Optimal vægt for en kvinde. Højde og aldersnorm, kropsmasseindeks, beregningsformel

For nylig har der været en aktiv fremme af sund livsstil i Rusland. Som statistikker viser afhænger tilstanden af ​​menneskers sundhed mere end 50% af livsstil og kun 10% af kvaliteten af ​​medicinske tjenester. Et af vores tids største problemer er fedme forårsaget af fastfood-dille og spiseforstyrrelser.

Det er især vigtigt at opretholde optimal vægt for kvinder, fordi ekstra pund negativt påvirker ikke kun udseende, men også sundhed.

Bestemmelse af fysik

På trods af at skønhedsstandarder længe har ændret sig, og kvinder i plusstørrelse er tilbage på mode, fortsætter de fleste piger, der drømmer om modellering, med at udtømme sig med kostvaner i et forsøg på at opnå anorektisk tyndhed.

Forsøg på at opnå idealet ender imidlertid ikke altid med succes, fordi der er faktorer, der ikke kan justeres, for eksempel den type forfatning, der er fastlagt på det genetiske niveau.

Kroppens proportioner, karakteren af ​​dannelsen af ​​figuren såvel som udviklingen af ​​muskel- og fedtvæv kaldes konstitution eller fysik. Menneskekroppens størrelse og form er programmeret i den individuelle genetiske kode, og de kan kun rettes ved hjælp af kirurgisk indgreb.

I medicinsk praksis er der 3 typer fysik, til klassificering, hvoraf flere systemer anvendes.

Klassificering efter Soloviev-metoden

I overensstemmelse med klassificeringen af ​​Solovyov kan alle typer forfatning opdeles betinget i 3 typer, som hver har en række karakteristiske træk: astenisk, normosthenisk og hypersthenisk.

Astenisk eller tynd knogle (ectomorphs)

Denne type fysik er typisk for fotomodeller. Ectomorph-kvinder er kendetegnet ved deres tynde ansigtsegenskaber, bleg hud, aflange lemmer, lange fingre og dårligt udviklede muskler. De er tilbøjelige til træthed, har lave hæmoglobinniveauer og er tilbøjelige til hyppige forkølelser og gastrointestinale problemer.

Normosthenisk eller normal (mesomorfe)

Kvindelige atleter. De skelnes af figurens proportionalitet, veludviklede muskler, brede skuldre, smal talje og hofter. De er hårdføre, kan gå hurtigt op i vægt og kaste det let. De har en tendens til hypertension, sygdomme i fordøjelsessystemet og øvre luftveje.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Moderigtigt pandehår i den nye sæson til medium, kort, langt hår. Et billede.

Hypersthenisk eller bredbenet (endomorfe)

Denne type kan tilskrives kvindelige kollektive landmænd. De er trætte, har en kraftig torso og veludviklede lemmer. De har tendens til at være overvægtige. Endomorphs kan være enten høje og statelige eller korte og squat.

Denne fysik er kendetegnet ved en "æble" eller "pære" form. Som regel lider de af hypertension, forhøjet kolesterol i blodet, diabetes mellitus og problemer med leveren og åndedrætsorganerne.

Kroppstypen kan bestemmes af Soloviev-indekset, som er lig med længden af ​​håndledets omkreds på den arbejdende hånd.

Soloviev-indeksindikatorer:

Vægt til højde borde

Den optimale vægt for en kvinde såvel som for en mand afhænger ikke kun af kropstypen, men også af balancen mellem fedt og bevægeapparat.

For kvinder med et ideelt forhold mellem vægt og højde er følgende parametre karakteristiske:

• taljeomkredsen er 25 cm mindre end hofteomkredsen;
• taljeomkreds svarer til formlen P-100, hvor P er værdien af ​​højden i cm;
• med et højdeinterval på 165 til 175 cm er taljens omkreds omtrent lig med vægten i kg.

Således kan du som et ideal tage en pige med en højde på 172-175 cm med et hoftevolumen fra 95 til 97 cm og en talje på 72 cm med 48 tøjstørrelser.

Tabel over forholdet mellem vægt og højde under hensyntagen til kropstype:

For at vurdere forholdet mellem vægt og højde er det nødvendigt at måle parametrene korrekt. Næsten alle har en badeværelsesvægt i huset, så måling af kropsvægt vil ikke være et problem, men selv her er der nogle nuancer.

Vejningsregler:

• måleinstrumentet skal placeres på en plan, hård overflade; tilstedeværelsen af ​​tæppe eller hældning kan påvirke resultatet
• fødderne på platformen skal placeres parallelt og forsøge at fordele tyngdepunktet jævnt;
• Det anbefales at tage målinger om tom mave om morgenen.

At måle vækst selv er lidt sværere. For at gøre dette har du brug for et målebånd, en blyant, en lang lineal til papirvarer, helst en træ og et lille spejl.

For at måle vækst korrekt skal du gøre følgende:

1. Forbered dig på målingen: tag dine sko af, løs dit hår eller fjern hårnåle fra dit hår, der kan påvirke resultatet.
2. Stå med ryggen mod væggen, og fix den position, hvor hæle, balder, skuldre og bagsiden af ​​hovedet vil være i kontakt med det. Ben skal være sammen, ikke skulderbredde fra hinanden.
3. Fastgør en lineal til kronen og brug et spejl til at kontrollere dens position. Planken skal være parallel med gulvet og i en ret vinkel på væggen.
4. Brug en blyant til at markere, hvor linjalens ende berører væggen.
5. Mål afstanden fra gulvet til mærket på væggen med et målebånd.

Når alle parametrene er målt, kan du begynde at beregne deres forhold. Der er flere algoritmer til bestemmelse af det optimale forhold mellem vægt og fysiologiske parametre for en person.

Quetelet indeks

Quetelet Index er et mål for forholdet mellem kropsvægt og højde, som giver dig mulighed for at vurdere graden af ​​fedme eller undervægt og forudsige de sundhedsmæssige risici forbundet med disse afvigelser.

Formlen til beregning af Quetelet Body Mass Index (BMI) er enkel:

• IR = M / P², hvor M er legemsvægt i kg og P er højde i meter.

For en kvinde med en højde på 176 cm, der vejer 97 kg, i en alder af 37 år IR = 97 / 1,76² = 31,346

Resultatet sammenlignes med statistiske data fra forskning.

IC-værdier med risikovurdering og anbefalinger:

Når du kender rækkevidden af ​​optimale IR-værdier og ændrer en smule Quetelet-formlen, kan du få den overvægtige (MI) værdi.

IM = M-OIKxR², hvor IM er overvægtig i kg, M er den aktuelle kropsvægt i kg, OIK er det optimale Quetelet index

Hvis vi tager eksemplet ovenfor som grundlag, vil beregningen af ​​overvægt være som følger:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76 ² = 16,8 kg

Således skal en kvinde med disse parametre tabe sig fra 16,8 til 35 kg for at opnå normal vægt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Moderigtigt haircut til medium hår. Foto, for- og bagside.

Efter volumen

Den optimale vægt for en kvinde kan estimeres uden at veje. Til dette er det nok at kende højden og taljestørrelsen.

Der er flere regler for nøjagtig måling af taljeomkredsen:

• måling skal kun udføres med en skræddersyet centimeter, et hårdt tape vil forvride indikatoren;
• målinger udføres på en nøgen krop i stående stilling;
• målebåndet skal placeres strengt vandret
• taljeomkredsen måles på det smaleste punkt. Båndet bør ikke få lov til at skære ind i kroppen.

Indekset for forholdet mellem taljeomkreds (IA) og højde beregnes ved hjælp af formlen:

• IO = O / Px100, hvor O er taljeomkredsen i cm, P er højden i cm.

Et eksempel på beregning for en kvinde med en højde på 176 cm og en taljestørrelse på 95 cm er som følger: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Afkodning af værdierne for volumenindekset for kvinder:

Angivet alder

Med alderen sænkes stofskiftet, så den optimale vægt for en kvinde på 25 og 50 år med identiske fysiologiske parametre vil være forskellig.

Tabel over vægtens afhængighed af højde og alder:

Brocas formel

Den enkleste algoritme til beregning af den optimale vægt blev udviklet i slutningen af ​​det 19. århundrede af den franske antropolog Paul Brock.

Dens formel ser sådan ud:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, hvor ОВ - optimal vægt, Р - højde i cm, К1 - højdekorrektionsfaktor, К2 - kropstypefaktor og К3 - aldersfaktor.

K1-koefficientværdier:

• 100 - til vækst op til 165 cm;
• 105 - med en højde på 166 til 175 cm;
• 110 - med en højde på 176 cm.

K2-koefficientværdi:

• 0,9 - til en tyndbenet kropstype;
• 1 - til normal;
• 1.1 - for en stor knogle.

K3-værdi:

• 0,9 - op til 30 år gammel
• 1 - fra 31 til 50 år gammel
• 1.07 - fra 51 år.

Således vil værdien af ​​den optimale vægt for en 40-årig kvinde med en højde på 176 cm med en bredbenet udformning være som følger: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglers formel

Naglers koncept tager hverken hensyn til en persons hudfarve eller hans alder. Beregningerne er udelukkende baseret på højde og køn. Efter hans mening bør en kvinde med en højde på 60 inches (eller 152,4 cm), uanset fysik, veje 45 kg. For hver ekstra tomme højde skal der være 900 gram vægt. Til det opnåede resultat skal du tilføje 10%, og du får den optimale kropsvægt.

Naglers formel:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, hvor OV er den optimale vægt, P er højden i inches (1 tomme er 2,54 cm).

Den optimale vægt for en kvinde med en højde på 176 cm (eller 69,3 tommer) beregnet ved hjælp af Nagler-formlen, vil være 58,7 kg.

John McCallums formel

Hvis de tidligere beregningsindstillinger gav en idé om det optimale forhold mellem højde og vægt hos kvinder, så ekspert og metodolog John McCallum udledte mønstrene for ideelle kropsproportioner. I overensstemmelse med hans koncept skal alle fysiologiske parametre være proportionale med håndledets håndleds omkreds.

Kropsproportioner i henhold til John McCallums formel:

Disse proportioner er en retningslinje for regelmæssige trænings bodybuildere. Selv for dem er det ikke altid muligt at nå sådanne parametre.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Moderigtigt haircut til kort hår. Foto, for- og bagside.

Lorentz metode

Lorenz fandt sin afhængighed af kropsvægt af højden.

Hans formel til beregning af den optimale vægt ser sådan ud:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, hvor Р - vækst.

Ifølge denne algoritme ville en vægt på 63 kg for en kvinde med en højde på 176 cm være ideel.

Egorov-Levitsky bord

Ved bestemmelse af den optimale vægt for patienter foretrækker russiske ernæringseksperter at bruge de tabeller, der er udviklet af russiske fysiologer Egorov og Levitsky. De angiver den maksimalt tilladte kropsvægt under hensyntagen til alder, køn og højde, men uden at tage hensyn til fysik.

Ved beregning af den optimale vægt for astenik anvendes en reduktionsfaktor på 0,9 på tabelværdien og en stigende faktor på 1,1 for hypertysten.

Egorov-Levitsky bord:

Sammenfattende alle beregningerne kan den optimale gennemsnitsvægt for en kvinde på 40 år med en højde på 176 cm og en bredbenet fysik betragtes som 85 kg. Formlerne fra Nagler og Lorentz er mere egnede til beregning af kropsvægten af ​​en fotomodel, men ikke en gennemsnitlig statistisk arbejdskvinde, så du bør ikke stræbe efter disse parametre.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan man bestemmer den optimale kropsvægt

Sådan finder du din ideelle kropsvægt: