Πολλά κορίτσια ονειρεύονται ένα αποτελεσματικό και γρήγορο πρόγραμμα για να χάσουν βάρος στη μέση και να κάψουν λίπος στα πόδια τους. Υπάρχουν πολλές απόψεις και συστάσεις ως προς αυτό. Αλλά για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελέσετε μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ποιες μέθοδοι βοηθούν τα κορίτσια να χάσουν βάρος στα πόδια
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που παρέχουν ταχεία απώλεια βάρους στα κάτω άκρα. Καθένα από αυτά βασίζεται σε 5-10 γυμναστικές ασκήσεις, και μόνο σε γενικές γραμμές αναφέρεται για την ανάγκη παρακολούθησης μιας δίαιτας. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα είναι πολύ πιο περίπλοκο. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τους πραγματικούς λόγους για την αύξηση του όγκου των ποδιών.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μεγάλες ποσότητες μυϊκής μάζας καθορίζονται από γενετικούς παράγοντες. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε μια ειδική προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος. Το μεγαλύτερο μέρος των περιπτώσεων εξηγείται με υπερβολική κατανάλωση και καθιστική εργασία.
Οι προσπάθειες για απώλεια βάρους συνδέονται συχνότερα με τη συμμόρφωση με διάφορες δίαιτες, οι οποίες συχνά δεν κάνουν παρά βλάβη.
Πράγματι, τα περισσότερα από αυτά προβλέπουν μόνο μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, σε συνθήκες σταθερής ενεργειακής δαπάνης, αλλά με μια απότομα μειωμένη παροχή ενέργειας, το σώμα ξαναχτίζεται σε ένα καθεστώς νηστείας: η αρχή της δημιουργίας αποθεμάτων ενέργειας σε περίπτωση δυσμενών παραγόντων έχει τεθεί στη δραστηριότητά του από αιώνες εμπειρίας.
Και δεδομένου ότι το γυναικείο σώμα είναι συντονισμένο με την εφαρμογή της αναπαραγωγικής λειτουργίας, τότε δημιουργούνται αποθεματικά με τη μορφή λίπους σε μέρη που περικλείουν τα αναπαραγωγικά όργανα.
Το:
- στομάχι;
- πλευρές;
- γοφούς.
Εκτός από την πείνα, όλοι οι τύποι τοξικότητας θεωρούνται από το σώμα ως δυσμενείς παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί η δυσβίωση. Αυτή είναι η πιο σημαντική πηγή τοξινών. Αυτό ακολουθείται από κακές συνήθειες: το κάπνισμα και η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ.
Η καταπολέμηση των υπερβολικών αποθέσεων στα πόδια δεν πρέπει να ξεκινά με απεργία πείνας, αλλά με τη μετάβαση σε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να ομαλοποιήσετε τα έντερα... Και δεδομένου ότι τα αποθεματικά έχουν ήδη δημιουργηθεί, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η εξάλειψή τους. Η απώλεια βάρους στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά υπόσχεται από εκατοντάδες συγγραφείς μεθόδων άντλησης των μυών των κάτω άκρων.
Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος. Επομένως, η συνολική απώλεια βάρους πρέπει πάντα να βρίσκεται στο προσκήνιο. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με καρδιο κατάρτιση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προτιμήσετε το τρέξιμο. Αλλά το κύριο λάθος εδώ περιμένει κάθε αρχάριο δρομέα.
Τζόκινγκ, ανακάτεμα και προσγείωση με πλήρη πόδια δεν θα έχει το αναμενόμενο όφελος. Χρειάζεστε ένα πλήρες φορτίο και εναλλαγή αντοχής και προπονήσεων ταχύτητας (το παρατεταμένο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και το σπριντ ταχύτητας δίνουν εντελώς διαφορετικές συνθήκες για μυϊκή εργασία).
Ακολουθεί ένα δείγμα ρουτίνας προπόνησης καρδιο για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | Όνομα επιστημονικών κλάδων | Κανόνες εκτέλεσης | Πρόοδος προπόνησης |
| 1 | Βρόχος 5 χλμ |
| 1. Δωρεάν εκτέλεση - 10 λεπτά. 2. Συγκρότημα πρωινών σωματικών ασκήσεων - 15 λεπτά. 3. Δωρεάν εκτέλεση με επιτάχυνση (3 ανά προπόνηση) - 30 λεπτά. 4. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής - 5 λεπτά. |
| 2 | 6 χλμ. Με τα πόδια |
| 1. Περπάτημα με επιταχυνόμενο ρυθμό - 10 λεπτά. 2. Ασκήσεις δαπέδου και αναπνοής - 10 λεπτά. 3. Περπάτημα στο μέγιστο ρυθμό - 30 λεπτά. 4. Αναρρίχηση σκάλες: μία πτήση στο δεξί πόδι, η δεύτερη αριστερά. |
| 3 | Σπριντ 3x100 μ | Πραγματοποιείται με μέγιστη επιτάχυνση. Το πόδι δεν τοποθετείται στη φτέρνα. Από το μισό πόδι υπάρχει ένα ρολό στα δάχτυλα των ποδιών. | Ελαφρύ τρέξιμο 10 λεπτά Πρωινές ασκήσεις 15 λεπτά. Επιταχυνόμενη κίνηση 3x100 m - 15 λεπτά. Στις παύσεις, ασκήσεις αναπνοής. |
Στις υπόλοιπες 3 ημέρες, οι επιλογές επαναλαμβάνονται. Η μόνη διαφορά είναι στην επιλογή του στίβου για τρέξιμο - θα πρέπει να είναι άσφαλτος ή σκυρόδεμα (σε αυτό το φορτίο στα μοσχάρια είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι στο έδαφος).
Οι καλύτερες ασκήσεις και τεχνικές για την εκτέλεση τους
Ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Ο βασικός κανόνας κατά το σχεδιασμό του συγκροτήματος είναι ότι όλα τα φορτία στο κάτω μέρος του σώματος εκτελούνται σύμφωνα με το αερόβιο καθεστώς (χωρίς βάρη και αντιστάσεις). Με το πάνω μέρος, μπορείτε να εργαστείτε με βάρη ταυτόχρονα.
Για τους μυς του κάτω ποδιού και του μοσχαριού
Τα μοσχάρια δεν είναι το πιο παχύσαρκο μέρος, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η δυσαρέσκεια με την εμφάνισή τους στις περισσότερες γυναίκες προκαλεί αρνητική ψυχο-συναισθηματική αντίδραση. Υπάρχουν απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε αυτό το μέρος του σώματος.
| Ονομα | Περιγραφή της αρχικής θέσης | Τεχνική και σχόλια | Ο αριθμός προσεγγίσεων / επαναλήψεων |
| Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών | Σταθείτε στο πάτωμα, χωρίς παπούτσια, τακούνια μαζί, τα δάχτυλα απλώνονται στο πλάτος των ποδιών, το κεφάλι φαίνεται ίσιο, τα χέρια πιέζονται στους γοφούς. | Πριν προχωρήσετε, πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να ζητήσετε από κάποιον να σπρώξει το δάχτυλό σας στο στήθος. Επιτύχετε μια θέση όπου η ώθηση δεν ισορροπεί. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση: αυξήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμείνετε στην επάνω θέση για 1 - 1 δευτερόλεπτο. και κατεβείτε. | 4/15 |
| Κυλήστε από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών | Πόδια πλάτους ώμου, βραχίονες στις ραφές. | Σπάστε το μπροστινό μέρος του ποδιού όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τακούνια για 1 - 3 δευτερόλεπτα. Περιστρέψτε, σταθείτε στα δάχτυλά σας, "αιωρήστε" για 1 - 1 δευτερόλεπτο. Κατεβείτε με πλήρη πόδι. | 3/10 |
| Περπατώντας στα τακούνια | Στέκεται στα τακούνια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, μην κοιτάτε προς τα κάτω | Ακολουθήστε τον μέγιστο αριθμό βημάτων | 3/15 αρχάριοι 4/15 - προχωρημένοι |
| Καταλήψεις | Τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ποδιών | Επιλογή για αρχάριους: βαθιά κοντόχοντρα, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας. Επιστροφή στο πρωτότυπο. Για τους εκπαιδευμένους: "Πιστόλι" | 1/10 4/10 |
| Σχοινακι | Πόδια μαζί | 50 άλματα σε δύο πόδια, 10 στα δεξιά, 10 στα αριστερά | 3 |
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.Για σύσφιξη του δέρματος πάνω από τα γόνατα
Η ίδια η άρθρωση του γόνατος είναι πολύ ευαίσθητη σε τραυματισμό και δεν πρέπει να παρασυρθεί από τα φορτία πάνω της. Οι ασκήσεις που γίνονται γενικά για τα κάτω άκρα είναι αρκετά. Παρόλα αυτά, μπορείτε να συστήσετε 1-3 ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν ομαλά, χωρίς άγχος, να ασκήσουν την περιοχή της άρθρωσης του γόνατος.
| Ασκηση | Εντολή εκτέλεσης και περιγραφή | ποσό |
| Βαθύ πνεύμονες με στροφές | Για να κάνετε μια πτώση με ένα άλμα: το δεξί πόδι είναι γεμάτο πόδι μπροστά, όσο το δυνατόν περισσότερο λυγισμένο στο γόνατο, το αριστερό πόδι είναι πίσω, στο δάχτυλο, εκτεταμένο και ίσιο. Τα χέρια είναι στη μέση. Κάντε 4 κινήσεις προς τα κάτω, σαν να μπαίνετε σε θέση μισής στάσης. Γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών και μεταφέρετε το lunge στο αριστερό πόδι. Κάντε 4 κινήσεις προς τα κάτω.Σε αντίθεση με την πιο συχνά συνιστώμενη κάμψη με λυγισμένα γόνατα (που λαμβάνονται από το συγκρότημα άσκησης για ηλικιωμένους), αυτή η άσκηση δημιουργεί σημαντικά υψηλότερα φορτία ταυτόχρονα σε όλους τους μυς των ποδιών. Τεντώνει επίσης απαλά την περιοχή της άρθρωσης του γόνατος. | 1/15 |
| Μετακίνηση του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο | Σε μια βαθιά θέση οκλαδόν, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τεντώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, τοποθετώντας το πόδι σας στην εσωτερική άκρη. Τα χέρια στη ζώνη. Κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση. Ομαλά, χωρίς να λυγίζετε ή να σηκώνετε τη λεκάνη, μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι (το αριστερό θα επεκταθεί στο πλάι). | 3/10 |
| "Βήμα χήνας" | Στη θέση οκλαδόν, χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη, ακολουθήστε τον μέγιστο αριθμό βημάτων. Για απλότητα, μπορείτε να ρίξετε το πόδι σας λίγο στο πλάι με κάθε βήμα. | 1 |
| Κάμψη και επέκταση των ποδιών. | Ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβήξτε τη φτέρνα στον γλουτό κάμπτοντας το γόνατο. | Κάθε πόδι - 15 - 10 |
Για αδυνάτισμα εσωτερικών και εξωτερικών μηρών
Τις περισσότερες φορές οι γυναίκες ανησυχούν για το υπερβολικό λίπος στους μηρούς τους. Επομένως, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την εξάλειψή του.
Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά εξετάζονται παρακάτω:
| Ονομα | Εντολή εκτέλεσης | Επαναλήψεις |
| Περιστροφικές κινήσεις ποδιών | Ξαπλωμένο στο πάτωμα, με τη σειρά του, κάντε μια κυκλική κίνηση με κάθε πόδι, αλλάζοντας κάθε φορά την κατεύθυνση της κίνησης κατά μήκος του κύκλου. Το δάκτυλο τραβιέται, το πόδι είναι ίσιο. Αυτή η άσκηση είναι πιο δυναμική από το διαβόητο ψαλίδι ή το ποδήλατο. | 3/15 — 10 |
| Περιστροφή των τεντωμένων ποδιών | Ψέματα για να σηκώσουν τα πόδια. Περιγράψτε κύκλους με τη μεγαλύτερη διάμετρο κάθε φορά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μην λυγίζετε τα πόδια σας. Για να διαφοροποιήσετε την κίνηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε το όνομά σας στον αέρα. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, τα πόδια στρέφονται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα έξω. Καθίστε σε μια θέση όπου τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα. Διορθώστε τη θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. | 3/15 |
| Burpee | Από όρθια θέση, πηγαίνετε σε μια στάση οκλαδόν, μεταβείτε σε μια θέση σανίδας, σπρώξτε προς τα πάνω, πηδήξτε πίσω σε μια στάση. Στη συνέχεια πηδήξτε. | 4/15 |
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κορίτσια για μια εβδομάδα
Τα παραπάνω είναι κυρίως ένα σύνολο ασκήσεων για την προπόνηση των μυών των ποδιών. Μένει μόνο να τα φέρει σε ένα γενικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Μια τυπική εβδομάδα θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | Προθέρμανση (10 λεπτά). | Ροή μαθήματος (60 λεπτά) | Ολοκλήρωση (10 λεπτά) |
| 1 | Ταχεία κίνηση, συγκρότημα πρωινής άσκησης. |
| Ελεύθερη αναπνοή |
| 2 | Πρωινή προπόνηση |
| Ασκήσεις αναπνοής |
| 3 | Φόρτιση |
| Αναποδιά |
| 4 | Ελαφρύ τζόκινγκ, πρωινές ασκήσεις. |
| Ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων. |
| 5 | Πρωινή προπόνηση |
| Ασκήσεις αναπνοής |
| 6 | Φόρτιση |
| Αναποδιά |
| 7 | Φως προθέρμανσης | Σάουνα (καλύτερα - ρωσικό λουτρό). |
Κανόνες διατροφής απώλειας βάρους
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και η συσσώρευση υπερβολικού λιπώδους ιστού συνεχίζεται στα πόδια, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος είναι πιο αποτελεσματική. Ένα από τα συστατικά του συγκροτήματος είναι η διατροφή. Ο κύριος τόπος χρήσης λιπιδίων είναι μυϊκός ιστός. Και κατά την πείνα, ο όγκος του μειώνεται.
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης παρενέργειες από αυτήν (χαμηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία και άλλα). Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι πολύ δύσκολο να ανεχθεί. Είναι καλύτερο να προσδιορίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους δίαιτας και να τη μειώσετε κατά τοις εκατό όσο ο δείκτης μάζας σώματος σε απόλυτους όρους.
Μετά από αυτό, για μια εβδομάδα, ακολουθήστε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (50 - 70 g την ημέρα). Μετά από μια εβδομάδα, μεταβείτε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (70 - 80 g ημερησίως) και ταυτόχρονα εξαιρέστε από τη διατροφή "γρήγορους" υδατάνθρακες με γλυκαιμικούς δείκτες άνω των 50.
Δεδομένου ότι δεν μιλάμε για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, αλλά για τη διόρθωση του σχήματος, τότε οι μεμονωμένες παραβιάσεις της διατροφής είναι αρκετά αποδεκτές.Είναι επίσης δυνατή η εναλλαγή μεταξύ δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών, καθώς η παραπάνω επιλογή είναι ιδανική για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απαγόρευση των τροφίμων, φυσικά, εκτός από γλυκά και μπύρα. Δίπλα τους στον πίνακα με τους υψηλότερους γλυκαιμικούς δείκτες είναι ημερομηνίες. Ωστόσο, αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο υγιές, είναι απαραίτητο σε λογική ποσότητα όταν ακολουθείτε μια δίαιτα. Επομένως, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε το σύνολο των τροφίμων για τις θερμίδες και τον γλυκαιμικό δείκτη.
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προταθούν ως βάση για τη διατροφή:
- γάλα μη αποβουτυρωμένο;
- καστανό ρύζι;
- είδος σίκαλης;
- ζυμαρικά σκληρού σίτου
- πλιγούρι βρώμης;
- ψωμί σίκαλης ή πίτουρο
- φασόλια;
- μπιζέλια σε όλα τα είδη?
- γιαούρτια;
- καρότο;
- λουκάνικα
- κοτολέτες;
- συκώτι;
- αυγά;
- κρέας.
Για παράδειγμα, αυτή η λίστα περιλαμβάνει συγκεκριμένα τρόφιμα, μερικά από τα οποία προσπαθούν πάντα να αφαιρεθούν από τη διατροφή.
Πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας τη διαθεσιμότητα των καυστήρων φυσικού λίπους, για παράδειγμα:
- φράπα;
- πράσινο τσάι;
- λάχανο;
- τζίντζερ;
- ανανάς
- μήλα
- ξηρό κόκκινο κρασί.
Και αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί για πολύ καιρό.
Μενού διατροφής για την εβδομάδα
Κάθε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος στα πόδια της γρήγορα και αποτελεσματικά. Αλλά δεν μπορούν όλοι να φανταστούν πώς να οργανώσουν σωστά τα γεύματά τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας για την εβδομάδα.
Μοιάζει με αυτό:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| 1 |
| Τυρί, πράσινο τσάι. |
| μήλο |
|
| 2 |
| Αχλάδι. |
| Γιαούρτι |
|
| 3 | Ομελέτα, καφές. | Τυρί |
| Τυρί |
|
| 4 | Πλιγούρι βρώμης, κακάο | Αχλάδι |
| Πουρές μήλων |
|
| 5 |
|
|
| Μπανάνα |
|
| 6 |
|
|
| Γιαούρτι, αχλάδι. |
|
| 7 |
|
|
| Χυμός φρούτων. |
|
Το ψωμί δεν περιλαμβάνεται στον πίνακα. Για κάθε γεύμα, πρέπει να τρώγεται όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια. Γενικά, αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας πολύ ήπιας διατροφής με ενεργειακή τιμή που κυμαίνεται από 1600 έως 1800 Kcal.
Αδυνάτισμα για τα πόδια και τους γοφούς
Ταυτόχρονα με την περιγραφή των τεράστιων πλεονεκτημάτων αυτής της διαδικασίας, γίνονται κρατήσεις για τις πολλαπλές αντενδείξεις της. Οι κανόνες περιτυλίγματος προβλέπουν τη χρήση πολυαιθυλενίου ή φιλμ προσκόλλησης.
Είναι απολύτως προφανές ότι εκτός από βλάβες, μια τέτοια διαδικασία δεν θα κάνει τίποτα: ένα σημαντικό μέρος του σώματος βρίσκεται σε υγρό περιβάλλον, χωρίς οξυγόνο και σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας. Επιπλέον σε αυτό - η επίδραση των επιθετικών ουσιών (πιπέρι, ξύδι, κιτρικό οξύ, χυμός πορτοκαλιού, μουστάρδα).
Με αυτήν την προσέγγιση, κανένα θαύμα δεν θα συμβεί: ο ιδρώτας θα βγει από μια πλήρως προθερμασμένη, στερημένη από πρόσβαση σε οξυγόνο. Και η απώλεια υγρού με τη μορφή ιδρώτα αντισταθμίζεται άμεσα από την επακόλουθη κατάποση. Το λίπος δεν καίγεται: επεξεργάζεται μόνο όταν οι μύες δουλεύουν σκληρά.
Αρχική συνταγές για αναδιπλώσεις
Τα περιτυλίγματα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Ωστόσο, οι κανόνες αυτών των διαδικασιών προβλέπουν την παρουσία φυσικού αερισμού του σώματος.
Οι καλύτερες συνταγές είναι οι εξής:
- Το απλούστερο και πιο προσιτό περιτύλιγμα - φύλλα σημύδας στον ατμό (μια σκούπα σε λουτρό εκτελεί μέρος αυτής της λειτουργίας, αλλά χωρίς έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα). Ένα φύλλο σημύδας (πιθανώς με μικρά κλαδιά) βράζει στον ατμό με βραστό νερό σε μια λεκάνη και διατηρείται κλειστό έως ότου μια άνετη θερμοκρασία. Μετά από αυτό, τα κάτω άκρα τυλίγονται για περίοδο 30 - 40 λεπτών. (μέχρι να κρυώσει εντελώς το φύλλο). Ένα φύλλο σημύδας επηρεάζει ενεργά όχι μόνο την κατάσταση του δέρματος, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις ασθένειες των αρθρώσεων.
- Περιτύλιγμα μελιού... Ένα από τα πιο δημοφιλή και απαιτητικά. Ιδιαίτερη απόλαυση προκαλείται από την κατάσταση του δέρματος μετά τη διαδικασία και το γεγονός ότι σε 15 λεπτά. Το αρχικό προϊόν απορροφάται σχεδόν πλήρως. Η ομαλή και βελούδινη εμφάνιση του δέρματος οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι το μέλι περιέχει μια μικρή ποσότητα κεριού. Ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε περιτύλιξη σε λουτρό, ακολουθούμενη από επίσκεψη στο χαμάμ και πλύσιμο.
- Η χρήση πηλού. Διαφημίζεται ευρέως και μαλακώνει, καθαρίζει το δέρμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να αγοράσετε ακριβό πηλό από την Αίγυπτο. Οι ιδιότητες του κόκκινου πηλού δεν είναι χειρότερες, αλλά διατίθεται σε απεριόριστες ποσότητες στα οικιακά φαρμακεία. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα διάλυμα φούρνου: λόγω της παρουσίας ενός κλάσματος λεπτής άμμου, αυτή η σύνθεση θα είναι ένα φυσικό φυσικό τρίψιμο όταν ξεπλυθεί.
Καλλυντικά περιτυλίγματα
Κατά τη μελέτη της σύνθεσης των προτεινόμενων κονδυλίων, αποδεικνύεται ότι τα περισσότερα από αυτά παρασκευάζονται με ανάμιξη των παραπάνω φυσικών συστατικών με την προσθήκη αρωμάτων και φυτικών εκχυλισμάτων. Για παράδειγμα, μάσκα κρέμας Velinia, η μέση τιμή ανά kg εκ των οποίων είναι 1100 - 1200 ρούβλια.
Η σύνθεσή του:
- μπλε πηλό;
- βετουλίνη φύλλων σημύδας;
- κατεχίνες πράσινου τσαγιού.
Για αναφορά: η βετουλίνη είναι μια κρυσταλλική ουσία, αδιάλυτη στο νερό, το μέσο επίπεδο διάλυσης σε ζέον αλκοόλη, αιθέρα, βενζόλιο. Το σημείο τήξης είναι περίπου 90 μοίρες.
Αδυνάτισμα μασάζ ποδιών
Το κλασικό μασάζ ήταν πάντα μια από τις πιο χρήσιμες και αναντικατάστατες διαδικασίες.
Χειροκίνητο μασάζ: κανόνες εκτέλεσης, τεχνική
Τα καλά αποτελέσματα λαμβάνονται από τεχνικές αυτο-μασάζ μετά από σωματική άσκηση (τρίψιμο, ζύμωμα και χτύπημα των διαθέσιμων περιοχών στα πόδια). Οι κινήσεις γίνονται προς την κατεύθυνση από τα άκρα των ποδιών έως τα τακούνια και περαιτέρω κατά μήκος της φλεβικής εκροής αίματος. Το αυτο-μασάζ δεν μπορεί να γίνει πλήρως.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κάνετε μαθήματα επαγγελματικού μασάζ περίπου 10 συνεδρίες 1 φορά σε 1 μήνα. Η επιλογή ενός μασέρ πρέπει να γίνεται σύμφωνα με 1 κριτήρια: την παρουσία της ιατρικής εκπαίδευσης (καλύτερη από την υψηλότερη) και την παραγωγή τεχνικών μασάζ χωρίς έλαια, λιπαντικά, κρέμες και αρώματα. Ο λόγος για το τελευταίο σημείο: οι πραγματικοί επαγγελματίες εργάζονται μόνο σε πλήρη επαφή.
Τα λιπαντικά φράζουν τους πόρους, διαταράσσουν την παροχή οξυγόνου στο δέρμα και διαταράσσουν την ηλεκτρική αγωγιμότητά τους (ο τελευταίος παράγοντας που επηρεάζει την απόδοση πολλών οργάνων). Συνήθως, ένα επαγγελματικό μασάζ ποδιών ξεκινά με τους μυς της πλάτης, τους γλουτούς και μετά τους μηρούς, τα μοσχάρια, τα κάτω πόδια και τα πόδια.
Στις πρώτες 5 διαδικασίες, η εκδήλωση του μη εκφραζόμενου συνδρόμου πόνου είναι αναπόφευκτη.
Οι διαδικασίες βελτιώνουν τη ροή του αίματος, μερική ανακατανομή του υποδόριου λιπώδους ιστού, αλλά δεν έχουν σημαντική επίδραση στις διαδικασίες καύσης λίπους.
Μασάζ κενού
Πολλές μέθοδοι υπόσχονται να χάσουν βάρος στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά. Μια ευρέως διαφημιζόμενη μέθοδος είναι η χρήση συσκευών κενού. Βασίζεται στην παλιά τεχνική τοποθέτησης ιατρικών κουτιών για οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και πνευμονία για τοπική βελτίωση της ροής του αίματος, θέρμανση ιστών και απομάκρυνση ορισμένων τοξινών.
Στην πραγματικότητα, τέτοια προϊόντα ενέχουν σημαντικό κίνδυνο: δεν έγιναν υπολογισμοί πίεσης κατά τη σχεδίαση των προϊόντων, δεν υπήρχε πιστοποίηση και δεν υπάρχουν αποτελέσματα κλινικών δοκιμών. Οι αρνητικές συνέπειες της ανεξέλεγκτης χρήσης της εφεύρεσης είναι σοβαρές επιπλοκές των φαινομένων της κυτταρίτιδας.
Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής πτώσης της πίεσης, παρατηρείται συχνά ο σχηματισμός τοπικών αιματωμάτων, συχνά δεν εκφράζεται σαφώς... Αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη μετατόπιση του λίπους στα βαθύτερα στρώματα του ενσωματώματος. Η επακόλουθη απαλλαγή από αυτό το στάδιο της κυτταρίτιδας είναι ένα πολύ πιο ογκώδες πρόβλημα από την καταπολέμηση των πρωτογενών σχηματισμών.
Αδυνάτισμα δαχτυλιδιών ποδιών
Τα μαγνητικά και ηλεκτρομαγνητικά πεδία χρησιμοποιούνται ευρέως στην ιατρική. Όλες αυτές οι επιρροές ως διαγνωστικά και θεραπεία πραγματοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με επιστημονικά γειωμένες μεθόδους και οδηγίες. Η χρήση μαγνητών για αυτοθεραπεία είναι απαράδεκτη.
Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την επωνυμία, πρέπει να αναλύσετε τη δράση της:
- Στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών είναι (σύμφωνα με τη φιλοσοφία της ανατολικής ιατρικής) βιολογικά ενεργά σημεία που είναι υπεύθυνα για την εργασία του εγκεφάλου και της υπόφυσης.
- Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός: στο σώμα ενός εκπροσώπου της ευρωπαϊκής φυλής, οι ΒΔΤ είναι 30% λιγότερες από εκείνες των εκπροσώπων των λαών της Ανατολής Υπάρχει επίσης μια σημαντική διαφορά με τον εντοπισμό των σημείων.
- Ένα άλλο γεγονός από τη ρεφλεξολογία είναι ότι για τη θεραπεία συγκεκριμένων ασθενειών, η επίδραση στα BAP μπορεί να είναι καταθλιπτική ή συναρπαστική. Επιπλέον, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τρέχουσα κατάσταση του θέματος. Είναι δυνατό να προσδιοριστεί ο εντοπισμός και ο βαθμός έκθεσης μόνο με μια συσκευή ή με δάχτυλα (δυνατή μόνο για έμπειρους). Οι μαγνήτες είναι μόνο κατασταλτικοί.
Διαδικασίες νερού
Τα οφέλη των διαδικασιών νερού είναι πολύ γνωστά και σε αυτήν την περίπτωση πρέπει απλώς να πραγματοποιηθούν.
Η επιλογή είναι απεριόριστη, αλλά η πιο αποτελεσματική θα είναι:
- τακτικά λουτρά αντίθεσης πριν τον ύπνο
- κρύο και ζεστό ντους
- Ντους Charcot;
- δωρεάν κολύμβηση (καλύτερα - σε φυσικές δεξαμενές)
- Ρωσική σάουνα
- υδρομασάζ.
Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εφαρμογή τους είναι να θυμάστε την αρχή της αντίθεσης (τα ζεστά λουτρά δεν θα έχουν αποτέλεσμα).
Μην χρησιμοποιείτε απορρυπαντικά κατά τις διαδικασίες νερού που στοχεύουν στην απώλεια βάρους.
Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μία φορά την εβδομάδα στη σάουνα. Η αποτελεσματικότητα της εξάλειψης του υπερβολικού σωματικού λίπους στα πόδια εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: δεν αρκεί απλώς να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να φάτε σωστά και να έχετε υψηλή σωματική δραστηριότητα.
Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια
Βίντεο σχετικά με την απώλεια βάρους στα πόδια
Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους στα πόδια: