Gymnastik til ansigt mod rynker: efterligne, japansk, tibetansk, kinesisk. Slapphedsøvelser, diagram

Et simpelt og effektivt anti-rynkesystem, som enhver kvinde har råd til derhjemme, er ansigtsgymnastik. Sammen med andre metoder til at korrigere kosmetiske mangler er det attraktivt for dets uskadelighed og et lille antal kontraindikationer.

Systematisk overholdelse af den valgte algoritme gør det muligt at opnå ansigtshudforyngelse uden dyre foranstaltninger.

Grundlæggende regler for klasser

Gymnastik til ansigtet mod rynker derhjemme sigter mod at styrke ansigtsmusklerne, som er meget tæt sammenflettet med huden. En stigning i deres tone fører til en synlig forbedring af ansigtets ydre tilstand.

For at resultatet af klasserne skal være mærkbart og vedvare i lang tid, skal du overholde et par enkle regler:

1. Regelmæssighed - det er nok at øve 3 gange om ugen i 15 minutter for at effekten bliver mærkbar. Når som helst i løbet af dagen er passende, men senest kl. 20.00.
2. Sekvens - det skal overholdes nøje. Start med øjnene, næsen og panden, og fortsæt derefter til området af kinder og læber, og afslut med indvirkningen på området af hagen og nakken.
3. Det er vigtigt ikke at overdrive detEllers kan du strække delikat hud eller pumpe ansigtsmuskler.
4. Du skal forberede dig til lektionen - vask hænderne og fjern kosmetik grundigt, fugt dit ansigt let, saml dit hår for ikke at blande dig. Det tilrådes at ventilere rummet.
5. Kropsholdning er meget vigtig - ret din ryg, træk hovedet op, sænk skuldrene. Pasformen skal være behagelig.
6. Overholdelse af vejrtrækningsteknik spiller en afgørende rolle. Træk vejret dybt og frit ind, træk vejret ud med kræfter. Muskelspænding ved indånding erstattes af afslapning ved udånding.
7. Hver øvelse involverer 8-10 gentagelser.
8. I begyndelsen af ​​undervisningen er det vigtigt at observere ansigtet foran spejlet for at vurdere konsekvenserne. Hvis det viser sig, at en slags manipulation har en uønsket effekt på ansigtet, skal det straks udelukkes. Her, som i fitness, er alt individuelt.

Gymnastik til ansigtet, der fjerner rynker, kan startes i alle aldre, og jo hurtigere du begynder at gøre det, jo bedre og længere bliver resultatet. Ideelt set vil den første oplevelse finde sted under vejledning af en instruktør. Når du starter lektioner alene hjemme, skal du huske nogle kontraindikationer.

Kontraindikationer til ansigtsgymnastik:

1. Couperose.
2. Botox-injektioner.
3. Plastik og andre operationer i ansigtet.
4. Mesoterapi.
5. Hypertonisk sygdom.
6. Nylige skader.
7. Onkologi.

Gymnastik til ansigtet fra rynker derhjemme for kvinder over 50 år har nogle særegenheder. De får vist et sæt øvelser med øget stress. I et forsøg på at opdatere aldrende hud skal der udvises forsigtighed for at undgå strækning.

Ved konsekvent at anvende det foreslåede korrektionssystem er det muligt at bremse aldringsprocessen og simulere en strammet ansigtskontur, eliminere en dobbelt hage, hængende kinder og andre uønskede aldersrelaterede manifestationer.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsegenskaber til ansigtsløftning, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena Karkukli

Øvelser til forskellige zoner

Øjenområde

I årenes løb svækkes musklerne omkring øjnene, som et resultat begynder rynker at dukke op, begge øjenlågs hud svulmer op. Når du er opmærksom på dette problem hver dag, kan du vende tilbage til deres tidligere ungdom.

Øvelser:

1. Du skal åbne øjnene så vidt som muligt, fryse i 5 sekunder, derefter lukke og føle fred.
2. Gentag trinnene, placer to fingre på placeringen af ​​"krage fødderne".
3. Fingrene forbliver på samme sted, øjnene er lukkede. Det er nødvendigt at lukke øjenlågene med indsats og modstå tryk på den ringformede muskel.
4. Stræk forsigtigt huden fra øjnene til siderne og blink.
5. Med dit blik skitserer du et kryds i luften (fra top til bund og fra den ene side til den anden).
6. Ved at trykke med tre fingre på kanterne af øjet og midt i øjenbrynet skal du prøve at skæve.
7. Blink hurtigt og ofte i flere sekunder, og luk derefter dine øjenlåg.
8. Efter at have fikseret huden i de ydre hjørner af øjnene, midt i begge øjenbryn og i punktet mellem dem, giver du et let tryk. Når du kigger op, skal du prøve at trække det nedre øjenlåg til det øverste. Fjern fingrene, luk øjenlågene med kraft og åbn dem roligt.
9. Ved at trykke fingrene på templerne, skal du trække huden op. "Træk" igen med dine øjne korset i luften.

Styrke læbernes muskler

Med alderen mister den ømme ringformede muskel i munden sin elasticitet, læberne ser ud til at blive slørede eller tværtimod indsnævre til en linje. Systematisk træning vil genskabe dem til deres tidligere form.

Øvelser:

1. Læberne skal formes som for at udtrykke lyden "y".
2. Når du har fyldt kinderne med luft, skal du rulle den fra side til side og derefter frigive den gennem de læggede læber.
3. Træk kinderne ind og bid lidt.
4. Oppustning af en bold er en god træning for musklerne i underfladen.
5. Ved at trykke på kanterne af munden bør man modvirke bestræbelserne på at smile.
6. Læberne udfører en bevægelse, som om de gnider læbestift.
7. I slutningen af ​​dette kompleks skal du smile bredt, krølle dine læber i et rør og gabe.

Næse bro

Rynker mellem øjenbrynene og næsebroen kan forekomme ret tidligt. Årsagerne kan være negative oplevelser, arvelige faktorer. Ansigtsgymnastik hjælper med at eliminere lodrette folder og andre rynker derhjemme.

Øvelser:

1. Ved at klikke på et punkt lidt over næsebroen skal du modstå trangen til at rynke panden.
2. Med din hånd skal du trække pandehuden op og holde på denne måde i et par sekunder.
3. Ved at trykke på hvert øjenbryn i midten med fingrene, skal du rynke panden og overvinde dine fingres modstand.
4. Udfør let at banke med fingrene mellem øjenbrynene.
5. Glat pandehuden langs halvcirkelformede massagelinjer fra midten til kanterne.

Nasolabiale folder

Årsagerne til udseendet af to folder, der falder ned fra næsens vinger til læbernes kanter, kan være urimelig begejstring for kostvaner, overdreven udsættelse for sollys, sove på maven. For at udjævne dem er det nødvendigt at træne de cirkulære muskler.

Øvelser:

1. Udtaler lyden "O", "U", "I", "A" med indsats.
2. Frigør luft med en støj gennem sammenbøjede læber.
3. Placer fingrene ved mundhjørnerne, og prøv at smile.
4. Kør luft under overlæben, og rul den derefter ned.
5. Stik næsespidsen op. Det er nødvendigt at trække næseborene ned og modstå tryk.
6. Læberne skal komprimeres og afslappes.

Ovalt ansigt og kinder

Kind begynder at miste elasticitet i en alder af 35 år, og hos overvægtige begynder denne proces endnu tidligere. Ved systematisk at øve gymnastik i ansigtet kan du opnå fremragende resultater: kinderne stiger, og ansigtets ovale forbedres.

Øvelser:

1. Ved at trykke dine kinder med dine hænder skal du prøve at smile.
2. Blæser dine kinder op, skal du trykke let på dem med håndfladerne, men lad ikke luften ned.
3. Du skal smile uden at åbne dine læber. Dette skal gøres med lidt indsats for at mærke muskelspændingen.
4. Stræk dine læber, som om de lyder "O", stram dem, træk dem ind i munden.
5. Skyl munden med vand i 10 sekunder. Spyt vandet, slapp af kinderne.
6. Sæt håndledene sammen, håndfladerne "ser" ud til siderne - læg hagen på denne ejendommelige kop. Du skal trække det frem og modstå dine hænder.
7. Træk dine læber ind og klem forsigtigt tænderne. Træk hjørnerne tilbage. Sæt dine håndflader på dine kindben, løft huden lidt op.
8. Når du trækker læberne ind i et rør, er det nødvendigt at "trække" tungen på kinderne med et mærkbart tryk.

Hagen

Selv slanke og unge mennesker er ikke immune over for udseendet af en dobbelt hage. Muskeltonus med lav hals kan være årsagen. Det er dem, der skal trænes for at slippe af med denne kosmetiske defekt.

Øvelser:

1. Løft din hage op, udtal lyden "U".
2. Udfør langsomt hovedbøjninger til højre - venstre, dvælende lidt i slutningen af ​​bevægelsen.
3. Bevæg forsigtigt underkæben fremad - bagud, venstre - højre.
4. Prøv at nå næsen med underlæben.
5. Træk din nakkehud ned og smil på samme tid.
6. Åbn munden så bredt som muligt, opnå stærk muskelspænding, luk den.
7. Udfør vip og hovedrotationer.

Pande

Sættet med øvelser er rettet mod at aktivere den store frontale muskel. Regelmæssig træning hjælper med at udjævne rynker i panden og forhindrer hængende øjenbryn.

Øvelser:

1. Placer fingrene vandret over øjenbrynene. Huden skal trækkes opad, mens øjenbrynene sænkes.
2. Fingre samme sted. Nu skal du strække pandehuden mod de løftende øjenbryn.
3. Ved at trykke på øjenbrynens kanter med dine fingre (skiftevis fra de indvendige kanter og derefter fra de ydre) skal du prøve at rynke panden.
4. Efter at have fikseret huden på panden med din håndflade er det nødvendigt at hæve og sænke øjenbrynene.
5. Hvis det er muligt, kan du flytte dine ører.

Nakke

Løs hud på nakken er resultatet af en stillesiddende livsstil. For hårde og aktive manipulationer kan forårsage alvorlig skade, så bevægelser skal udføres langsomt og omhyggeligt og føle muskelspændinger.

Øvelser:

1. Træk langsomt din hage fremad, og drej dit hoved forsigtigt til højre og venstre fra denne position.
2. Træk din hage til den ene skulder og derefter til den anden.
3. Sæt din hage på næverne. Prøv at lukke og åbne munden på trods af hindringen.
4. Læg med ryggen på sengen, hæng hovedet. Løft det, hold det i denne position så længe som muligt, sænk det og slapp af.

Tibetansk kompleks

Tibetanske kvinder tager sig af deres ansigter baseret på principperne for traditionel medicin, baseret på reguleringen af ​​bevægelsen af ​​den indre juice i menneskekroppen og energistrømme.

For at udføre tibetansk gymnastik skal du stå på dine fødder, strække dig ud til strengen og skynde dig med hele din krop op. Det er vigtigt at indstille sig for at opnå en tilstand af harmoni og fred. Alle manipulationer involverer 8 gange gentagelse på grund af den specielle positive kraft, der er tildelt dette nummer - et symbol på uendelighed og velstand.

Øvelser:

1. Først skal du varme dine håndflader op, oplade med positiv energi. Forbind dem, bring dem til panden, og adskil derefter og dæk lukkede øjenlåg med dem, tryk på. Uden at fjerne dine hænder, skal du dreje øjnene med og mod uret, flytte dem langs en lodret linje.
2. Tag øjenbrynene i midten. De skal hæves, sænkes, trækkes i den ene retning og derefter i den modsatte retning.
3. Brug dine tommelfingre til at udglatte huden fra krage fødderne til templerne.
4. Varm hænderne op, glat huden fra kindbenene til hagen.
5. Fold dine håndflader med en "slev" ̶ som om du skal øse vand op og dække dit ansigt med dem fra næsebroen til hagen. Åbn munden bredt, vis din tunge, drej den, berør de øvre og nedre tænder.
6. Hænder samme sted. Træk læberne skiftevis i forskellige retninger. Tryk let på læberne, simuler synke. Dette skal gøres 3 gange.
7. Påfør en let tappemassage over hele ansigtet.
8. Massér hovedet fra panden til bagsiden af ​​hovedet, som om det kæmpes.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsmassage i henhold til systemet fra den japanske læge Asahi Zogan.

Japansk system

Gymnastik til ansigtet fra rynker derhjemme har været brugt af kvinder i landet med den stigende sol siden oldtiden. Sæt med øvelser er rettet mod at aktivere lymfestrøm, hvilket bidrager til hudforyngelse.

Japansk gymnastik bør ikke bruges til forkølelse, løbende næse, betændelse i lymfesystemet.

Når du udfører procedurer, er det bydende nødvendigt at bruge kosmetisk mælk, smør eller fløde. Det vil være ret nemt at forberede din egen kosmetik til denne procedure. Dette kræver hældning af 1 spsk. l. havregryn eller hørfrømel med et halvt glas kogende vand, køligt, sil, og du kan begynde at træne.

Øvelser:

1. Puderne på de 3 midterste fingre i begge hænder bevæger sig glat fra midten af ​​panden til templerne med pressende bevægelser.
2. Tryk derefter på whiskyen i 5-7 sekunder.
3. Øjenbrynmassage skal udføres fra start til slut.
4. Tryk på næsebroen i 5-7 sekunder.
5. Når du har placeret dine fingre nær næsens vinger, skal du flytte dem symmetrisk langs linjerne i de nasolabiale folder ned til midten af ​​hagen.
6. Gå også fra kindben til ører.
7. Med dine fingerspidser skal du konstant trykke på hagen, på hjørnerne af munden, nær næsens vinger, nær ørerne i niveau med kindbenene og derefter glatte huden langs ansigtets kontur ned til hagen.
8. Ved at klikke på punkterne i nærheden af ​​de ydre hjørner af øjnene skal du glide langs de nedre øjenlåg til de indre hjørner af øjnene, vende tilbage langs det øvre øjenlåg.
9. Glat huden fra hagen til ørerne med håndfladerne.
10. Udjævningsbevægelser bevæger sig fra næsens kanter gennem kinderne til templerne.
11. Fingre skal presses midt på hagen. Uden at løsne trykket, gå rundt om læberne, og når du kommer til fordybningen over overlæben, skal du trykke på dette punkt.
12. Tryk på biologisk aktive punkter på nakken.

Japansk gymnastik til ansigt mod rynker:

Efterlign gymnastik

Det er bygget på veksling af faser af spænding og afslapning af ansigtsmusklerne. Som et resultat forbedres deres tone, huden får fasthed og elasticitet, ansigtets ovale bliver mere tonet og præget.

Øvelser:

1. Sæt dine håndflader på dine kinder, stræk dine læber fremad. I denne position skal du dvæle i et par sekunder og derefter slappe af.
2. Pres dine læber mod dine tænder i et par sekunder, og slapp derefter af.
3. Luk øjnene så meget som muligt, slapp af.
4. Rynk panden, slappe af.
5. Brug dine pegefingre til at hæve øjenbrynene let. Luk dine øjenlåg med en indsats og slapp af.

Kinesisk gymnastik Qigong

Den gamle kinesiske sundhedsforbedrende metode Qigong ("qi" - liv og "gong" - til kontrol) lærer at aktivere de skjulte muligheder i menneskekroppen, at være i harmoni med sig selv og verden omkring os.

Kinesisk ansigtsgymnastik er en delikat massage, der ikke har kontraindikationer.

Øvelser:

1. Glat panden, området under øjnene, kinderne fra næsen til templerne og hagen fra midten til ørerne med lette bevægelser.
2. Pattering med fingerspidserne udføres i samme rækkefølge.
3. Nu skal huden på panden, kinderne og hagen udglattes med palmer.
4. En punktmassage udføres ved hjælp af fingerspidserne langs hovedlinierne.
5. Du er nødt til at gå på samme måde ved at trykke let på den nederste del af håndfladen.
6. Knyt dine håndflader i næver, lav strøgbevægelser med fingrene i fingrene.
7. Ælt og opvarm dit ansigt, tryk forsigtigt på massagearealerne med fingrene.

Når du er færdig med øvelsessættet, skal du vaske dit ansigt med varmt vand og anvende en let creme. Du kan lave en nærende maske.

Ovenfor er en oversigt over forskellige teknikker til at udføre ansigtsgymnastik fra rynker. Ved at vælge et sæt af de mest egnede øvelser til dig selv er det muligt at opretholde ungdommelig hud derhjemme.

Gør det regelmæssigt, glem ikke, at en sund diæt, afvisning af dårlige vaner, positiv tænkning, god søvn vil forbedre resultaterne af din indsats og vil bremse aldringsprocessen i mange år.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: gymnastik til ansigt fra rynker derhjemme

Enkel gymnastik til ansigt fra rynker derhjemme: