نبض أثناء التمرين. القاعدة في النساء والرجال والأطفال والمراهقين والرياضيين

أثناء الراحة ومتى النشاط البدني معدل ضربات القلب مختلف. يعتمد الكثير على ما إذا كان الشخص يشارك في الرياضات الاحترافية.

عادة ، في حالة الراحة ، يكون النبض 60-90 نبضة / دقيقة. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضي الذي يمارس تمارين القوة لفترة طويلة ، يمكن أن يكون هذا الرقم أقل مرتين. بالنسبة للمهنيين ، يرتفع النبض فقط أثناء الأنشطة النشطة أو في حالة الإجهاد الشديد.

منطقة معدل ضربات القلب

النبض هو معدل ضربات القلب (HR) على مدى دقيقة. يوجد ايضا مفهوم منطقة معدل ضربات القلب ، والتي تحدد النطاق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى أقصى حمل على الجسم.

في الحياة اليومية ، ليس من الضروري على الإطلاق أن يراقب الشخص منطقة معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، فإن هذه المعلمة مهمة جدًا للرياضيين. الحقيقة هي أنه عندما يكون معدل ضربات القلب في منطقة واحدة ، فإنه يساهم في إنقاص الوزن ، وعند أقصى قيمة ، تزداد قدرة الجسم على التحمل.

لكل شخص منطقة معدل ضربات القلب الخاصة به ، والتي تحددها الاختبارات المعملية (إلزامية للرياضيين).

معدل ضربات القلب ، الحد الأقصى المسموح به لضربات القلب

في الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة في منتصف العمر ، يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة حوالي 65-75 نبضة / دقيقة. إذا كنا نتحدث عن مؤشر يزيد عن 90 نبضة / دقيقة ، فإن هذه الحالة تسمى عادةً عدم انتظام دقات القلب (ينبض القلب بشكل أسرع). إذا انخفض متوسط ​​معدل ضربات القلب عن 60 نبضة / دقيقة ، فهذه علامة على بطء القلب (يتباطأ معدل ضربات القلب).

ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن الرياضيين ، فبالنسبة لهم في حالة الراحة ، فإن النبض الذي يبلغ حوالي 40 نبضة / دقيقة أمر طبيعي. أيضًا ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء النوم ، وهو أمر طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك بشكل مستقل حساب متوسط ​​الحد الأقصى لقيمة منطقة معدل ضربات القلب.... للقيام بذلك ، اطرح عمرك من الرقم 220. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يبلغ من العمر 35 عامًا ، فسيكون 220-35 = 185.

أي ، في هذا العمر ، يجب ألا يتجاوز النبض 185 نبضة / دقيقة ، إذا كان الشخص يمارس الرياضة. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن هذه قيمة متوسطة ، والتي تختلف اعتمادًا على العديد من المعلمات.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الحسابات مناسبة فقط لأولئك الذين شاركوا في الرياضة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه ليست الطريقة الوحيدة لتحديد الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب.

يوجد مخطط حساب آخر:

• للرجال... للحصول على بيانات حول الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب ، تحتاج إلى طرح عمر الرجل من 214 ، ثم ضرب الرقم الناتج في 0.8. على سبيل المثال ، 214 - 35 = 179 ، ثم 179 * 0.8 = 143 نبضة في الدقيقة. وهذا يعني ، وفقًا لهذا المخطط ، أنه في سن 35 ، يجب ألا يكون لدى الرجل نبض أعلى من 143 نبضة / دقيقة.
• للنساء... اطرح العمر من 209 واضرب الرقم الناتج في 0.7. على سبيل المثال ، 209 - 35 = 174. ثم تحتاج إلى ضرب 174 في 0.7 ، ستحصل على 121.8 نبضة في الدقيقة. هذا هو الحد الأقصى الموصى به للنساء في سن 35 عامًا.

يمكنك أيضًا حساب الحد الأقصى للقيمة المسموح بها بشكل أكثر دقة إذا لم تأخذ في الاعتبار العمر فحسب ، بل وزن الشخص أيضًا:

• للرجال... اطرح من 210 عمر. على سبيل المثال ، 210 - 17.5 = 192.5.بعد ذلك ، تحتاج إلى طرح 5٪ من وزن جسم الرجل من الرقم الناتج. أي إذا كان يبلغ من العمر 35 عامًا ، ويزن 100 كجم ، فسيكون 192.5 - 5 = 187.5. يبقى إضافة 4 ، أي 191.5 نبضة / دقيقة.
• للنساء... الحساب هو نفسه ، فقط لا تحتاج إلى إضافة 4. أي إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ووزنها 60 كجم ، فسيكون 210 - 17.5 = 192.5. ثم 192.5 - 3 = 189.5 نبضة / دقيقة.

في هذه الحالة ، نتحدث أيضًا عن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. في حالة الشخص الذي لا يمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، لا تتجاوز قيمة معدل ضربات القلب القصوى عادةً 100 نبضة في الدقيقة. إذا زاد معدل ضربات القلب أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو بعد صعود السلالم ، فهذا أمر طبيعي ، ولكن فقط إذا تم استعادة نبضات القلب بسرعة.

قد يزيد النبض أثناء المجهود البدني (يتم حساب المعدل بشكل فردي) وتحت ظروف أخرى على خلفية الأسباب التالية:

• مع التدريب الرياضي الذي يهدف إلى تحميل القلب.
• بدافع الخوف ، أو على العكس من الفرح الشديد. أيضًا ، يرتفع النبض في المواقف العصيبة إذا كان الشخص قلقًا جدًا.
• إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى 37 درجة مئوية أو أعلى ، أو إذا كانت البيئة شديدة الحرارة.
• بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.

يشار إلى أنه في ساعات الصباح يكون معدل ضربات القلب أكثر هدوءًا وفي المساء يزداد تواترًا.

تجدر الإشارة أيضًا إلى ما يسمى بمناطق شدة الفصول الدراسية:

اعتماد النبض على العمر

يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب أثناء التمرين (يعتمد المعدل على العمر والوزن والحالة الصحية والمزيد) طوال الحياة... معدل ضربات القلب هو المؤشر الرئيسي للحالة الصحية للشخص. لهذا يبدأ الطبيب في تقييم نبضات القلب حتى عند الطفل الموجود في رحم امرأة.

وبالتالي ، من الأيام الأولى من حياة الجنين ، يمكن تشخيص التشوهات المرضية المحتملة. يمكن أن تتراوح مؤشرات معدل ضربات القلب من 75 إلى 150 نبضة في الدقيقة. إذا كان النبض ضعيفًا ، فهذا يشير إلى نقص محتمل في الأكسجين في الجسم النامي.

أعلى معدل نبض عند الأطفال حديثي الولادة. على مر السنين ، بدأت في الانخفاض. ومع ذلك ، فإن نبض الطفل يكون دائمًا أسرع من نبض الشخص البالغ ، لأن الأطفال يتحركون باستمرار ، مما يؤدي إلى تحفيز تقلصات عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ينمو جسم الطفل ويصبح القلب أصغر بالنسبة له.

لذلك ، في حالة الهدوء ، قد يكون معدل ضربات قلب الطفل 110-170 نبضة / دقيقة وهذا يعتبر هو القاعدة. في سن 15 ، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 60-80 نبضة / دقيقة. نطاق معدل ضربات القلب الطبيعي للرياضيين. ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب ألا يصلوا بعمل القلب إلى 100 بالمائة.

يكون معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني كما يلي ، إذا قمنا بتقييم الفئات العمرية المختلفة بشكل عام:

• في عمر 20 عامًا ، يعتبر النبض في حدود 100-170 نبضة / دقيقة.
• في سن الثلاثين ، حتى مع التدريب المكثف ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 95-160 نبضة / دقيقة.
• في سن الأربعين ، تعتبر 90-150 نبضة / دقيقة هي القاعدة.
• في سن الخمسين ، يجب ألا تفرط في تحميل الجسم. يجب أن يكون النبض في حدود 85-140 نبضة / دقيقة.
• بحلول سن الستين ، ينخفض ​​هذا المؤشر إلى 80-135 نبضة / دقيقة.
• في عمر 70 عامًا أو أكثر ، لا يمكن السماح لمعدل ضربات القلب بتجاوز 60-120 نبضة / دقيقة.

يتغير النبض مع تقدم العمر لأسباب عديدة. بادئ ذي بدء ، تقل كفاءة عضلة القلب أثناء الانقباض. هذا بسبب تمدد الخلايا. يتغير حجم الدم الذي يتم دفعه إلى الشريان الأورطي أيضًا. مع تقدم العمر ، تزداد مدة السرير الوعائي ، وتصبح الأوعية أقل مرونة ، ويصبح الجسم أكثر تقبلاً للأدرينالين.

ما يجب أن يكون النبض أثناء النشاط البدني

من نواحٍ عديدة ، يعتمد معدل ضربات القلب على الحمل المحدد. عند المشي وممارسة الرياضة ، تختلف مؤشرات معدل ضربات القلب ولها خصائصها الخاصة.

عند المشي

أثناء المشي العادي ، تكون القاعدة من 100 إلى 150 نبضة في الدقيقة. إذا زادت هذه المؤشرات ، فإن الشخص يصاب بضيق في التنفس ، ودوخة ، وخز في منطقة الجانب والقلب. إذا حدث هذا ، فهذا يشير إلى أن الشخص يحتاج إلى لياقة بدنية أفضل.

ينتمي المشي إلى فئة الأحمال التي تقدر بحوالي 35٪ من الحمل. أي أن هذا معدل شدة مقبول للشخص الذي لا يمارس الرياضة. لهذا السبب ينصح كبار السن بالمشي في أغلب الأحيان.

مع تدريب القلب

تندرج تمارين اللياقة البدنية في هذه الفئة. وهذا يعني أن النبض يجب أن يكون في حدود 135-150 نبضة / دقيقة.... ومع ذلك ، يجب أن تخضع أولاً لفحص كمبيوتر متخصص ، والذي سيساعد في تحديد عتبات معدل ضربات القلب الدنيا والعليا.

إذا تحدثنا عن تدريب القلب ، فإن المدة الموصى بها لهذه التمارين هي 40-50 دقيقة.

مؤشرات الذكور

يتغير النبض أثناء المجهود البدني (المعيار لنصف البشرية القوي يختلف عن المؤشرات القياسية للمرأة) خلال النهار. تتأثر القيم بدرجة لياقة الرجل. على سبيل المثال ، معدل ضربات قلب رياضي أقل بحوالي 20-30٪ من أولئك الذين لا يتدربون.

إذا تحدثنا عن الرجال ، فإن معدل ضربات قلبهم يمكن أن يتغير حسب الظروف. على سبيل المثال:

• مع المشي النشط ، يكون معدل ضربات القلب حوالي 90-100 نبضة / دقيقة. إذا ارتفع النبض عند المشي إلى 120 نبضة / دقيقة ، فلا يعتبر ذلك حرجًا في حالة عدم إصابة الرجل بضيق في التنفس أو دوار.
• في حالة الهدوء ، تتراوح معدلات النبض بين 60-80 نبضة / دقيقة.
• إذا كان الرجل يعاني من زيادة الوزن ويؤدي إلى نمط حياة خامل ، فيمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 120 نبضة / دقيقة.

بعد التدريب ، يتعافى نبض الرجل في حوالي 30 دقيقة.

للفتيات

في الجنس اللطيف ، قد يتغير النبض اعتمادًا على المزيد من العوامل. على سبيل المثال ، يتغير معدل ضربات القلب أثناء الدورة الشهرية ، والحمل ، وزيادة الوزن ، والإفراط في تناول الطعام.

أثناء المجهود البدني ، يجب أن تكون شدة النبض لدى امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا 110-150 نبضة / دقيقة. في سن 30-40 ، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 105-140 نبضة / دقيقة. بعد التدريب ، يجب أن يتعافى معدل ضربات القلب في غضون 20 دقيقة تقريبًا. إذا كان التدريب يهدف إلى التحمل ، فإن الشفاء التام يحدث في 40 دقيقة.

عند المشي ، يجب أن تكون مؤشرات معدل ضربات القلب في حدود 100-120 نبضة / دقيقة. تشير القيمة الأقل إلى أن المرأة في حالة بدنية جيدة. مع نبضة 120 نبضة / دقيقة. يجدر تقليل الحمل وزيادة وقت المشي والأنشطة الأكثر هدوءًا.

أيضا ، يتأثر نبض الرجال والنساء بشكل كبير بنمط الحياة. إذا كان الشخص يشرب القهوة كثيرًا ويشرب الكحول ويدخن ، فلن يكون معدل ضربات القلب مستقرًا ويمكن أن يزيد بدون مجهود بدني.

في الطفولة

في هذه الحالة ، يمكن تقسيم مؤشرات معدل ضربات القلب الطبيعية إلى عدة فترات:

• في حديثي الولادة... خلال هذه الفترة ، يكون نبض الطفل 120-140 نبضة / دقيقة.ومع ذلك ، فإنه يأخذ في الاعتبار أيضًا المدة التي قضاها الطفل في الرحم. الأطفال الخدج لديهم معدل ضربات قلب أسرع.
• في الرضيع... بحلول الشهر الأول من العمر ، يبدأ نبض الطفل في الانخفاض تدريجيًا. بعمر عام واحد ، كقاعدة عامة ، يكون حوالي 132 نبضة في الدقيقة.
• في سنوات الشباب... متوسط ​​معدل ضربات القلب عند عامين هو 124 نبضة / دقيقة. ومع ذلك ، في هذا العمر ، يكون الطفل نشطًا للغاية ، فهو في حالة حركة مستمرة ، ويمكن أن تتغير الحالة العاطفية غالبًا. لذلك ، يعتبر المعدل هو معدل ضربات القلب في حدود 94-154 نبضة / دقيقة. مع مثل هذه المعلمات ، لا يوجد سبب لافتراض وجود علم الأمراض.
• في مرحلة ما قبل المدرسة... في سن 5-6 سنوات ، يعتبر النبض طبيعيًا بمؤشر يبلغ حوالي 106 نبضة / دقيقة. تدريجيًا ، يستقر معدل ضربات القلب وكذلك معنويات الطفل.
• في تلميذ. في سن 10 سنوات ، يكون معدل ضربات القلب 68-108 نبضة / دقيقة. ومع ذلك ، في سن 7 سنوات ، سيكون معدل ضربات القلب أعلى على الرغم من حقيقة أن هذه هي نفس الفئة العمرية. يوصى باستشارة الطبيب بشكل أكثر دقة في هذا العمر.

معدل ضربات قلب المراهق هو نفس معدل ضربات قلب شخص بالغ. متوسط ​​معدل ضربات القلب 75 نبضة / دقيقة.

للأشخاص النشطين

يتم ملاحظة مؤشرات معدل ضربات القلب الأكثر استقرارًا لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 50 عامًا. إذا تحدثنا عن معدل ضربات قلب الرياضيين ، فلا توجد قيمة مثالية لا لبس فيها ، لأن كل شيء يعتمد على الحمل المحدد.

عند القيام بالتمارين الرياضية ، يكون معدل ضربات القلب عادةً أبطأ ، وعند الجري ، يمكن أن يصل إلى أقصى قيمته. يختلف معدل ضربات القلب أيضًا عند السباحة وركوب الدراجات. لحساب المعلمة التقريبية لأقصى معدل لضربات قلب رياضي أثناء الجري ، اضرب عمر الشخص في 1.03 واطرح الرقم الناتج من 220.

على سبيل المثال ، إذا كان عمر الرياضي 30 عامًا ، فإن 1.03 * 30 = 30.9. بعد ذلك ، تحتاج إلى طرح هذا الرقم من 220 ، وستحصل على 189.1 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، أثناء التمرين المنتظم الذي لا يتضمن الجري ، تُعتبر القيمة القصوى عادةً 180 نبضة في الدقيقة.

وبالتالي ، عند الجري ، يُسمح بزيادة معدل ضربات القلب ، ولكن فقط في حالة التمرين القصير أو إذا كان الشخص يمارس الرياضة لفترة طويلة ولا يعاني من مشاكل في التنفس أثناء الجري.

تعليمات

يوصى بقياس النبض أثناء المجهود البدني (قد يختلف المعيار لكل شخص) بواسطة طبيب أو باستخدام معدات متخصصة. كقاعدة عامة ، يتم استخدام مقياس توتر العين لهذا الغرض (جهاز يسمح لك بالحصول على بيانات حول الضغط ومعدل ضربات القلب). ومع ذلك ، يمكنك قياس معدل ضربات قلبك بدون معدات إضافية.

على سبيل المثال ، في الأطفال حديثي الولادة ، يكون النبض أكثر وضوحًا على الرقبة في المنطقة التي يقع فيها الشريان السباتي. لتحديد النبض عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين والبالغين ، تُؤخذ القياسات عادةً من الشريان الكعبري. تقع في داخل معصمك.

للقياس الصحيح:

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الضغط قليلاً بإصبعك السبابة والوسطى على منطقة أعلى بمقدار 2 سم من التجعيد الأول على الرسغ.
2. بعد ذلك ، من الضروري حساب النبضات لمدة 15 أو 30 ثانية. من الأفضل استخدام ساعة توقيت لهذا الغرض.
3. بعد ذلك ، يجب ضرب الرقم الناتج في 4 (إذا استمر القياس 15 ثانية) أو في 2 (إذا تم تغييره خلال 30 ثانية).

يوصى بإجراء هذه القياسات في الصباح. من المهم أيضًا التأكد من أن الغرفة التي يتم فيها الإجراء دافئة تمامًا. إذا كان الشخص باردًا ، فإن معدل ضربات القلب يرتفع تلقائيًا. كما لا ينصح بقياس النبض بعد الأكل مباشرة.

يوجد اليوم أيضًا معروض للبيع العديد من الأساور التي تتيح لك تحديد قراءات ضربات القلب بدقة. تحظى هذه الأجهزة بشعبية خاصة بين الرياضيين المحترفين.

يقيس جهاز من هذا النوع معدل ضربات القلب في فترة زمنية محددة. ثم يهتز السوار أو يصدر صوتًا. يبقى فقط لتقييم القراءات. ومع ذلك ، يشكك الخبراء في دقة هذه الأدوات.

الانتهاكات المحتملة

إذا كان النبض سريعًا جدًا أو ، على العكس من ذلك ، أبطأ مما يجب أن يكون وفقًا للمعايير ، فربما نتحدث عن انحراف.

إذا كان النبض ، بعد كل الحسابات ، خارج القاعدة المسموح بها ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتطبيع المؤشرات. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة القياس بعد نصف ساعة تقريبًا من الأولى. خلال هذا الوقت ، من المفيد الحصول على راحة جيدة وتجنب المجهود البدني. تمارين التنفس تساعد البعض في التغلب على المشكلة.

إذا كان النبض ، بعد القياس المتكرر ، مختلفًا تمامًا عن القاعدة ، فأنت بحاجة إلى فهم سبب حدوث ذلك.

معدلات منخفضة

تسمى هذه الحالة بطء القلب ، أي أن معدل ضربات القلب أقل من المعدل الطبيعي. إذا كان الشخص في نفس الوقت لا يشعر بالضعف ويواصل تدريباته الرياضية المعتادة ، دون أن يلاحظ أي انحرافات للأسوأ ، فإن هذه الحالة لا تنطبق على الاضطرابات أو الأعطال في الجسم.

إذا لم يمارس الشخص الرياضة مطلقًا ، فعادةً ما يكون هذا المظهر مصحوبًا بما يلي:

• ضعف؛
• دوخة؛
• غثيان؛
• قلة الشهية
• التعب السريع.

في حالة ظهور واحد على الأقل من هذه الأعراض ، يوصى باستشارة الطبيب لفهم سبب انخفاض معدل النبض والشعور بالضيق.

أداء عالي

مع زيادة معدل ضربات القلب ، عليك التأكد من أن التغيير في معدل ضربات القلب غير مرتبط بما يلي:

• إرهاق بعد مجهود بدني شديد ؛
• ضغوط عاطفية شديدة
• فقر الدم ، الذي يتميز بانخفاض مستويات الهيموجلوبين ؛
• زيادة في درجة حرارة الجسم ، نتيجة المرحلة الأولية من المرض الفيروسي ؛
• اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي.

لا تعتبر الزيادة في معدل ضربات القلب طبيعية إذا تجاوزت القيم القياسية بنسبة 20٪.

مع زيادة معدل ضربات القلب ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور إذا لوحظت في نفس الوقت زيادة في معدل ضربات القلب والارتباك والدوار والقيء والغثيان. أيضًا ، مع زيادة معدل ضربات القلب ، قد يصاب الشخص بحالة خفيفة من الرأس ويزيد التعرق وتصبح الرؤية أسوأ.

من هو ممنوع من التدريب

إذا كان الشخص يعاني من انزعاج شديد بعد التدريب ، وكانت مؤشرات معدل ضربات القلب تتعافى لفترة طويلة ، فإن الأمر يستحق مراجعة نظام التمرين والتحول إلى مستوى أبسط من النشاط البدني.

لا تشارك في الأنشطة الرياضية في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ، وكذلك في حالة التسمم... كما يحظر الأطباء تدريب المصابين بالاضطرابات الهرمونية والاختلالات في الجهاز العصبي المركزي. إذا لم يتوازن النبض خلال 40 دقيقة. بعد الانتهاء من التمرين ، يعد هذا ذريعة لزيارة المعالج وطبيب القلب.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، يعد معدل ضربات القلب معيارًا مهمًا للغاية.

قبل بدء التدريب ، مع بذل مجهود بدني في المستقبل ، من الضروري تحديد قيم معدل ضربات القلب القصوى والدنيا المسموح بها وبعد ذلك فقط ابدأ التمرين.

تدريجيًا ، سيتقوى الجسم وأثناء التدريب سيكون النبض أقل ، بالقرب من تلك المؤشرات الطبيعية لشخص في حالة هدوء.

فيديو حول الموضوع: التغيير في معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني

التغيير في معدل ضربات القلب أثناء التمرين: