Bodyflex til begyndere. 15 minutters morgenkompleks: videoøvelser til vægttab med Marina Korpan, Greer Childers. Fotos og resultater

Amerikanske Greer Childers, skaberen af ​​Body Flex-programmet, har frigivet en træningsvideo, der beskriver et 15-minutters morgenkompleks af åndedrætsøvelser kombineret med simpel fysisk aktivitet.

Hvad er Bodyflex?

Bodyflex (video, 15 minutters morgenkompleks) er en teknik, der hjælper med at skabe en tonet krop uden cellulite, give musklerne elasticitet og endda slippe af med rynker. Åndedrætskomplekset udføres i flere faser. Et detaljeret diagram overvejes nedenfor.

Essensen af ​​bodyflex er aerob træning, dvs. træning udføres, mens der absorberes store mængder ilt. Når du kommer ind i kroppen i tilstrækkelig volumen, forbrænder det kropsfedt. Hvordan sker dette? Når du holder vejret mest muligt, begynder ophobningen af ​​kuldioxid i blodet.

I dette tilfælde bliver arterievæggene bredere. Når du inhalerer, modtager kroppen en overskydende mængde ilt. Det er dette overskud, der er i stand til at forbrænde fedt og påvirke trivsel. Da en person i det almindelige liv trækker vejret forkert, forekommer der ikke vægttab ved indånding, delvis fyldning af lungerne.

Nogle forskere, der har studeret programmet og effekten af ​​denne teknik på kroppen, er kommet til den konklusion, at effektiviteten af ​​bodyflex-systemet er meget højere end nogen anden fysisk aktivitet.

Slankende fordele

Bodyflex (video, morgenkompleks på 15 minutter) gør det muligt at tabe sig takket være den korrekte teknik til udførelse af åndedrætsdelen. Oxygen påtager sig rollen som fedtfordeler. Glatte muskler og mavevægge masseres. Efter fuldstændig og selvsikker mastering af korrekt indånding og udånding af luft introduceres øvelser gradvist.

Når du udfører et 15-minutters kompleks, forbrændes en enorm mængde kalorier, og der bruges meget energi på det. Beregning af kalorieforbrug er givet som et eksempel. Forfatteren af ​​programmet kalder et tal på 3500 kalorier, forudsat at øvelserne udføres i en time. Følgelig går 875 kcal tabt i 15-20 minutters træning.

Til sammenligning er den samme mængde energi brugt under 1,5 timer under kørsel. Således begynder en person gradvist og sikkert at miste overskydende volumener og kilo.

Forfatteren advarer om behovet for en nærende sund kost uden begrænsninger. Hvis du samtidig reducerer diætens kalorieindhold og volumen, er dette fyldt med en generel opdeling, svaghed og uvillighed til at fortsætte programmet.

Fordele

Tilhængere af kropsbøjning understreger flere fordele ved systemet:

• Vægttab sker jævnt og gradvist. Kroppen oplever ikke stress og chok. På trods af glatheden forlader volumener hurtigt.
• Arbejdet i fordøjelseskanalen er normaliseret, stofskiftet forbedres og accelereres. Derfor er det forbudt at opretholde enhver diæt. Al mad fordøjes optimalt, og fordøjelseskanalen fungerer mere effektivt.
• Under træning begynder maven gradvist at falde i størrelse. Dette betyder at reducere mængden af ​​mad, der forbruges til et behageligt niveau for kroppen.Samtidig er systematisk overspisning udelukket - overskydende mad passer simpelthen ikke i en mave tonet af træning.

• Lungerne forbedrer deres præstationer. Diafragmatisk vejrtrækning, der gives til klasser, er kun iboende hos nyfødte og børn i barndommen. Med alderen bliver vejrtrækningen lav og lav. Herfra er der problemer med åndedrætsapparatet. Bodyflex renser, åbner, iltes og øger lungekapaciteten. Sådanne ændringer er også gavnlige for andre indre organer.

ulemper

Bodyflex (video - 15 minutters morgenkompleks) - evnen til at tabe sig let og hurtigt, men som ethvert program har det en række ulemper.

De er som følger:

1. Klasser kræver jernviljestyrke og konstantitet. Dimensioner forsvinder kun med daglig træning. Ellers vil fuldstændigheden helt sikkert vende tilbage og endda med en solid stigning i alle volumener.
2. Mange brugere, der begyndte at arbejde på body flex, rapporterede vanskeligheder forbundet med svimmelhed, kvalme og mørke øjne. Diafragmatisk vejrtrækning er ikke iboende hos voksne, og derfor gives de første trin til dem, der er involveret med store vanskeligheder.
3. Bodyflex (teknikken vist i videoen), som inkluderer et morgenkompleks på 15 minutter, vil ikke være effektivt for professionelle atleter. At have en stærk og veluddannet krop og ikke lider af fedme, overvægt og volumen, kan de ikke gøre det endnu mere perfekt ved at ty til body flex-øvelser.

Kontraindikationer

Kropsbøjning på trods af sin høje effektivitet kan være forbudt, hvis:

• Den person, der udfører det, lider af hypertension. Når du holder vejret, føles kroppen stress. Fysisk aktivitet på dette tidspunkt tvinger hjertet til at arbejde hurtigere. I dette tilfælde stiger blodtrykket uundgåeligt.

• Undervisningen finder sted under graviditeten. Hvis vejrtrækningspraksis udføres korrekt, presses og "masseres" mavevæggene konstant. En sådan kompression påvirker fostrets tilstand i livmoderen negativt. Hvis du ønsker det, kan du forlade strækøvelserne, forudsat at de udføres langsomt og præcist.
• For nylig havde operation eller skade.
• På tidspunktet for træningen opstod en forværring af den kroniske sygdom.
• Kroppen har en skjoldbruskkirtelforstyrrelse eller dysfunktion.
• Kirurgi på rygsøjlen blev udsat.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Greer Childers teknik

Essensen af ​​Greer Childers-teknikken er at mætte lungerne med ilt, hvilket er nødvendigt for kroppens helbred som helhed og for vægttab på grund af nedbrydning af fedtceller. Enhver person, der ikke har de kontraindikationer, der er anført ovenfor, kan gøre body flex.

Childers 'teknik er at bruge et minimum antal ting. Det vigtigste er korrekt vejrtrækning. Åndedrætsøvelser diskuteres detaljeret nedenfor. Fysisk aktivitet udføres i 8-10 "luftløse" sekunder, når der er aktiv fedtforbrænding.

Marina Korpans teknik

Marina Korpan blev berømt takket være den vellykkede symbiose af to teknikker: bodyflex og oxysize. Efter nøje at have studeret bodyflex-programmet besluttede hun at tilpasse det til sig selv og efterlade de grundlæggende principper og øvelser. En overvægtig person taber sig ved at mætte kroppen med ilt.

Teknikken vil være nyttig for overvægtige mennesker og også velegnet til en ung mor, der ikke har tid til klasser i et sports- eller fitnesscenter. Både kvinder og mænd kan deltage i dette program. Der er heller ingen aldersbegrænsninger.

Kontraindikationer for motion er de samme som for kropsbøjning.Forskellen ligger i udførelsen af ​​åndedrætsøvelser, som er et produkt af kombinationen af ​​body flex og oxysize.

Åndedrætsværn af Marina Korpan:

1. En skarp ånde gennem næsen med den maksimalt mulige oppustning af maven.
2. Ved tre korte åndedrag trækkes maven gradvist indad.
3. Dette efterfølges af en skarp og stærk udånding med samtidig fuldstændig tilbagetrækning af maven indad.
4. Den sidste fase består af tre præudåndinger.

Med den efterfølgende øvelse anbefales det at købe sportsudstyr, der kræves af Marina Korpans teknik.

Vejrtrækningsteknik i body flex

Når du udfører øvelser, er det vigtigt at følge vejrtrækningsteknikken nøje, hvilket gør træningen effektiv. Oprindeligt anbefales en kropsholdning, hvor benene er skulderbredde fra hinanden og let bøjede. Hænderne er viklet rundt om benene lidt over knæene. Det ligner en mands ufærdige forsøg på at sætte sig ned på en stol. Du behøver ikke at sænke hovedet ned; det er bedre at se lige frem.

Åndedrætskomplekset i sig selv består af 5 trin:

1. Efter at have foldet og strakt læberne "and" ud, er det nødvendigt at udånde al luften fra lungerne, og læberne skal derefter være tæt lukket.
2. Uden at parre læberne indånder næsen så meget luft som muligt. Ved indånding er en høj iltstøj, der trænger ind i lungerne, karakteristisk.
3. Hovedet er let hævet, læberne er stadig tæt komprimeret. 2-3 sek. senere åbner munden sig bredt med en skarp "lyskelyd". Udåndingen skal komme fra membranens dybde, ikke fra halsen. I starten er en sådan udånding vanskelig, men konstant praksis og streng overholdelse af forfatterens anbefalinger vil rette manglerne.
   
4. Det fjerde trin i øvelsen er det vigtigste og sværeste. Efter en fuldstændig udånding af ilt fra lungerne lukker læberne igen, hovedet går ned og maven trækkes ind og op stramt. Han klemmer sig lidt inde i sig selv. Det tilrådes at holde denne position i 7-10 sekunder. I samme periode udføres øvelser for alle muskelgrupper.
5. Afslapning og indånding. Efter en så lang åndedræt strømmer luft ind i lungerne med en lyd, der ligner et højt udråb af overraskelse eller et hulk.

Hvor skal man starte klasser?

Hvis beslutningen om at engagere sig i body flex er fast og bevidst, kan du begynde at forberede dig til klasser ved at købe sportsudstyr. For at øve har du brug for en almindelig stol, en yogamåtte og sportstøj. Når du har dette enkle udstyr på lager, kan du starte kurser.

For at undgå fejl ved udførelse af teknikken er det til at begynde med bedre at studere under vejledning af forfatteren, som beskrevet i videoer eller bøger. Det er nødvendigt at gentage øvelserne i en grad af fuldstændig konsolidering.

Forfatteren skabte en metode, der tager højde for den tid, der kræves til træning. Det er bydende nødvendigt at observere det. Det er også vigtigt nøje at følge anbefalingerne uden at opfinde dine egne øvelser og uden at øge sessionens varighed. Træning begynder med at mestre vejrtrækningsprincipper. Det er uhensigtsmæssigt at gå videre til træning uden at trække vejret grundigt.

Yderligere er studiet af de grundlæggende stillinger, hvor brugeren vil være, forbundet med åndedrætsaktiviteten. Og først derefter kan øvelser for alle muskelgrupper forbindes til korrekt vejrtrækning i en bestemt position.

Typer af body flex øvelser

Bodyflex-video (15 minutters morgensæt) indeholder tre typer øvelser:

• Dynamiske eller isotoniske øvelser. I body flex er kun en bestemt muskelgruppe tvunget til at arbejde. For eksempel mavemuskler.
• Statiske eller isometriske øvelser. De er i stand til at aktivere flere muskelgrupper på én gang.
• Strækøvelser. Væsentligt for muskelelasticitet og mobilitet. Elastiske muskler vil aldrig opleve et så ubehageligt og farligt fænomen som en krampe.

Det vigtigste bodyflex-kompleks

Alle øvelser udføres først efter den sidste fase af fem-fase vejrtrækning. Der er en hel del øvelser.

Mest populære stillinger og teknikker:

1. Pose "Lion" - du skal stå med dine hænder hvilende lige over knæskallen. Efter åndedrættet ruller de vidåbne øjne opad, kinderne spændes, cirklen dannet af læberne går ned, og tungen stikker så meget ud som muligt fra munden. Du skal gentage øvelsen 5 gange.
   
2. "Grim grimasse" - stillingen forbliver den samme. Underkæben stikker fremad, læberne foldet af "and" strækker sig også frem til grænsen og strækker halsen bag dem. Hovedet smides dybt opad, som om du har brug for at fange et kys i loftet. Holdningen holdes i 8 sekunder. og kræver 5 gentagelser.
   
3. "Side stretch" - ved udånding falder venstre albue til venstre knæ, og højre ben og højre arm strækker sig ud og danner en lige linje. I dette tilfælde skal du stramme for at arbejde musklerne på siden. En lignende stilling tages til højre. Du har brug for 3 gentagelser på 8 sekunder. til hver side.
   
4. "Trækker benet tilbage" - vejrtrækningsøvelser udføres på knæ og albuer. Placer dine hænder, håndfladerne ned på gulvet. Efter den sidste udånding stiger et lige venstre ben med tåen udstrakt mod sig selv. Proceduren gentages tre gange. Handlingerne er ens med højre ben.
   
5. "Seiko" - startpositionen svarer til den forrige, men det højre venstre ben er afsat. Ved udånding stiger det lige ben så højt som muligt, tåen og hele benet strækkes mod hovedet. Muskler er ekstremt anspændte. Posen gentages 3 gange på hvert ben.
   
6. "Diamant" - når du står lige, skal du folde armene på brysthøjde og kun berøre fingerspidserne på begge hænder. Det er vigtigt at hæve albuerne så højt som muligt og ikke sænke dem ned. Efter udånding begynder fingerspidserne at presse stærkt mod hinanden. Øvelsen gentages 3 gange.
   
7. "Kringle" - sidder på gulvet, venstre ben ligger på gulvet i en vinkel, og det bøjede højre ben placeres over venstre. Venstre hånd vikles rundt om højre ben, højre hånd hviler på gulvet bag ryggen. Når du udånder, trækker venstre hånd højre ben tæt på kroppen, mens kroppen vender mod højre. Gentag - 3 gange på hvert ben.
   
8. "Saks" - fra liggende stilling, lige ben hæver sig lidt over gulvet. Ved udånding svinger benene til siderne, og først er højre ben over venstre, derefter venstre over højre.
   

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

resultater

Erfarne brugere hævder, at når du udfører et 15-minutters bodyflex-kompleks om morgenen, kan du slippe af med 9-10 kg på 1 måned. Med forbehold for den nøjagtige implementering af anbefalingerne i videoen eller i bogen.

Resultatet kan være lavere, hvis øvelserne blev udført forkert. Tilhængere af bodyflex råder også til at kontrollere og normalisere hormonelle niveauer. Derefter fører teknikken til det ønskede resultat.

Artikel design: Oleg Lozinsky

Bodyflex-video

Bodyflex slankende kompleks:

Vejrtrækningsteknik: