λίπους. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε υγρό μέλι. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε μια συνεδρία 20 λεπτών μία φορά κάθε 2 ημέρες. Για να ζεσταθεί το δέρμα, πριν από το μασάζ, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους, κάνοντας μασάζ στην προβληματική περιοχή με ένα τρίψιμο. Στη συνέχεια, αφού λερώσετε την επιφάνεια με μέλι, αρχίστε να κάνετε μασάζ στις κινήσεις των χεριών σε κύκλο, σε ευθείες γραμμές, σχεδιάζοντας ζιγκ-ζαγκ. Σε μεταγενέστερο στάδιο, πιέστε το χέρι σας στο στομάχι σας και τραβήξτε το πίσω απότομα. Αντιμετωπίστε ολόκληρη την προβληματική περιοχή με τέτοιες κινήσεις έως ότου το δέρμα είναι κόκκινο. Στο τέλος της συνεδρίας, ξεπλύνετε το μέλι, καταπραΰνετε τον ερεθισμό με μια ενυδατική κρέμα.
• Το μασάζ με νερό γίνεται με ειδική κεφαλή ντους... Ο πίδακας κατευθύνεται προς την κοιλιά. Αλλάζοντας την πίεση του νερού, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε το ρεύμα προς τα αριστερά γύρω από τον ομφαλό. Μετά τη συνεδρία, απλώστε μια κρέμα αδυνατίσματος.

Αναδιπλώνεται

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, θα πουν οι ειδικοί στα κομμωτήρια SPA. Η διαδικασία περιλαμβάνει την επεξεργασία του δέρματος με ειδικούς παράγοντες που προκαλούν το κάψιμο των λιπών, την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και τον καθαρισμό του δέρματος. Με αυστηρή τήρηση των συστάσεων των επαγγελματιών, η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι.

Η εκδήλωση πραγματοποιείται 1 ώρα μετά το γεύμα. Στο τέλος του περιτυλίγματος, μπορείτε να φάτε μετά από 1 ώρα. Πρέπει πρώτα να κάνετε ένα ζεστό ντους χρησιμοποιώντας ένα τρίψιμο στην προβληματική περιοχή. Αφού στεγνώσετε το σώμα με μια πετσέτα, κάντε μασάζ στο θεραπευτικό μείγμα.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να τυλίξετε την κοιλιακή περιοχή του σώματος με μεμβράνη προσκόλλησης, δημιουργώντας ένα φαινόμενο θερμοκηπίου. Συνιστάται να τυλίγετε με ζεστό υλικό πάνω από την ταινία. Η διαδικασία διαρκεί 1 ώρα.Το μάθημα είναι 15 συνεδρίες κάθε 2 ημέρες.

Τύποι περιτυλίξεων:

• Μέλι... Το μέλι χρησιμοποιείται στην καθαρή του μορφή ή με προσθήκες (μουστάρδα, καφές, ξύδι, κόκκινη πιπεριά, αλάτι).
• Με φύκια. Οι διαδικασίες είναι κρύες (ανακούφιση από πρήξιμο, κόπωση), ζεστές (διαλυμένες λιπαρές ουσίες), με ακαθαρσίες (πηλός, μέλι).
• Σοκολάτα... Η σοκολάτα χρησιμοποιείται στην καθαρή της μορφή ή αναμιγνύεται με άλλα συστατικά (κανέλα, ελαιόλαδο, λεμόνι, τζίντζερ, φύκια).
• Με ξίδι. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι.
• Με πηλό. Χρησιμοποιείται σε καθαρή μορφή ή με ακαθαρσίες (φύκια, κόκκινη πιπεριά, αιθέρια έλαια, κακάο, ελαιόλαδο, ξύδι, τζίντζερ, καφές, μέλι, κανέλα).
• Με πιπέρι. Χρησιμοποιείται αποκλειστικά με την προσθήκη άλλων συστατικών (κανέλα, αιθέρια έλαια, σπόροι παπαρούνας, αλάτι, ελαιόλαδο).

Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα περιτυλίγματα έχουν αντενδείξεις για ορισμένες ασθένειες.

Καυστήρες λίπους

Για γρήγορη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται η λήψη λιποδιαλυτών. Τα φάρμακα στοχεύουν στην τόνωση του μεταβολισμού, στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, στην επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών, στην καταστολή της όρεξης και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας.

Οι καυστήρες λίπους χωρίζονται σε:

• Θερμογενετική... Διεγείρουν το μεταβολισμό ως αποτέλεσμα της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος κατά 2 ° C, μειώνουν την όρεξη, ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Τα κύρια συστατικά είναι: καφεΐνη, υδροξυκιτρικό οξύ, γκουαράνα, πράσινο τσάι. Τα φάρμακα διεγείρουν το νευρικό σύστημα, επομένως λαμβάνονται το πρωί ή πριν παίζουν σπορ.
• Λιποτροπικά - σπορ και συμπληρώματα. Περιέχει χιτοζάνη, ορλιστάτη ή βρομελίνη. Τα κεφάλαια ενεργοποιούν την κατανομή των λιπών, απομακρύνουν την περίσσεια υγρών, ομαλοποιούν τη δραστηριότητα του ήπατος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποδεκτό το βράδυ.

Οι Anorists εργάζονται στο νευρικό σύστημα για να καταστείλουν την πείνα. Έχουν πολλές αντενδείξεις.

Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους που πωλούνται στα φαρμακεία:

• Το Xenical (Ελβετία) λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα σε μια κάψουλα με φαγητό ή μετά τα γεύματα.
• Το Reduksin (Ρωσία) καταναλώνεται μία φορά το πρωί, ανεξάρτητα από το γεύμα. Η δοσολογία υπολογίζεται ξεχωριστά από τον γιατρό. Η διάρκεια της θεραπείας δεν υπερβαίνει τους 3 μήνες.
• Το Izolipan (Γαλλία) λαμβάνεται 1 κάψουλα με γεύματα το πρωί και το βράδυ για 3 μήνες.
• Η κλενβουτερόλη λαμβάνεται με ελάχιστη δόση. Κάθε επόμενη μέρα, αυξάνετε την τιμή κατά 20 mcg. Λεπτομέρειες περιγράφονται στις οδηγίες για την προετοιμασία.
• Το Hydroxycitrate (USA) λαμβάνεται σε κάψουλα μία φορά την ημέρα.
• Η L-καρνιτίνη (ΗΠΑ) λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα ως δισκίο, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής. Η διάρκεια του μαθήματος είναι τουλάχιστον ένα μήνα.
• Τα καθημερινά δισκία Turboslim (Ρωσία) χρησιμοποιούνται ένα μετά το πρωινό και ένα μετά το γεύμα. Μάθημα - μήνας. Τα δισκία τη νύχτα λαμβάνονται ένα κάθε φορά κατά τη διάρκεια του δείπνου για ένα μήνα.
• Glucobay (Γερμανία). Οι γιατροί υπολογίζουν τη δοσολογία. Το δισκίο λαμβάνεται με την πρώτη κουταλιά φαγητού.
• Η καφεΐνη καταναλώνεται στα 50-100 mg 3 φορές την ημέρα το αργότερο στις 5 μ.μ. Μάθημα έως 3 μήνες.
• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού λαμβάνεται 2 δισκία μία φορά την ημέρα με γεύματα για ένα μήνα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πλάνα στομάχου για καύση λίπους

Οι ειδικοί της βιομηχανίας ομορφιάς έχουν αναπτύξει ενέσεις αδυνατίσματος. Ο βελονισμός πραγματοποιείται από επαγγελματίες σε ειδικές συνθήκες. Μια ξεχωριστή σύνθεση παρασκευάζεται για τον ασθενή, συμπεριλαμβανομένων αμινοξέων, νουκλεϊκών οξέων, μετάλλων και άλλων χρήσιμων συστατικών.

Το φάρμακο εγχέεται βαθιά κάτω από το δέρμα στην προβληματική περιοχή. Ο μεταβολισμός κανονικοποιείται, τα λιποκύτταρα καταστρέφονται, ο όγκος της κοιλιάς μειώνεται, το δέρμα σφίγγεται. Υπάρχουν 4 τύποι φαρμάκων: ομοιοπαθητικά, με βάση την τεστοστερόνη, λιπολυτικά, όζον.

Για την καύση λίπους στην κοιλιά, χρησιμοποιούνται ενέσεις: Aqualix, Phosphatidylcholine, Sodium deoxycholate, Aminomix, Dermaheal LL.

Η διάρκεια των ενέσεων διαρκεί έως και 15 ημέρες. Η μείωση του σωματικού λίπους συμβαίνει αργά, μόλις παρατηρείται.Ωστόσο, τα σχήματα του σώματος γίνονται σωστά, λεπτά.

Άντληση λίπους από την κοιλιά

Οι πλαστικοί χειρουργοί θα σας πουν πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με χειρουργικό τρόπο. Σε ειδικά ιατρικά ιδρύματα, πραγματοποιείται κοιλιακή λιποαναρρόφηση - σπάσιμο και άντληση υποδόριων αποθέσεων λίπους. Κατά τη διάρκεια των χειρισμών, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές: κενό, λέιζερ, υπερήχων, ραδιοκύματα, μη χειρουργικά.

Η λιποαναρρόφηση στην κοιλιά γίνεται με τοπική αναισθησία. Η επιλογή της τεχνικής εξαρτάται από την ποσότητα της μάζας λίπους, την κατάσταση της υγείας του ατόμου και τις προτιμήσεις του. Ανάλογα με την πολυπλοκότητα της εργασίας, η διαδικασία διαρκεί έως και 90 λεπτά. Αρχικά, σχεδιάζονται γραμμές επιρροής της συσκευής. Στη συνέχεια εγχέονται φάρμακα αναισθησίας και διάσπασης των λιποκυττάρων.

Μετά την αναισθητοποίηση της περιοχής εργασίας, γίνονται παρακέντηση σε διάφορα σημεία της κοιλιάς. Οι κοίλοι σωλήνες εγκαθίστανται και συνδέονται σε μια αντλία κενού. Η άντληση από τη μάζα λίπους είναι ενεργοποιημένη. Μετά την αφαίρεση των σωλήνων, οι τομές ράβονται και εγκαθίσταται η αποστράγγιση.

Όταν αφαιρείται πολύ λίπος, το δέρμα χαλάει. Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνουν κοιλιοπλαστική. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ενδέχεται να εμφανιστούν οι ακόλουθες συνέπειες: ελαττώματα του σώματος, οίδημα ή αιματώματα, μειωμένη ευαισθησία του δέρματος, απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων

Στο τέλος της διαδικασίας, οι γιατροί συνταγογραφούν αποκατάσταση. Με λίγη δουλειά, ο ασθενής φεύγει από την κλινική μετά από 4 ώρες, στον τόπο κατοικίας του παρακολουθεί ο γιατρός για 3 ημέρες. Η ανάρρωση του σώματος διαρκεί 2-3 μήνες.

Το κόστος της λιποαναρρόφησης εξαρτάται από το επίπεδο της κλινικής, την επιλεγμένη τεχνική, το ποσό της εργασίας και τα φάρμακα. Η τιμή κυμαίνεται από 8 χιλιάδες ρούβλια σε χίλια δολάρια.

Η νηστεία του λίπους της κοιλιάς από τη νηστεία είναι γεμάτη συνέπειες. Το δέρμα χαλάει, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, η ανοσία εξασθενεί, το σώμα στερείται βιταμινών και μετάλλων.

Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά για να είστε υγιείς και όμορφοι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό τρόπων για να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Οι πιο αποτελεσματικές σε αυτό το θέμα και ευεργετικές για την υγεία είναι μέθοδοι όπως μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για το πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά

10 θεραπείες στο σπίτι: