Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι - άσκηση, διάθεση, διατροφή, μασάζ, περιτυλίξεις σώματος

Μια όμορφη επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Ακόμα και οι λεπτές γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν εναποθέσεις λίπους στις πλευρές και την κοιλιά, καθώς η συσσώρευση λίπους σε αυτές τις περιοχές είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία του γυναικείου σώματος.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε λίπος στην κοιλιακή περιοχή χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτών γυμναστικής και προσομοιωτών στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, αρκεί να αναπτυχθεί ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης και η σωστή διατροφή.

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιακή περιοχή

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιακή περιοχή. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο κύριος παράγοντας. Οι γιατροί εντοπίζουν περισσότερους από δώδεκα εθισμούς και προβλήματα υγείαςεπηρεάζοντας την εμφάνιση σωματικού λίπους:

• Στρες. Οι συχνές και ξαφνικές εκρήξεις αδρεναλίνης στο αίμα επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα. Ως αποτέλεσμα αυτών των ορμονικών διαταραχών, οι υδατάνθρακες μπορούν να χαθούν και να επαναπροσανατολιστούν στα λίπη. Έτσι το άγχος μπορεί να είναι μία από τις κύριες αιτίες του λίπους της κοιλιάς.
• Κακή στάση. Εάν συνεχώς χαλαρώνετε ή οδηγείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τότε ακούσια θα αρχίσει να συσσωρεύεται λίπος στο στομάχι σας. Αυτό επηρεάζεται ιδιαίτερα από την καθιστική εργασία - η σπονδυλική στήλη κινείται λίγο προς τα εμπρός, ωθώντας έτσι προς τα εμπρός και το στομάχι. Και αν δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα, τότε συσσωρεύεται αρκετά γρήγορα.
• Χαρακτηριστικά ηλικίας του σώματος. Είναι δύσκολο για γυναίκες άνω των 50 να χάσουν βάρος. Πρόκειται για ορμονική ανισορροπία - οι γυναικείες ορμόνες (οιστρογόνα) παράγονται σε μικρές ποσότητες, γεγονός που οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και τη συσσώρευση λιπών.
• Έλλειψη σωματικής άσκησης. Εάν δεν διατηρήσετε τη φόρμα σας, τότε το λιπαρό στρώμα στην κοιλιά μπορεί σταδιακά να αυξηθεί. Και τότε το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται σε άλλα μέρη και το άτομο απειλείται με παχυσαρκία. Και τότε υπάρχει κίνδυνος προβλημάτων με τα πόδια, την καρδιά και άλλα όργανα.
• Εγκυμοσύνη. Η κοιλιά τεντώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, για να επιστρέψετε στον προηγούμενο ρυθμό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε απλές φυσικές προσδοκίες.
• Ακατάλληλη διατροφή. Λιγότερα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό και τα ανθρακούχα ποτά - όλα αυτά θα βοηθήσουν μόνο το σώμα να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος και να μην συσσωρεύσει λίπος στα έντερα της κοιλιάς.
• Γενετική προδιάθεση. Εάν υπάρχει κληρονομική προδιάθεση για υπέρβαρο, τότε πρέπει πάντα να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πρόγραμμα απομάκρυνσης της κοιλιάς για μια εβδομάδα

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και τον εξορθολογισμό της διατροφής. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα αμέσως και να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Αντίθετα, πρέπει να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Κάνετε κανόνα να έχετε μικρά σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Καθαρισμός του σώματος των τοξινών και των τοξινών

Από την ίδια τη γέννηση, οι τοξίνες και οι τοξίνες αρχίζουν να συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα. Όλα λόγω της οικολογίας, της έλλειψης φρέσκου, καθαρού αέρα, της ακτινοβολίας από την τεχνολογία και πολλών άλλων παραγόντων. Το φράξιμο των εσωτερικών οργάνων οδηγεί στο γεγονός ότι η υγεία επιδεινώνεται και το υπερβολικό βάρος αρχίζει να εμφανίζεται.

Τα σκωρία του εντέρου δεν θα αντιμετωπίσουν σωστά τις λειτουργίες τους, αντίστοιχα, η διαδικασία καύσης λίπους θα καθυστερήσει σημαντικά.

Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι καθαρισμού του σώματος από τοξίνες - οργανικές και φαρμακολογικές:

• Πρώτα - ένα κλύσμα. Μόνο οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου πολύ συχνά. Ενδέχεται να διακοπεί η λειτουργία του εντέρου.
• Δεύτερος - καθαρτικό. Οι γιατροί επίσης δεν συστήνουν αυτή τη μέθοδο συχνά. Τα καθαρτικά δισκία έχουν έναν αριθμό αντενδείξεων. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος απαλλαγής από τις τοξίνες δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής.
• Τρίτος - τρόφιμα και εντεροπροσροφητικά. Η πιο αποδεκτή μέθοδος. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να καθαρίσουν το σώμα. Το πιο διάσημο διουρητικό προϊόν είναι το καρπούζι. Επιπλέον, είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες. Μεταξύ των χρήσιμων είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Υπάρχει μια άλλη μέθοδος που ταξινομείται ως οργανική - πλασμαφαίρεση. Μόνο οι γιατροί του συνταγογραφούν σε ασθενείς στους οποίους ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να καθαρίσει μόνος του από τοξίνες.

Προτίμηση γεύματος για μια εβδομάδα χωρίς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Αυτό που έχει σημασία είναι ο ύπνος, η εγρήγορση και η διατροφή. Αυτά τα τρία συστατικά είναι απαραίτητα στην αλυσίδα απώλειας βάρους. Δεν είναι ρεαλιστικό να επιτυγχάνετε αποτελέσματα κάνοντας μόνο αθλήματα, χωρίς να υποστηρίζετε την απώλεια λίπους με σωστή διατροφή και ξεκούραση.

Ξεκινήστε εξετάζοντας τη διατροφή σας.

Λιγότερο άμυλο, περισσότερες ίνες

Πατάτες, ζυμαρικά, ψητά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ άμυλο, το οποίο εμποδίζει το σώμα να χάσει βάρος και να ρίξει υπερβολικά λίπη. Επομένως, ενώ εργάζονται σε ένα ιδανικό σώμα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώνουν λιγότερο άμυλο και να προτιμούν τις ίνες.

Τι είναι η ίνα; Είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Βοηθά το σώμα να σπάσει τα τρόφιμα και να διατηρήσει τα έντερα όξινα.

Η ίνα είναι ικανή να απομακρύνει το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές μόνο σε ένα σύμπλεγμα κατάλληλης διατροφής.

Στον αγώνα για ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση μόνο σε φυτά και φυσικά τρόφιμα.

Η ημερήσια δόση φυτικών ινών για ένα άτομο πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 γραμμάρια. Ως εκ τούτου, οι γιατροί σας συμβουλεύουν να παίρνετε τακτικά πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως με πίτουρο, τα οποία είναι κορεσμένα με φυτικές ίνες. Έτσι, μία μερίδα τέτοιου κουάκερ μπορεί να περιέχει από 10 g σύνθετων υδατανθράκων.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Δεν δημιουργούνται όλοι οι καρποί ίσοι

Οι διατροφολόγοι είναι βέβαιοι ότι όταν εργάζεστε στο σώμα σας, δεν συμβάλλουν όλα τα φρούτα στην καύση λίπους και είναι λάθος να σκεφτείτε την περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες.

ΔΕΝ θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά στην κοιλιά:

• Αποξηραμένα φρούτα.
• Αβοκάντο.
• Μπανάνες
• Σταφύλια.
• Φασόλια και μπιζέλια.

Ωστόσο, σύμφωνα με τη διαβεβαίωση των Αμερικανών διατροφολόγων, σε μικρές ποσότητες, αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει να φέρουν ανεπιθύμητα λίπη. Για παράδειγμα, εάν τρώτε 1 μπανάνα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, τότε το σώμα θα διαθέτει κάλιο για μια ημέρα. Και αυτό θα ωφελήσει μόνο το σώμα.

Δυστυχώς, οι μπανάνες, τα σταφύλια και το πιο υγιεινό αβοκάντο είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε όταν εργάζεστε και σχεδιάζετε μια δίαιτα, πρέπει να το λάβετε αυτό υπόψη και να τα φάτε σε μικρές ποσότητες.

Πίνετε άφθονο νερό

Ένα άτομο χρειάζεται απλό νερό κάθε μέρα για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ειδικά κατά τον καθαρισμό και την καύση του υπερβολικού λίπους.

Εάν προβληματίζεστε από το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι, τότε το νερό θα είναι ένα σημαντικό σημείο στην αλυσίδα της λύσης του.

Απλά πρέπει να πίνετε όχι τσάι, όχι καφέ, όχι χυμούς, αλλά καθαρό νερό. Η ημερήσια ανάγκη για υγρό δεν υπερβαίνει τα 2 λίτρα την ημέρα.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πάρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας για να εργαστούν, στο κατάστημα, στο γυμναστήριο ή για μια βόλτα. Θα πρέπει να είναι συνεχώς μαζί σας, ώστε να μπορείτε να πίνετε τα απαραίτητα 2 λίτρα όχι ταυτόχρονα, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ως αποτέλεσμα της σωστής χρήσης της ποσότητας νερού - απαλλαγή από τοξίνες και διατήρηση της σωστής ισορροπίας νερού στο σώμα.

Λήψη βιταμινών - τι, πότε, πόσο;

Ενώ εργάζεται στο σώμα, το σώμα δεν χρειάζεται μια συγκεκριμένη βιταμίνη, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα. Μεταξύ τέτοιων συγκροτημάτων:

• Έιτ. 1 δισκίο 2 φορές την ημέρα.
• Πρόσθετο. Περιέχει βιταμίνες B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. 1 δισκίο την ημέρα είναι αρκετό.

  

Τα συνηθισμένα μέταλλα που περιέχουν αυτά τα σύμπλοκα βιταμινών θα είναι αρκετά για να βοηθήσουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το υπερβολικό λίπος και να λειτουργήσει σωστά σε όλη την εργασία στο σώμα σας.

Πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ ή γιόγκα

Οι πρωινές ασκήσεις είναι ένα ελαφρύ φορτίο για το σώμα να διατηρείται σε φόρμα, να διατηρεί τους μυς σε καλή κατάσταση και να τους αποτρέπει από τη χαλάρωση και τη συσσώρευση λίπους σε μαλακούς ιστούς. Φορτίστε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Η γιόγκα μπορεί να συμπεριληφθεί στις πρωινές ασκήσεις. Με τη βοήθεια των ασκήσεων γιόγκα, μπορείτε να αναπτύξετε ευελιξία, ισορροπία του σώματος, καθώς και να απαλλαγείτε από το άγχος και να παραμείνετε ήρεμοι, κάτι που είναι σημαντικό στη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Εάν η καρδιά είναι υγιής και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τους γιατρούς, τότε μπορείτε να επιλέξετε μια δυναμική διαδρομή. Πάρτε ένα σχοινί μαζί σας και πηδήξτε το τακτικά. Εναλλακτικό άλμα και τρέξιμο.

Πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για την εβδομάδα

Το επόμενο σημαντικό σημείο στην επιθυμία να αφαιρέσετε την κοιλιά στο σπίτι θα είναι τα φορτία δύναμης στην κοιλιά - για να απαλλαγείτε από το λίπος και να το κάψετε στο ελάχιστο θα βοηθήσετε μόνο στην άσκηση. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, θυμηθείτε πάντα τον στόχο προς τον οποίο πηγαίνετε.

Ασκήσεις κοιλιακών

1. Σηκώστε το σώμα 90 μοίρες. Ξαπλώστε ανάσκελα. Κλειδώστε τα πόδια σας - λυγίστε τα στα γόνατα. Κατανοήστε το σώμα μέχρι το γόνατο. 10 επαναλήψεις.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε το κάτω σας πίσω στο πάτωμα και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας ταυτόχρονα. Κρατήστε τους επίπεδο. 10 επαναλήψεις.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας να αρχίσει να σηκώνεται από το πάτωμα. 10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα

1. Άσκηση "Ποδήλατο". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, προσομοιώστε την ποδηλασία. 10 φορές.
2. Άσκηση "Σανίδα". Σταθείτε σε σανίδα και σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κάμπτοντάς τα στο γόνατο. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα εμπρός, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας. Η άσκηση θα λειτουργήσει καλά στους κάτω μυς - 20 φορές.

   

Ασκήσεις για τους λοξούς κοιλιακούς μυς

1 άσκηση "Σανίδα με στρίψιμο". Σταθείτε στη ράβδο και σηκώστε εναλλάξ τα χέρια σας πάνω σας, σαν να στρίβετε στον αέρα. Αυτή η άσκηση θα αντικαταστήσει σχεδόν τα πάντα. Στόχος του είναι να ασκήσει μόνο τους λοξούς μυς. Επομένως, θα είναι αρκετό. 30 φορές.

Άσκηση κενού για την κοιλιά (τεχνική)

1. Μπείτε σε μια άνετη καθιστή θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, γουλιά και εκπνεύστε ενώ φωνάζετε ενεργά PA!
2. Μετά από αυτό παίρνουμε τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή - εκπνεύστε τα πάντα - βάλτε τα χέρια μας στα γόνατά μας - στην πλήρη έξοδο, τραβήξτε στο στομάχι σας. Εάν όλα γίνουν σωστά, τότε η κοιλιά θα σφίγγεται εντελώς κάτω από τα πλευρά.
3. Εκπνεύστε αργά, χωρίς να χτυπήσετε.

Ασκήσεις αναπνοής για αδυνάτισμα της κοιλιάς

Για την κοιλιακή πρέσα στις ασκήσεις αναπνοής, υπάρχει 1 αποτελεσματική άσκηση. Θα λειτουργεί ταυτόχρονα οι μύες του άνω και κάτω πιεστηρίου.

Ο αλγόριθμος έχει ως εξής. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας - σηκώστε τα χέρια σας - λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να αρχίσετε να σηκώνετε το στήθος και τους ώμους σας. Κρατήστε το κεφάλι σας κεκλιμένο προς τα πίσω.

Κάντε αυτήν την άσκηση 10 φορές την ημέρα. Φροντίστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτο-μασάζ της κοιλιάς - πώς και πόσο να κάνετε;

Για να αφαιρέσετε την κοιλιά χρησιμοποιώντας αυτο-μασάζ στο σπίτι, πρέπει να προετοιμάζεστε για τη διαδικασία κάθε φορά - πάρτε μια άνετη θέση, αγοράστε φυσικό λάδι μασάζ εκ των προτέρων. Θα ενυδατώσει το δέρμα και θα έχει επίσης επίδραση στις εναποθέσεις λίπους.

Οι γιατροί συστήνουν να τσιμπήσετε ελαφριά. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς και με τα χέρια σας, όπως ήταν, ζυμώστε το λίπος στο στομάχι.

Τσιμπήστε λιπαρές ουσίες, απαλή λείανση του δέρματος. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας τόνους.

Κάντε το σε μια κατάλληλη στιγμή για τον εαυτό σας και όσο θέλετε. Το κυριότερο είναι να μην τσιμπήσετε τον πόνο, έτσι ώστε μετά από αυτό το αυτο-μασάζ να μην υπάρχουν μώλωπες.

Περιτύλιγμα κοιλιάς αδυνατίσματος - πώς, πώς, πόσο;

Οι περιτυλίξεις στο σπίτι για την αφαίρεση της κοιλιάς πρέπει να γίνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Δεν υπάρχουν πολλές προϋποθέσεις για την εκπλήρωσή τους. Υπάρχουν πολλές συνταγές, αλλά μεταξύ όλων των ποικιλιών, η μουστάρδα μελιού είναι η πιο αποτελεσματική.

Η μουστάρδα θα ζεσταίνει το δέρμα καλά, οι πόροι θα ανοίξουν, το δέρμα θα αρχίσει να ιδρώνει και να απαλλαγεί από νερό και λίπος. Το μέλι τρέφει το δέρμα με ευεργετικές βιταμίνες και το ενυδατώνει.

Επίσης, τέτοια περιτυλίγματα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Η πρακτική έχει επίσης δείξει ότι κάθε τέτοια διαδικασία μπορεί να απαλλαγεί από όγκο 1,5 cm.

Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα συνηθισμένο φιλμ, να εφαρμόσετε το μείγμα σε προβληματικές περιοχές της κοιλιάς και να τυλίξετε το σώμα σφιχτά σε μια μεμβράνη.

Αφήστε το μείγμα μουστάρδας τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα για 1 ώρα. Στη συνέχεια ξεπλύνετε τα πάντα από το σώμα σας με ζεστό νερό.

Όχι λιγότερο αποτελεσματικό περιτύλιγμα μελιού. Η αρχή είναι η ίδια, αλλά χωρίς τη μουστάρδα. Ακόμα και μετά το περιτύλιγμα, δεν μπορείτε να ξεπλύνετε τη γλυκιά λιχουδιά, αλλά αρχίστε να χτυπάτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Το μέλι θα κολλήσει και έτσι το αίμα θα κυκλοφορήσει καλύτερα και το λίπος θα κάψει.

Σταματώντας το ποτό και το κάπνισμα

Στον αγώνα για ένα τέλεια επίπεδο στομάχι, πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.Αυτά περιλαμβάνουν το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Για μερικούς ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά απολύτως απαραίτητη. Η κατάσταση είναι παρόμοια με το αλκοόλ.

Μην το κάνετε αυτό απότομα, αλλά σταδιακά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μειώσουν τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα και μόνο μετά από ένα μήνα θα είναι δυνατόν να σταματήσετε εντελώς τον καπνό.

Το αλκοόλ είναι σοβαρός εχθρός της απώλειας βάρους. Το θέμα είναι ότι το αλκοόλ έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συμβάλλει μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής - τη διατροφή, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εγκαταλείποντας τους εθισμούς.

Ψυχολογικές στάσεις και αντίσταση στο στρες

Θα είναι δύσκολο να αλλάξετε δραστικά τη ζωή σας.

Χρειάζομαι:

• Σταματήστε να τρώτε το συνηθισμένο φαγητό σας και αρχίστε να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα.
• Κάνετε αθλήματα κάθε μέρα αν δεν ήσασταν μακριά από τα αθλήματα.
• Κόψε το κάπνισμα.
• Πραγματοποιήστε περιτύλιξη, αυτο-μασάζ κάθε εβδομάδα.

Αρχικά, θα θελήσετε να εγκαταλείψετε τα πάντα και να ελπίζετε τυχαία, αλλά τα ίδια τα λίπη δεν εξαφανίζονται. Πρέπει να τα πολεμήσεις.

Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για την αυτοπειθαρχία, πρώτα απ 'όλα. Πρέπει να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις, τις ασκήσεις αποτελεσματικά. Σκεφτείτε τον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Φανταστείτε πώς οι φίλοι και οι γνωστοί σας θα δουν τη φιγούρα σας με λαχτάρα. Τέλος, ετοιμαστείτε για κάποια σοβαρή δουλειά.

Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος. Είναι επίσης κατά της καύσης λίπους. Συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση και λυγίστε τη γραμμή σας! Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος

Όλα είναι απλά - σε ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό. Χωρίς υπερβολικό λίπος, η καρδιά, τα πόδια και άλλα όργανα θα λειτουργούν σαν ρολόι. Αυτο-οργανώστε στο σπίτι και αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς από το σώμα σας.

Μην το κάνετε αυτό για κάποιον άλλο, αλλά για τον εαυτό σας. Πρέπει να είναι μια ισχυρή επιθυμία να φαίνεται εκπληκτική. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να συγκεντρωθούν και να επιτύχουν καλά αποτελέσματα στον τομέα της ομορφιάς του σώματός τους. Δεν είσαι χειρότερος! Παρακινεί;

Τώρα έχετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες, καθοδηγούμενες από τις οποίες, μπορείτε να εργαστείτε στο σώμα σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Επιπλέον, πολλές ασκήσεις και συμβουλές δεν είναι τόσο δύσκολες. Συνεχίστε λοιπόν για μια τέλεια, ελκυστική, και το πιο σημαντικό επίπεδο κοιλιά!

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για την κοιλιά στο σπίτι:

Βίντεο σχετικά με την τεχνική του μασάζ στην κοιλιά στο σπίτι: