Das Mädchen hat dünne Beine. Foto, was zu tun, zu tragen, wie zu reparieren

Dünne Beine betonen die Schlankheit der Figurmachen das Mädchen optisch größer, jünger und attraktiver. Eine sehr starke Dünnheit, die durch übermäßigen Gebrauch von Nahrungsmitteln oder ein individuelles konstitutionelles Merkmal verursacht wird, verleiht dem weiblichen Körper keine Schönheit und weist in einigen Fällen sogar Anzeichen eines schmerzhaften Zustands des Körpers auf.

Junge Mädchen haben zu dünne Beine - dies ist ein häufiges Problem, dessen Lösung in regelmäßiger Bewegung, hochwertiger Ernährung und der Einnahme von Vitaminpräparaten liegt.

Was man anziehen soll

Mädchen mit zu dünnen Beinen müssen bei der Auswahl aller Kleidungsstücke so ernst wie möglich sein. Die ideale Option ist die Auswahl von Sommerkleidern, Röcken und Maxikleidern mit freiem Schnitt, um den Faktor der engen Passform der unteren Gliedmaßen zu beseitigen. In diesem Fall müssen die Farben so hell und hell wie möglich ausgewählt werden, damit der Effekt der Erhöhung des Beinvolumens visuell erzeugt wird. In Kombination mit diesen Kleidungselementen sollte das Oberteil einfarbig und sehr ruhig gewählt werden.

In diesem Fall ist es möglich, ein zu "buntes" Bild zu vermeiden und gleichzeitig die Rundheit des Unterkörpers zu betonen. Röcke und Kleider über dem Knie können nur im Winter und außerhalb der Saison getragen werden. Darüber hinaus müssen sie mit warmen Strumpfhosen oder Leggings in einem anderen Farbton als Schwarz kombiniert werden. Ein kurzer Rock oder ein kurzes Kleid, das auf dünnen Beinen getragen wird, passt gut zu Leggings und Golf. Dieses Kleidungsstück verleiht dem Unterkörper mehr Volumen und wärmt den Körper auch in der kalten Jahreszeit.

Warme Strumpfhosen oder Leggings können auch mit Tuniken oder langen Kleidern kombiniert werden. Der Oberkörper wird am besten mit einer kurzen Jacke in dunklen Farben betont.

Mädchen mit sehr dünnen Beinen sollten das Tragen enger Jeans und Hosen vollständig vermeiden, was nur die erhöhte Dünnheit der unteren Gliedmaßen betont. Es wird empfohlen, zu breite und kurze Sommerkleider und Röcke zu vermeiden, da sperrige Kleidung diesen Figurenfehler nur betont. Es ist notwendig, ausgestellte Hosen zu bevorzugen, die einen weiten Schnitt haben. Leggings sehen auf dünnen Beinen ebenso gut aus wie Jeggings aus dickem Stoff, die in satten Farben lackiert sind. Es wird empfohlen, knielange Kleider und darunter zu tragen.

Bei der Auswahl von Schuhen müssen Sie auf Ballerinas, Stiefel und Schuhe achten, die auf der Grundlage eines sauberen Keilabsatzes oder eleganter Absätze hergestellt werden. Es ist unerwünscht, Schuhe mit hohen Sohlen zu tragen, da diese einen noch stärkeren Effekt der Schlankheit erzeugen und die Beine noch dünner erscheinen. Stiefel und Stiefel mit einem breiten Bootleg sind ebenfalls strengstens verboten.

Die Grundregeln für die Auswahl von Schuhen für dünne Beine sind die niedrigstmögliche Ferse und Sohle sowie eine enge Passform des Unterschenkels. Die Farbe von Stiefeln, Schuhen oder Ballerinas sollte rot, braun, blau oder in einem anderen hellen Farbton sein. Das Tragen von schwarzen Schuhen wird nicht empfohlen.

Ein Mädchen mit dünnen Beinen muss bei der Gestaltung seiner täglichen Garderobe die folgenden Grundregeln befolgen:

1. Kleidungsstücke, die zum Unterkörper passen, sollten aus strukturierten Stoffen mit satten Farben hergestellt werden.
2. Im Winter und außerhalb der Saison wird bei der Auswahl der Kleidung empfohlen, mehrschichtige Leggings, Golf, warme Leggings und Strumpfhosen zu bevorzugen.
3. Tragen Sie niemals zu breite und gleichzeitig kurze Kleider, Sommerkleider, Röcke.
4. Tragen Sie keine Kleider, Röcke, Sommerkleider und Strumpfhosen mit dunklen Farbtönen.

Dünne Beine erhalten ein zusätzliches Volumen durch Hosen, auf deren Oberfläche ein heller Druck angebracht ist, Stickereien, Nieten sowie verschiedene Arten von dekorativen Elementen. Bei Bedarf kann ein Stylist in den Prozess der Gestaltung einer Garderobe einbezogen werden, der ein individuelles Bild erstellt und Dinge auswählt, die harmonisch mit zu dünnen Beinen kombiniert werden.

Nützliche Hinweise

Die dünnen Beine eines Mädchens sind ein vorübergehender Fehler in ihrer Figur, der mit Hilfe regelmäßiger Arbeit an sich selbst leicht korrigiert werden kann. Um Ihrem Körper ein ästhetisch ansprechendes Aussehen zu verleihen, Ihre Beine größer zu machen, Muskelmasse und subkutanes Fett aufzubauen, müssen die folgenden Empfehlungen befolgt werden.

Scrollen:

• Gleichen Sie Ihre Ernährung aus und sättigen Sie sie nur mit biologisch wertvollen Produkten, die eine erhöhte Konzentration an nützlichen Kohlenhydraten, die optimale Menge an Fetten und Proteinen enthalten.
• Überwachen Sie das Verhältnis von Stunden Ruhe und harter geistiger oder körperlicher Arbeit (Überlastung und chronische Müdigkeit ermöglichen es Ihnen nicht, zusätzliches Körpergewicht zuzunehmen und Ihre Beine praller zu machen).
• Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil, bewegen Sie sich mehr und gehen Sie zu Fuß, damit ein ständiges Training der Muskulatur der unteren Extremitäten durchgeführt wird.
• aufhören, alkoholische Getränke zu trinken, zu rauchen und Drogen zu nehmen;
• von einem Allgemeinarzt, Gastroenterologen oder Endokrinologen untersucht werden, um einen venösen Bluttest auf den Spiegel weiblicher Sexualhormone und die Glukosekonzentration durchzuführen, um den Faktor von Stoffwechselstörungen im Körper auszuschließen;
• Beginnen Sie mit dem Sport, indem Sie Isolationsübungen durchführen, um die Muskeln der Beine und des Gesäßmuskels zu entwickeln (das Training kann in einem Fitnessraum oder zu Hause stattfinden).
  
• sich einer Untersuchung durch einen Parasitologen auf das mögliche Vorhandensein einer Helminthiasis unterziehen, deren Erreger die Ansammlung von Muskel- und Fettmasse verhindern und die Beine sehr dünn halten;
• Nehmen Sie beim Sport Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein, die die Gewichtszunahme stimulieren und den Zustand der unteren Extremitäten verbessern.

Die Einhaltung der oben genannten Empfehlungen beschleunigt den Prozess der Beseitigung der erhöhten Dünnheit der Beine und macht den Körper des Mädchens attraktiver. Eine erbliche Veranlagung zu niedrigem Körpergewicht mit dünnen Beinen macht es schwierig, an Gewicht zuzunehmen und das Volumen an subkutanem Fett zu erhöhen.

Die Hauptübungen

Die dünnen Beine eines Mädchens können bei regelmäßiger Bewegung runder und voluminöser gemacht werden. Es gibt eine große Anzahl von körperlichen Übungen, die darauf abzielen, die Muskelmasse der unteren Extremitäten zu erhöhen. Der Trainingsprozess ist einfach zu Hause zu organisieren oder Sie gehen sofort ins Fitnessstudio, um sich fit zu halten.

Kniebeugen

Die Langhantelhocke ist eine der schwierigsten, aber gleichzeitig effektivsten Übungen, mit denen Sie das Volumen der Muskeln der Beine und des Gesäßes erhöhen können. Für Mädchen, die bisher noch nicht auf solche Sportgeräte gestoßen sind, reicht es aus, während des Trainings eine Stange mit einem Gewicht von 15 bis 20 kg zu verwenden. In allen anderen Fällen wird das Arbeitsgewicht der Stange individuell ausgewählt, abhängig von den Fähigkeiten jedes Organismus.

Die Ausführung dieser Übung ist wie folgt:

1. Es ist notwendig, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und fest auf dem Boden zu befestigen.
2. Platzieren Sie die Stange oder Stange vor den Zehen der unteren Extremitäten.
3. Nehmen Sie ein Sportgerät und legen Sie es hinter Ihren Kopf. Legen Sie es auf die Linie des Schultergürtels, während Sie es mit Ihren Händen halten.
4. Beim Einatmen müssen Sie in die Hocke gehen und Ihren Rücken so gerade wie möglich halten.
5. Beim Ausatmen sollte das Mädchen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Um ein positives Ergebnis beim Aufbau von Muskelmasse in den unteren Extremitäten zu erzielen und eine übermäßige Dünnheit der Beine zu beseitigen, reicht es aus, einmal pro Woche 3 Sätze Kniebeugen mit einer Langhantel für 10-12 Wiederholungen durchzuführen. Sobald das Arbeitsgewicht der Sportgeräte zu gering wird, müssen 5 bis 10 kg zur Langhantel hinzugefügt und das Training fortgesetzt werden.

Ausfallschritte vorwärts

Die vorderen Ausfallschritte sind eine einfache Übung, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Um eine Zunahme der Masse der unteren Extremitäten zu stimulieren, wird das Gewicht des eigenen Körpers oder der Hanteln verwendet.

Diese Übung wird in Übereinstimmung mit dem folgenden Aktionsalgorithmus durchgeführt:

1. Es ist notwendig, eine aufrechte Position mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen einzunehmen.
2. Die Hände sollten am Gürtel befestigt sein. Wenn die Übung mit zusätzlichen Gewichten durchgeführt wird, nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von jeweils 2 kg in Ihre Handfläche.
3. Machen Sie beim Einatmen einen breiten Schritt mit einem Bein, beugen Sie es an den Knien und schieben Sie den Körper nach vorne.
4. Das Vorderbein muss so gezogen werden, dass sein Hüftgelenk senkrecht zum Boden steht.
5. Beim Ausatmen muss der Körper in seine ursprüngliche Position zurückgebracht werden.
6. Dann sollten Sie eine ähnliche Aktion mit dem anderen Bein ausführen.

Für jede untere Extremität müssen Sie 15-20 Wiederholungen in 3-4 Sätzen durchführen. Diese Übung pumpt alle Teile der Muskulatur der unteren Extremitäten, beseitigt Anzeichen von Dünnheit, macht sie runder und stimuliert eine Zunahme der Muskelmasse.

Kniebeugen auf einem Bein

Kniebeugen auf einem Bein sind eine weitere einfache Möglichkeit, mit der das Mädchen die übermäßige Dünnheit des Unterkörpers selbst loswerden kann.

Um diese Übung abzuschließen, müssen die folgenden Regeln beachtet werden:

1. Schließen Sie Ihre Fersen und Zehen und stellen Sie Ihre Füße so nah wie möglich aneinander.
2. Fassen Sie alle Objekte der Umgebung mit Ihrer freien Hand an, die als Dreh- und Angelpunkt für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts dienen können.
3. Heben Sie ein Bein an, strecken Sie es und halten Sie es vor sich.
4. Während Sie einatmen und weiterhin auf Ihrem Stützbein stehen, sollten Sie sich so tief wie möglich hinsetzen.
5. Beim Ausatmen sollten Sie dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

An jedem unteren Glied müssen Sie sich in 10 Ansätzen mindestens 10-12 Mal hinsetzen. Für Mädchen, die zuvor noch keinen Sport betrieben haben, können Sie sich auf 6 Wiederholungen in 3 Ansätzen beschränken, da diese Übung sehr schwierig und energetisch anstrengend ist.

Leicht laufen

Langsames Joggen über kurze Strecken stimuliert die Entwicklung der Muskeln der unteren Extremitäten und ermöglicht es Ihnen, übermäßige Dünnheit der Beine zu beseitigen, ohne eine übermäßige Menge an subkutanem Fett aufzubauen. Dazu müssen Sie 2 mal pro Woche 2-3 km laufen und dabei das langsamste Tempo einhalten. Die Kleiderordnung sollte immer leicht sein, um eine Überhitzung des Körpers und starkes Schwitzen zu vermeiden.

Andernfalls können Sie den gegenteiligen Effekt in Form eines Gewichtsverlusts erzielen. Es wird empfohlen, einen gemütlichen Lauf an der frischen Luft durchzuführen, damit das Blut und die Gewebe der inneren Organe mit Sauerstoff gesättigt sind. Unmittelbar nach Abschluss eines Trainings müssen kalorienreiche Lebensmittel konsumiert werden, die die verlorenen Energiereserven des Körpers wieder auffüllen. Das Joggen sollte abends erfolgen, spätestens jedoch 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die folgende Tabelle zeigt einen wöchentlichen Trainingsplan zur Beseitigung dünner Beine:

Mit Beginn des Montags wird der wöchentliche Schulungskurs im selben Modus fortgesetzt. Ein positives Ergebnis des Sports in Bezug auf die Gewichtszunahme in den unteren Extremitäten ist nur möglich, wenn diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

Essen

Dünne Beine bei einem Mädchen sind ein Merkmal der Konstitution des Körpers, das leicht durch die richtige Auswahl von Nahrungsmitteln beseitigt werden kann, die den Körper mit einer ausreichenden Menge an Vitaminen, Mineralien, Fetten, Proteinen und gesunden Kohlenhydraten versorgen. Sie können selbst ein Tagesmenü erstellen oder einen qualifizierten Ernährungsberater in diesen Prozess einbeziehen.

Die Ernährung eines Mädchens, das zunehmen und zu dünne Beine loswerden möchte, sollte folgende Lebensmittel enthalten:

• Getreidebrei;
  
• mageres Fleisch in Form von Kalbfleisch, Huhn, Truthahn, Kaninchen;
• frisches Obst und Gemüse;
• Hüttenkäse, Sauerrahm, Hartkäse;
• Hühnereier;
• Ozean und Seefisch;
• Nudel- und Backwaren;
• frische Beeren und Kräuter.

Die Grundregel der Ernährung zur Beseitigung übermäßiger Dünnheit der Beine besteht darin, den Körper mit einer überschüssigen Menge an Kalorien zu versorgen. Unten finden Sie ein Beispielmenü für eine Woche, das von einem Mädchen verwendet werden kann, das seine dünnen Beine dicker und voluminöser machen möchte.

Montag

• Erstes Frühstück - Reisbrei mit gekochtem Kürbis und Äpfeln (Portion 150 g), Joghurt mit Brötchen.
• Mittagessen - Kartoffelpüree mit einer Scheibe gebratenem Seehecht (Portion 250 g), Kräutertee mit Keksen.
• Abendessen - Borschtsch mit Sauerrahm, Rindfleisch und Weißbrot (Portion 250 g).
• Nachmittags-Snack - Quarkauflauf mit Rosinen (Portion 150 g), eine Tasse Beerengelee.
• Abendessen - Hühnerkotelett mit Weißkohlsalat.

Dienstag

• Erstes Frühstück - Buchweizenbrei mit 2 Schweinekoteletts (Portion 200 g), einem Glas fettem Kefir.
• Mittagessen - Bratkartoffeln mit Pilzen und Kräutern (Portion 150 g), eine Tasse grüner Tee mit 20 g Honig.
  
• Abendessen - reichhaltige Fischsuppe, gekocht mit Makrele (Portion 250 g), Weißbrot mit Butter, Gelee mit Brötchen.
• Nachmittags-Snack - Apfelmus (Portion 150 g).
• Abendessen - Im Ofen gebackenes Hähnchenfilet mit Gemüse (Portion 200 g), Weißbrot, einer Tasse Kräutertee mit Keksen.

Mittwoch

• Erstes Frühstück - Pilaw mit Lammfleisch, Portion 250 g), Weißbrot, ein Glas fette Sauerrahm.
• Mittagessen - Buchweizenbrei mit Kaninchenfleisch (Portion 200 g), Gelee mit Brötchen.
• Abendessen - reichhaltiger Borschtsch mit Schweinefleisch (Portion 250 g), Weißbrot, Tee mit Keksen.
• Nachmittags-Snack - Apfelkuchen (Portion 150 g) mit Beerengelee.
• Abendessen - Nudeln mit Rindfleischstücken in einer cremigen Sauce (Portion 200 g), einem Glas fettem Kefir.

Donnerstag

• Erstes Frühstück - Weizenbrei mit 2 Schweinekoteletts, gewürzt mit Zwiebeln und Karotten, gebraten in Sonnenblumenöl (Portion 250 g), Kräutertee mit Honig.
• Mittagessen - Pilaw mit Lammstücken und Salat aus Gurken, Tomaten, Zwiebeln (Portion 200 g);
• Abendessen - Borschtsch mit Rindfleisch (250 g), Weißbrot, eine Tasse Beerengelee mit Brötchen.
• Nachmittags-Snack - Quarkauflauf mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen (Portion 150 g), schwarzer Tee mit Keksen.
• Abendessen - Knödel mit gehacktem Schweinefleisch, ein Glas fetthaltige Sauerrahm.

Freitag

• Erstes Frühstück - Kartoffelpüree mit 2 Stück gebratener Makrele (Portion 250 g), schwarzer Tee mit Keksen.
• Mittagessen - Buchweizenbrei mit Kanincheneintopf (Portion 200 g), Kräutertee mit 20 g Honig.
• Abendessen - Suppe mit Pilzen auf steiler Hühnerbrühe (Portion 200 g), Weißbrot, 1 Hühnerkotelett (100 g).
• Nachmittags-Snack - 3 Pfannkuchen mit magerem Schweinefleisch (Portion 150 g), ein Glas dicke saure Sahne.
  
• Abendessen - Spaghetti mit Käse (Portion 250 g), eine Tasse Kräutertee mit Keksen.

Samstag

• Erstes Frühstück - Omelett mit reifen Tomaten, Dill, Frühlingszwiebeln und Petersilie (Portion 250 g).
• Mittagessen - Pilaw mit Lamm (Portion 200 g), ein Glas Fettkefir.
• Abendessen - Borschtsch mit Rindfleisch und Sauerrahm (Portion 250 g), Weißbrot, Kräutertee mit 20 g Honig.
• Nachmittags-Snack - 3 Pasteten mit Schweinefleisch (Portion 200 g), ein Glas Sauerrahm.
• Abendessen - Kartoffelpüree mit 2 Stücken Makrele (Portion 200 g), Beerengelee mit Brötchen.

Sonntag

• Erstes Frühstück - Spaghetti und Chicken Knelli (Portion 250 g), Kräutertee mit 20 g Honig.
• Mittagessen - Buchweizenbrei mit Rinderleber, gedünstet mit Zwiebeln und Karotten (Portion 200 g), ein Glas Kefir.
• Abendessen - Pilzsuppe (Portion 250 g), Weißbrot mit Butter, süßer Tee mit Keksen.
• Nachmittags-Snack - Quarkauflauf mit Erdbeeren (Portion 150 g), eine Tasse Beerengelee.
• Abendessen - Nudeln mit 2 Schweinekoteletts, Salat aus Tomaten, Gurken und Zwiebeln (Portion 250 g), ein Glas Kefir.

Vitamine

Die dünnen Beine eines Mädchens können voluminöser gemacht werden, indem die folgenden Arten von Multivitaminkomplexen in die tägliche Ernährung aufgenommen werden:

• Folsäure mit Zusatz der Vitamine B12 und B6, deren Preis 100 Rubel beträgt. für 40 Tabletten;
• Zink in Kombination mit Vitamin C betragen die durchschnittlichen Kosten 140 Rubel. für 50 Tabletten;
• Mineral- und Vitaminkomplex Effex, dessen Preis innerhalb von 535 Rubel liegt. für 60 Kapseln;
• Multivitamine Fruttilar, die durchschnittlichen Kosten betragen 440 Rubel. für 30 Gummis;
• Vitamin- und Mineralkomplex Eva, dessen Preis 2255 Rubel beträgt.

Die Einnahme der oben genannten Medikamente, die Vitamine und Mineralien enthalten, die für die Entwicklung von Muskelmasse und subkutanem Fett in den Beinen erforderlich sind, muss mit einem Therapeuten vereinbart werden.

Wann ist der Effekt zu erwarten?

Die Beseitigung einer übermäßigen Dünnheit der Beine ist nach 2-3 Monaten möglich. verbesserte Ernährung, die von körperlichen Übungen begleitet wird, um die Muskeln der unteren Extremitäten zu entwickeln. Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, können nach einer bestimmten Zeitspanne rundere und voluminösere Beingewebe sichtbar werden, die nicht zu dünn aussehen, aber das Mädchen verliert nicht seine frühere Schlankheit.

Dünne Beine sind ein Körpermerkmal, das bei jugendlichen und jungen Mädchen am häufigsten vorkommt. Der Grund für die übermäßige Dünnheit der unteren Extremitäten kann ein sitzender Lebensstil, Ernährungsmissbrauch, eine unausgewogene Ernährung, eine genetische Veranlagung zur Verlangsamung der Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen im Körper sein. Um den Beinen mehr Volumen zu verleihen und die Entwicklung ihres Gewebes zu stimulieren, wird empfohlen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Die Einnahme von Vitamin- und Mineralkomplexen beschleunigt den Prozess der Beseitigung übermäßiger Dünnheit der Beine.

Video zum Aufpumpen dünner Beine

So pumpen Sie Ihre Beine zu Hause auf: