Spiral gymnastik. Hele komplekset, fordele og skader ved klasser, øvelser

Oprettet af den koreanske professor Wu er twistterapien rettet mod at løse problemer med rygsøjlen og leddene. Det kaldes også spiralgymnastik. Den består af et sæt øvelser, opdelt i 4 faser (hver 16 øvelser). Fra den sekventielle passage af alle faser kan du opnå fantastiske resultater, bogstaveligt talt efter de første lektioner.

Hvad er spiralgymnastik

Twist Therapy eller Spiral Gymnastics er en let vridningsøvelse. Den konstante gentagelse af enkle bevægelsesøvelser vil give energi til og helbrede kroppen. Samtidig vil menneskekroppen tone op, og smerten forsvinder.

Alle kan udføre et hurtigt sæt klasser. Spiralgymnastik hjælper med at vende tilbage til en naturlig tilstand i løbet af få minutter, både på et fysisk og mentalt niveau. Glatte progressive-vridningsteknikker har en gavnlig effekt på store rørformede knogler og rygsøjlen.

Konsekvenserne af at udføre twist-terapi vil være:

• at slippe af med ekstra pund;
• gendannelse af elasticitet reduceret af en stillesiddende livsstil;
• eliminering af smerte
• fald i tryk;
• styrkelse af blodkar og hjerte
• balance i centralnervesystemet
• forbedret blodgennemstrømning
• afslapning af spændte muskler.

Spiralgymnastik (hele komplekset er slet ikke kompliceret) kræver ikke meget indsats, og dets lette og korte træningskursus huskes godt.

Under en afslappet øvelse kan du:

• snak;
• bede;
• høre musik.

Teknikkens historie

Det revitaliserende og styrkende system blev opfundet af en professor fra Korea. I en af ​​sine studier opdagede han, at alt i naturen og i mennesket bevæger sig i en spiral. Denne struktur er endda til stede inde i enhver organisme. Det var denne opdagelse, der tjente til at skabe spiralgymnastik.

Ifølge videnskabsmanden Wu består verden af ​​4 hypostaser, ikke 2:

• initial eller nul;
• kreative Yang;
• rolig Yin;
• afbalancere Neutro.

Fordele ved spiralterapi

Følgende sker med twist-terapi:

• hurtigere bedring af dem, der er sengeliggende;
• transformation af figuren;
• rygsøjlestøtte;
• blodcirkulationen i lemmerne er normaliseret
• højt blodtryk falder;
• nerverne roer sig ned;
• berigelse af celler med ilt;
• korrektion af kropsholdning
• slippe af med en udbulende mave
• styrkelse af muskler
• forbedret fleksibilitet
• rensning af lymfesystemet
• normalisering af søvn.

Tabellen viser, hvordan spiralgymnastik hjælper kroppen.

Gymnastik blødgør og slapper af musklerne fra at lyve eller sidde i lang tid.Hendes øvelser bekæmper ryg- og nakkesmerter, korrigerer kropsholdning og helbreder rygsøjlen. Spiral gymnastik udført om morgenen hjælper med at opmuntre og vågne helt op.

Den sekventielle bevægelse af leddene, som forekommer under spiralgymnastik, påvirker de interne energistrømme og afbalancerer arbejdet i alle strukturer i kroppen. Vridende træning lindrer øjeblikkeligt smerter og forbedrer ydeevnen for alle organer, selv de berørte.

Konstant gentagelse af vridningsøvelser vil fremskynde materialeudveksling og slippe af med overskydende masse. Gymnastiksalen er ofte inkluderet i pilates og fitness træning. Spiralbehandling er også blevet sammenlignet med meditation, da den har en positiv effekt på psyken og nervesystemet.

Enkle og effektive twistøvelser:

• styrke blodkar
• tone musklerne op
• befri dit hoved fra unødvendige tanker.

Funktioner ved at udføre spiralgymnastikøvelser

Vridningsterapi skal være regelmæssig og gradvis. Varigheden af ​​de indledende gymnastikundervisning kan være 5 eller 10 minutter. Teknikken bliver fuldstændig nyttig, når den udføres hver dag. Helt fra starten bør gymnastik være mellemintensiv.

Dette er den eneste måde at forberede sig på yderligere sværere stadier. Hovedbetingelsen for deres implementering er så lidt skarphed som muligt. Med en langsom udførelse af gymnastik vil kroppen roe sig ned og slappe af, og med en hurtig en aktiverer den sine fysiologiske processer.

Indikationer for klasser

Spiralgymnastik (hele komplekset vil blive beskrevet senere i artiklen) er nødvendigt for:

• konstant træthed
• følelsesmæssig ustabilitet
• astigmatisme og nærsynethed;
• hovedpine og VSD
• dårlig kropsholdning og øm rygsøjle;
• gastrointestinale sygdomme;
• overført hepatitis;
• dårligt udskilt galde.

Kontraindikationer for spiralgymnastik

Twist-terapien kan ikke praktiseres betinget med det tilgængelige:

• forværret mavesår
• en forstørret skjoldbruskkirtel
• sygdomme i bevægeapparatet;
• svære kardiovaskulære patologier.

Forholdsregler

Det er umuligt for vridning at medføre ubehag og smerte, så de skal udføres meget let. Venstresidede bevægelser ledsages af indånding gennem næsen, og højresidede bevægelser ledsages af udånding. Munden bør ikke deltage i dette, det holdes lukket hele tiden. Når du praktiserer spiralterapi, skal tanker kun være positive.

Hvornår og hvor ofte man skal træne

Twist-træningen er specielt designet, så belastningen gradvist og gradvist øges fra begyndelsen til midten og derefter langsomt falder mod slutningen. Selv komplekset ligner en spiral, som alt i naturen og inde i en person.

Gør turn gymnastik om morgenen eller om aftenen, 2 timer før måltiderne eller på samme tid derefter. Vågner, øvelserne udføres ikke med det samme. Komplekset startes først efter vandprocedurer. Morgenøvelser skal være hurtigere end aftenøvelser.

Hvordan man laver spiralgymnastik

Su Jok-komplekset kører som følger:

• Undervisningen kan afholdes to gange om ugen i 2 timer eller hver dag i en halv time. De gøres bedst om morgenen før måltider.
• Løse vendinger udføres i behageligt tøj.
• Hver øvelse skal starte med 1 eller 3 gentagelser, der stiger fra dag til dag.
• Træning bør ikke gå uden humør og styrke.

1. etape af spiralgymnastik: Neito

Hver øvelse i den første gymnastikblok gentages 4 gange.

Efter åndedrætsøvelser med benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden og armene sænket langs kroppen:

• lav et rigtigt twist med kroppen sammen med hænderne;
• vender tilbage til startpositionen, gentager de det samme, men til venstre;
• derefter drejes armene og hovedet sammen med kroppen først til venstre og op, derefter til højre og ned;
• alt det samme sker i den modsatte retning, men først nu til højre og op, og derefter til venstre og ned;
• med hævede hænder udfører du en vandret figur otte (uendeligt tegn) sammen med kroppen.

Øvelser på Neuto-scenen skal udføres med den mindste amplitude, som om de forbereder kroppen til yderligere belastning. Når alt kommer til alt, bør energi vække langsomt, som alt liv på planeten.

2. fase af spiralgymnastik: Hetero

Lineære hetero-gentagelser er allerede hurtigere og stærkere end neutobevægelser. De mærker tydeligere energiens storhed og kraft, der begynder at dominere hele kroppen indefra.

Bevægelserne skal nu være envejs:

• løftede arme sammen med kroppen vride sig til venstre så meget som muligt og derefter til højre fra et lige stativ;
• gentag øvelsen, men kun med afslappede hænder;
• når kroppen er bøjet, løftes de sænkede arme frem og op og sænkes tilbage.

Twisting

Liggende på gulvet med armene bøjet ved albuerne og lænet på benene bøjet ved knæene, mens de indånder, begynder de at dreje til højre og løfte armene op. I denne position er de forsinket i 0,5-3 minutter. og vende tilbage til startpositionen. Derefter er venstre-sidet vridning færdig.

Drejninger

Siddende med udbøjede ben udstrakt eller i lotusposition placeres afslappede hænder på hofterne. Kroppen er snoet til højre, og armene trækkes kraftigt op. Foretag en forsinkelse på 0,5-3 minutter. og kom tilbage. Det samme gentages til venstre.

Kompression crunches

Fra lotuspositionen, når hænderne er på knæene, begynder håndfladerne at udfolde sig til højre og placere dem parallelt med gulvet. Sammen med dem roteres kroppen 45 °. Efter den sædvanlige forsinkelse gentages øvelsen på venstre side.

3. etape af spiralgymnastik: Homo

Spiral gymnastik, hvis hele kompleks er let at udføre, på 3. trin består også af enkle øvelser. Homo-øvelser begynder gradvist at bremse, bevæge sig mere og mere i en cirkel og sætter de rasende kræfter i ro. Men de er stadig definerede og stabile som i det foregående trin.

Drejning

Drejning fra stående position begynder til venstre, løft dine arme op og læner dig tilbage. Så skal du ned og bøje dig. Derefter gentages øvelsen, men til venstre. Ved den tredje modtagelse, der vrides til højre, går de ned og afviger og skifter straks side og sænker deres arme. Den fjerde spejløvelse begynder med et venstre-sidet twist.

De passerer i liggende tilstand med benene fra hinanden i skulderhøjde og hviler på albuerne.

Efter en dyb indånding, når du udånder, bøjes knæene og trækkes op og drejer dem sammen med kroppen til venstre. I dette tilfælde skal hovedet se til højre, og hænderne skal være placeret bag på hovedet. I denne position dvæler de og slapper derefter af. Det næste trin er at gentage vridningen til højre.

Kroppen fra en siddende stilling på gulvet med bøjede ben drejes mod højre og berører venstre knæ med albuen på den bøjede højre hånd. Twisting og sil så meget som muligt, de dvæler og gentager derefter hvad der blev gjort på venstre side fra startpositionen.

4. fase af spiralgymnastik: Neutro

Det neutrale trin har et harmonisk og maksimalt træningsområde. Denne fase med glatte vendinger lancerer spiralenergien fuldstændigt og fuldender et vidunderligt sæt af aktiviteter. Sammen med fysiske processer udløses psyko-energiske, hvis du forstår hele filosofien om vridningsterapi.

Gymnastik på dette stadium består ikke kun af kroppens sving, men også af hofterne i spiralen. Hele det glatte kompleks med bløde bevægelser er som at tegne en cirkel.

Drejninger

Umiddelbart drejer hænder sig i en cirkel til venstre og højre, så gør de det foran kroppen og bevæger lemmerne langs uret og mod det.Derefter drejes hænderne i forskellige retninger, hvor kroppen vender mod højre og derefter til venstre. I slutningen, når de står lige, laver de et par cirkulære gynger med hænderne tilbage og derefter fremad.

Kompression crunches

I Neutro-fasen er det også nødvendigt at udføre torso-vendinger fra en tilbøjelig position. Samtidig placeres benene på skulderbredde fra hinanden, og hænderne placeres under panden. Kroppen drejes skiftevis i forskellige retninger, mens armene spredes. Glem ikke at falme ved maksimale spændingspunkter mellem gentagelser.

Hip rotationer

De produceres, mens de sidder på gulvet og afviger først til den ene side og derefter til den anden. Hold hænderne på dine hofter. I alt skal du udføre 16 rotationer på hver side. Hofterne løftes ikke fra gulvet.

Hele komplekset af spiralgymnastik

Spiralgymnastik, hvor hele komplekset består af 64 øvelser, giver resultater efter fuldstændig assimilering. Hendes grundlæggende lektioner kan læres efter 2-3 timer og konsolideres - efter 3-4 dage. Heterokomplekset udføres undertiden ved hjælp af gymnastikpinde.

Homo og Neito varianter er beregnet til dem, der har svært ved at udføre øvelser i stående stilling. Den såkaldte triorigin spiral gymnastik udføres som følger, beskrevet nedenfor.

I Neuto-scenen vrides armene og drejes rundt om aksen i samme retning som kroppen er rettet mod. For eksempel med et højre twist af kroppen gør hænderne et lignende twist. Efter sådanne vendinger, der vender sig mod den stigende lysarmatur, sænker de frit hænderne ned og indånder og udånder dybt 3 gange.

Dette efterfølges af vendinger med hænderne skiftevis i begge retninger og derefter de samme vendinger med kroppen. Alle disse bevægelser gentages 4 gange. De næste fire øvelser er hetero-spiraler, der udføres med kroppen med hovedet og armene i diagonale retninger i forskellige retninger.

Fra 9 til 12 er Neutos gentagelser af scenen homobevægelser, og de næste fire er neutrobevægelser med hævede hænder, der beskriver et uendeligt tegn i luften. Derefter flyttes de øverste lemmer, der spinder i en spiral, til venstre side og derefter til højre.

I hetero-stadiet, når stærkere diagonale rotationer opstår, bevæger armene sig stadig mod kroppen.

De første Neuto fire øvelser udføres med armene i skulderniveau. De skaber et twist til venstre, så til højre, igen til venstre og igen til højre. Og de gentager. Derefter er der 4 hetero-bevægelser, de næste 9-12 homo-bevægelser, og scenen slutter med fire neutro-bevægelser med den største amplitude af den vandrette figur otte i forskellige retninger.

På homostadiet er armene snoet i den modsatte retning fra kroppen, i det såkaldte reverse twist. Det vil sige, de fortsætter stadig med at følge kroppen, men vrider sig i den modsatte retning. I Neuto gentagelser vrides kroppen med hoved og arme mod venstre fremad og nedad og derefter opad, højre og bagud.

Bevægelige arme skal ændre retning to gange: i midten og i slutningen af ​​diagonalerne. I slutningen af ​​udførelsen skal hænderne være placeret i øverste højre-bag-retning. I hetero reps flyttes de højrehåndede hænder til venstre, op og bagud, mens det modsatte twist drejes til højre, ned og fremad.

Derefter udfører de 4 homobevægelser og slutter med neutro gentagelser. Neutobevægelser i neutrofasen skal indeholde to vendinger i forskellige retninger med et hoved med en krop og arme parallelt med hinanden. 5-8 gentagere er håndholdte spiralformede vendinger, der bevæger sig skiftevis til venstre og højre.

I homo reps udføres et venstre twist med hovedet og kroppen med divergerende roterende arme, og det højre twist ledsages af de allerede konvergerende øvre lemmer. Neutro reps fra den sidste gymnastik etape er et par håndkonvergerende vendinger foran og en to divergerende.

Alle bevægelser i neutrofasen udføres meget langsomt og jævnt for at slappe af organismen, som er blevet anstrengt for træning. Kompleks spiral gymnastik betragtes med rette ikke kun genoprettende, men også losning. Det hjælper trods alt effektivt i kampen mod ekstra pund. I dette tilfælde fungerer vridningsterapi som en aerob belastning på kroppen.

Efter sådanne øvelser bliver kroppen let og kraftig.

For vægttab er de mest effektive spiraløvelser for mave og hofter. I dette tilfælde bliver twistgymnastik meget lig den orientalske dans. Sammen med at tabe sig kommer hele fordøjelseskanalen i orden. Dette bevises ved, at alle indre systemer med organer danser sammen med de ydre muskler.

Konstant brug af spiralteknikker heler:

• rygrad;
• lever;
• bugspytkirtel
• tarmene.

Stadig gymnastik med vendinger, der handler på Yang og Yin, er i stand til:

• lindre depression
• øge hæmoglobin;
• ødelægge apati;
• klare furunkulose
• sænk temperaturen
• lindrer ondt i halsen.

Efter opdagelsen blev twistterapi straks introduceret som en separat og vigtig disciplin i skoler og institutter i mange lande i verden. Når alt kommer til alt er dens virkning blevet bevist og testet mange gange. Spiralgymnastik kan ikke kun udføres af børn og unge, men også af ældre i alle aldre.

Heling fra mange lidelser kommer kun fra en praksis med twist-terapi uden medicin og medicin. Cirkulære spiralbevægelser involverer ikke kun eksterne organer, men også indre organer, herunder knogler. Twist-terapi forbliver for evigt relevant for moderne mennesker, der længe er blevet slaver af en stillesiddende og stillesiddende livsstil.

Twisting kan udføres:

• huse;
• på kontoret;
• i produktion;
• på vej til arbejde
• når man forhandler;
• på møder.

Det lette gymnastik-kompleks su jok kan endda bruges i stedet for en opvarmning, men det giver også helbredende fordele for den, der udfører det. Ledbånd og væv fra at udføre det forbliver intakte og sunde, og nerverne - fri for stress.

At lave twist-terapi i kun 15-20 minutter om dagen, inden for en uge kan du finde betydelige interne og eksterne ændringer. Når alt kommer til alt er alle komplekse bevægelser så lette, at det er en fornøjelse at udføre dem. Ethvert ubehageligt twist kan udskiftes med et mere behageligt.

Alle varianter og komplekser af vridningsteknikken kan fungere som separate dele eller som noget samlet. Kvaliteten af ​​dine træningsprogrammer forbliver altid lige så effektiv i enhver øvelse. Hvis målet er simpelthen at styrke kroppen, behøver sujok-terapi ikke være kompliceret af et stort antal gentagelser.

Selv en udførelse af alle øvelser vil være tilstrækkelig. Gendannelsesprocessen starter alligevel. Det vigtigste er ikke at stoppe træningen og gøre dem regelmæssigt. For at opnå sundhed og skønhed er snoet gymnastik bedst egnet. Dens kompleks er meget enkel at forstå og implementere. Alle øvelser består af gentagne spiralvridninger eller vendinger.

Forfatter: tanyda

Nyttige videoer om spiralgymnastik og reglerne for dens implementering

Hele komplekset af spiralgymnastik:

Sådan udføres rulning: