Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια, τις πλευρές και την κοιλιά σε μια εβδομάδα: υποδόρια, σπλαχνική, ηλικία

Η φύση προδιαθέτει στον σχηματισμό αποθεμάτων λίπους σε μια γυναίκα - χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να γεννήσει και να γεννήσει ένα υγιές παιδί. Το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στα πόδια και πάνω, συμπεριλαμβανομένης της μέσης. Πρέπει να το ξεφορτωθείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα όταν πρόκειται για τα επιπλέον 5-7 κιλά.

Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στους γοφούς, τις πλευρές και την κοιλιά για τις γυναίκες

Οι μέθοδοι ελέγχου επιλέγονται ανάλογα με το πάχος και τη δομή του στρώματος λίπους. Στο αρχικό στάδιο της συσσώρευσης, αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή και να παραμείνετε στη σωματική δραστηριότητα για περισσότερο χρόνο.

Εάν πρόκειται για παχυσαρκία, κυτταρίτιδα, θα χρειαστείτε επαγγελματικές και οικιακές διαδικασίες καύσης λίπους, τακτική φυσική κατάσταση. Η διατροφή αναθεωρείται ριζικά, ο αριθμός των θερμίδων μετράται αυστηρά.

Πώς να αφαιρέσετε τα υποδόρια αποθέματα λίπους;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τον λόγο για την αύξηση βάρους. Ίσως πίσω από αυτό είναι ορμονικές διαταραχές, γενετική προδιάθεση, ασθένειες που απαιτούν θεραπεία. Είναι πιο εύκολο να λυθεί ένα πρόβλημα που βασίζεται στο πάθος για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τη σωματική αδράνεια και τον τύπο της μορφής "αχλάδι".

Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστείτε δύναμη θέλησης και πολλές κατευθύνσεις επιρροής:

• μια λογική δίαιτα με έλεγχο θερμίδων;
• γυμναστήριο, αερόβια προπόνηση, ποδηλασία, χορός, γιόγκα που περιλαμβάνει μια μεγάλη ομάδα μυών, να προωθήσει την ενεργό κατανάλωση οξυγόνου και τη διαμόρφωση του σώματος στα σωστά μέρη.
• κολύμπιπου καταναλώνει την παροχή ενέργειας όχι μόνο λόγω κίνησης, αλλά και λόγω απώλειας θερμότητας.
• μεθόδους κοσμετολογίας - λιποαναρρόφηση, ενέσεις παραγόντων διαίρεσης λίπους, όπως Aqualix (ενδολιποθεραπεία), πιεσοθεραπεία, μασάζ με διάφορα ρεύματα.
• κρέμες - πιπέρι, αντι-κυτταρίτιδα, διότι πολύ συχνά το λίπος γίνεται φραγμένο και σχηματίζει λιπιδικές φυματίνες.

Το πρόγραμμα σύσφιξης μιας σμηγματογόνου ποδιάς στην κοιλιά περιλαμβάνει τον καθαρισμό των εντέρων από τοξίνες και τοξίνες. Για να γίνει αυτό, πίνουν εγχύσεις βοτάνων, αλατισμένο νερό με άδειο στομάχι, περιλαμβάνουν πίτουρο, μικροκρυσταλλική κυτταρίνη στη διατροφή, κάνουν κλύσματα με αλατούχο διάλυμα 1,5 λίτρα νερού και 1 κουταλάκι του γλυκού. αλάτι κουζίνας.

Χαρακτηριστικά της καταπολέμησης του σπλαχνικού λίπους

Εκτός από το υποδόριο, υπάρχει ένα εσωτερικό (σπλαχνικό) στρώμα μεταξύ του κοιλιακού (κοιλιακού) τοιχώματος και των οργάνων. Σε μικρές ποσότητες, θερμαίνει και προστατεύει το ήπαρ, τα έντερα και το στομάχι από βλάβες.

Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος συμπιέζει τα όργανα, διαταράσσοντας τη λειτουργία τους, τη ροή του αίματος. Ο κοιλιακός κανόνας θεωρείται μέση όχι μεγαλύτερη από 89 cm ή αριθμός όχι μεγαλύτερος από 25 (καθορίζεται διαιρώντας το βάρος με το ύψος στο τετράγωνο), για παράδειγμα:

Η - ο κανόνας;

ΚΑΙ - περίσσεια

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ - παχυσαρκία.

Η ιδιαιτερότητα του σπλαχνικού λίπους είναι ότι αρχίζει να διαλύεται μετά την ομαλοποίηση του υποδόριου στρώματος, αλλά πολύ πιο γρήγορα. Η μέθοδος του αγώνα είναι η ίδια.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Είναι δυνατόν και πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος που σχετίζεται με την ηλικία;

Στις γυναίκες κατά την προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, παρατηρείται μαζικός πυρετός (υπέρβαρο). Η αιχμή πέφτει στην εμμηνόπαυση, εν μέσω ορμονικών αλλαγών και της σχετικής μείωσης του μεταβολικού ρυθμού, προβλημάτων με την αρτηριακή πίεση, ύπνου τη νύχτα, πέψης και ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.

Αλλά ακόμη και σε ηλικία 60-70 ετών, το φαινόμενο δεν είναι ποινή. Μπορείτε να φτάσετε σε ένα κανονικό βάρος με τον ίδιο τρόπο: ισορροπήστε σωστά τα τρόφιμα και τις θερμίδες, μετακινήστε περισσότερο, διατηρήστε την ψυχική ισορροπία με τεχνικές αυτο-διόρθωσης, αναπνευστικές ασκήσεις και ενδιαφέροντα χόμπι.

Είναι απαραίτητο να θεραπεύσουμε τις ασθένειες αναπόφευκτες στο γήρας εγκαίρως.

Αποτελεσματικές μέθοδοι για την γρήγορη καταπολέμηση του λίπους

Η καταναγκαστική δίαιτα και τα αθλητικά φορτία παρέχουν προσωρινά αποτελέσματα Επιπλέον, είναι επικίνδυνα και δεν μπορούν όλοι να τα αντέξουν. Η γρήγορη καταπολέμηση του λίπους σημαίνει την άμεση μετάβαση στη σωστή προπόνηση διατροφής και γυμναστικής, χωρίς δισταγμό.

Η απώλεια βάρους με μακροπρόθεσμη εγγύηση είναι μια συστηματική εφαρμογή ενός προγράμματος καύσης λίπους. Σημάδια απώλειας βάρους θα σας ενθουσιάσουν ήδη τον πρώτο μήνα, αλλά κάθε εκατοστό που απαιτείται για να συνεχίσετε τον αγώνα για την ομορφιά του σώματος.

Διατροφικοί κανόνες

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια, την κοιλιά - πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά τη διατροφή.

1 βήμα για να χάσετε βάρος - ένα ταμπού σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά:

• ζαχαροπλαστικής, fast food
• κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, μαργαρίνη
• λίπος κρέας?
• λευκά ψημένα προϊόντα
• επιδόρπια ανθρακούχα ποτά, έτοιμοι χυμοί που περιέχουν πολλή ζάχαρη και ακόμη πιο επιβλαβές υποκατάστατο ζάχαρης.
• ισχυρό και ασθενές αλκοόλ.

Βήμα 2 - συμπλήρωση έως και 70% της διατροφής με φρέσκα λαχανικά, φρούτα που παρέχουν φυτικές ίνες. Χωρίστε το 30% σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1 - 2,5%, άπαχο κρέας, ψάρι, δημητριακά και σούπες σε νερό με μια κουταλιά φυτικού ελαίου, ψωμί από σκληρό σιτάρι, δημητριακά, πίτουρο. Επιτρέπεται 1 ασπράδι ανά ημέρα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα για σνακ, πρέπει να μασήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, 2-3 τεμ.

Βήμα 3 - 5 γεύματα την ημέρα σε μερίδες που ταιριάζουν στην παλάμη του χεριού σας... Πίνοντας - 1,5 λίτρα νερό και επίσης φυσικούς χυμούς, τσάι χωρίς ζάχαρη, κομπόστες.

Αποτελεσματική δίαιτα

Για γρήγορη απώλεια βάρους, για παράδειγμα, για ένα σημαντικό γεγονός, υπάρχουν πολλές εφάπαξ δίαιτες:

• 2 εβδομάδες - 7 κιλά. Η ζάχαρη, το αλάτι, το ψωμί, τα ζωικά λίπη εξαιρούνται.
• 2 εβδομάδες - 8 κιλά. Μόνο αλατισμένα θαλασσινά.
• 1 εβδομάδα - 5 κιλά. Τα πιάτα με λάχανο παρασκευάζονται με μια σταγόνα φυτικών ελαίων.
• 1 εβδομάδα - 4 κιλά. Οι άπαχες σούπες λαχανικών χωρίς πατάτες συνδυάζονται με φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• 1 εβδομάδα - 5 κιλά. 1,5 λίτρα κεφίρ 1% πίνουν καθημερινά σε 5 δόσεις.

Η έξοδος από τις καταναγκαστικές δίαιτες είναι σταδιακή. Μόνο οι γυναίκες με καλή υγεία μπορούν να τις αντέξουν οικονομικά.

Μασάζ ως μέθοδος σχηματισμού σώματος, αδυνατίσματος ποδιών και γοφών

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος - η κοσμετολογία λύνει αυτό το πρόβλημα με διαφορετικούς τύπους μασάζ.

• Χειροκίνητο - εκτελείται με κινήσεις εξομάλυνσης, χτυπήματος, συμπίεσης. Για ολίσθηση, χρησιμοποιούνται λάδια μασάζ, κρέμες κατά της κυτταρίτιδας. Στεγνό αποτελεσματικά με τρίψιμο πετσέτα, γάντι, πλαστικό κύλινδρο με καρφιά.
• Κενό - πραγματοποιείται από επαγγελματικά μηχανήματα μασάζ με ακροφύσια αναρρόφησης. Στο σπίτι, ένα ιατρικό βάζο είναι κατάλληλο, από το οποίο αφαιρείται ο αέρας από τη φωτιά.

• Ρεύμα - ενεργεί με ασθενή ηλεκτρική ενέργεια μέσω επαφών επαφής.
• Δόνηση - χωρίζει λίπος με κινητούς κυλίνδρους υλικού.
• Συμπίεση - πραγματοποιείται σε κοστούμι με κοιλότητες για ένεση αέρα. Η αλλαγή της πίεσης σε διάφορα μέρη δίνει το αποτέλεσμα της ζύμωσης, της λεμφικής παροχέτευσης.

Περιτυλίγματα: κανόνες αποτελεσματικότητας και εκτέλεσης

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στα πόδια, το στομάχι και τις πλευρές με κρύα και ζεστά περιτυλίγματα. Διεξάγονται σε μια περίοδο 9-12 συνεδριών. Οι τοπικές διαδικασίες επιταχύνουν τον τοπικό μεταβολισμό, τη ροή του αίματος και των λεμφών, διαλύοντας τη στάσιμη υγρασία και το λίπος.

Σχέδιο διόρθωσης:

1. Πραγματοποιείται μασάζ 5 λεπτών σε καθαρό νερό και εφαρμόζεται τρίψιμο του σώματος και εφαρμόζονται φυσικά σκευάσματα.
2. Στην κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω, τυλίξτε σφιχτά την πληγείσα περιοχή με μεμβράνη προσκόλλησης, βάλτε σορτς στην κορυφή.
3. Για να αυξήσετε τη θερμική επίδραση των θερμών περιτυλίξεων, ξαπλώστε κάτω από μια κουβέρτα ή μετακινήστε ενεργά για μισή ώρα σε 40 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε το υπόλοιπο μείγμα και καλύψτε το δέρμα με μια ενυδατική κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.

Συνταγές για περιτυλίγματα σπιτιού

Για κρύα διαδικασία, χρησιμοποιήστε ξύδι μήλου μηλίτη αραιωμένο με μισό νερό και μερικές σταγόνες λάδι μέντας. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε 3-4 σταγόνες εκχυλίσματα λαδιού από αρκεύθου, δυόσμο και γκρέιπφρουτ στο βασικό ελαιόλαδο. Οι δραστικές ουσίες θα απομακρύνουν το εσωτερικό οίδημα μέσω του συστήματος απέκκρισης, εμποδίζοντας το λίπος και θα αναζωογονήσουν το μεταβολισμό.

Για ζεστό περιτύλιγμα, χρησιμοποιήστε μέλι (4 μέρη) με ξηρή μουστάρδα (1 μέρος) ή καυτή πιπεριά (1 μέρος) με ελαιόλαδο (5 μέρη). Τα συστατικά θέρμανσης διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, ανοίγουν τους πόρους και τα χρησιμοποιούν στη διαδικασία αφαίρεσης υγρών, τοξινών και καύσης λίπους.

Άσκηση άγχους

Για να γίνουν λεπτοί το στομάχι, οι γοφοί και η μέση, χρειάζεστε καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι ή γυμναστήριο στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά, από μικρά μέσα σε 10 λεπτά. έως εντατική για 40-60 λεπτά. Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται στην καθημερινή βόλτα στις σκάλες, στις διαδρομές πεζοπορίας και ποδηλασίας προς εργασία, περπάτημα, ψώνια.

Ένα σετ ασκήσεων για μια εβδομάδα από λίπος στα πόδια, τους γλουτούς και την κοιλιά

Οι εναποθέσεις στο κάτω μέρος του σώματος είναι δύσκολο να διορθωθούν, έτσι η γυμναστική στο σπίτι αποτελείται από πολύπλοκες ασκήσεις:

1. Μετά από προθέρμανση 5 λεπτών με περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, πηγαίνετε σε καταλήψεις στα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους. Τα δάκτυλα και τα γόνατα είναι προσανατολισμένα στις πλευρές.
2. Γείρετε στους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα ίσια πόδια, απλώστε, μειώστε, χαμηλώστε. Αφού απλώσετε, κρατήστε τον στον αέρα για δευτερόλεπτα, κατεβάστε το, χαμηλώστε τον.
3. Από την ίδια θέση, σηκώστε τα ίσια άκρα, απλώστε και σταυρώστε, κάνοντας κάθε πόδι είτε το πάνω είτε το κάτω 10 φορές.
4. Καθώς κάθεστε, πιέστε και αφήστε τους γλουτούς, κρατώντας την ένταση για 20-30 δευτερόλεπτα.
5. Κάθισμα, πλάτη ευθεία, πόδια πλάτος ώμου. Κρατήστε το βιβλίο με τα γόνατά σας, τεντώνοντας τη δύναμη στερέωσης για έως και 30 δευτερόλεπτα.
6. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια, φέρτε το πάνω μέρος του σώματος πιο κοντά σε αυτά αρκετές φορές (τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, αργότερα πίσω από το κεφάλι). Στη συνέχεια συνδυάστε το τράβηγμα προς τα πάνω με το στρίψιμο προς τα πλάγια. Στο επόμενο μπλοκ, τραβήξτε ταυτόχρονα τα γόνατα και το κεφάλι στο στομάχι με ένα σημείο στήριξης στο κάτω μέρος της πλάτης.
7. Κλίνει πίσω με τα χέρια σας σε ένα σταθερό κάθισμα, οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Στο τέλος, αναπνέετε αργά βαθιά, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τα χέρια σας.

Καλύτερες ασκήσεις λίπους

Για να αφαιρέσετε τα γόνατα πάνω από τα γόνατα, είναι απαραίτητο να συγκεντρώσετε το φορτίο σε αυτές τις ζώνες. Οι προτεινόμενες ασκήσεις εκτελούνται με ανοιχτά παράθυρα ή σε εξωτερικούς χώρους - το οξυγόνο ενισχύει την καύση θερμίδων. Η αναπνοή πρέπει να είναι ενεργή με εκπνοή τη στιγμή της μεγαλύτερης προσπάθειας.

Περιστρέψτε τα πόδια σας πίσω

Πραγματοποιούνται με τα χέρια να ακουμπά στην άκρη ενός τραπεζιού, πάγκο ή με τα χέρια και τα γόνατα να ακουμπά σε ένα χαλί. Οι κούνιες γίνονται με λυγισμένο, ίσιο πόδι, αυξάνοντας το ποσό έως και 70 φορές.

Προώθηση πνευμόνων

Η άσκηση πραγματοποιείται με μικρό πλάτος για την εμπλοκή των μυών των 6 ποδιών. Όρθια στάση, πόδια πλάτος ώμου. Κατά την εισπνοή, κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός σε ολόκληρο το πόδι, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας. Πίσω από το γόνατο τείνει στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, μετακινήστε το κέντρο βάρους πίσω, ισιώστε.

Όταν οι μύες ανεβαίνουν, είναι η σειρά των βαρών. Κατά τη διάρκεια των πνευμόνων, των αλτήρων, μιας μπάρας, των μπουκαλιών νερό, της άμμου τοποθετούνται στα χέρια ή στους ώμους. 10 βήματα εκτελούνται σε κάθε πλευρά, πολλαπλασιάζονται με 3-4 προσεγγίσεις.

Τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα

Λειτουργούν οι πρόσθιοι μεγάλοι μύες του μηρού. Χάρη στην ένταση τους, τα γόνατα ανυψώνονται στο ύψος της άρθρωσης του ισχίου και υψηλότερα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Πρέπει να τρέξετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, όχι να σκύψετε, να κινήσετε ενεργά τα χέρια σας και να εκπνέετε για κάθε άνοδο.

Ξεκινούν με ένα εφικτό εύρος, με ένα διάστημα 3-4 ημερών να αυξάνουν το ύψος. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο ίδιος με την προηγούμενη άσκηση.

Ειδικές συμβουλές για τη διόρθωση του όγκου των ποδιών, των γοφών και της κοιλιάς

Οι γιατροί θεραπείας άσκησης, οι διατροφολόγοι ξέρουν πώς να απαλλαγούν από το λίπος στα πόδια, να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάπτουν την υγεία και πρέπει να λάβετε υπόψη τις επαγγελματικές συμβουλές.

Είναι επικίνδυνο να οργανώσετε ανεξάρτητα το έλλειμμα και τις μηδενικές δίαιτες (πείνα). Όταν οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν εισέρχονται στο σώμα, όλα τα όργανα υποφέρουν. Μαζί με μια απότομη απώλεια βάρους, μια γυναίκα θα γερνά το δέρμα, τα εύθραυστα νύχια, τα δόντια και τα μαλλιά, ένα διαταραγμένο πεπτικό, καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα.

Εάν παραλείψετε ένα γεύμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται πολύ, το λίπος δεν καίγεται. Το βάρος θα παγώσει σε ένα σημείο ή θα μειωθεί πολύ αργά. Τα λίπη δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν εντελώς καθώς εμπλέκονται σε πολλές βιολογικές αντιδράσεις. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα κουταλάκι του γλυκού οποιοδήποτε φυτικό λάδι την ημέρα.

Οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία, μετά την απόρριψη της περίσσειας, θα πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή τους καθ 'όλη τη ζωή τους. Για τη σταθεροποίηση του νέου βάρους, οι θερμίδες υπολογίζονται σύμφωνα με τον τύπο: αφαιρέστε τον αριθμό 105 από το ύψος σε cm, πολλαπλασιάστε τη διαφορά με 30. Για να ρυθμίσετε το βάρος, ο προκύπτων αριθμός θερμίδων μειώνεται κατά 400-500 μονάδες.

Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να μετατραπεί σε υπερβολική εργασία. Πρέπει να ξεκουράζεσαι εγκαίρως. Ο υγιής παρατεταμένος ύπνος είναι ιδιαίτερα πολύτιμος κατά την απώλεια βάρους. Η νυχτερινή ορμόνη μελατονίνη καίει πραγματικά τις θερμίδες που ξοδεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το γυναικείο ορμονικό πρόγραμμα και η ειδική δομή των λιπιδικών κυττάρων διεγείρουν συνεχώς το σώμα για να δημιουργήσει μια αποθήκη λίπους στα πόδια, την κοιλιά και τη μέση. Αφού απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος με δυσκολία, ίσως να μην παρατηρήσετε πώς αυτός με κέικ, σάντουιτς, αφού παραλείψει τη γυμναστική, θα επιστρέψει στον ίδιο ή ακόμα και μεγαλύτερο όγκο.

Σχέδιο άρθρου: Όλγα Πάνκεβιτς

Βίντεο πώς να απαλλαγείτε από λίπος στα πόδια, το στομάχι και τις πλευρές

Πώς να απαλλαγείτε από λίπος στην κοιλιά, τα πόδια και τις πλευρές στο σπίτι: