Το κορίτσι έχει λεπτά πόδια. Φωτογραφία, τι να κάνετε, φθορά, πώς να το διορθώσετε

Τα λεπτά πόδια τονίζουν τη λεπτότητα του σχήματος, οπτικά κάνει το κορίτσι ψηλότερο, νεότερο και πιο ελκυστικό. Μια πολύ έντονη αδυναμία που προκαλείται από την υπερβολική χρήση της διατροφικής διατροφής ή ένα μεμονωμένο συνταγματικό χαρακτηριστικό δεν προσθέτει ομορφιά στο γυναικείο σώμα, και σε ορισμένες περιπτώσεις έχει ακόμη και σημάδια οδυνηρής κατάστασης του σώματος.

Τα νεαρά κορίτσια έχουν πολύ λεπτά πόδια - αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα, η λύση του οποίου έγκειται στην τακτική άσκηση, την ποιοτική διατροφή και τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών.

Τι να φορέσω

Τα κορίτσια που έχουν πολύ λεπτά πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σοβαρά για την επιλογή όλων των ειδών ένδυσης. Η ιδανική επιλογή είναι να επιλέξετε ρούχα, φούστες και maxi φορέματα με χαλαρή εφαρμογή για να εξαλείψετε τον παράγοντα της στενής τοποθέτησης των κάτω άκρων. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χρώματα πρέπει να επιλέγονται όσο το δυνατόν πιο φωτεινά και φωτεινά, έτσι ώστε να δημιουργείται οπτικά το αποτέλεσμα της αύξησης του όγκου των ποδιών. Σε συνδυασμό με αυτά τα στοιχεία ένδυσης, το πάνω μέρος πρέπει να είναι μονοχρωματικό και πολύ ήρεμο.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι δυνατό να αποφύγετε την υπερβολική "πολύχρωμη" εικόνα και ταυτόχρονα να τονίσετε την στρογγυλότητα του κάτω σώματος. Φούστες και φορέματα πάνω από το γόνατο μπορούν να φορεθούν μόνο κατά τη διάρκεια του χειμώνα και εκτός εποχής. Επιπλέον, πρέπει να συνδυάζονται με ζεστά καλσόν ή κολάν από οποιαδήποτε σκιά εκτός από το μαύρο. Μια κοντή φούστα ή φόρεμα, που φοριέται σε λεπτά πόδια, ταιριάζει καλά με κολάν και γκολφ. Αυτό το ένδυμα θα προσθέσει όγκο στο κάτω μέρος του σώματος και θα ζεσταθεί επίσης το σώμα κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου.

Ζεστά καλσόν ή κολάν μπορούν επίσης να συνδυαστούν με χιτώνες ή μακριά φορέματα. Το ανώτερο σώμα τονίζεται καλύτερα με ένα κοντό σακάκι σε σκούρα χρώματα.

Τα κορίτσια με πολύ λεπτά πόδια πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τα σφιχτά τζιν και παντελόνια, τα οποία τονίζουν μόνο την αυξημένη λεπτότητα των κάτω άκρων. Συνιστάται να αποφεύγετε πολύ φαρδύ και κοντό φόρεμα, φούστες, καθώς τα ογκώδη ρούχα τονίζουν μόνο αυτό το ελάττωμα. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στα φουσκωτά παντελόνια, τα οποία έχουν ευρεία κοπή. Τα κολάν φαίνονται υπέροχα στα λεπτά πόδια, καθώς και τα τζέτζ, ραμμένα από πυκνό ύφασμα και βαμμένα σε πλούσια χρώματα. Συνιστάται να φοράτε φορέματα με μήκος γόνατος και κάτω.

Κατά την επιλογή παπουτσιών, πρέπει να προσέξετε τα μπαλέτα, τις μπότες και τα παπούτσια, τα οποία κατασκευάζονται με βάση μια τακτοποιημένη φτέρνα σφήνας ή κομψά τακούνια. Είναι ανεπιθύμητο να φοράτε παπούτσια με ψηλές σόλες, καθώς θα δημιουργήσουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση λεπτότητας και τα πόδια θα φαίνονται ακόμη πιο λεπτά. Απαγορεύονται επίσης αυστηρά οι μπότες και οι μπότες που έχουν μεγάλο bootleg

Οι βασικοί κανόνες για την επιλογή παπουτσιών για λεπτά πόδια είναι το χαμηλότερο δυνατό μέρος της φτέρνας και του πέλματος, καθώς και η στενή εφαρμογή του κάτω ποδιού. Το χρώμα των μποτών, των παπουτσιών ή των μπαλέτων θα πρέπει να είναι κόκκινο, καφέ, μπλε ή οποιαδήποτε άλλη φωτεινή απόχρωση. Δεν συνιστάται η χρήση μαύρων παπουτσιών.

Όταν διαμορφώνει την καθημερινή ντουλάπα της, ένα κορίτσι με λεπτά πόδια πρέπει να τηρεί τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:

1. Τα ρούχα που ταιριάζουν στο κάτω μέρος του σώματος πρέπει να είναι κατασκευασμένα από υφή υφάσματα με πλούσια χρώματα.
2. Το χειμώνα και εκτός εποχής, όταν επιλέγετε ρούχα, συνιστάται να προτιμάτε κολάν πολλαπλών στρωμάτων, γκολφ, ζεστά κολάν και καλσόν.
3. Ποτέ μην φοράτε πολύ φαρδύ και ταυτόχρονα κοντό φορέματα, φορέματα, φούστες.
4. Μην φοράτε φορέματα, φούστες, φορέματα και καλσόν με σκούρα χρώματα.

Πρόσθετος όγκος στα λεπτά πόδια δίνεται από παντελόνι, στην επιφάνεια του οποίου εφαρμόζεται μια φωτεινή εκτύπωση, υπάρχουν κεντήματα, πριτσίνια, καθώς και διάφορα είδη διακοσμητικών στοιχείων. Εάν είναι απαραίτητο, ένας στιλίστας μπορεί να συμμετάσχει στη διαδικασία σχηματισμού μιας ντουλάπας, ο οποίος θα δημιουργήσει μια μεμονωμένη εικόνα και θα επιλέξει πράγματα που συνδυάζονται αρμονικά με πολύ λεπτά πόδια.

Βοηθητικές υποδείξεις

Τα λεπτά πόδια ενός κοριτσιού είναι ένα προσωρινό ελάττωμα στη φιγούρα της που μπορεί εύκολα να διορθωθεί με τη βοήθεια της τακτικής εργασίας στον εαυτό της. Για να δώσετε στο σώμα σας μια αισθητικά ευχάριστη εμφάνιση, να κάνετε τα πόδια σας μεγαλύτερα, να χτίσετε μυϊκή μάζα και υποδόριο λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις.

Πάπυρος:

• ισορροπήστε τη διατροφή σας, κορεσμό μόνο με βιολογικά πολύτιμα προϊόντα που περιέχουν αυξημένη συγκέντρωση χρήσιμων υδατανθράκων, τη βέλτιστη ποσότητα λιπών και πρωτεϊνών.
• παρακολουθείτε την αναλογία ωρών ανάπαυσης και σκληρής ψυχικής ή σωματικής εργασίας (η υπερβολική εργασία και η χρόνια κόπωση δεν θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε επιπλέον σωματικό βάρος και να κάνετε τα πόδια σας πιο παχιά)
• αποφύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μετακινήστε περισσότερο και περπατήστε με τα πόδια, έτσι ώστε να πραγματοποιείται συνεχής εκπαίδευση του μυϊκού συστήματος των κάτω άκρων.
• σταματήστε να πίνετε αλκοολούχα ποτά, να καπνίζετε και να παίρνετε ναρκωτικά.
• να εξεταστεί από έναν γενικό ιατρό, γαστρεντερολόγο, ενδοκρινολόγο, για να κάνει μια εξέταση φλεβικού αίματος για το επίπεδο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών και της συγκέντρωσης γλυκόζης, προκειμένου να αποκλειστεί ο παράγοντας των μεταβολικών διαταραχών στο σώμα ·
• ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα, εκτελώντας ασκήσεις απομόνωσης που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών και του γλουτέους μυς (η προπόνηση μπορεί να γίνει σε γυμναστήριο ή στο σπίτι).
  
• να εξεταστεί από έναν παρασιτολόγο για την πιθανή παρουσία ελμινθίασης, οι αιτιολογικοί παράγοντες των οποίων εμποδίζουν τη συσσώρευση μυϊκής και λίπους, διατηρώντας τα πόδια πολύ λεπτά.
• ενώ παίζετε σπορ, ακολουθήστε μια σειρά βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής που διεγείρουν την αύξηση βάρους και αυξάνουν τον βαθμό κατάστασης των κάτω άκρων.

Η συμμόρφωση με τις παραπάνω συστάσεις θα επιταχύνει τη διαδικασία απαλλαγής από την αυξημένη λεπτότητα των ποδιών, καθώς και θα κάνει το σώμα του κοριτσιού πιο ελκυστικό. Η παρουσία κληρονομικής προδιάθεσης για χαμηλό σωματικό βάρος με λεπτά πόδια καθιστά δύσκολη την αύξηση βάρους και την αύξηση του όγκου του υποδόριου λίπους.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων

Τα λεπτά πόδια ενός κοριτσιού μπορούν να γίνουν πιο στρογγυλά και ογκώδη, υπό την προϋπόθεση ότι ασκεί τακτικά. Υπάρχει μεγάλος αριθμός σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας των κάτω άκρων. Η διαδικασία προπόνησης είναι εύκολο να οργανωθεί στο σπίτι ή να πάει κατευθείαν στο γυμναστήριο για γυμναστήριο.

Καταλήψεις

Το barbell squat είναι μια από τις πιο δύσκολες, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις, οι οποίες σας επιτρέπουν να αυξήσετε τον όγκο των μυών των ποδιών και των γλουτών. Για κορίτσια που δεν έχουν συναντήσει προηγουμένως τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα βάρους 15-20 kg κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το βάρος εργασίας της ράβδου επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με τις ικανότητες κάθε οργανισμού.

Αυτή η άσκηση μοιάζει με αυτό:

1. Είναι απαραίτητο να χωρίσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και να τα στερεώσετε σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου.
2. Τοποθετήστε τη ράβδο ή τη ράβδο μπροστά από τα δάχτυλα των κάτω άκρων.
3. Πάρτε έναν αθλητικό εξοπλισμό και τοποθετήστε τον πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετώντας τον στη γραμμή της ζώνης ώμου, κρατώντας τον με τα χέρια σας.
4. Κατά την εισπνοή, πρέπει να καταλήξετε, κρατώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
5. Κατά την εκπνοή, το κορίτσι πρέπει να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα στην απόκτηση μυϊκής μάζας στα κάτω άκρα και για την εξάλειψη της υπερβολικής λεπτότητας των ποδιών, αρκεί να εκτελέσετε 3 σετ καταλήψεων με μπάρα για 10-12 επαναλήψεις μία φορά την εβδομάδα. Μόλις το βάρος εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού γίνει πολύ ελαφρύ, είναι απαραίτητο να προσθέσετε 5-10 κιλά στη μπάρα και να συνεχίσετε την προπόνηση.

Προώθηση πνευμόνων

Οι εμπρός πνεύμονες είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για την τόνωση της αύξησης της μάζας των κάτω άκρων, χρησιμοποιείται το βάρος του ίδιου του σώματος ή αλτήρων.

Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών:

1. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια όρθια θέση με τα πόδια του πλάτους των ώμων.
2. Τα χέρια πρέπει να στερεώνονται στη ζώνη και εάν η άσκηση πραγματοποιείται με επιπλέον βάρη, τότε πάρτε αλτήρες βάρους 2 κιλών το καθένα στην παλάμη του χεριού σας.
3. Κατά την εισπνοή, κάντε ένα μεγάλο βήμα με το ένα πόδι, κάμπτοντάς το στα γόνατα και σπρώχνοντας το σώμα προς τα εμπρός.
4. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε το μπροστινό πόδι έτσι ώστε η άρθρωση του ισχίου να είναι κάθετη στο πάτωμα.
5. Κατά την εκπνοή, το σώμα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
6. Τότε θα πρέπει να εκτελέσετε παρόμοια δράση με το άλλο πόδι.

Για κάθε κάτω άκρο, πρέπει να κάνετε 15-20 επαναλήψεις σε 3-4 σετ. Αυτή η άσκηση αντλεί όλα τα μέρη του μυϊκού συστήματος των κάτω άκρων, αφαιρεί σημάδια λεπτότητας, τα κάνει πιο στρογγυλεμένα και διεγείρει την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Καταλήψεις σε ένα πόδι

Οι καταλήψεις στο ένα πόδι είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος που θα επιτρέψει στο κορίτσι να απαλλαγεί από την υπερβολική λεπτότητα του κάτω σώματος μόνη της.

Για να ολοκληρωθεί αυτή η άσκηση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Κλείστε τα τακούνια και τα δάχτυλά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο άλλο.
2. Κρατήστε οποιοδήποτε αντικείμενο του περιβάλλοντος με το ελεύθερο χέρι σας, το οποίο μπορεί να χρησιμεύσει ως υπομόχλιο για τη διατήρηση της ισορροπίας.
3. Σηκώστε ένα πόδι, ισιώστε το και κρατήστε το μπροστά σας.
4. Κατά την εισπνοή, ενώ συνεχίζετε να στέκεστε στο πόδι στήριξης, θα πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά.
5. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σε κάθε κάτω άκρο, πρέπει να κάθεστε τουλάχιστον 10-12 φορές σε 3 προσεγγίσεις. Για κορίτσια που δεν είχαν προηγουμένως ασχοληθεί με τον αθλητισμό, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 6 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις, καθώς αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη και απαιτητική.

Εύκολη λειτουργία

Το αργό τζόκινγκ για μικρές αποστάσεις διεγείρει την ανάπτυξη των μυών των κάτω άκρων, σας επιτρέπει να εξαλείψετε την υπερβολική λεπτότητα των ποδιών χωρίς να δημιουργήσετε υπερβολική ποσότητα υποδόριου λίπους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρέχετε 2-3 χλμ. 2 φορές την εβδομάδα, διατηρώντας τον πιο αργό δυνατό ρυθμό. Ο ενδυματολογικός κώδικας πρέπει να είναι πάντα ελαφρύς για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματος και η έντονη εφίδρωση.

Διαφορετικά, μπορείτε να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας βάρους. Συνιστάται μια χαλαρή εκτέλεση στον καθαρό αέρα έτσι ώστε το αίμα και οι ιστοί των εσωτερικών οργάνων να είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που θα αναπληρώσουν τα χαμένα ενεργειακά αποθέματα του σώματος. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται το βράδυ, αλλά το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με στόχο την εξάλειψη των λεπτών ποδιών:

Με την έναρξη της Δευτέρας, το εβδομαδιαίο εκπαιδευτικό πρόγραμμα συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο. Ένα θετικό αποτέλεσμα της άσκησης σπορ όσον αφορά την απόκτηση μάζας στα κάτω άκρα είναι δυνατή μόνο εάν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά.

Τροφή

Τα λεπτά πόδια σε ένα κορίτσι είναι ένα χαρακτηριστικό της σύστασης του σώματος, το οποίο μπορεί εύκολα να εξαλειφθεί επιλέγοντας τα σωστά προϊόντα διατροφής που παρέχουν στον οργανισμό επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, λιπών, πρωτεϊνών και υγιών υδατανθράκων. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθημερινό μενού μόνοι σας, ή μπορείτε να εμπλέξετε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο σε αυτήν τη διαδικασία.

Η διατροφή ενός κοριτσιού που θέλει να κερδίσει βάρος και να απαλλαγεί από πολύ λεπτά πόδια πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα τρόφιμα:

• κουάκερ δημητριακών
  
• άπαχο κρέας με τη μορφή μοσχαρίσιου κρέατος, κοτόπουλου, γαλοπούλας, κουνελιού.
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• τυρί cottage, ξινή κρέμα, σκληρό τυρί
• αυγά κοτόπουλου
• ωκεανό και θαλασσινό ψάρι
• προϊόντα ζυμαρικών και αρτοποιίας ·
• φρέσκα μούρα και βότανα.

Ο κύριος κανόνας της διατροφής για την εξάλειψη της υπερβολικής λεπτότητας των ποδιών είναι να παρέχεται στο σώμα υπερβολική ποσότητα θερμίδων. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μια κοπέλα που θέλει να κάνει τα λεπτά πόδια της πιο παχιά και πιο ογκώδη.

Δευτέρα

• Πρώτο πρωινό - κουάκερ ρυζιού με βραστή κολοκύθα και μήλα (μερίδα 150 g), γιαούρτι με κουλούρι.
• Μεσημεριανό - πουρέ πατάτας με μια φέτα τηγανητού μπακαλιάρου (μερίδα 250 g), τσάι από βότανα με μπισκότα.
• Βραδινό - μπορς με ξινή κρέμα, βόειο κρέας και λευκό ψωμί (μερίδα 250 g).
• Απογευματινό σνακ - κατσαρόλα με στάρπη με σταφίδες (μερίδα 150 g), ένα φλιτζάνι ζελέ μούρων.
• Βραδινό - κοτόπουλο με σαλάτα με λάχανο.

Τρίτη

• Πρώτο πρωινό - κουάκερ φαγόπυρου με 2 κοτολέτες χοιρινού κρέατος (μερίδα 200 g), ένα ποτήρι λιπαρό κεφίρ.
• Μεσημεριανό - τηγανητές πατάτες με μανιτάρια και βότανα (μερίδα 150 g), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με 20 g μέλι.
  
• Βραδινό - πλούσια ψαρόσουπα, μαγειρεμένη με σκουμπρί (μερίδα 250 g), λευκό ψωμί με βούτυρο, ζελέ με κουλούρι.
• Απογευματινό σνακ - σάλτσα μήλου (μερίδα 150 g).
• Βραδινό - φιλέτο κοτόπουλου ψημένο στο φούρνο με λαχανικά (μερίδα 200 g), λευκό ψωμί, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα με μπισκότα.

Τετάρτη

• Πρώτο πρωινό - πιλάφι με αρνί, μερίδα 250 g), λευκό ψωμί, ένα ποτήρι λιπαρή ξινή κρέμα.
• Μεσημεριανό - κουάκερ φαγόπυρου με κρέας κουνελιού (μερίδα 200 g), ζελέ με κουλούρι.
• Βραδινό - πλούσιο μπορς με χοιρινό (μερίδα 250 g), λευκό ψωμί, τσάι με μπισκότα.
• Απογευματινό σνακ - μηλόπιτα (μερίδα 150 g) με ζελέ μούρων.
• Βραδινό - ζυμαρικά με κομμάτια βοδινού σε κρεμώδη σάλτσα (μερίδα 200 g), ένα ποτήρι λιπαρό κεφίρ.

Πέμπτη

• Πρώτο πρωινό - κουάκερ σίτου με 2 κοτολέτες χοιρινού, καρυκεύματα με κρεμμύδι και καρότο τηγανισμένο σε ηλιέλαιο (μερίδα 250 g), τσάι από βότανα με μέλι.
• Μεσημεριανό - πιλάφι με κομμάτια αρνιού και σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια (μερίδα 200 g)
• Βραδινό - μπορς με βόειο κρέας (250 g), λευκό ψωμί, ένα φλιτζάνι ζελέ μούρων με κουλούρι.
• Απογευματινό σνακ - κατσαρόλα από τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα (μερίδα 150 g), μαύρο τσάι με μπισκότα.
• Βραδινό - ζυμαρικά με κιμά, ένα ποτήρι λιπαρή ξινή κρέμα.

Παρασκευή

• Πρώτο πρωινό - πουρέ πατάτας με 2 κομμάτια τηγανητό σκουμπρί (μερίδα 250 g), μαύρο τσάι με μπισκότα.
• Μεσημεριανό - κουάκερ φαγόπυρου με στιφάδο κουνελιού (μερίδα 200 g), τσάι από βότανα με 20 g μέλι.
• Βραδινό - σούπα με μανιτάρια σε απότομο ζωμό κοτόπουλου (μερίδα 200 g), λευκό ψωμί, 1 κοτόπουλο (100 g).
• Απογευματινό σνακ - 3 τηγανίτες με άπαχο χοιρινό (μερίδα 150 g), ένα ποτήρι παχιά ξινή κρέμα.
  
• Βραδινό - μακαρόνια με τυρί (μερίδα 250 g), ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα με μπισκότα.

Σάββατο

• Πρώτο πρωινό - μια ομελέτα με ώριμες ντομάτες, άνηθο, πράσινα κρεμμύδια και μαϊντανό (μερίδα 250 g).
• Μεσημεριανό - πιλάφι με αρνί (μερίδα 200 g), ένα ποτήρι λιπαρό κεφίρ.
• Βραδινό - μπορς με βόειο κρέας και ξινή κρέμα (μερίδα 250 g), λευκό ψωμί, τσάι από βότανα με 20 g μέλι.
• Απογευματινό σνακ - 3 γλυκά με χοιρινό (μερίδα 200 g), ένα ποτήρι ξινή κρέμα.
• Βραδινό - πουρέ πατάτας με 2 κομμάτια σκουμπριού (μερίδα 200 g), ζελέ μούρων με κουλούρι.

Κυριακή

• Πρώτο πρωινό - σπαγγέτι και κοτόπουλο knelli (μερίδα 250 g), τσάι από βότανα με 20 g μέλι.
• Μεσημεριανό - κουάκερ φαγόπυρου με συκώτι βοείου κρέατος, βρασμένο με κρεμμύδια και καρότα (μερίδα 200 g), ένα ποτήρι κεφίρ.
• Βραδινό - μανιταρόσουπα (μερίδα 250 g), λευκό ψωμί με βούτυρο, γλυκό τσάι με μπισκότα.
• Απογευματινό σνακ - κατσαρόλα με στάρπη με φράουλες (μερίδα 150 g), ένα φλιτζάνι ζελέ μούρων.
• Βραδινό - ζυμαρικά με 2 παϊδάκια χοιρινού κρέατος, σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και κρεμμύδια (μερίδα 250 g), ένα ποτήρι κεφίρ.

Βιταμίνες

Τα λεπτά πόδια του κοριτσιού μπορούν να γίνουν πιο ογκώδη συμπεριλαμβάνοντας τους ακόλουθους τύπους συμπλοκών πολυβιταμινών στην καθημερινή διατροφή:

• φολικό οξύ με την προσθήκη βιταμινών Β12 και Β6, η τιμή των οποίων είναι 100 ρούβλια. για 40 δισκία.
• ψευδάργυρος σε συνδυασμό με βιταμίνη C, το μέσο κόστος είναι 140 ρούβλια. για 50 δισκία.
• σύμπλεγμα ορυκτών και βιταμινών Effex, η τιμή των οποίων είναι εντός 535 ρούβλια. για 60 κάψουλες
• πολυβιταμίνες Fruttilar, το μέσο κόστος είναι 440 ρούβλια. για 30 gummies?
• σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων Eva, η τιμή των οποίων είναι 2255 ρούβλια.

Η λήψη των παραπάνω φαρμάκων που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και υποδόριου λίπους στα πόδια πρέπει να συμφωνηθεί με έναν θεραπευτή.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Η εξάλειψη της υπερβολικής λεπτότητας των ποδιών είναι δυνατή μετά από 2-3 μήνες. αυξημένη διατροφή, η οποία συνοδεύεται από άσκηση για την ανάπτυξη των μυών των κάτω άκρων. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, μετά από μια καθορισμένη χρονική περίοδο, θα είναι δυνατόν να δούμε πιο στρογγυλούς και ογκώδεις ιστούς των ποδιών που δεν φαίνονται πολύ λεπτοί, αλλά ταυτόχρονα το κορίτσι δεν θα χάσει την προηγούμενη αρμονία της φιγούρας της.

Τα λεπτά πόδια είναι ένα χαρακτηριστικό σωματικής διάπλασης που είναι πιο συνηθισμένο σε εφήβους και νεαρά κορίτσια. Ο λόγος για την υπερβολική λεπτότητα των κάτω άκρων μπορεί να είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, κατάχρηση διατροφής, μη ισορροπημένη διατροφή, μια γενετική προδιάθεση για επιβράδυνση της αύξησης του βάρους και μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Για να δώσετε στα πόδια επιπλέον όγκο και να τονώσετε την ανάπτυξη των ιστών τους, συνιστάται να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες και να ασκείστε τακτικά. Η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων θα επιταχύνει τη διαδικασία απαλλαγής από την υπερβολική λεπτότητα των ποδιών.

Βίντεο σχετικά με τον τρόπο άντλησης λεπτών ποδιών

Πώς να αντλήσετε τα πόδια σας στο σπίτι: